Paraf4L - bodyweight workout

[Coach.Wagner 4244]

tavo olhando seu diario agora pra ver seus arm up e tal e calculando com seus working sets e vi bem no começo isso.

sim sim bem no começo, la pela 4 pagina em diante eu acho que mostra

[ParaF4L 189]

galera na proxima semana vou começar outra rotina do 5/3/1 e tavo pensando em fazer o seguinte no upper, no treino da Remada curvada q eu faço junto com supino, eu vou fazer 4 séries de 3 a 5 no chin ups com peso, e no outro treino de upper q vai cair no dia do Militar eu faço as puxadas do CC' desiguais, eu quero com isso aumentar minha força na barra fixa com isso melhorando a pegada tb, antigamente eu fazia 3x5 com 20 kg e eu sentia meus braços de uma forma n consigo nem explicar.

tavo até pensando em fazer um dia low para paralelas, mais acho melhor n deixa ele como assistencia msm.

o treino ficaria assim

A1

Militar

Pause bench

Paralelas

Chin ups low reps

Remada curvada

B1

Agachamento

Sumo DL

Bulgarian squat

AB whell

Panturrilha

off

A'2 Supino Reto

Militar

Paralelas

Remada curvada

Puxadas CC'

B'2 Pause squat se n doer minha lombar né

Sumo DL

Bulgarian squat

Elevação de pernas

Panturrilha

no sabado ou domingo CC' PUXADAS E 100 ELEVAÇÕES PLANTARES

Editado Maio 1, 2014 às 21:00 por ParaF4L

[R.U.M. 1958]

B2 é agachamento de novo? Pernas vão ficar brutais hehe.

[ParaF4L 189]

B2 é agachamento de novo? Pernas vão ficar brutais hehe.

tipow mais ae no b2 vai ser 55 65 e 75% da carga do treino anterior saco

pq eu tive um probleminha na lombar e parei de fazer o terra por um bom tempo voltei esses dias e to fazendo ele leve, to tentando fortalecer primeiro saco

[Nando32SA 423]

Mano vc queria pq queria ver as fotos da uma olhada aqui na minha evoluçao http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158050-minha-evolucao-4-meses/

[ParaF4L 189]

agora sim eu vi pqp, pq vc num me mando isso ontem fei ta com shap brutão.

[Nando32SA 423]

agora sim eu vi pqp, pq vc num me mando isso ontem fei ta com shap brutão.

ue eu postei hj como mandaria ontem? kkkk

Editado Maio 2, 2014 às 02:48 por Nando32SA

[ParaF4L 189]

ue eu postei hj como mandaria ontem? kkkk

kkkkk enganeime, boa noite coroa dorme com deus.'

[Nando32SA 423]

kkkkk enganeime, boa noite coroa dorme com deus.'

kkkkkkkkkkkkkkk, nao vou dormir agora, vou jogar video game, o o triceps ano eh o mais forte e sim as costas,por isso que eu disse que se nao der pra treinar um grupo muscular na semana seria as costas, é a que eu dou menos atenção e o qeu ta mais desenvolvido ao meu ver, boa noite ai mano abraço

[Everard des Barres 177]

Pode colocar dips como principal do A também, já que teu 5/3/1 e modificado mesmo.. Fazer uma rotacionação de exercícios.