Em 17/10/2025 em 10:13, T. Wall disse:

Hoje:

• 30' esteira (AEJ)

Hoje eu tenho um compromisso à noite com amigos então decidi fazer um treino na academia do condomínio dos meus pais mesmo. Lá tem o básico:

• Supino inclinado 3x10 50kgs (fiz um warm up com 20kgs)*

• Puxador c/pegada aberta 4x10 (zerei a máquina, nem vi quanto que dá, mas deve dá menos de 50kgs)

• Elevação lateral 3x10 (5kgs cada halter)

• Agachamento com saco 4x10 (15kgs)

• Stiff com saco 4x10 (15kgs)

*Sempre que ponho o asterisco, desconsidero o peso da barra. Na real só considero o peso da barra quando ela é olímpica por padrão, pesando 20kgs.

Treino atual: 201/278

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Não satisfeito e sabendo que ia para um churrasco com meus amigos de infância, fui e fiz mais:

• Esteira 40’

🥹

Sábado:

• Off

Tinha um casamento de uma colega de faculdade no sábado e também retornei da Bahia, onde meus pais moram.

Domingo:

• Off

Estava quebrado e descansei.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Treino atual: 202/278

Semana do ano: 43/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Esteira 50'

4x rounds em casa:

• Elevação lateral (4kgs cada lado)

• Desenvolvimento de ombros (4kgs cada lado)

  Rosca direta (4kgs cada lado)

• Agachamento com halter (10kgs)

• Serrote (10kgs)

Ontem eu tava bem cansado e estava chovendo muito e fiquei sem o carro, então treinei na academia do prédio e fiz um treino em casa mesmo. Tenho dois pares de halteres de concreto que comprei na pandemia, um par de 4kgs e um par de 10kgs e uso de vez em quando.

Treino atual: 203/278

Semana do ano: 43/52

Colaterais? Nope

Essa semana está especialmente mais pesada do que o comum.

Ontem:

• Esteira 35’

Hoje:

• Esteira 60’

Treino atual: 205/278

Semana do ano: 43/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 35’ (AEJ)

Essa semana foi basicamente só cardio, mas foi o que deu para fazer. Vida agitada no trabalho e em questões pessoais.

Treino atual: 206/278

Semana do ano: 43/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Esteira 12’ (aquecimento)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 110kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

Hoje tenho um evento para ir, então estarei off. :)

Treino atual: 207/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Em 26/10/2025 em 13:56, T. Wall disse:

150kgs

Forte!

Em 26/10/2025 em 18:25, HeiseN_ disse:

Forte!

Nada, foi PR calculado na época do desafio do @ThorMitologicamenteAcurado

Hoje:

• Esteira 32' (AEJ)

Hoje tenho compromisso à noite então já mandei um AEJ para garantir hoje.

Treino atual: 208/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Ontem:

35'

6x rounds em casa:

• Elevação lateral (4kgs cada lado)

• Desenvolvimento de ombros (4kgs cada lado)

  Rosca direta (4kgs cada lado)

• Agachamento com halter (10kgs)

• Stiff com halter (8kgs, 4kgs cada lado)

• Serrote (10kgs)

Meu trabalho tem me exigido demais essa semana e não tive ânimo/energia para ir ao boxe. Professor de uma das academias (a que estava mais gostando) saiu e entrou um novo, acho que vou amanhã ou semana que vem lá para conhecer a aula do novo mestre.

Hoje vou treinar se Deus quiser.

Treino atual: 209/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Em 29/10/2025 em 15:57, T. Wall disse:

Hoje vou treinar se Deus quiser.

Pô, Ele não quis...

Mais e mais demandas urgentes no trampo e hoje tenho terapia. Mas consegui um cardio para não passar em branco...

Hoje:

• Esteira 35' (10' de HIIT)

Treino atual: 210/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Espero que o dia seja de paz para eu ir ao boxe à noite, fé!

Treino atual: 211/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Em 30/10/2025 em 11:29, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Espero que o dia seja de paz para eu ir ao boxe à noite, fé!

Treino atual: 211/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Consegui ir ao boxe ontem, yeey!

• Boxe 45'

Estou com um problema no punho direito desde o último treino que fui 09/10/2025. Estou usando uma tala para dormir e em alguns momentos no dia.

Em 29/10/2025 em 20:55, T. Wall disse:

Pô, Ele não quis...

