Demais dias foram off. Cabeça não tava boa, muita coisa acontecendo ao mesmo tempo.

Ontem:

• Esteira 10' (aquecimento)

• Treino Full Body B

5️⃣ RDL – 1x 8-10 60kgs //  Terra 1x 100kgs 3x 170kgs PR (terceira fail)

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 65kgs (Máquina)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs

Treino atual: 65/100

Semana do ano: 13/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (maquina)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

Hoje:

• Boxe 1h10

Treino atual: 67/100

Semana do ano: 13/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 65’ min

Treino atual: 68/100

Semana do ano: 13/52

Colaterais? Nada relevante.

É, estive numa bad trip nos últimos dias.

Trabalho, estresse na vida pessoal e profissional. Tudo isso acabou me tirando dos treinos. Ontem, finalmente, eu consegui me refazer e fui treinar.

Ontem:

• 3x6-10 Agachamento livre topset com 90kgs

• 3x10-12 Supino inclinado maquina topset com 60kgs

• 3x10 Remada topset com 45kgs

• Boxe 1h com sparring

Treino atual: 68/100

Semana do ano: 14/52

Colaterais? Nada relevante.

Sábado:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (Máquina)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣Remada alta - 3x 8-10 40kgs

5️⃣ RDL – 1x 8-10 60kgs

Treino atual: 69/100

Semana do ano: 14/52

Colaterais? Nada relevante.

Seg:

• Off

Ter:

• Boxe 1h30

Quar:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 41kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*

Treino atual: 71/100

Semana do ano: 15/52

Colaterais? Nada relevante.

Saudações!

Decidi dar uma geral aqui e atualizar. Estamos desde o dia 09/04 sem atualizar.

09/04: Boxe 1h30

11/04: Treino musculação B

13/04: Esteira 50’

14/04: Esteira 40’

16/04: Boxe 1h20

17/04: Esteira 30’

18/04: Esteira 30’

23/04: Boxe 1h20

28/04: Boxe 1h15

02/05: Treino A

03/05: Treino B

Treino atual: 82/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Relato – Uso de Ozempic (jan/26 até agora)

Resolvi organizar aqui meu processo com semaglutida desde o final de janeiro até agora, porque já dá pra ter uma boa noção do que funcionou, do que mudou e onde começou a travar.

Contexto inicial

• 36 anos

• 1,77m

• Peso inicial: ~116 kg (InBody de janeiro)

• Treino: musculação + boxe

• Objetivo: baixar de 100 kg e, se possível, chegar em ~95 kg

Início (final de janeiro)

Comecei com dose mais baixa (20ui) e fui subindo.

Semanas 1–2:

• Peso: ~116 → ~113 kg

• Queda bem rápida

• Apetite caiu muito

• Dieta ficou fácil de seguir

Aqui foi aquela fase clássica: muito líquido/glicogênio indo embora, mas já ajudou a entrar no ritmo.

Fevereiro (fase mais produtiva)

Semanas 3–6:

• Peso: ~113 → ~108/109 kg

• Perda consistente semana a semana

• Apetite controlado

• Treinos mantidos sem problema

Essa foi, disparado, a melhor fase. Perda constante e sem muito sofrimento. É incrível como a “trava mecânica” provocada pela semaglutida fez com que o apetite ficasse controlado. Aqui estava usando cerca de 60ui.

Final de fevereiro

Semanas 7–8:

• Peso: ~109 → ~106/107 kg

• Ritmo começou a cair

• Já não era tão automático quanto no início

Ainda estava descendo, mas já dava pra sentir que o corpo começou a se adaptar. Aqui cheguei a usar 80ui, não cheguei a 100ui (1ml) porque fiquei numa boa relação fome/saciedade.

Início de março

01/03:

• Peso: 106,8 kg

Aqui já entrou numa fase de oscilação:

• peso indo e voltando dentro da mesma faixa

• visual melhorando, mas a balança nem tanto

• Na primeira semana passei 05 dias na casa dos meus pais e não apliquei, mas o peso não subiu

Março (platô)

Semanas 9–12:

• Peso: ~106–107 kg praticamente travado

Cheguei a ajustar a dose (voltei pra algo em torno de 60 UI semanal).

