Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Muleke]

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?

Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.

7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?

Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

No site to Hipertrofia :

(https://www.hipertrofia.org/blog/creatina/)

O que é creatina?

Substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células.

Para que serve a creatina?

Ela possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica.

Dose recomendada de creatina:

Em geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com 2g por dia.........

Só pra tentar ajudar : Vocês Moderadores do Forum do Hipertrofia, se tiverem contato mais fácil com o dono do Site do Hipertrofia, mandem arrumar esse POST da Creatina, que diz que na saturação tem q mandar 20-30g de creat., como foi dito aki no fórum , especificamente neste tópico o máximo é 5g e + Creat. q isso vai ser eliminado.

vlww ;D só to mandanu isso pra ver se vcs ja tem ciencia disso....

[SnoOx]

Minha dúvida é a seguinte, só tenho dinheiro pra uma coisa, ou Whey ou Creatina.

Já tomei o Body Whey (sei que não é bom) e ví pouquíssimos resultados.

Se for pegar creatina pretendo pegar a Universal de 200gr que daria para exatos 40 dias aí eu pararia por 2 meses.

Então com qual produto eu veria mais ganhos ? Whey ou Creatina ? Tendo em vista que só posso gastar no máximo R$ 75 em Whey, que é o preço que pagaria na Crea.

Abraços!

[LAONDA]

Minha dúvida é a seguinte, só tenho dinheiro pra uma coisa, ou Whey ou Creatina.

Já tomei o Body Whey (sei que não é bom) e ví pouquíssimos resultados.

Se for pegar creatina pretendo pegar a Universal de 200gr que daria para exatos 40 dias aí eu pararia por 2 meses.

Então com qual produto eu veria mais ganhos ? Whey ou Creatina ? Tendo em vista que só posso gastar no máximo R$ 75 em Whey, que é o preço que pagaria na Crea.

Abraços!

Com os dois!1!

Entenda uma coisa parceiro!!

naum tem comoo tomar esses dois separados!!!

NA sua tentativa de economizar vc estaria jogando seu dinheiro fora!!!!

Faz uma forcinha e tenta mandar os dois juntos!!!!!

Eu penso assim se for pra suplementar, suplementar corretamente e pronto!!!!!

abras!!!!!

Ps: e tbeim naum esquece da dextrose parceiro!!

[SnoOx]

Os 2 impossível irmão, só tenho 16 anos ainda dependo dos meus pais pra comprar suplemento, e eles não gostam nem um pouco.

Entre os 2 ? Qual me daria mais resultados ?

PS: To ciente da dextrose ou malto.

[aiky]

Po creatina da espinha? To cheio de espinha nas costas e no braço, na do rosto ja saiu

[felipe_brad]

ai Rapaziada essa medida de 5g de creatina eh mais ou menos qunto??....uma colher daquelas de sobremesa ou a colher normal mesmo???

valeuu

[Nanny]

ai Rapaziada essa medida de 5g de creatina eh mais ou menos qunto??....uma colher daquelas de sobremesa ou a colher normal mesmo???

valeuu

é a menor!

[Visitante Justfbe]

to tomando um coquetel de Gh pro ( arnold ) + Zma ( arnold ) + Bcaa ( optimum nutrition ) + Thermo fire ( arnold ) + Betagen ( eas ) + Muscle milk

antes do treino, 30-60 mim antes :

2 caps de bcaa

2 caps de gh

1 caps de thermo fire

10 gramas de betagen

meio pacote de muscle milk

pos treino, 5-10 mim depois :

2 caps de bcaa

10 gramas de betagen

antes de dormir, 30 mim antes :

2 caps de zma

2 caps de gh

tava afim de melhorar a suplementaçao com uma albumina e uma creatina , so q eu nao sei se vo ter q suspender o thermo fire !?!?

Se devo tomar a creatina junto com um carboplex ou maltodextrose e como tomar ?!?!

Como tomar a albumina ?!

me ajudem por favor !!!!!

meu objetivo primeiro é crescer depois secar !!!

aUHEUAheuhaEUHAuehaUEHAuheuaHEUAheuhaEUahue

Joga dinheiro fora não velho......................

