Hoje:

- Esteira 10’

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 110kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 75kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs

- Esteira 30’

Treino atual: 102/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 18/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

Hoje;

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 45kgs*

- Esteira 25’

Treino atual: 103/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

Hoje:

- Esteira 46'

Treino atual: 104/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

Hoje:

- Esteira 42'

 

Treino atual: 105/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

Hoje:

- Esteira 43'

 

Treino atual: 106/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

Ontem:

- Boxe 60'

 

Treino atual: 107/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Hoje:

- 40'

Treino atual: 108/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Hoje:

- Esteira 10’

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 80kgs

Hoje fiz liberação miofascial e liberei a lombar. Fiz um treino bem abaixo do comum. Estou sentindo muito do estresse acumulado.

Treino atual: 109/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Ontem:

- Off

Hoje estou fazendo 36 anos. Aniversário é sempre uma data meio agridoce para mim, mas estou aproveitando este momento para refletir sobre tudo que fiz ao longo desses anos. Estou feliz aonde cheguei, mas longe de estar satisfeito. Que venham muitos mais anos.

A despeito de tudo, meu checkup está quase no fim, fiz vários exames e, felizmente, todos deram muito bons. Falta só fazer o mapa e holter 24h no sábado e dai é hora dos retornos. Essa semana já volto no endócrino.

Hoje:

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 167kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs

Treino atual: 110/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 20/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Ontem:

- Off

Hoje:

- Esteira 30’

Estou tendo semanas bem difíceis. Muita coisa acontecendo ao mesmo tempo. Ta bem difícil manejar tudo.

Treino atual: 111/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 20/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Em 15/05/2025 em 09:33, jonathan viana disse:

Os dias mais difíceis sempre vem, o que nos diferencia é a constância no lifestyle... Logo passa

É sobre isso, man.

Hoje:

- Boxe 60’

Hoje foi um ótimo treino. Deu 06 duplas (12 pessoas) e vários rounds de boas trocas.

Treino atual: 112/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 20/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

ontem:

- Boxe 60’

 

Não é repeteco, fui para o sparring de sexta. Ta sendo mais duro, com mais trocas. Nível da turma ta melhorandk

 

 

Treino atual: 113/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 20/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Ontem:

- Esteira 15’

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

 

Treino atual: 114/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 21/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Hoje:

- Esteira 30' (15' HIIT)

Hoje é um dia normalmente off, mas estou fazendo uns testes para melhorar meu cardio. Então fiz duas faixas de corrida/trote de 3' por 2' de descanso e uma de 2' de corrida/trote por 3' de descanso, totalizando so 15' de HIIT. Por fim, o restante foi caminhando. A ideia é gerar um estímulo mais persistente. Quero ver se consigo sustentar BPMs altos em 3' e chegar em 10' de corrida sem parar em 30 dias.

Treino atual: 115/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 21/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Hoje:

- Esteira 48’

Hoje ta caindo maior dilúvio aqui na cidade. Tinha um aniversário para ir, por isso fiz só o cardio. Acabou que nem fomos, mas também não vou ao boxe. Ta inviável demais a cidade, cheio de pontos de alagamento. Hoje fiz 4 tiros de 2min de corrida/trote por 3min de caminhada.

Nem todos dias são perfeitos, mas são o que são. 

Treino atual: 116/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 21/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Em 20/05/2025 em 20:05, T. Wall disse:

Nem todos dias são perfeitos, mas são o que são. 

A ideia é essa mesmo, irmão! 

Em 20/05/2025 em 20:24, jonathan viana disse:

Boa meu brother! É fazer o que tem que ser feito, mas as vezes é fazer só o que pode ser feito e seguir o fluxo!

Em 20/05/2025 em 21:34, CDR disse:

A ideia é essa mesmo, irmão! 

Boa, moçada, obrigado pelos comentários! =)

Ontem:

- Off

Ontem eu acordei com uma dor absurda num ponto abaixo da base do dedão do pé esquerdo. Descobri que existe uma inflamação específica nesta parte chamada sesamoidite.

A dor era tão aguda que me impedia de andar direito (estava mancando). Acho que foi o excesso de peso + excesso de corrida que acabou gerando essa sobrecarga e inflamação. Ontem foi um dia de muito gelo, nimesulida e repouso. O fato positivo é que acordei cedo e vou ao boxe hoje.

