Hoje:

• Esteira 1h (AEJ)

Acabou que o vídeo e ontem foi cortado só o primeiro round. O completo está aqui:

5 rounds de 2min por 1min de descanso ontem. É uma escola de combate dirigida, não é propriamente um sparring, porque não usamos força nem próximo a 50%. O objetivo é mais técnico e de apromiramento.

Treino atual: 150/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Fala chefe, acompanhando agora teu diário.
O que tá achando dessa divisão de treino? Tá vendo melhora significativa no físico?
Alterei meu treinamento pra um Superiores / Inferiores pra vêr se vejo resultado. Vendo que você faz um fullbody dá pra trocar umas experiências.

Em 27/07/2026 em 16:14, gabrielfb disse:

Fala chefe, acompanhando agora teu diário.
O que tá achando dessa divisão de treino? Tá vendo melhora significativa no físico?
Alterei meu treinamento pra um Superiores / Inferiores pra vêr se vejo resultado. Vendo que você faz um fullbody dá pra trocar umas experiências.

Opa, tudo bem?

Cara, é uma divisão de treino "ok" para minha rotina atual. Se você observar, eu treino musculação entre 2x e 3x por semanas. O restante é cardio e/ou boxe (que também não deixa de ser um cardio). Então, meu foco não é aumento de músculo, muito embora o uso de testosterona exógena garante que eu não perca massa magra e até construa com um estímulo mínimo.

Porém, se você observar, meus treinos sempre são com cargas altas (relativas a mim, obviamente).

No meu caso, até pelas dobras e bioimpedância, o meu problema é o percentual de gordura. Então minha preocupação atual é baixar ela e melhorar minha performance, especialmente no boxe e na saúde em geral.

Hoje:

• Esteira 40’

4 rounds

• Agachamento sumô 10x (26kgs)

• Voador 10x 7 placas

• Elevação lateral 10x 5kgs cada lado

• Triceps frances 14kgs

Fiz o que pude, não pude muito.

Treino atual: 151/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’ (AEJ)

Mais tarde vou fazer um treino.

Treino atual: 152/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 29/07/2026 em 09:34, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 45’ (AEJ)

Mais tarde vou fazer um treino.

Treino atual: 152/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

À noite eu tbm mandei um treino!

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // hj 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (maquina)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Flexora em pé – 4x10 6 placas

Ontem:

• Boxe 1h20

Treino bem divertido. Basicamente foi aquecimento e depois foram 6 rounds de 3 minutos por 1 de descanso. No meu caso, fiz com o mesmo oponente que também é canhoto. Fizemos dois rounds alternando (uma fazia destro e o outro canhoto) e depois fizemos mais livre. Foi divertido, sem maldade. Segue um trechinho:

Treino atual: 153/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje à noite tenho um evento que vou palestrar, mas vou tentar fazer um cardio mei dia!

Hoje:

• Esteira 45'

Deu bom!

Treino atual: 154/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

• Esteira 25’

Treino atual: 155/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

Treino Full Body B

1️⃣ cadeira extensora – 3x 8-10 PR 6 placas

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs* (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Mesa flexora – 1x 8-10 5 placas

• Boxe 20’

Treino atual: 156/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 55'

Fiz minha esteira na moralzinha hoje.

Treino atual: 157/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• 20' esteira (mei dia)

• 1h20 boxe

Ontem o boxe foi muito bom, focado em parte técnica com parceiro de treino. Várias saídas de ângulo, passos diagonais e giros cubanos. Pena que não teve gravação. No final, tivemos umas escolas de combate dirigidas, mas sem muita força, focado na técnica. São meus treinos favoritos, onde podemos testar e melhorar bastante coisa.

Da turma atual que foi ontem só tinha uma pessoa mais experiente que ficou como monitor, então o melhor 2a2 foi com ele. Os demais ainda tem muito medo e não dosam a força. Tinha que ir com cautela, mas do meio pro final dava um susto neles. O que eu ouvi "ufa, ainda bem que acabou!" ontem não tá escrito! kkk

Treino atual: 158/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 10’ de esteira (aquecimento)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

Gravei o topset de agacho 5x100kgs fora o peso da barra.

Treino atual: 159/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

• Esteira 40'

Treino atual: 160/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 50’ (AEJ)

• Boxe Sparring (Noite)

Hoje não tive um compromisso pessoal às sextas e fui pra minha antiga academia quem sparring. É um lugar com tatame. Não é meu preferido, mas foi ótimo.

Turma iniciante, engraçado que meu nome já era famoso lá. Porque eu compro uns protetores bucais na shopee e repasso a preço de custo para a galera ir protegida pros treinos.

