Duka Schonardie

Com o tempo vai acostumando com o efeito do franol, por isso aconselham a ir aumentando (devagar) a quantidade. Mas acredito que pro teu peso, 2 por dia estejam de bom tamanho. E tem que beber, no mínimo 2 litros de água o dia todo. Se tomo franol e bebo pouca água, quase nem sinto efeito. Aliás, não vai sentir ganho de força com franol, só aceleração cardíaca e talvez um gás pro aeróbico.

Primeiramente, com 15 anos seu hormônios deveriam estar a mil, o que pode ter contribuído, mas provavelmente não comia apenas 20gr de proteínas ao dia. Provavelmente não trabalhava ainda na época (não se trabalha agora) e dormia mais também. Estava em "fase de crescimento"... Vi que está atualmente com 20 anos, então vou falar apenas o que todos já sabem: Pesquise muito sobre DIETA, e claro sobre treinar direito também. Aliando uma boa dieta, frequência de treino e descanso correto lhe garanto resultados satisfatórios (talvez não tão rápidos quanto desejado, aí vai da genética mesmo).

@Bright13 e @planeta Simplificaram/complementaram o que eu quis dizer.

Moro na região metropolitana de Porto Alegre e estou conseguindo 30 ovos à R$6,00. Logo, eles são minha principal fonte de proteína diária. Consumo a média de 8 à 10 ovos/dia.

Teste realizado por um frango ou uma feminista? KKKKKK Fala sério! Que mania as pessoas tem de fazer pesquisas "estereotipando" as pessoas. - Ah! Se é musculoso é um péssimo namorado... (?!) Vamos treinar e focar em pesquisas nutricionais, por favor?! Obrigado! De nada! *Nada contra o tópico ou o autor, mas achei desnecessária essa pesquisa (minha opinião)

Meu conceito: Desenvolvimento pra ganhar volume - THE BEST! Isoladores depois, pra melhorar a simetria dos pontos fracos...

Brother, foca na dieta e em comer bem e bastante. - SUPLEMENTOS <<<<<< COMER BEM Frango, ovos, carne bovina magra, batata doce, brócolis, etc... Massssssss, se fosse pra escolher suples baratos e que considero importantes, iria de creatina, Vit C, vit D ou multivit. BCAA acho caro demais pra suplementar, sendo que encontra em abundancia nas proteinas citadas acima. Whey é a mesma coisa, tendo apenas o benefício da praticidade e absorção mais rápida, mas como vi que tu só estuda, não acho que seja primordial. *Segunda dica é arrumar um job.

Acompanhando! Por curiosidade, gastou quanto +/- no prop BD?

Brother, a melhor coisa a fazer é realmente arrumar uma fonte de renda. Vai cortar grama, procura um estágio, menor aprendiz, etc... Assim vai garantir a grana da mensalidade e certamente sobra pra dieta. Nem esquenta em comprar suplementação por enquanto, só pesquisa bem sobre dieta e treino e manda ver! O importante é tu conseguir essa independência financeiro, pelo menos pra mensalidade e pros frango e ovos... hehehehe Garanto que diante o teu esforço, teus pais devem reconhecer a tua vontade e apoiar teu crescimento (em todos os sentidos).

O fato é que cada um tem algo que o faz treinar, seja um motivo (no caso de motivação), seja disciplina ou o simples hábito. Segue um trecho do livro "O poder do hábito", de Charles Duhigg. Acho que é um bom "método" pra quem precisa de um empurrãozinho inicial. "Qualquer pessoa pode usar essa fórmula básica para criar seus próprios hábitos. Quer fazer mais exercícios? Escolha uma deixa, como ir para a academia assim que acorda, e uma recompensa, como um smoothie depois de cada sessão. Então pense nesse smoothie, ou na injeção de endorfina que você vai sentir. Permita-se desfrutar antecipadamente da recompensa. Por fim, esse anseio vai acabar fazendo com que seja mais fácil entrar na academia todo dia. Quer criar um novo hábito alimentar? Quando pesquisadores vinculados ao National Weight Control Registry (Registro Nacional de Controle de Peso) — um projeto envolvendo mais de 6 mil pessoas que perderam mais de 13 quilos — estudaram os hábitos de pessoas que tiveram êxito em suas dietas, descobriram que 78% delas tomavam café da manhã diariamente, uma refeição cuja deixa é um momento do dia. Mas a maioria dessas pessoas também tinha em mente uma recompensa específica para se manter na dieta — um biquíni que queriam usar ou o orgulho que sentiam ao subir na balança todo dia, algo que elas escolheram com cuidado e realmente queriam. Focavam no anseio por essa recompensa quando as tentações surgiam, cultivavam o anseio até virar uma pequena obsessão. E seus anseios por essa recompensa, como descobriram os pesquisadores, suplantavam a tentação de largar a dieta. O anseio punha o loop do hábito em movimento." *Mais do que emoção, isso pode se tornar científico.

