Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[surf 1625]

Já viajou?

[BrunoSudan 46]

opa acompanhando aki, relato da low carb

[pedrinho91 1075]

Já viajou?

Nao nao man hehehe, to meio ausente aqui, muito trampo esses ultimos dias. Mas to voltando. Parei só de ver o forum, dieta e treino seguem firmes!

opa acompanhando aki, relato da low carb

tamo junto man... to meio ausente, mas em breve volto a relatar!

Minha dieta atualmente está em 2.500 calorias.

REF 1: 12-13h (desjejum)

250-300g contra filé ou outra carne gordinha

Legumes (brocolis, cenoura)

1 Abacate inteiro (em média 350g) com limão e canela

1 multivitaminico

REF 2: 18h (ref que antecede o treino)

100g Mix de castanhas ou amendoim

1 fruta (maçã, pera, ameixa)

REF 3: 21-22h (ref pós treino)

6 ovos inteiros com bacon e temperos variados

3g ômega 3

*Ao longo do dia café (geralmente preto, mas uso um pouco de leite as vezes)

[BrunoSudan 46]

esta muito pratica a dieta mano eu tmb estou optando por 3 refeiçoes pela praticidade tmb a minha tem um pouco mais de comida so que nao esta dando 2500 kcall ainda acho que e o contra file que deve ser mais calorico que frango

[pedrinho91 1075]

esta muito pratica a dieta mano eu tmb estou optando por 3 refeiçoes pela praticidade tmb a minha tem um pouco mais de comida so que nao esta dando 2500 kcall ainda acho que e o contra file que deve ser mais calorico que frango

bem mais hehehehe

100g = 30g prot 20g fat por ai, depende como prepara..

[BrunoSudan 46]

como eu ganho os frango como eles, mais se pudesse optar kkkkkkkkkkkkk fora o gosto que e outro ne

[pedrinho91 1075]

Agora é sério, vou voltar a relatar kkkkkkkkkkkkkkkkk...

Minha dieta atual está flexivel, mas mantendo a base:

6h30 - Ao acordar

Chá Verde com Hibisco

Lugol 5% 2 gotas em 300ml de água

500mg Vitamina C

13h - Desjejum

Carne vermelha 250-300g

Legumes (brocolis, vagem, abobrinha)

Pedaço de queijo ou calabresa... as vezes um torresminho

Suco de limão (2-3 limões)

Ômega 3

18h - Lanche

1 Abacate médio (300g) com canela, cravo-da-índia e chia

21/22h - Jantar

5-6 ovos com bacon ou linguicinha

As vezes mais uns legumes

Omega 3

Antes de dormi 200ml de vinho tinto seco (uvas tannat) e uns cubos de queijo provolone para harmonizar e 1 castanha do pará (like a gentleman)

Zinco

Magnesio

Uso muito tempero nas comidas, como açafrão, pimenta (3 tipos), alho, cebolinha, sal, manjericão e curry.

Bebo café uma 3x ao dia e chás tbm

Segundas e Quartas tem um treino diferente na gym, o Mix Training. São 40minutos, é um treino em circuito com varios exercicios fiuncionais só com BW. Ta me ajudando no treino com peso, ganhando mobilidade, resistencia.. TER/QUI/SEX/SAB eu treino AB PushPull normal.

Valeu galera, vou tentar postar todo dia e por umas fotos!

Editado Maio 12, 2015 às 14:41 por pedrinho91

[Alan Wake 116]

To de olho aqui, to diminuindo os carbos aos poucos, to gostando bastante, me sinto saciado comendo mais gordura.

[pedrinho91 1075]

To de olho aqui, to diminuindo os carbos aos poucos, to gostando bastante, me sinto saciado comendo mais gordura.

TMJ man!

Ontem foi tudo 100%, meu desjejum foi 250g de contra filé com brócolis e vagem, acompanhado de uns 20g de torresmo. A tarde mandei uns 5 damascos pq tavam dando sopa aqui rsrsrsrs. As 18h, mandei 1/2 abacate com chia e 2 castanhas do pará. O pós treino, as 21h30, foram 4 ovos bem apimentados com bacon. Antes de dormir, 30g de queijo provolone para acompanhar minha taça de Tinto Seco

Treino foi um push, Agachamento Livre, Avanço, Supino, Paralelas e Desenvolvimento com Barra.

Hj rola foto do almoço pq ficou top hehehee. Comprei uma pimenta branca muito boa!

[pedrinho91 1075]

Almoço de hoje foi pika,

300g de contra filé temperado com: açafrão, pimenta branca, coentro, sal e manjericão;

150g de Brócolis;

20g de Torresmo;

Suco de 3 limões;