Tinha dois jovens adultos (17-19 anos), então deu para fazer uns sparrings mais duros. É legal poder me testar e ver o quanto o treino técnico me colocou num patamar melhor. 🙏🏽

Treino atual: 161/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• esteira 30’

• Musculação 30’

Estou na casa dos meus pais. Vim visitá-los para o dia dos pais. Felizmente, a academia do prédio teve upgrade e dá para fazer bastante coisa.

Hoje:

• Off

Treino atual: 162/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 1h05' (AEJ)

Treino atual: 163/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 10/08/2026 em 10:25, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 1h05' (AEJ)

Treino atual: 163/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Completementei o treino com alguns exercícios na academia do condomínio aqui.

• Puxador vertical pegada pronada 3x10 (55kgs) + Peck Deck invertido 3x10 (35kgs)

• Remada baixa c/pegada neutra 3x10 (50kgs) + Peck Deck 3x10 (45kgs)

• Stiff 3x10 (30kgs) + Remada curvada 3x10 (30kgs)

• Cross over 3x10 (15kgs cada lado) + Cadeira extensora 3x10 (55kgs)

• Tríceps coice uni 3x10 (15kgs) + Cadeira flexora 3x10 (40kgs)

Entre cada série dos primeiros 03 conjugados eu fiz 50 saltos de corda.

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Treino atual: 164/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 11/08/2026 em 15:58, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Treino atual: 164/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem foi minha última noite na casa dos meus pais. Então fizemos uma noite de pizza e me permiti não treinar à noite. Hoje de manhã já mandei um cardio e possivelmente vai ser isso hoje, pois à tarde vou viajar de volta (são 04h de viagem).

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Treino atual: 165/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Aqui tá chuvendo as bicas, quero ver se à noite vou ao boxe para retomar o ritmo. Minha cirurgia de desvio de septo foi aprovada pelo plano, final do mês devo realizar.

Treino atual: 166/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 13/08/2026 em 10:28, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Aqui tá chuvendo as bicas, quero ver se à noite vou ao boxe para retomar o ritmo. Minha cirurgia de desvio de septo foi aprovada pelo plano, final do mês devo realizar.

Treino atual: 166/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Tive um dia de merda ontem, mas fui ao boxe e foi a melhor coisa que fiz.

• Boxe 1h20

Treino ótimo, fizemos corrida do lado de fora da academia como aquecimento, depois complementamos o aquecimento acima. Por fim, fizemos alguns treinamentos de movimentação e, no fim, fizemos várias rodadas de escola de combate livre (não é sparring, porque a potência é menor). Até com o mestre fizemos um round. Foi ótimo. Rounds de 2', fiz 04 rounds.

Hoje ainda não treinei e nem sei se vou conseguir. Muitas demandas pendentes.

Ontem:

• Esteira 45'

Consegui fazer um cardio meio dia. Dia cheio. Aliás, com a viagem para casa dos meus pais e o retorno na quarta-feira à tarde, acabou que minha semana ficou bem quebrada. Mas, felizmente, deu tudo certo.

Treino atual: 167/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’

• Treino na academia do condomínio 20’

Treino atual: 168/200

Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A
  

1️⃣ Hack – 3x 6-8 // hj 140kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

Treino atual: 169/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 16/08/2026 em 15:39, T. Wall disse:

Hoje:

• Treino Full Body A
  

1️⃣ Hack – 3x 6-8 // hj 140kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

Treino atual: 169/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nada relevante.

• 1h de esteira para completar

Ô porra, fiquei uma semana sem atualizar aqui...

Essa semana que passou foi atipicamente corrida e estressante, como há um tempo não era.

Enfim...

Segunda:

• Off

Terça:

• Boxe 1h

Quarta:

• 45' de esteira

Quinta:

• 45' de esteira

• 1h20' de boxe

Sexta:

• 40' de esteira

Sábado

• Treino Full Body A
  

1️⃣ Agachamento livre – 3x 6-8 // hj 60kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (maquina)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 34kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

• 30' de boxe (Sparring)

Está tudo pronto para minha cirurgia, daqui menos de duas semanas estarei no processo.

Treino atual: 174/200

Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nada relevante.

Domingo:

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 100kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Levantamento terra – 1x 8-10 70kgs

• Puxei manopla 10'

Ontem:

• Esteira 40'

Treino atual: 176/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nada relevante.

Terça:

• Esteira 70'

Quarta:

• Off

Hoje:

• Esteira 30'

Treino atual: 178/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 27/08/2026 em 11:50, T. Wall disse:

Terça:

• Esteira 70'

Quarta:

• Off

Hoje:

• Esteira 30'

Treino atual: 178/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nada relevante.

• 1h de boxe

Hoje:

• Esteira 1h15’

Treino atual: 179/200

Semana do ano: 35/52

Colaterais? Nada relevante.