Ontem:

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 40kgs na polia

5️⃣ Mesa flexora – 3x 8-10 40kgs

Treino atual: 154/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): não contei

Ontem:

- Boxe 1h30'

Ontem fui na primeira academia que treinei boxe. Uns amigos das antigas voltaram a fazer lá e fui matar a saudade. Tem um professor novo, o treino é muito bom, físico e técnico. Como eu sou um dos poucos canhotos ele fez alguns movimentos comigo e me passou alguns macetes que nunca tinham me passado sobre canhoto lutando com detro e canhoto contra canhoto, foi muito interessante. Vou começar a alternar os treinos entre minha academia atual de boxe eesta.

Hoje:

• Esteira 30'

Cardiozinho de leve para manter a mente tranquila. À noite vou puxar um treino.

Hoje começo uma consultoria online com um grande amigo das antigas aqui do fórum. Ele vai atuar principalmente acompanhando minha dieta e os ajustes para eu baixar peso. Meta até o final do ano é chegar com 90kgs.

Treino atual: 156/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): não contei

Em 20/08/2025 em 09:54, T. Wall disse:

Ontem:

- Boxe 1h30'

Ontem fui na primeira academia que treinei boxe. Uns amigos das antigas voltaram a fazer lá e fui matar a saudade. Tem um professor novo, o treino é muito bom, físico e técnico. Como eu sou um dos poucos canhotos ele fez alguns movimentos comigo e me passou alguns macetes que nunca tinham me passado sobre canhoto lutando com detro e canhoto contra canhoto, foi muito interessante. Vou começar a alternar os treinos entre minha academia atual de boxe eesta.

Hoje:

• Esteira 30'

Cardiozinho de leve para manter a mente tranquila. À noite vou puxar um treino.

Hoje começo uma consultoria online com um grande amigo das antigas aqui do fórum. Ele vai atuar principalmente acompanhando minha dieta e os ajustes para eu baixar peso. Meta até o final do ano é chegar com 90kgs.

Treino atual: 156/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje à noite mandei:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 90kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 41kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 38kgs (maq)

5️⃣ Stiff - 3x8-10 40kgs

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Cardiozinho de leve para manter a mente tranquila. À noite vou para o boxe.

Treino atual: 157/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.600 kcal.

Em 21/08/2025 em 14:34, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Cardiozinho de leve para manter a mente tranquila. À noite vou para o boxe.

Treino atual: 157/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.600 kcal.

Hoje foi dia de Sparring, 5 rounds de 2min com diferentes oponentes por 50seg de descanso.

Não satisfeito pedi mais 2 minutos com o cara mais duro da noite. Fui na moral, resultado, tomei um kock-down. Beijei o tatame pela primeira vez. 🤡

Ele tem minha altura e 86kgs, é policial militar e certamente usa um negocinho. Mas foi bom, cair me mostra que ainda tenho muito a melhorar no meu boxe e no físico.

Hoje cumpri a dieta 100% ✅

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Acho que hoje não vou conseguir treinar, porque tenho um aniversário para ir à noite, então só garanti o AEJ. Meu corpo está um pouco cansado hoje, então vai ser bom esse dia de descanso ativo. Amanhã e domingo eu faço os fullbody e dale.

Treino atual: 158/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.404 kcal.

Hoje:

• 5’ esteira

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // tryout de terra 160kgs

• esteira 15’

Treino atual: 159/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.404 kcal.

Hoje:

• Esteira 5’

• Puxada fechada 4x8-10

• Tríceps testa na polia 4x10 + Bíceps rosca 4x10

• Tríceps na polia corda 3x10 + bíceps rosca pegada invertida 3x10

• Cadeira extensora 4x10

• 40’ boxe (sombra + saco)

Hoje eu fui só fazer um treino bem simples. Levei minhas luvas e ia fazer alguns rounds no saco de pancada para ganhar ritmo e condicionamento. Para minha surpresa, mais dias pessoas tiveram a mesma ideia. Ficamos revezando e, no final, puxei manopla para eles, pois ambos são do Muay Thai.

Foi bom que deu para subir bpm bem, vou começar a encaixar essa rotina nos finais de semana.

Treino atual: 160/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.850 kcal.

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Hoje fiz um cardio um pouco mais estendido porque não vou conseguir treinar (tenho um evento presencial à noite).

Treino atual: 161/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.747 kcal.

Ontem:

• Esteira 30' (AEJ) - manhã

• Boxe 1h20’ - noite

Acho que meu nariz ta com alguma fissura, porque ainda ta inchado e dolorido. Felizmente não está sangrando. Mas eu tomei a decisão de evitar os dias de sparring na academia que treino normalmente.

Nesta outra que treino (foi minha primeira academia de boxe), acaba sendo mais físico e técnico e estende o horário. O único “problema” é que está mais cheia.

Treino atual: 162/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.620 kcal.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ) - manhã

Hoje à noite tenho boxe, eu sigo contando as kcals, mas meu nutri me pediu para não ficar tão bitolado com isso e só seguir o plano. E vou fazer isso. Tou seguindo a dieta, cumprindo o plano. Ontem o meu corpo tá pedindo um descanso, fiquei em casa, mas não sai da dieta.

