oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Bom dia, conforme dito ontem, vou trazer um resumo do meu próximo Blast que começa hoje.

 

Até então, estava em cruise usando semanalmente 0,5ml de enantato de testosterona (125mg) e 0,5ml decanoato de nandrolona (100mg). Ou seja, algo bem controlado, sem nenhum colateral aparente e todos os marcadores de saúde de acordo.

 

Para fins de comparação:

Citar

 

Medidas corporais
Data: 05/01/2025
 

Altura: 1.77m
Peso: 111.8kgs

Peitoral: 109
Abdomen: 104
Cintura: 99
Quadril: 103
Coxa (e/d): 69/68
Panturrilha  (e/d): 45,5/47
Braço (e/d):42/42
Antebraço (e/d): 34/34

 

 

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Medidas corporais
Data: 23/02/2025
 

Altura: 1.77m
Peso: 112.8kgs (+1 kg)

Peitoral: 114 (+5cm)
Abdomen: 104 
Cintura: 98 (-1cm)
Quadril: 99,5 (-3,5cm)
Coxa (e/d): 67/68 (-2cm/0)
Panturrilha  (e/d): 45,5/46 (0/-1cm)
Braço (e/d): 43/42,5 (+1cm/+0,5cm)
Antebraço (e/d): 33,5/33,5 (-0,5cm/-0,5cm)

 

 

 

MUDEI TUDO, trago mais tarde!

 

 

🔹 Total de semanas: 20
🔹 Objetivo: Massa densa e estética
🔹 Treino: Full Body (3-4 x por semana) + Cardio/Boxe (2-3x por semana).

 

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’ (7’ HIIT)

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs 

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 60kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs
- Esteira 30’

 

 

Treino atual: 46/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

 

[T. Wall]

Em 23/02/2025 em 08:07, T. Wall disse:

Bom dia, conforme dito ontem, vou trazer um resumo do meu próximo Blast que começa hoje.

 

Até então, estava em cruise usando semanalmente 0,5ml de enantato de testosterona (125mg) e 0,5ml decanoato de nandrolona (100mg). Ou seja, algo bem controlado, sem nenhum colateral aparente e todos os marcadores de saúde de acordo.

 

Para fins de comparação:

 

 

 

MUDEI TUDO, trago mais tarde!

 

 

🔹 Total de semanas: 20
🔹 Objetivo: Massa densa e estética
🔹 Treino: Full Body (3-4 x por semana) + Cardio/Boxe (2-3x por semana).

 

 

Retomando aqui:

 

Eu acabei repondo meus estoque com bastante enantato de testosterona e decanoto de nandrolona. O suficiente para dar uma bela acelerada de mais de 05 meses.

 

 Isso, somado ao que já tinha aqui em casa daria para fazer algo grande. Porém, eu pedi conselho a algumas pessoas mais experientes que respeito muito a exemplo do Carlos BAS, @Vitor_TW e @tmz e todos foram uníssonos em dizer: é droga demais para um bf muito alto.

 

E foi aqui onde eu tirei meu cavalinho da chuva.

 

Eu acredito que para além dos meus desejos pessoais, eu preciso ter a humildade de voltar atrás e reconhecer que estou errado. É o que a assinatura, que me foi dada de presente pelo @projetohulk2 serve para lembrar.

 

Ainda tenho muito trabalho por fazer e ele passa por um déficit sério, real, constante na dieta para me fazer atingir o ambiente correto para acelerar.

 

Então, estou recuando de acelerar agora. Sigo em cruise, com 200mg de testo, podendo subir até 400mg nas próximas semanas e “só”.

 

Vou remover a deca e seguir assim por, pelo menos, 8 semanas (2 meses) e avaliar num novo exame de dobras cutâneas. Se não tiver melhorado até lá a parte de peso e no espelho, vou pegar apoio com um nutricionista da minha confiança.

 

E é isto.

