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Duka Schonardie

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Tudo que Duka Schonardie postou

  1. Duka Schonardie
    Pra quem quiser indicação, comprei meu LIPO 6 BLACK UC na bigsuplementos.com.br Se não me engano é de MG a empresa, e tem ótimos preços, na verdade o lugar mais barato que achei! Levou cerca de 2 semanas pra chegar aqui no sul e dá pra parcelar no cartão. Recomendo! Quanto a avaliação: Sinto uma tonturinha leve logo que tomo em jejum, mas parece ser nada de mais. Sinto que ele é diurético, vou muito ao banheiro sempre que uso e como algo depois. Quanto ao gás que alguns relatam, não senti isso, isso que estou tomando 2 ao dia, sendo 1 de manhã cedo e outro meia hora antes do treino (umas 19h). Pra dormir é tranquilo também. Não senti sede ou qualquer secura. Enjôo senti só no primeiro dia que tomei. Resumindo, acho que o peso que estou perdendo é por causa do efeito diurético, mas vamos ver até o final do pote...
  2. Duka Schonardie
    To em cutting e minha refeição preferida é pós treino, onde dá pra inventar mais. Se tiver babando por um doce eu faço algum bolo de caneca com claras, cacau, aveia e stévia, ou a tal da crepioca com recheio de cacau+creme de leite light + avelã triturada (MEL DELS) Se tiver pelo salgado, faço algum omelete de claras com frango ou peito de peru e bastante pimenta, ou se a preguiça pegar, compro 2 espetinhos de carne ou frango na esquina do box! ^^ As outras refeições sempre são iguais... frango/ovos cozidos, batata doce/arroz parboilizado, saladas e frutas.
  3. Duka Schonardie
    Valeu Betomonster! O negócio é não perder o foco e determinação! Bom, vamos lá. Treino de pernas na segunda foi puxado, ainda estou meio "entrevado" pra caminhar! kkkkk Terça chegou o Lipo 6 BUC e ontem já tomei a primeira vez. Tomei ele às 18h saindo do trampo, até chegar em casa, e de casa pro Box deu 1h30. Não tive colaterais significativos, dor de cabeça leve e náusea que passaram em cerca de 10 minutos, mas acho que foi mais psicológico. O que notei realmente foi a secura na boca, vontade de ir no banheiro com mais frequência e baita gás no treino. O treino de ontem foi peito/ombros, e meu rendimento quase que dobrou! Apesar de suar mais e sentir o coração mais acelerado nos aeróbicos intercalados, senti que minha disposição e força estavam melhores. Como fechou uma semana da última pesagem, me pesei novamente, e o resultado foi 111,5kg. Perdi meio kilo na semana... sei que é pouco, mas é satisfatório, não tenho tanta pressa. Acho que com o Lipo o resultado acelere um pouco. Como não vou treinar hoje (tenho aula) já tomei o Lipo às 9h em jejum e comi um sanduíche às 9h30. Vamos ver como vai estar o apetite ao meio-dia. Não notei colaterais hoje.
  4. Duka Schonardie
    Valeu redlight! Realmente estou indo com bastante calma, progredindo gradativamente. Claro que no box tem gente muito mais avançada que eu, e principalmente com melhor condicionamento físico, mas o coach prepara wod's à parte pra determinadas pessoas. Como o espaço não é tão popular, ainda tenho uma atenção especial justamente pra evitar qualquer tipo de lesão e treinar conforme meu limite. E obrigado pelo comentário, me estimula ainda mais a alcançar meu objetivo!
  5. Duka Schonardie
    Legal sua dieta! Vou acompanhar! Roacutan é foda, tem que hidratar muito, pq seca demais! Não pensa em colocar um whey de pós treino?
  6. Duka Schonardie
    Cara, tu já perdeu bastante peso! Vai diminuindo as kcal conforme vai passando as semanas. Eu particularmente acho que deveria tirar esse pão e leite ai (substituir, comer mais frutas de repente), e à noite tomar um whey de pós treino e na janta cortar esses carbos pela metade. Capricha no café da manhã e almoço, deixa pra janta + proteína e - carbo. Agora é focar nos treinos pra perder gordura até chegar no seu ideal! Vou acompanhando! Boa sorte!
  7. Duka Schonardie
    Bom dia! Atualizando o final de semana, onde na sexta-feira fiz treino abdome, peito e braços. Treino de boa, sem dores posteriores. No sábado de manhã o treino foi muito mais pegado, onde o coach organizou um percurso de cerca 30 minutos sem descanso. Quase morri, cardio foi lá em cima, movimentos bastante explosivos e que exigiam muita força. Ele até fez alguns vídeos do percurso, se colocar no YT eu posto aqui. Fim de semana sem excessos, dieta mantida regrada. Hoje à noite tem treino de pernas, e a dieta se mantém. O L6B ainda não chegou, até quem quiser acompanhar: PG390399560BR Tá demorado demais isso, hein! Mas enquanto isso vou mantendo o foco e determinação pra não deslizar.
  8. Duka Schonardie
    Atualizando. Treino de pernas segunda, fiquei meio manco até ontem, mas beleza, senti legal a panturrilha, inclusive com algumas câimbras. Dei uma pequena deslizada na dieta, superando as calorias na terça, devido à um aniversário de namoro, mas nada exorbitante também, to cuidando bem o resto da semana. Ontem fiz 20 minutos de aeróbicos pra queimar bem as kcal de terça e fiz um treino bem pegado de ombros e costas. O resultado é não conseguir levantar direito os braços hoje, mas faz parte. ***Como recompensa, me pesei ontem e cheguei aos 112,00! Diferença de 1,1kg na semana, sem o L6B que não chegou ainda. Hoje tenho aula e infelizmente não treinarei, mas amanhã é dia de abdome, peito e braços. De novo vou me puxar pois sábado vou trabalhar. Os resultados aparecem timidamente, não tão rápido como gostaríamos, mas meu projeto não é pro verão e sim pra vida toda, então sem pressa pra conseguir um shape 100%! Valeu!
  9. Duka Schonardie
    Valeu meu brother, Túlio =P! To curtindo muito o cross e já são notáveis a melhora na disposição e força! Bom, como comecei o tópico numa quinta sem treino, treinei na sexta e vim atualizar hoje. A dieta está regrada e precisa, inclusive no fim de semana, mas a redução de peso em si está bem demorada. Vamos ver se consigo reverter depois do Lipo 6 chegar! No treino de sexta eu alonguei, aqueci com aeróbico de 10 minutos, e comecei fazendo alguns apoios mas já senti uma pequena fisgada na parte de baixo do abdome. Tentei fazer mais alguns exercícios onde trabalhava principalmente abdome, já que era o treino do dia, mas sem chance, a lesão já tava feita. Acabei fazendo exercícios de ombro com os kettlebells. As dores abdominais acredito que eram apenas musculares, pois hoje já não sinto mais nada (passei aquele fluido da Ibasa). Hoje à noite tem treino de pernas e até o momento a dieta se mantém. Dicas e comentários serão bem vindos.
  10. Duka Schonardie
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