Treino atual: 163/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nope

Em 28/08/2025 em 16:27, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ) - manhã

Hoje à noite tenho boxe, eu sigo contando as kcals, mas meu nutri me pediu para não ficar tão bitolado com isso e só seguir o plano. E vou fazer isso. Tou seguindo a dieta, cumprindo o plano. Ontem o meu corpo tá pedindo um descanso, fiquei em casa, mas não sai da dieta.

Treino atual: 163/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nope

Na quinta-feira fui ao boxe, treino muito bom. Tou cuidando porque o nariz ta meio zuado.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 50’

Treino atual: 164/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• 10’ esteira (aquecimento)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

Treino atual: 165/200

Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Em 27/05/2024 em 21:15, T. Wall disse:

Resultado de exames:

Saíram hoje os exames que coletei no dia 23/05/2024.

Observações: esses exames foram coletados numa quinta-feira que é um dos meus dias de aplicação, antes que eu o fizesse. Logo, ele pega um pequeno vale hormonal (aplicações terças e quintas-feiras).

Estou usando 200mg de enantato de testosterona + 200mg de decanoato de nandrolona e, desde o dia 10/05/2024, eu comecei com 20mg de oxandrolona/dia. Ah, sem uso de nenhum protetor a não seu Deus. 🙏🏽✨

Só trouxe os exames que são mais relevantes e não estão nos valores de referência, mas são justificados nas observações acima. Todos os demais exames (fiz uma longa bateria, são mais de 23 páginas de exames) estão dentro dos valores de referência.

Dito isto, vamos lá:

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Só acho queno exame básico renal deveria ser sempre feito pois custa míseros 20 ou 50 reais dependo do laboratório que é a creatinina. Claro que esse não fala toda sua saúde renal, mas é um indicador de como andas.

Em 31/08/2025 em 18:11, Pseudo JairCutelo disse:

Só acho queno exame básico renal deveria ser sempre feito pois custa míseros 20 ou 50 reais dependo do laboratório que é a creatinina. Claro que esse não fala toda sua saúde renal, mas é um indicador de como andas.

Ah, eu fiz, eu não trago todos os resultados pra cá, só os que a galera mais se importa.

Deu 1,14 mg/dL.

Foram mais de 20 exames laboratoriais nesse último checkup.

Hoje:

• 35’ esteira (AEJ)

Treino atual: 166/200

Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Hoje:

• 35’ esteira (AEJ)

Mais tarde tem boxe! 🥊

Treino atual: 167/200

Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Hoje:

• 30’ esteira (AEJ)

Mais tarde vou treinar kkk

Treino atual: 168/200

Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Ontem não consegui ir treinar. Na real, preferi ficar em casa com a esposa.

Hoje:

• 45’ esteira (AEJ)

Hoje tem boxe! =)

Treino atual: 169/200

Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Em 04/09/2025 em 19:00, jonathan viana disse:

Bora meu Acelino Freitas

Expectativa ☝️

Realidade 👇

ps: sou o gordinho de bermuda azul 🤡

Hoje:

• Off

Hoje tenho compromissos à noite e não consegui treinar de manhã, bastante trabalho.

Hoje:

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 46kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ Mesa flexora – 3x 8-10 45kgs

• Boxe no saco de pancadas e sombra 15'

Ontem foi dia off então hoje acordei bem e descansado para puxar um treino mais daorinha. O cardio de boxe fez meu bpm ir em 171, mesmo que em pouco tempo. Muito melhor que HIIT na esteira.

Treino atual: 170/200

Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Hoje:

• Esteira 50’

Ontem fui para um samba, cheguei mó tarde e tomei umas cervejas. Hoje acordei cansado. Fiquei enrolando o dia todo, mas hj tbm foi dia de retorno da consultoria que tou fazendo online e meu peso voltou. Tomei uma bronca do coach.

Enfim, de volta a prancheta 🤡

Treino atual: 171/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Hoje:

• Esteira 45’ (AEJ)

Hoje tenho um compromisso, então garanti o AEJ.

Treino atual: 172/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Boxe 1h30’

Hoje foi muito completo o treino. Cardio, técnico e sparring. Gastei 1.200 kcal só nesse treino.

Treino atual: 173/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Hoje à noite vou treinar.

Treino atual: 174/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Em 10/09/2025 em 10:37, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Hoje à noite vou treinar.

Treino atual: 174/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Hoje:

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 51,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 30kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs*

*Pesos sem considerar o valor da barra.

Estou sentindo o ombro esquerdo pós boxe de ontem. Dor bem aguda, então estou fazendo um tratamento tópico. A ideia de hoje foi dar uma aliviada nos superiores, mas no puxador eu não tava sentindo dor então arrochei.

Hoje:

• Boxe 60’

Treino atual: 175/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Esteira 50’

Ontem fiz o que deu. Hoje vou tirar o dia off para dar uma recuperada.

Treino atual: 176/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Hoje:

Esteira 5’ (Aquecimento)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 127,5kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs

Treino atual: 177/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Hoje:

- Esteira 45' (AEJ)

Acho que hoje vou ficar nisso aqui, tá bem? :D

Treino atual: 178/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope