Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Coach.Wagner 4227]

Ei galera, uma coisa que eu gostaria de saber é se a progressão de cargas ocorre a cada treino ou ñ? Tipo, no dead a cada treino eu soco 4kg a mais nele?

sim

[Mklek 4164]

Ei galera, uma coisa que eu gostaria de saber é se a progressão de cargas ocorre a cada treino ou ñ? Tipo, no dead a cada treino eu soco 4kg a mais nele?

Tem um tópico especifico sobre o SL 5X5 aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Você pode aprender melhor neste tópico.

Respondendo a sua pergunta, acho que primeiro você tem que aprender bem a execução do DL. 2kg/lado no DL seria se você tivesse orientação na execução. Não tenha pressa na progressão, em especial neste lift, pois é o que causa as lesões mais graves se mal executado. No começo, até aprender bem você pode ir com 1Kg por lado, mesmo no DL. Depois você pode seguir a progressão de carga do protocolo.

[DouglasOliveira 117]

Putz, meus videos dão muito trabalho para upar. Tenho que compactar e subir no YT. Gasto umas 4X o tempo de filmagem para isto! kkkk

Abraços.

kkk pois e .. Por isso não posto MT video

[Erick Moura Rodrigues 11]

Tem um tópico especifico sobre o SL 5X5 aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Você pode aprender melhor neste tópico.

Respondendo a sua pergunta, acho que primeiro você tem que aprender bem a execução do DL. 2kg/lado no DL seria se você tivesse orientação na execução. Não tenha pressa na progressão, em especial neste lift, pois é o que causa as lesões mais graves se mal executado. No começo, até aprender bem você pode ir com 1Kg por lado, mesmo no DL. Depois você pode seguir a progressão de carga do protocolo.

Valeu amigo , mas no caso do dead eu ja estou com um bom dominio da execução, no limite do possível. E semana que vem vou começar o SL, aí já vou partir para a progressão recomendada.

sim

Valeu

[ParaF4L 189]

kkk pois e .. Por isso não posto MT video

os meus é tão rapido cara.

[DouglasOliveira 117]

Hoje tem vídeo .. Não gostei MT da execução do terra mas vamos ver o que os experta dizem .. Na verdade amanha.. Hj sai da dieta kkk.. Acabando cutting vou entrar em "manutenção"...

[DouglasOliveira 117]

Deadlift:

@parafal ta aew.. Eu tava vendo outros videos e n achei tao ruim n ... A camisa que da impressão .. Em todo caso vou rever setup .. Mas acredito que isso seja pq já esta pesado saporra

Squat atg:

Ta ai.. Kk percebi um leve butt wink .. Mas acho que já vai da pra fazer no wsb com calco de 2 kg sem maiores problemas.. Quem sabe daqui pra lá eu ate consiga fazer com um calco de 1 kg.. Falta duas semanas.. Veremos ... Kk

Mais tarde relato o treino ..

[Coach.Wagner 4227]

ta certo que o peso ta leve mas fico MUITO melhor teu atg

[DouglasOliveira 117]

ta certo que o peso ta leve mas fico MUITO melhor teu atg

o calcanhar ta de 1 kg . com o de 2 kg esta quase bom .. Vlw debew.. E o terra oq achou?

[Leticia Lelis 595]

Bom dia, Douglas!

Achei o terra melhor que o squat.

Ontem também fiz esses dois (só q terra faço sumo), e tive o mesmo problema de butt wink no final do agacho...

Falta trabalhar mobilidade, tvz descer um pouco menos pra não zoar a lombar... To upando videos (aqui demora demais, até desanima)