Hoje:

• Boxe 1h30

Hoje rolou um treino mais físico e técnico. No fim, dois sparrings de 2min. Tou com o corpo bem dolorido de terça ainda. Mas ta divertido! :b

Amanhã trago uns vídeos.

Em 15/01/2026 em 11:38, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30'

Já mandei um cardio para garantir. Ontem tava bem cansado/zuado. Essa madrugada eu comecei a sentir bastante dor na panturrilha, tive que botar gelo. Nada como uma boa noite de sono. Mas hoje tem boxe e vida que segue.

Treino atual: 14/50

Semana do ano: 03/52

Colaterais? Nada relevante.

Vídeo do sparring de ontem:

Esse aqui foi terça (apanhei pra caraio):

Hoje:

• Esteira 30’

Fui para esteira com um tenis novo para amaciar. Ganhei dois calos nos calcanhares 🤡

Treino atual: 15/50

Semana do ano: 03/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A
  

1️⃣ Leg press 45º – 4x 10 200kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

• Boxe 12’

Fiz uns rounds de treino de boxe só para melhorar a parte cardiorespiratória. Troquei o agachamento livre pelo leg press só para ver como fica…

Treino atual: 16/50

Semana do ano: 03/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs hj

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq)*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei a maquina

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs // hj 40kgs*

Gravei essa brincadeira:

Treino atual: 17/50

Semana do ano: 04/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 60' (AEJ)

Lá e de volta outra vez... Já se inscreveram no campeoanto de Terra do @ThorMitologicamenteAcurado ?

Treino atual: 18/50

Semana do ano: 04/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 60'

Toda terça-feira eu acabo em privação de sono por um compromissso pessoal de segunda para terça. Estava certo para ir para o boxe, mas estava física e mentalmente cansado (terminei a última reunião às 19h). Esposa pediu para ficar em casa para descansarmos juntos, acatei. Mas, antes, fui para academia do prédio e garanti o cardio.

Hoje:

• Esteira 50'

Já garanti o cardio hoje, à noite temos um compromisso, mas combinamos de após irmos direto para academia. Vamos ver se dá certo. Se sim, já vou começar os tryouts para o campeonato de terra.

Treino atual: 20/50

Semana do ano: 04/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 21/01/2026 em 09:33, T. Wall disse:

Ontem:

• Esteira 60'

Toda terça-feira eu acabo em privação de sono por um compromissso pessoal de segunda para terça. Estava certo para ir para o boxe, mas estava física e mentalmente cansado (terminei a última reunião às 19h). Esposa pediu para ficar em casa para descansarmos juntos, acatei. Mas, antes, fui para academia do prédio e garanti o cardio.

Hoje:

• Esteira 50'

Já garanti o cardio hoje, à noite temos um compromisso, mas combinamos de após irmos direto para academia. Vamos ver se dá certo. Se sim, já vou começar os tryouts para o campeonato de terra.

Treino atual: 20/50

Semana do ano: 04/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem eu consegui treinar a parte upper do treino A:

• Treino Full Body A

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgd* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 65 (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

Tinha a expectativa de ir a noite terrar, mas não rolou.

Hoje:

• boxe 1h15’

Treino atual: 21/50

Semana do ano: 04/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30’

Provavelmente esse final de semana eu não conseguirei treinar por questões pessoais, a ver…

Treino atual: 22/50

Semana do ano: 04/52

Colaterais? Nada relevante.

Vamos atualizar aqui...

Sábado:

• Off, mas tive obrigações pessoais que me fizeram ficar bastante ativo, mas não conta para fins de dia de treino;

Domingo:

• Idem, mas teve um churrasco. Tomei umas cervejas e controlei a boca, acho que deu bom.

Segunda:

• Esteira 30' (AEJ)

Minha esposa está desde quinta passada com uma virose braba, felizmente não peguei (tive só garganta arranhando, mas passou ligeiro). Então estou dividindo os cuidados com ela. Espero hoje poder ir ao boxe.

Treino atual: 23/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Boxe 1h15’

Treino mais físico hoje. Peguei um cara mais leve e rápido no treino técnico, o que foi bom. É o mesmo que dias atrás relatei que fiz um sparring não tao bom.

Fizemos um hoje e foi melhor.