[Vitor_TW]

Em 23/02/2025 em 19:18, T. Wall disse:

Retomando aqui:

 

Eu acabei repondo meus estoque com bastante enantato de testosterona e decanoto de nandrolona. O suficiente para dar uma bela acelerada de mais de 05 meses.

 

 Isso, somado ao que já tinha aqui em casa daria para fazer algo grande. Porém, eu pedi conselho a algumas pessoas mais experientes que respeito muito a exemplo do Carlos BAS, @Vitor_TW e @tmz e todos foram uníssonos em dizer: é droga demais para um bf muito alto.

 

E foi aqui onde eu tirei meu cavalinho da chuva.

 

Eu acredito que para além dos meus desejos pessoais, eu preciso ter a humildade de voltar atrás e reconhecer que estou errado. É o que a assinatura, que me foi dada de presente pelo @projetohulk2 serve para lembrar.

 

Ainda tenho muito trabalho por fazer e ele passa por um déficit sério, real, constante na dieta para me fazer atingir o ambiente correto para acelerar.

 

Então, estou recuando de acelerar agora. Sigo em cruise, com 200mg de testo, podendo subir até 400mg nas próximas semanas e “só”.

 

Vou remover a deca e seguir assim por, pelo menos, 8 semanas (2 meses) e avaliar num novo exame de dobras cutâneas. Se não tiver melhorado até lá a parte de peso e no espelho, vou pegar apoio com um nutricionista da minha confiança.

 

E é isto.

 

Cara, ter uma ideia, ouvir um argumento contrario, pensar e avaliar se está certo ou errado e caso errado voltar atrás é coisa de pessoa inteligente e preparada pra evoluir na vida.

 

Soh posso te dar os parabéns, pra cima velinho!

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Treino atual: 47/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.771

[tmz]

Bora xará, segue vencendo!

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35'

 

Regenerativo que hoje tem boxe.

 

Treino atual: 48/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.744

[T. Wall]

Hoje:

 

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 160kgs // Hj 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // 51kgs (maq)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 26kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs*

 

*Sem considerar o peso da barra.

maq = máquina.

 

Treino atual: 49/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.361

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira (AEJ) 33'

 

Terça não fui para o boxe porque precisava descansar.

 

* Hoje completei 50 dias de treino no ano. Para quem não acompanha quais as regras:

- Cada dia de treino conta quando eu faço qualquer atividade física por mais de 30 minutos. Independente se fizer mais de uma atividade ou mais tempo, o mínimo aceitável é isso para contar um dia.

 

Agora é hora de dobrar a meta, vamos buscar os 100 dias!

 

Treino atual: 50/100 *

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.559

[jonathan viana]

Em 27/02/2025 em 10:50, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira (AEJ) 33'

 

Terça não fui para o boxe porque precisava descansar.

 

* Hoje completei 50 dias de treino no ano. Para quem não acompanha quais as regras:

- Cada dia de treino conta quando eu faço qualquer atividade física por mais de 30 minutos. Independente se fizer mais de uma atividade ou mais tempo, o mínimo aceitável é isso para contar um dia.

 

Agora é hora de dobrar a meta, vamos buscar os 100 dias!

 

Treino atual: 50/100 *

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.559

Considerando que até o momento só tivemos 58 dias do ano, vc tem uma frequência de 86% de dias de treino, meus parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾

 

Uma constância admirável!

 

No momento o que te faz manter a constância?

[T. Wall]

Em 27/02/2025 em 11:08, jonathan viana disse:

Considerando que até o momento só tivemos 58 dias do ano, vc tem uma frequência de 86% de dias de treino, meus parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾

 

Uma constância admirável!

 

No momento o que te faz manter a constância?

 

 

Valeu meu mano, mas é um pouco do meme acima, a força do ódio. Eu acho que depois que vira um hábito chega num ponto que você faz isso como algo inerente a sua existência. Treinar é como comer ou escovar os dentes para mim, hoje. É um hábito construído desde outubro de 2023, mas que eu também já tive no passado (2013-2018). Faz parte de quem sou.