Mais e mais demandas urgentes no trampo e hoje tenho terapia. Mas consegui um cardio para não passar em branco...

Hoje:

• Esteira 35' (10' de HIIT)

Treino atual: 210/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

As demandas da vida adulta são foda.

Em 31/10/2025 em 16:35, Big Greg disse:

As demandas da vida adulta são foda.

É… mas não tem o que fazer aceitar e se adaptar

Ontem:

• Off

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 140kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Treino atual: 212/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• esteira 5’ (aquec)

• Treino Full Body A

  1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs

  2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 85kgs (maq)

  3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

  4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq)

  5️⃣ Stiff – 3x 8-10 90kgs

Treino atual: 213/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nope

Video:

Assista aqui =)

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Treino atual: 214/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Algumas espinhas incômodas, mas nada demais.

Hoje:

• Esteira 7’ (aquec)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj não consegui medir*

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ Flexora deitado – 4x 10 (45kgs)

Hoje ia pro boxe, minha esposa pediu para eu ficar em casa. Ia relaxar, deu a louca dela querer ir treinar na smartfit. Eu ja tava de pijama, mas fui para estimular ela.

Foi ótimo!

Treino atual: 215/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Algumas espinhas incômodas, mas nada demais.

Hoje:

• Esteira 50’

Treino atual: 216/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 32’ (AEJ)

noite

• Boxe 1h30

Video 1

Video 2

Treino atual: 217/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 07/11/2025 em 07:11, jonathan viana disse:

Quase finaliza o moleque do primeiro vídeo kkkk tá voando, os golpes tão bonito.

O Mestre fez uma escola de combate com a luva Folgada, ou seja, sem encaixar no punho corretamente. Foi excelente para permitir a gente dar golpes sem taaanta contundência e permitir a galera se acostumar a levar golpe e responder.

Além de limitar o espaço do combate, o que para mim é ótimo. Foi um ótimo treino. Ai foi no final, pós aquecimento, parte física, técnicas.

Hoje:

• Esteira 32’ (AEJ)

Treino atual: 218/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 15’

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq)

Treino atual: 219/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem (09/11/2025):

• Ontem passei o dia, numa trilha com outros 04 casais de amigos. Ou seja, eram 05 casais. Fomos para uma cidade do interior aqui, na beira da praia e fomos avançando seguindo o curso de alguns mananciais até chegarmos numa cachoeira. Foram cerca de 12km de caminhada (ida e volta, tá?), mas saimos bem cedinho e deu para aproveitar beeem o dia. Vou considerar como dia de treino, pois foi 2h40 (ida e volta) de atividade física.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

É o que temos para hoje hehehe! ;D

Dormir 12h seguidas (fui dormir ontem 19h acordei hoje 7h). Tou com as pernas bem doloridas, mas bora! ;D

Treino atual: 221/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Boxe 1h30'

Ontem foi treino de boxe na academia. Treino mais focado na parte cardiorespiratória e técnica.

Hoje:

• Esteira 40'

Tinha uma reunião cedo que a pessoa furou de última hora 🤡

Então fui fazer meu cardio, mas não foi AEJ porque já tinha me alimentado.

Treino atual: 223/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 12/11/2025 em 11:44, T. Wall disse:

Ontem:

• Boxe 1h30'

Ontem foi treino de boxe na academia. Treino mais focado na parte cardiorespiratória e técnica.

Hoje:

• Esteira 40'

Tinha uma reunião cedo que a pessoa furou de última hora 🤡

Então fui fazer meu cardio, mas não foi AEJ porque já tinha me alimentado.

Treino atual: 223/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Tava com preguiça de ir para academia, mas fiz mais um cardio na academia do condomínio:

• Esteira 45’

Hoje:

• boxe 1h15’

Treino atual: 224/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 30' (AEJ)

Todas segundas e sextas-feiras eu tenho compromissos religiosos à noite. Por este motivo, se vocês observarem, nesses dias a preferência são fazer os AEJs. É uma adaptação que tive de fazer para meus treinos se encaixarem na minha rotina.

Treino atual: 225/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

• 15’ saco de pancadas

Treino atual: 226/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

- Esteira 40'

Treino atual: 227/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 15’ (aquec)

• Treino Full Body A

  1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

  2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (maq)

  3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 65kgs (maq)

  4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

  5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*

• Esteira 10’

* Sem considerar o peso da barra.

Joelho direito está apitando um pouco, então peguei leve no agachamento.

Treino atual: 228/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.