Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[FELLIPE ASSIS 511]

se todo o treino de squats 5/3/1 vc descer um pouco abaixo dos paralelos (abaixo dos 90º), irá ajudar muito, e se haver necessidade, colocar treinos de pilometria que ajudam demais(principalmente o ATG), aqui tem uns bem básicos.

upper body

lower body

[pedrinho91 1075]

Legal, vou dar uma lida meio dia

Valeu mannn

[pedrinho91 1075]

Ultima dúvida para eu terminar de modificar meu treino:

Os exercicios de assistência eu faço no mesmo dia do principal?

Meu treino vai ser assim...EXEMPLO:

Deadlift 5/3/1

+1 (Faço aqui os assistentes do deadlift: good moring, rdl, hiperextensão, remadas ou faço aqui os assistentes do squat: front squat, zercher, hack....) ??

+1 exercicio para panturrilhas (dias lower)

+1 ABS

Bench Press

+1(assistente para supino ou para o militar?)

+1 exercicio para upper que quero melhorar (braços, costas, trapezio....)

+1 exercicio para pegada

assim por diante... só preciso saber essa ordem....

Valeu

Editado Maio 14, 2014 às 18:39 por Pedro Paulo F. Schmitt

[R.U.M. 1958]

Véi... sem querer causar. Mas pára de querer modificar seu treino. Não precisa de tanto. Simplesmente faça o que está escrito por oito semanas antes de tentar mudar de novo. Treinar a paciência, bater um PR de persistência vai te dar mais ganhos que qualquer ajuste que você faça aí, por experiência própria...

[pedrinho91 1075]

Se tu dizzzzzzzzzzz, vou manter o que está no spoiler lá no primeiro post, e daqui uma 3 ondas se eu ver que precisa, eu mudo

Treino:

Overhead Press 5/3/1

DB Incline Bench Press 5x10 60%

Dips 25 reps BW

Deadlift 5/3/1

Front Squat ATG 3x5 55% 65% 75%

Hang Leg Raises 5x10 BW

Bench Press 5/3/1

Cuban Press 5x10 60%

Chins 25 reps BW

Squat 5/3/1

Sumo Deadlift 3x5 55% 65% 75%

Sit-Up 5x10

Editado Maio 14, 2014 às 18:53 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91 1075]

Fotos de ontem (costas)

Perdi um pouco do culote ali (vulgo borda de catupiry) e os musculos estão começando a aparecer... creio que com um bf baixo o shape fique show! Estou lutando pra isso.

[ParaF4L 189]

Fotos de ontem (costas)

Perdi um pouco do culote ali (vulgo borda de catupiry) e os musculos estão começando a aparecer... creio que com um bf baixo o shape fique show! Estou lutando pra isso.

ta meneiro manow as costs e ombros. massaoalargadorquantosm.m?

[R.U.M. 1958]

Fera o alargador, hehe. O treino tá firmeza.

O mais difícil é sempre o teste do tempo.

[pedrinho91 1075]

ta meneiro manow as costs e ombros. massaoalargadorquantosm.m?

14mm

pois é, a 'asa' melhorou muito, lombar tbm, só secar!!

Fera o alargador, hehe. O treino tá firmeza.

O mais difícil é sempre o teste do tempo.

Valeu, brow! Vou seguir o cutting até secar de vez... mantendo o treino de força tentando progredir... acho que umas 2~3 ondas eu consigo sem deload

Abraço

----------------

Ontem foi off, fiz um AEJ e dieta ok!!

Hoje, bench press!

Editado Maio 15, 2014 às 11:20 por Pedro Paulo F. Schmitt

[DouglasOliveira 117]

14mm

pois é, a 'asa' melhorou muito, lombar tbm, só secar!!

Valeu, brow! Vou seguir o cutting até secar de vez... mantendo o treino de força tentando progredir... acho que umas 2~3 ondas eu consigo sem deload

Abraço

----------------

Ontem foi off, fiz um AEJ e dieta ok!!

Hoje, bench press!

o que ta achando do 5/3/1 em cutting ?