Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

Dei uma olhada, mas vou optar pelo fullbody mesmo, acho que tem um maior gasto calórico se for bem intenso, minha prioridade é baixar BF

Aliando o Thai com o FB, ambos 3x, com a dieta de 2000kcal (dias de thai) e 1600kcal (dias de treino com peso) terei um déficit de 5000+ kcal por semana! Quero chegar seco ano que vem pra dai sim fikagrande o FB tá la no topico inicial, se puderem avaliar....

[pedrinho91 1075]

Resumo de ontem:

Treino muito bom e desgastante, mandei o seguinte:

Agachamento 3x5

RDL 3x8

Supino Reto + Remada Curvada (jumpset) 4x6

Rosca Direta + Tríceps Testa (jumpset) 2x10

Flexão 3x10-10-8

Dieta seguiu 100% e hoje tem Muay Thai!

[Eduardo90 1494]

Fala Pedro

Eu olhei o treino e gostei, não vi nada de "errado", eu só trocaria Chin up por Pull up mas é uma questão pessoal, EU prefiro as Pull ups, sinto mais as costas e os braços sinto igual nos dois.

E só uma dúvida, durante os treinos de Thai tem flexão, no aquecimento ou no final ? Se tiver, pode ser melhor você não fazer essas flexões no final do treino A1, pode ser mais interessante um outro HIIT ou corda..

[pedrinho91 1075]

Fala Pedro

Eu olhei o treino e gostei, não vi nada de "errado", eu só trocaria Chin up por Pull up mas é uma questão pessoal, EU prefiro as Pull ups, sinto mais as costas e os braços sinto igual nos dois.

E só uma dúvida, durante os treinos de Thai tem flexão, no aquecimento ou no final ? Se tiver, pode ser melhor você não fazer essas flexões no final do treino A1, pode ser mais interessante um outro HIIT ou corda..

Na verdade não tem flexão, pelo menos no treino de segunda não teve Vou revesar chin e pull, gosto dos dois tipos

[FELLIPE ASSIS 511]

trocou de templete, lol, eu ficaria pelo menos 6 meses, mais vai de cada um, prefiro o FB3x(hibrido) do que o SL5x5...

gosto muito de fazer os exercicios principais low reps e depois coloco alguns isoladores ou até compostos high reps pra dar aquela "irrigação de sangue no músculo"

[pedrinho91 1075]

trocou de templete, lol, eu ficaria pelo menos 6 meses, mais vai de cada um, prefiro o FB3x(hibrido) do que o SL5x5...

gosto muito de fazer os exercicios principais low reps e depois coloco alguns isoladores ou até compostos high reps pra dar aquela "irrigação de sangue no músculo"

É por aí que estou fazendo,

primeiro exercicio lower body com 3x3~5

segundo auxiliar lower body 3x8

jump set de upper body 4x6~10

jump set de isoladores 2x10~15

finisher (hiit, farmers walk, flexão...)

Sobre o 5/3/1, meu objetivo agora é secar, secar, secar... quero gasto calórico, mas claro, trabalhando a hipertrofia. Em déficit (e déficit alto) é complicado progredir legal naquele template. Quando eu atingir um bf baixo para ter maior controle dele, eu vou fazer um clean bulk e dai sim mandar o treino de força, subir cargas!!! Clean Bulk junto com o Thai e o 5/3/1 vai dar boa!

[Luiz Palmeirense 44]

É isso aí, guri: um passo por vez.<br /><br />Também tenho mesclado low e medium/high reps no mesmo treino, ainda que meu foco principal seja força.

[pedrinho91 1075]

Treino de Thai ontem foi top!!!

Aquecimento com 10min de corrida, depois muay thai no ar (lutando sozinho usando as tecnicas no ar), flexões e alongamento.

Parte técnica: 200 chutes!

Foram 4 sequencias,

1- jab, direto e chute na costela (perna direita) 50x eu, 50 o parceiro.

2- direto, cruzado e chute na coxa (perna esquerda) mesmo coisa 50x

3- cotovelada esquerda, direita e joelhada (joelho direito) 50x

4- mesma coisa mas com joelho esquerdo, 50x

Pra fechar, alongamento e abdominais.

Fudido

Hoje tem FB!

[pedrinho91 1075]

Salve, salve!

Treino de ontem foi bacana!

Lev. Terra: 2x5 (90kg) + 3x3 (120kg)

Agacho frontal: 3x8 (50kg)
Militar (40kg) + Chin Up: 4x6

Elev. Lateral (10kg) + Tríceps Corda: 2x12

Burpees: 5mins quantas conseguisse... nem contei, mas fiquei exausto!

Dieta segue ok!

Hoje tem Thai!!

[Eduardo90 1494]

Salve, salve!

Treino de ontem foi bacana!

Lev. Terra: 2x5 (90kg) + 3x3 (120kg)

Agacho frontal: 3x8 (50kg)

Militar (40kg) + Chin Up: 4x6

Elev. Lateral (10kg) + Tríceps Corda: 2x12

Burpees: 5mins quantas conseguisse... nem contei, mas fiquei exausto!

Dieta segue ok!

Hoje tem Thai!!

Esse terra ai, sem straps ???