PQP

[LAONDA]

Os 2 impossível irmão, só tenho 16 anos ainda dependo dos meus pais pra comprar suplemento, e eles não gostam nem um pouco.

Entre os 2 ? Qual me daria mais resultados ?

PS: To ciente da dextrose ou malto.

Entaum prefira a boa e velha WHEY!!!!!

abras!!!

[erico.albino]

to tomando um coquetel de Gh pro ( arnold ) + Zma ( arnold ) + Bcaa ( optimum nutrition ) + Thermo fire ( arnold ) + Betagen ( eas ) + Muscle milk

antes do treino, 30-60 mim antes :

2 caps de bcaa

2 caps de gh

1 caps de thermo fire

10 gramas de betagen

meio pacote de muscle milk

pos treino, 5-10 mim depois :

2 caps de bcaa

10 gramas de betagen

antes de dormir, 30 mim antes :

2 caps de zma

2 caps de gh

tava afim de melhorar a suplementaçao com uma albumina e uma creatina , so q eu nao sei se vo ter q suspender o thermo fire !?!?

Se devo tomar a creatina junto com um carboplex ou maltodextrose e como tomar ?!?!

Como tomar a albumina ?!

me ajudem por favor !!!!!

meu objetivo primeiro é crescer depois secar !!!

antes da creatina tu devia incluir um WHEY no pós treino... (whey+malto/dextro+creatina+bcaa)

e é maltodextrina ou dextrose.....maltodextrose seria os 2 juntos??

albumina antes de dormir....

faz um topico com a sua duvida...

e a creatina EU acho que ia ficar legal no pós treino tbm.

[Hemogenin]

eu tenho 1 duvida ae velho

se a creatina vai fika no teu corpo

n tem problema c o horario certo?

tpw o kra da loja disse q era melhor antes

e vcs aki dizem q eh melhor dps

+ se ela vai fikar no seu organismo

pela logica n vai ter diferença nenhuma

so q antes ela N vai t dar energia

e dps ela N vai funcionar como fonte de energia

(claro q dps ela absorve melhor c/ 1 carbo d alto IG)

EX: "ah vc so pode tomar crea dps do treino, assim a recuperaçao será melhor"

"ah tome antes do treino pra dar energia"

e tpw se eu tomar 1 dia as 7h p.m.

eu vou ter q tomar todos os dias as 7h?

vlw abraçs

[erico.albino]

eu tenho 1 duvida ae velho

se a creatina vai fika no teu corpo

n tem problema c o horario certo?

ERRADO quando vc toma a creatina num determinado horario, no caso o pós treino, o seu organismo está mais APTO e mais necessitado de nutrientes, a absorção do organismo é maior neste horario.

tpw o kra da loja disse q era melhor antes

e vcs aki dizem q eh melhor dps

+ se ela vai fikar no seu organismo

pela logica n vai ter diferença nenhuma

ERRADO não existe logica nessa sua colocação. o cara da loja te disse 1 coisa (1 pessoa) um forum com amis de 5 mil pessoas te disse outra coisa....quem ta certo? pela lógica....

so q antes ela N vai t dar energia

e dps ela N vai funcionar como fonte de energia

(claro q dps ela absorve melhor c/ 1 carbo d alto IG)

EX: "ah vc so pode tomar crea dps do treino, assim a recuperaçao será melhor"

"ah tome antes do treino pra dar energia"

Creatiina não dá energia...pq não é carbo de alto IG.!!!!!!

[Hemogenin]

aaa blz

entendi agr

vlwzao ae abraçs

[Thiago Placido]

Pessoal minha crea é da MRA Nutrition sabem dizer se é boa ? Estou tumando antes de ir malhar Dextrose, e no Pós-treino Dextrose,Whey e Crea. Seria melhor tomar a Crea antes ou depois do treino ?

[Hipertrofia.org]

Pessoal minha crea é da MRA Nutrition sabem dizer se é boa ? Estou tumando antes de ir malhar Dextrose, e no Pós-treino Dextrose,Whey e Crea. Seria melhor tomar a Crea antes ou depois do treino ?