Rotina:

• boxe 1x a 2x na semana

• musculação 3x

• dieta boa, mas com alguns deslizes

Resultado:

• peso estável

• corpo visivelmente melhor

Foi o primeiro platô claro.

Final de março até abril

Aqui começou a sair do platô, mas devagar.

• Peso: ~106 → ~104–105 kg

• Queda lenta

• Mais mudança de shape do que de peso

Muita gente começou a notar diferença:

• roupa voltando a servir

• aparência mais seca, mesmo sem grande queda na balança

Situação atual (início de maio)

• Peso: 104–105 kg (oscilando)

• Melhor registro recente: 104,3 kg

Sensação geral:

• corpo mais leve

• melhor mobilidade

• visual bem diferente do início

• ainda sem muita definição abdominal

Resultado até agora

• 116 → 104 kg

• -12 kg no total

Pelo que dá pra estimar:

• maior parte foi gordura

• pequena perda de massa magra (inevitável no cutting)

O que eu senti na prática com o Ozempic

Pontos positivos:

• controle de apetite muito forte no início

• ajudou demais na aderência da dieta

• acelerou bastante a primeira fase

Pontos que apareceram com o tempo:

• efeito diminui depois de algumas semanas

• não evita platô

• depois de certo ponto, volta a depender mais de dieta/treino

Fase atual

Hoje estou claramente em outra etapa:

• não é mais perda rápida

• cada kg custa mais

• o corpo responde mais devagar

Meta agora:

• sair dos 104

• buscar abaixo de 100

• depois pensar em 95 com mais qualidade

Pontos importantes:

• Fiz exames e fui num endocrinologista particular antes de iniciar o protocolo e foi passado desta forma o equivalente a 8 semanas de tratamento;

• Fui conservador nas doses iniciais e de manutenção, por isso durou beeem mais tempo do que o previsto. Também teve umas 03 semanas que pulei a aplicação simulando um desmame;

• Durante esse período só tomei enantato de testosterona 250mg a cada 07-10 dias, aproximadamente;

• Estou, atualmente, rodando meu checkup anual (mês de aniversário) e decidindo se pego mais uma caneta de Semaglutida para manter o ambiente propício para baixar dos três dígitos;

  Bom demorei a relatar, porque não queria ser rotulado como um “caneteiro safado” e tudo foi feito com acompanhamento e supervisão médica e os resultados foram acima do esperado para a semaglutida (ozempic) que é o análogo de GLP-1 mais antigo e conhecido. Tive pouquíssimos colaterias, só sensação de enjoo/saciedade e alguns dias mais desestimulado a treinar.

  No mais, acredito que foi uma estratégia super válida no meu contexto, esses -12kgs fizeram muita mudança na aderência a dieta e o treino, especialmente na fase atual. Enfim, foco agora é chegar aos tão sonhados 95kgs mais uma vez.

Hoje:

• Treino de acessorios (só fiz isolados bem de leve para recuperar os principais)

• 20’ de esteira

Hoje fiz exames de sangue, fui no otorrino e oftalmo, tudo certo.

Treino atual: 83/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Boxe 1h20

Treino atual: 84/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’

Cardiozinho para dar uma recuperada e ter um dia off.

Treino atual: 85/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* 

Treino atual: 86/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 20' de esteira

• 6x10 Supino inclinado 30kgs*

• 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada pronada

• 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

• 200 saltos de corda

Estou na casa dos meus pais esse final de semana, mode o dia das mães, ai tou me virando aqui na academia do condomínio deles. Dá para fazer o básico. Devo seguir assim nos próximos dois dias.

Treino atual: 87/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• 20' de esteira

• 4x10 Supino reto 30kgs*

• 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada neutra

• 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

• 200 saltos de corda

Treino atual: 88/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 10/05/2026 em 20:00, T. Wall disse:

Ontem:

• 20' de esteira

• 4x10 Supino reto 30kgs*

• 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada neutra

• 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

• 200 saltos de corda

Treino atual: 88/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem foi basicamente isto.

Hoje fiquei off porque retornei para Aracaju e precisava arrumar uns trem.