Em 22/05/2025 em 15:40, T. Wall disse:

Boa, moçada, obrigado pelos comentários! =)

Ontem:

- Off

Ontem eu acordei com uma dor absurda num ponto abaixo da base do dedão do pé esquerdo. Descobri que existe uma inflamação específica nesta parte chamada sesamoidite.

A dor era tão aguda que me impedia de andar direito (estava mancando). Acho que foi o excesso de peso + excesso de corrida que acabou gerando essa sobrecarga e inflamação. Ontem foi um dia de muito gelo, nimesulida e repouso. O fato positivo é que acordei cedo e vou ao boxe hoje.

Região também às vezes pode ser sugestivo de gota. Homem, percentual de gordura mais alta, meia idade. Se tu por acaso comeu meio fora na dieta nos dias anteriores(principalmente carne vermelha, embutidos, bebidas fermentadas) pode investigar isso.

abraco e espero que melhore logo 

Em 22/05/2025 em 15:46, DocM disse:

Região também às vezes pode ser sugestivo de gota. Homem, percentual de gordura mais alta, meia idade. Se tu por acaso comeu meio fora na dieta nos dias anteriores(principalmente carne vermelha, embutidos, bebidas fermentadas) pode investigar isso.

abraco e espero que melhore logo 

É uma possibilidade, meu pai tem gota/acído úrico crônica. Tanto que desde muito cedo nos meus exames de sangue eu incluo este marcador, mas o meu nunca deu alto. Minha dieta não teve nada fora do comum, mas o volume de treino de impacto (corrida) aumentou consideravelmente e o meu pé esquerdo eu tive uma fratura do hálux (osso do dedão) em 2023.

Hoje:

- Esteira 40’

Fiz 20’ correndo 2’ e caminhando 3’ e depois só caminhando. Troquei o tênis por um mais confortável para corrida.

Treino atual: 117/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 21/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Repeteco de ontem, para manter a consistência.

Hoje:

- Esteira 40’

 

Fiz 20’ correndo 2’ e caminhando 3’ e depois só caminhando. Troquei o tênis por um mais confortável para corrida.

 

 

Treino atual: 118/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 22/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não conte

Em 25/05/2025 em 20:11, T. Wall disse:

Repeteco de ontem, para manter a consistência.

Hoje:

- Esteira 40’

 

Fiz 20’ correndo 2’ e caminhando 3’ e depois só caminhando. Troquei o tênis por um mais confortável para corrida.

 

 

Treino atual: 118/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 22/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não conte

Ontem foi dia off, passei a tarde/noite num evento profissional. Hoje o dia foi corrido. Ontem/hoje passei com os dois veículos na oficina, mas ambos estão em casa e prontos. Hoje à noite vou ao boxe e talvez (só talvez) puxe um treininho antes.

Hoje:

Fiz um treininho FB:

3x6-10 Supino reto topset 70kgs

3x10 Agacho livre topset 80kgs

3x10 Desenvolvimento topset 65kgs (maquina)

não consegui fazer bem stiff e nem puxada porque tava cheia demais a academia.

- Boxe 60’

Treino atual: 119/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 22/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não conte

Hoje:

- Esteira 40’

 

Só fiz dois trotes/corrida de 2', o resto foi caminhando.

 

 

Treino atual: 120/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 22/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Ontem:

Hack 4x6-10 150kgs (topset)

Stiff 3x10 50kgs

- Boxe 60’

Hoje:

- Boxe 60’ (sparring)

Treino atual: 122/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 22/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Hoje:

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs

Treino atual: 123/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 22/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

Ontem:

- Off

Tou gripado desde ontem.

Tempo tá bem zoado esses dias e como eu tenho rinite, sinusite e todas as ites respiratórias eu acabei me lascando.

Garganta inflamada, corpo fadigado, enfim... tou aqui me cuidando.

Em 03/06/2025 em 17:18, T. Wall disse:

Tou gripado desde ontem.

Tempo tá bem zoado esses dias e como eu tenho rinite, sinusite e todas as ites respiratórias eu acabei me lascando.

Garganta inflamada, corpo fadigado, enfim... tou aqui me cuidando.

gripe não tem muito o que fazer mas eu curto usar NAC e vit C em doses um pouco mais altas nesses períodos

Alem de claro aumentar um pouquinho as calorias e descansar

espero que logo esteja 100%. Forte abraço