Tenha a bondade de ler o tópico, a sua pergunta já foi respondida pelo menos algumas centenas de vezes.

[igão22]

Creatiina não dá energia...pq não é carbo de alto IG.!!!!!!

Não precisa ser necessariamente um carboidrato para dar energia

Então, o que a creatina faz ?

É aqui que a diversão começa:

1 - Garante energia adicional para os nossos músculos.

Hora de uma rápida e simples aula de biologia. No seu corpo você tem um composto chamado ATP(Adenosine tri-phosphate - Tri-Fosfato de Adenosina). Coloque na cabeça que ATP é a mesma coisa que força. O que é importante sobre a ATP é que o corpo consegue gerar energia rapidamente através dela. Você tem outras fontes de energia como carboidratos e gorduras, mas elas demoram demais a se converterem. Quando você está fazendo uma atividade de explosão muscular, como levantar um peso ou uma corrida de curta distância, os seus músculos vão precisar de energia rápida. Esta energia é provida através da ATP.

Ok, ainda está lendo ? Agora vai ficar interessante. Quando os seus músculos usam a ATP como fonte de energia, ocorre um processo onde a ATP é quebrada em 2 substâncias mais simples chamadas ADP(adenosine di-phosphate - Di-Fosfato de Adenosina) e fosfato inorgânico. Este processo libera energia para os músculos se contrairem, mas infelizmente nós não temos um estoque infinito de ATP. De fato os músculos só tem ATP o suficiente para uma atividade de 10-15 segundos.

É aqui que a creatina entra em cena, ela entra em reação com a ADP(que é a substância quebrada da creatina, que depois da quebra é usada como energia e torna-se inútil). Quando a creatina entra em reação com a ADP ela transforma-a de volta em ATP, e mais ATP nos seus músculos resulta em mais força!!!

Fonte: Hipertrofia.Org

[guijp]

desculpa se ja tiver esta pergunta, a creatina ajuda na queima de gordura?

[leleumatos]

Entendi o que diz o tópico.

Mais tenho uma duvida.

Já vi que posso tomar tranquilo Malto + Wey + Creatina após o treino.

Mais eu queria saber como posso tomar a creatina diariamente.

Vou malhar de treça a sexta, nisso já vou tomar apos os treinos todos os dias. Mais apos a saturação eu posso continuar tomando todos dias.

Os dias que eu não vou malhar, posso dividir as 5 gramas em duas vezes ao dia ? E tomo com água mesmo ou com malto ? E no dia que eu malho só preciso tomar apos os exercícios mesmo ?

Obrigado aceito todo tipo de esclarecimento...

Valeu

[igão22]

Entendi o que diz o tópico.

Mais tenho uma duvida.

Já vi que posso tomar tranquilo Malto + Wey + Creatina após o treino.

Mais eu queria saber como posso tomar a creatina diariamente.

Vou malhar de treça a sexta, nisso já vou tomar apos os treinos todos os dias. Mais apos a saturação eu posso continuar tomando todos dias.

Os dias que eu não vou malhar, posso dividir as 5 gramas em duas vezes ao dia ? E tomo com água mesmo ou com malto ? E no dia que eu malho só preciso tomar apos os exercícios mesmo ?

Obrigado aceito todo tipo de esclarecimento...

Valeu

Tem certeza que leu o topico.?

Todas já foram respondidas

[LAONDA]

Tem certeza que leu o topico.?

Todas já foram respondidas

hauihaiuhaiahiuahiuhai

Concerteza ele naum leu o topico msm!!!!

E naum culpo ele pq ja ta gigante esse topico!!!

haahuiahuiahiahuahaiu

tem 33 pgs!!!!!

aii fica mt foda!!!

abras!!!!

[shuffle]

Qual é o tempo mínimo de academia pra começar a usar a creatina ?

[LAONDA]

Qual é o tempo mínimo de academia pra começar a usar a creatina ?

Depende bastante!!!!

naum tem um tempo exato!!!!