 

Já fazer dieta... 🤡

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira (AEJ) 32'

 

Errei, fui moleque. Ontem fui dormir 21h e não fui para o boxe.

 

Treino atual: 51/100 *

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.089

[T. Wall]

Hoje:

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 150kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs 

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 60kgs // hj 50kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq)
- Esteira 60’

 

Treino atual: 52/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.178

[T. Wall]

Gravei um teste com 150kgs para 2 reps

 

 

@ThorMitologicamenteAcurado pode levar para análise. Sinto que esse peso ainda não é meu, mas ainda tem algumas semanas.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 180kgs // Hj 180kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs

- Esteira 13’

 

Hoje eu fiz o RDL mais vagabundo da minha vida. 🤡

 

Tou me sentindo cansado. Ontem fui dormir tarde assistindo boxe. Enfim… ao menos bati PR no Hack.

 

Treino atual: 53/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.125

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’ (15’ HIIT)

- Circuito (2x)*

Supino inclinado com halteres 10kgs cada halter x15

Voador x10

Puxada pela frente x15

Leg horizontal x20

- Esteira 30’

 

* Fui treinar na academia do prédio hoje e inventei de fazer esse circuito. No meio do leg horizontal o pino que segurava o peso voou e o peso travou no topo com o mosquete prendendo na roldana. Felizmente, não me acidentei. 🤡
 

Treino atual: 54/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.397

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10’ (aquec)

Supino horizontal maq 3x12

Puxada aberta maq 3x10 + Desenvolvimento maq 3x10

Leg horizontal maq 3x10 + Rosca maq 3x10 + Triceps dips maq 3x10 + Flexora deitada 3x10

 

Minha esposa resolveu ir para Smartfit faltando 40 min para fechar e tive que adaptar meu fullbody nas máquinas para render. Ao menos treinei tudo. 🥹

 

Treino atual: 55/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.104

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 180kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs

6️⃣ Extensora - 3x10

Treino atual: 56/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.166

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 32' (5 HIIT)

 

Regenerativo porque hoje à noite tem boxe!

 

Treino atual: 57/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.598

[T. Wall]

Em 06/03/2025 em 16:17, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 32' (5 HIIT)

 

Regenerativo porque hoje à noite tem boxe!

 

Treino atual: 57/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.598

Hoje rolou boxe!

 

foram 04 pessoas, fizemos um pouco de golpes no saco de pancadas, depois umas passagens de técnica, golpes em linha com movimentação.

 

Depois foram 04 rounds de 3 minutos alternando os oponentes (3 trocas por round, todos contra todos). Por 40segs de descanso entre cada round. Primeiros dois rounds podendo atacar apenas com uma mão (só esquerda, depois só direita) e os dois últimos com as duas mãos.

 

Teve um momento que estava armado para dar um gancho e um rapaz da outra dupla invadiu a área. Resultado, meu com o golpe armado me choquei com o tronco de um rapaz de 102kgs. Hiperestendeu o braço. Espero que seja só uma luxação, to aqui no gelo.

 

🤣👌🏽

[Samart]

Em 06/03/2025 em 22:28, T. Wall disse:

Hoje rolou boxe!

 

foram 04 pessoas, fizemos um pouco de golpes no saco de pancadas, depois umas passagens de técnica, golpes em linha com movimentação.

 

Depois foram 04 rounds de 3 minutos alternando os oponentes (3 trocas por round, todos contra todos). Por 40segs de descanso entre cada round. Primeiros dois rounds podendo atacar apenas com uma mão (só esquerda, depois só direita) e os dois últimos com as duas mãos.

 

Teve um momento que estava armado para dar um gancho e um rapaz da outra dupla invadiu a área. Resultado, meu com o golpe armado me choquei com o tronco de um rapaz de 102kgs. Hiperestendeu o braço. Espero que seja só uma luxação, to aqui no gelo.