Treino atual: 89/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 1x 8-10 70kgs

20’ saco de pancadas

Bom, hoje eu faço 37 anos. Estou com 104/105 kgs e já comprei uma caneta de ozempic para finalizar o protocolo. Target é baixar dos 03 dígitos em 6 semanas.

Acho factível. Corpo ta beeem melhor.

Treino atual: 90/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

Quarta:
- Off

Ontem:

• Boxe 1h30

Ontem foi divertido. Treino físico + técnico e alguns sparrings bem legais. Ontem fiz a estreia das luvas novas que comprei de presente para mim mesmo.

Treino atual: 91/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 30'

Ontem tinha muitos compromissos. Então foi o que deu para fazer. Estou com o braço esquerdo com um hematoma por conta do boxe. Nada grave.

Treino atual: 92/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 10’ esteira

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 100kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Flexora deitado – 3x 8-10 41kgs

Hoje fui na Smartfit e dei uma brincada boa :)

Treino atual: 93/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

bom back squat

Em 16/05/2026 em 16:07, Samart disse:

bom back squat

Valeu, foi bem tranquilo.

Hoje:

• 40’ esteira (regenerativo)

• 4x10 puxador

• 4x10 elevação lateraL c/ halteres

Mandei um treinin na academia do prédio. Ontem comemorei meu aniversário, revi amigos, fui para um belo de um samba e tomei umas. Me permiti.

Hoje tinha um batizado logo cedo, mas fiz minha parte.

Treino atual: 94/100

Semana do ano: 21/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 35' (Regenerativo)

Treino atual: 95/100

Semana do ano: 21/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 17/05/2026 em 20:18, T. Wall disse:

Ontem comemorei meu aniversário, revi amigos, fui para um belo de um samba e tomei umas. Me permiti.

Parabéns pelo seu dia e muitas realizações!

Em 19/05/2026 em 12:42, Fefe disse:

Parabéns pelo seu dia e muitas realizações!

Obrigado @Fefe pelos votos e pela inspiração que você sempre é para todos nós aqui!

Ontem:
- Off

Dormi mal de segunda para ontem e senti que precisava descansar. Se fosse ao boxe ou para o treino só iria me desgastar. Dormi umas 20h, acordei mais tarde, tomei um whey com psyllium e voltei a dormir. Acordei bem hoje.

Hoje:

• AEJ 20'

Vou para academia no começo da noite. Como não completei 30' ainda não vou contar como dia de treino.

Em 20/05/2026 em 09:49, T. Wall disse:

Ontem:
- Off

Dormi mal de segunda para ontem e senti que precisava descansar. Se fosse ao boxe ou para o treino só iria me desgastar. Dormi umas 20h, acordei mais tarde, tomei um whey com psyllium e voltei a dormir. Acordei bem hoje.

Hoje:

• AEJ 20'

Vou para academia no começo da noite. Como não completei 30' ainda não vou contar como dia de treino.

Complemento:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 40kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 1x 8-10 80kgs

Treino atual: 96/100

Semana do ano: 21/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30’

Tava tudo certo para eu não treinar hoje, mas consegui fazer um cardiozinho a noite.

Treino atual: 97/100

Semana do ano: 21/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• Esteira 45'

• Puxador com pegada fechada pronada 4x10

• Elevação acima da cabeça com barra 4x10

• Rosca direta com pegada invertida 4x10

• Tríceps francês 4x10

Hoje foi o que deu para fazer mei dia. Não acordei cedo e tenho compromisso à noite e amanhã então garanti o que pode na academia do prédio.

Treino atual: 97/100

Semana do ano: 21/52

Colaterais? Algumas espinhas.

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 80kgs* // Terra 2x 3 120kgs*

12’ Bate-saco boxe

Treino atual: 98/100

Semana do ano: 22/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• Esteira 35'

Dia mais tranquilo. Espinhas controlada, foi alimentação.

Treino atual: 99/100

Semana do ano: 22/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Puxada pegada fechada 3x10 45kgs

• Supino reto 3x10 40kgs

• Puxada pegada aberta 3x10 50kgs

• Elevação de ombros 3x10 40kgs

• Boxe 1h20’

Hoje eu completei 100 dias de treino em 2026. Hora de dobrar a meta e vamos atrás dos 200!

Treino atual: 100/200

Semana do ano: 22/52

Colaterais? Nada relevante.