Mesma dúvida do amigo acima, visto que não está mais ativo. Aqui no fórum tem um banner informando um cupom (JANEIRO) para ganhar 15% de desconto. Está ativo ainda? Tem previsão de um novo cupom de desconto?

Acompanhando aqui brother! *Meu treino atual é bem semelhante ao teu, e estou curtindo bastante! Sentiu algum tipo de colateral até agora? Pode upar as fotos nesse site: http://www.imageupload.co.uk/

E.C. não funcionou pra mim como inibidor apetite, mas ajudou bastante a dar uma secada (no sentido de melhorar a retenção hídrica, me fez tomar mais água). No fim a água ajudou e ajuda ainda hoje bem mais como inibidor, e tem um ótimo custo/benefício.

O que te fez começar a treinar ? Sempre fui gordo, mas estava extrapolado! Cheguei aos 123kg de "gordura pura", e senti uma necessidade de me enxergar melhor, sabendo que influenciaria primeiramente à minha saúde, e até na parte profissional (sim, aparência conta muito!). O que te motiva ? O que mais me motiva são as barreias sendo quebradas e metas sendo atingidas. A evolução notada por mim e às pessoas à minha volta. Elogios são sempre ótimas fontes de motivação! Se considera ''viciado'' em treinar? Não me considero viciado, mas a musculação se tornou um hobby, e mais do que isso um hábito! Muitos começam por uma necessidade secundária, mas depois que você começa a treinar por prazer, a endorfina (e o espelho) te fazem querer voltar pra academia todos os dias!

Clara pasteurizada da Naturovos - 1lt por R$8,00 aqui no RS. Quanto à Albumina, na minha opinião o ovo em si tem melhor custo/benefício.

Vou acompanhar, pois já notei que de tempos pra cá tem mais espuma que o normal. Não sei se tem a ver com proteína, mas achei estranho. Detalhe que quanto mais limpa a urina sai, com mais espuma fica. Bebo cerca de 2/2,5lt de água por dia e pela manhã está mais amarelada e no final do dia está transparente.

Boa! Com os cogumelos e o mel deve ficar simplesmente TOP! Vou fazer hoje, sem falta! *Não sei pq to vendo esses tópicos perto da hora do almoço... =S

Cara, eu tava com o mesmo problema logo que comecei a puxar ferro, meu instrutor sugeriu treinar um pouco mais o ante-braço e, em casa mesmo, ficar apertando uma bolinha de borracha pra fortalecer a pegada, e deu certo! Pode não ser a mesma coisa já que pra você apareceu depois dos treinos, pode ser algum problema mais sério, então aconselho procurar um médico mesmo, pode ser alguma dessas tendinites ou outra coisa similar. Abraço e bons treinos!

Buenas, galera! Todos aqui do fórum que cuidam do corpo, seja por saúde ou estética, se preocupa também com o visual, certo? Então por quê deixar de lado o corte de cabelo ou penteado? Pensando nisso, e com dúvidas para mudar um pouco o estilo do meu corte, resolvi criar este tópico. *Procurei tópicos similares, mas não achei. *Também não achei nas regras algo que proíba este tipo de tópico. Então é isso, compartilhem suas preferências, pois muitos marombas tem fama de careca! As meninas são muito bem vindas!