Mais vc pode procurar primeiro adequar sua dieta nos 3 a 6 primeiros meses de Treino

Aii vc Começa a suplementar o basico Whey+dextrose+albumina etc!!!!

Pode jogar a creatina Tbeim!!!!

MAis cada corpo reage de uma forma!!!!

abras!!

[shuffle]

Depende bastante!!!!

naum tem um tempo exato!!!!

Mais vc pode procurar primeiro adequar sua dieta nos 3 a 6 primeiros meses de Treino

Aii vc Começa a suplementar o basico Whey+dextrose+albumina etc!!!!

Pode jogar a creatina Tbeim!!!!

MAis cada corpo reage de uma forma!!!!

abras!!

entendi, eu to indo pro 3º mês de academia... sendo que o 2º eu to fazendo suplementação com whey+malto+albumina... entrando agora dezembro e janeiro vai dar pra pegar legal no treino, seria bom eu tomar em dezembro/janeiro então né?

[Kim]

tem problema eu tomar uma cerva nos fins de semana enquanto estiver no ciclo com creatina? tipo um copo ou dois sera ke tem mto problema?

[igão22]

tem problema eu tomar uma cerva nos fins de semana enquanto estiver no ciclo com creatina? tipo um copo ou dois sera ke tem mto problema?

SIM, evite ao máximo.

[HulkHogan]

Bom, pessoal.

Fiz um esforço e li tudo no tópico (pelo menos creio que sim, e peço desculpas de antemão se for repetitivo) e minha dúvida sobre a cretina não foi solucionada.

Gostaria de saber a relação desse suplemento com ACNE.

Alguem dentre as pessoas que tomaram a creatina teve problemas com ACNE? Desenvolveram esse problema?

Tenho lido em outros sites muitas respotas contraditórias e fico apreensivo a respeito.

Considerando o fato da INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, apreciaria ainda mais ouvir o parecer de alguém que teve/tem ACNE e usou a creatina. Tratei o meu problema com o Roacutan, e os resultados foram os melhores possíveis. Gostaria de começar a tomar creatina para maximizar meus ganhos na academia, mas essa questão realmente tem me encucado, pois não gostaria mesmo de voltar a ter o problema.

Desde já, agradeço.

Parabéns pelo fórum.

[Visitante Justfbe]

é....TO PARECENDO UM CAMPO MINADO DEPOIS DE TOMAR CREATINA....

ACHO MELHOR VOCÊ NÃO TOMAR, E MANDAR UM TODDY AI...VLW

[bussunda]

e a creatina chega a engordar ?

e distribuido sua função por todos corpo?

??????????????????

[igão22]

e a creatina chega a engordar ?

e distribuido sua função por todos corpo?

??????????????????

Engordar.?

Não, ela aumenta seu peso mais devido a retenção de liquido.

Considerando o fato da INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, apreciaria ainda mais ouvir o parecer de alguém que teve/tem ACNE e usou a creatina. Tratei o meu problema com o Roacutan, e os resultados foram os melhores possíveis. Gostaria de começar a tomar creatina para maximizar meus ganhos na academia, mas essa questão realmente tem me encucado, pois não gostaria mesmo de voltar a ter o problema.

Desde já, agradeço.

Parabéns pelo fórum.

Cara não existe nenhuma relação da creatina com a acne

[HulkHogan]

É, então...

Mas tenho perguntado isso pra bastante gente, e têm me falado que realmente dá espinhas (como o cara da resposta anterior)

Pelo que li, a creatina não é vendida de forma 100% pura no Brasil. E que por isso, misturariam vitaminas B6 e B12 na fórmula. E essas vitaminas estão ligadas com a produção das glândulas sebáceas. Portanto, poderiam sim acarretar em desenvolvimento de Acne. Mas sei lá, estou expondo só o que fiquei sabendo de informações por aí.

Ao amigo "Justfbe", você tomou SÓ a creatina durante sua suplementação, ou junto de outros? Porque pode ter sido acne por causa de outro suplemento.

Obrigado, pelas respostas.

Mas infelizmente, como a controvérsia continua, continuo em dúvida também.