 

🤣👌🏽

 

Fintar o lead uppercut p/ o adversário recuar a cabeça e entrar com o direto é uma combinação muito boa q gosto do boxe, tem um compilado com alguns lutadores renomados fazendo isso mas tô sem instagram pra mostrar o post, não achei nada no youtube. Boa recuperação!!! tmj

[T. Wall]

Em 06/03/2025 em 23:43, Samart disse:

 

Fintar o lead uppercut p/ o adversário recuar a cabeça e entrar com o direto é uma combinação muito boa q gosto do boxe, tem um compilado com alguns lutadores renomados fazendo isso mas tô sem instagram pra mostrar o post, não achei nada no youtube. Boa recuperação!!! tmj

 

É uma ótima. 

 

Esse canal do José Lemos - Boxe é um dos melhores atualmente para quem quer aprender:

 

Essas três combinações eu tenho usado nos meus sparrings.

 

O problema é que como a gente luta sparring com diferentes pesos, pessoas e níveis depende muito para você fazer um combate dirigido bom. A maioria só quer brigar e não lutar, fica medindo força. Ou fica só correndo, é complicado.

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 50’ (20’ HIIT)

 

Treino atual: 58/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.551

[T. Wall]

Hoje:

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* pausado

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs 

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 60kgs // hj 40kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

Hoje acordei melhor do braço esquerdo, resolvi treinar. Fiz uma progressão até um pausado com 120kgs, sem considerar o peso da barra.

 

 

Treino atual: 59/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.200

[HeiseN_]

Esse agacho melhorou muito. Só vai!

 

[T. Wall]

Em 09/03/2025 em 11:33, HeiseN_ disse:

Esse agacho melhorou muito. Só vai!

 

Obrigado, tenho boas inspirações como vc, bbzinho! 🫂💙

 

———

 

Hoje:

- Esteira 10’ (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 190kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 35kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 35kgs
6️⃣ Flexora deitado 4x8-10 45kgs

 

Academia vazia é uma benção, deu para conjugar alguns antagonistas e fazer o treino fluir com umas reps e séries a mais, mas eu fico com preguiça de minuciar tudo. O fato é que rendeu.

 

60% da meta atua de dias batida! ✅

 

Ontem foi o dia Internacional da mulher, levei a cremosa para jantar e depois fomos assistir O Brutalista.

 

É um bom filme, uma história bem interessante, mas eu senti que faltaram alguns contextos e o salto no final é bem abrupto e algumas cenas importantes são mal construídas. Vale à pena o ingresso e as 4h investidas.

 

Atualmente estou com 400mg de enantato de testosterona por semana e devo permanecer assim. Entre abril e maio vou fazer meu checkup anual de exames, inclusive com medição de dobras cutâneas.

 

Treino atual: 60/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.634

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35'

 

Regenerativo. À noite devo treinar.

 

Treino atual: 61/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.319

[T. Wall]

Hoje:

- Boxe 60’

- Esteira 15’

 

Ontem estava tudo certo para treinar à noite, mas tivemos uma notícia não muito boa para minha esposa e isso mudou tudo ontem.

 

Enfim, hoje consegui ir para o boxe e é isso. Aos poucos tudo se ajusta.

 

Dias bons, dias ruins, dias mais ou menos. A dieta mesmo, tá uma merda. Tou furando/safadiando quase todo dia. Paciência. 🤷🏽‍♂️

 

Treino atual: 62/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.980

[T. Wall]

Hoje:

- esteira 10’ aquec

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* pausado

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs 

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 80kgs*
 

*Sem contar a barra.

 

Treino atual: 63/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.629

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 40' (20' HIIT)

 

Hoje tenho um evento à noite que estou organizando, então não vou conseguir treinar. Dai já adiantei um cardio para não ficar parado e ter o descanso ativo.

 

Treino atual: 64/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.476