Galera, só pra registro, manipulei o ZMA conforme abaixo: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 50mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg - Biotina: 1000mcg Realmente na primeira semana tive um pouco de queimação na garganta conforme o amigo descreveu acima, tipo azia, mas agora já to de boas. A farmácia fracionou as medidas acima em 4 cápsulas grandes pois não caberiam essas medidas em apenas 1 ou 2, achei estranho, mas to tomando meia hora antes de dormir e cerca de 1 hora após a última refeição! Notei melhora no sono e (pode ser impressão) aumento da libido.

Opa! Muito obrigado pelas dicas, explicações e sugestões de leitura, L.C.DaLux e Leticia Lelis! São respostas e contribuições como as suas que motivam e mantém o interesse no crescimento (de aprendizado e fisicamente, heheh). Abração!

Parabéns pelo tópico e pela mudança de vida! Já vi e sigo seu diário, e realmente é motivador, continue assim! Quando fala: "- Exercícios aeróbicos são menos efetivos que musculação para perda de gordura, mas funcionam também." Quer dizer que exercícios de alta intensidade são melhores na queima de gordura, certo? Pois, desculpe se eu estiver falando besteira, mas entendi que um supino (por exemplo) executado mais rápido é mais efetivo devido à "explosão" do movimento, confere? Sou iniciante, com 113kg e 1,89m. E com base em pesquisas aqui no fórum, comecei a pouco a praticar Crossfit (progredindo aos poucos), pois acredito que devido à intensidade dos exercícios vai me ajudar mais na perda de gordura e construção dos músculos. (Estou fazendo uma dieta meio porca, mas a consulta com nutricionista já está marcada) Abraço!

Boa! Já tinha comprado com preço normal e achava barato, agora vou comprar umas 4 caixas! =D Valeu pela dica!

Alimentos vegetais ricos em proteína Leguminosas, como feijão, grão de bico e ervilha; entre eles, destaca-se a soja e derivados; Cereais integrais e derivados, como arroz, trigo, centeio, cevada; As sementes oleaginosas, como amendoim, gergelim, castanha de caju e girassol; Frutas , verduras e legumes também possuem proteínas, como brócolis, vegetais verde escuros, abacate, coco, batata, etc. Algas são alimentos riquíssimos em proteínas, dentre outros importantes nutrientes. A alga nori por exemplo, contém 2 vezes mais proteína do que a carne. Cogumelos (que são fungos, e estão inclusos nas dietas vegetarianas e veganas) possuem quantidade de proteína e nutrientes que podem ser comparadas às da carne e do leite. É possível mensurar, através de exames de sangue, além de dados de composição corporal, os marcadores de nutrição protéica. Não há motivos para o vegetariano/vegano temer deficiência protéica. Procurando manter uma dieta natural e variada, além de consumir proteínas, vocẽ estará absorvendo muitos outros nutrientes e substâncias essenciais de alimentos saudáveis e nutritivos. fonte de pesquisa: www.alimentacaosemcarne.com.br http://geracaomaromba.com/proteina-nos-vegetais-verduras-legumes-mais-ricos-em-proteina/ Fora isso, foca no OVO + LEITE que não tem erro!

Desculpem invadir o tópico, mas tenho dúvida em relação ao ZMA da Growth quanto à quantidade e viabilidade de preço. Acham que é mais vantagem (sai mais barato) manipular em 1 cápsula ou comprar este da Growth por R$20,00 e tomar 2? A tabela abaixo informa as quantidades do produto Growth (cerca de metade do indicado para uso diário por cápsula), mas sugere ingerir até 3 por dia, provavelmente intervalando os horários. Informações Nutricionais Porção: 3 cápsulas (1,5g) Conteúdo: 120 cápsulas Quantidade por porção % IDR * Zinco 7 mg 100 Magnésio 260 mg 100 Cromo 35 mcg 100 Vitamina B6 1,3 mg 100 * Não contém quantidade significativa de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio. Ingredientes: magnésio quelato, cromo quelato, zinco quelato, amido (QSP), vitamina B6. Gelatina (cápsula). Antiumectante dioxido de silício. Sugestão de Uso: Tomar 3 cápsulas por dia. Não consumir mais do que 3 cápsulas ao dia. Recomendação: Gestantes, nutrizes e crianças de até 3 (três) anos, somente devem consumir este produto sob orientação de um nutricionista ou médico. Consumir este produto conforme a recomendação de ingestão diária constante na embalagem.