Tem um carinha que ele é intermediário e vem do Muay Thai e adora sparring. Na real, ele gosta de brigar. Ele fez o treino técnico com um novato e depois fez sparring com ele e amassou o mlk. Que era mto mais novo, leve e inexperiente.

Eu fiquei puto, tentei ajudar o mlk como corner. Mas logo logo o professor viu e encerrou. Ai ele pediu para ir comigo. 🤭

Entrei valendo nele para ele sentir o que é ficar lutando com alguém tecnicamente pior e mais leve. Nada melhor do que descontar toda raiva acumulada em alguém. 🤷🏽‍♂️

Treino atual: 24/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Eliptico 15' (manhã)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 50kgs // meio-terra com 130kgs

Treino atual: 25/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Ontem eu gravei um Meio-terra de 130kgs + peso da barra para 3 reps. Sim, não é válido para fins de campeonato, pois não saio do chão, mas aqui o objetivo era só erguer essa carga (semana passada eu fiz tryout de 110kgs + peso da barra). Quando for para o campeonato vou para uma academia com anilhas padrão olímpico e barra olímpica.

Treino atual: 26/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 29/01/2026 em 09:37, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Ontem eu gravei um Meio-terra de 130kgs + peso da barra para 3 reps. Sim, não é válido para fins de campeonato, pois não saio do chão, mas aqui o objetivo era só erguer essa carga (semana passada eu fiz tryout de 110kgs + peso da barra). Quando for para o campeonato vou para uma academia com anilhas padrão olímpico e barra olímpica.

Treino atual: 26/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

• Boxe 1h

Hoje fui visitar minha academia anterior. Treino mais físico e técnico com duas sequências de manoplas com o mestre.

Hoje:

• 20' Elíptico (AEJ)

• 30' Esteira (AEJ)

E vai ser isso por hoje, possivelmente.

Treino atual: 27/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 1h10

Hoje acordei meio quebradão e fui resolver umas coisas de manhã. Acabou que fiz apenas um cardio agora a noite na academia do prédio.

Meu ombro direito está meio zuando a alguns dias e acredito que seja volume + boxe + posição ao dormir.

Treino atual: 28/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 160* (Fiz hack)

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x1 110 e 140kgs

Vidjo dos 140kgs, fora o peso da barra:

Treino atual: 29/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• Esteira 1h (AEJ)

Bom dia, bom dia!

Comprei uma balança na Amazon de R$ 30,00 que tem função de bioimpedância. Obviamente, nunca vai ser algo confiável, mas considerando que vou usar ela como parâmetro daqui para frente, vai servir ao propósito do acompanhamento e métrica medição vs medição.

Estou com um ótimo drive da semana passada para cá, não errei nenhuma refeição e estou bem focado nos treinos. Meu ombro direito está meio zuado, mas só vou corrigir isto na sexta-feira quando for na fisioterapeuta fazer liberação miofascial. Hoje vai ser isso de treino, porque a noite tenho compromisso pessoal.

É impressionante o quanto ver resultado, ainda que mínimo, nos incentiva a seguir um plano de ação.

Treino atual: 30/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• Esteira 20' (AEJ)

Hoje à noite tenho boxe, então só garanti um AEJ antes do trabalho o tempo que foi saudável para não atrasar para o trabalho.

Dieta tá indo muito bem, graças a Deus, e estou começando a ver resultados substanciais na balança.

Quando completar o boxe, à noite, contarei como dia de treino, pois ainda não cumpri a regra de 30' de atividade física.

Em 03/02/2026 em 10:59, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 20' (AEJ)

Hoje à noite tenho boxe, então só garanti um AEJ antes do trabalho o tempo que foi saudável para não atrasar para o trabalho.

Dieta tá indo muito bem, graças a Deus, e estou começando a ver resultados substanciais na balança.

Quando completar o boxe, à noite, contarei como dia de treino, pois ainda não cumpri a regra de 30' de atividade física.

• Boxe 1h15’

Treino atual: 31/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:

• Off

Senti que estava precisando de um dia de descanso. Especialmente por conta da mente. Terminei de trabalhar ontem e fiquei igual um zumbi no sofá. Depois minha esposa chegou, comemos e 20h eu já estava organizado para dormir.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Já mandei aquela esteira dos crias logo cedo e à noite tem boxe. Tou recuperado e pronto.

