Já treinei por duas vezes, na que fiquei mais tempo treinei por 6 meses. Voltei há quase 3 semanas e estou treinando assim:

Peito:

Paralelas (faço o quanto aguento, que hoje foi 12>5>3) 

Supino inclinado 3x8

Supino reto ou crucifixo (depende de qual tá livre) 3x8 

Ombros:

Levantamento frontal com barra 3x8

Levantamento lateral com halter 3x8

Tríceps:

Tríceps corda 3x8

Tríceps banco 3x5 (faço o quanto aguentar, não aguento fazer nem 6 direito mas mesmo assim sinto pra caralho ele)

Esses são os exercícios que mais gosto e mais sinto o músculo ao fazer. Eles estão bons? (Não sei se coloquei exercício que treinam a mesma área e tal)

No tríceps acrescento mais um exercício? Na última série do tríceps no banco está doendo demais, mas pensei em acrescentar mais um exercício mais fácil (em que eu possa controlar o peso) e aí fadigar mais ainda o músculo no fim do treino.

Postei na área errada, como deleto?

Mande mensagem pra algum moderador do fórum , e peça pra realocar o seu tópico na seção de treinamentos. Recomendo, também, que fundamente mais seu treino antes de postar. Existem muitos tópicos específicos sobre montagem de treinos aqui. Dá uma olhada na seção de treinamentos e estude as postagens.

Você está treinando apenas esses 3 músculos?