Treino atual: 32/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Em 05/02/2026 em 09:21, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Senti que estava precisando de um dia de descanso. Especialmente por conta da mente. Terminei de trabalhar ontem e fiquei igual um zumbi no sofá. Depois minha esposa chegou, comemos e 20h eu já estava organizado para dormir.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Já mandei aquela esteira dos crias logo cedo e à noite tem boxe. Tou recuperado e pronto.

Treino atual: 32/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

• Boxe 1h20’

Treino mais técnico hoje, mas foi divertido.

Hoje:

• Esteira 50’

Não foi AEJ, porque precisei resolver umas coisas no Centro logo cedo. E deve ser isso por hoje.

Treino atual: 33/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• 5’ Esteira (aquec)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // Terra 140kgs

Treino atual: 34/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:
- Off

Tinha um compromisso pessoal e pela manhã fiquei praticamente todo ocupado e ativo. Porém não conta para nossa métrica aqui. Fui deitar por volta das 16h30 e levei direto, só acordei hoje (acordei algumas vezes para beber água e ir no banheiro). Acho que tava precisando desse descanso.

Hoje:

• Esteira 30'

Hoje não foi AEJ, mas fiz os 30' combinados. Ao longo do dia vou ver se consigo incluir algo.

Treino atual: 35/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:

• Off

Trabalho muito pesado ontem, terminei de trabalhar 18h45 com a cabeça destruída. Decidi ficar com a esposa e descansar.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Mandei um AEJ logo cedo e no fim da tarde eu devo ir treinar.

Treino atual: 36/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 11/02/2026 em 11:01, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Trabalho muito pesado ontem, terminei de trabalhar 18h45 com a cabeça destruída. Decidi ficar com a esposa e descansar.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Mandei um AEJ logo cedo e no fim da tarde eu devo ir treinar.

Treino atual: 36/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 66kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40-70kgs* // Terra 2x4-6 100kgs

• Esteira 15’

*sem considerar peso da barra por não ser padrão

Hoje:

• Esteira 35'

Não foi AEJ, pois já tinha me alimentado. A noite devo ir ao boxe.

Treino atual: 37/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 12/02/2026 em 10:25, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35'

Não foi AEJ, pois já tinha me alimentado. A noite devo ir ao boxe.

Treino atual: 37/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

Ainda hoje:

• Boxe 1h20’

Treino muito bom, técnico. Peguei como par de treino um delegado da PF já mais coroa, mas que é muito técnico. Foi um excelente treino.

Tirei dois dias offs.

Fiz liberação miofascial na sexta-feira e estava com o ombro direito zuado tinha uns meses. Minha fisio acusou que possivelmente é uma tendinite no complexo de tendões da inserção do úmero ou a cabeça longa do bíceps.

É muito difícil tratar, então eu resolvi me permitir dois dias de descanso completo e absoluto sexta e sábado. Dormi um monte, especialmente ontem. Não viajamos no carnaval, então devo treinar esses dias todos. Tive retorno com meu coach hoje, estou batendo 109,8kgs, tem tempo que não batia abaixo de 110kgs.

Estou muito satisfeito com o resultado. E a principal mudança é a aderência 100% ao plano alimentar, sem escapadas.

Hoje:

• Treino Full Body B
  

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // 80kgs

• Esteira 20’

Treino atual: 38/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Eliptico 35’

Ontem me bateu uma bad da zorra. Acho que o fato de estar com as contas apertadas e não ter saído no carnaval tem pressionado minha mente e fiquei preso em algumas armadilhas mentais.

Simplesmente acordei cedão, mas fiquei no modo zumbi. Perdi o horário que a academia ficava aberta. Tive que me contentar com o cardio na academia do prédio e estava com as duas esteiras sem funcionar. Tive então que me contentar com o eliptico.

Notei que tenho muita dificuldade de ficar “sem fazer nada” e a sensação de não estar sendo produtivo me joga num abismo mental bizarro. Estou relatando aqui para demonstrar que nada é perfeito. Há dias ruins. Dias que não rendem. Mas, apesar disso, eu fiz o mínimo. E foi o máximo que pude naquele dia.

Treino atual: 39/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.