Hoje:

• Eliptico 15'

• Esteira 15'

Cheguei na academia do prédio e as esteiras estavam ocupadas, então fiz elíptico por um tempo. Depois fui para a esteira e finalizei. A noite tenho um evento.

Treino atual: 101/200

Semana do ano: 22/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30'

Treino atual: 102/200

Semana do ano: 22/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 28/05/2026 em 14:09, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30'

Treino atual: 102/200

Semana do ano: 22/52

Colaterais? Nada relevante.

• Boxe 1h20’

Em 28/05/2026 em 22:00, T. Wall disse:

• Boxe 1h20’

show, se quiser assistir:

https://www.youtube.com/watch?v=ZAIUFEy8ztk

Ontem:

• Off

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 80kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 55kgs na polia

5️⃣ RDL – 1x 8-10 70kgs

• 15’ de saco de pancadas

Treino atual: 103/200

Semana do ano: 22/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’

Tomei dois relaxantes musculares ontem e tinha feito liberação miofascial, dormi 12h seguidas praticamente e fiquei meio chapadão hoje. Resolvi umas coisas, tirei um cochilo e acordei a noite para fazer esse cardio.

Treino atual: 104/200

Semana do ano: 23/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30'

Já garanti o cardio, porque hoje tenho médico e à noite tenho compromisso. Ontem tive retorno com o coach/nutri e tomei uns puxões de orelha.

Treino atual: 105/200

Semana do ano: 23/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 31/05/2026 em 20:08, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 45’

Tomei dois relaxantes musculares ontem e tinha feito liberação miofascial, dormi 12h seguidas praticamente e fiquei meio chapadão hoje.

GH não faria isso contigo 😅

Em 01/06/2026 em 19:45, Rambaoretorno disse:

GH não faria isso contigo 😅

Pare com essas brincadeiras GHostosas... 🤭

Ontem:

• Boxe 1h15

Ontem foi um treino mais cardio e técnico. Professor passou umas saídas e giros cubanos bem interessantes. O ruim é raciocinar sobre isso no meio de um sparring/combate.

Treino atual: 106/200

Semana do ano: 23/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 1h15

Treino atual: 107/200

Semana do ano: 23/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 03/06/2026 em 08:11, T. Wall disse:

Ontem:

• Boxe 1h15

Ontem foi um treino mais cardio e técnico. Professor passou umas saídas e giros cubanos bem interessantes. O ruim é raciocinar sobre isso no meio de um sparring/combate.

Treino atual: 106/200

Semana do ano: 23/52

Colaterais? Nada relevante.

Drills isolados e ausência de repetição constante num serve pra muita coisa. Tem que ficar fazendo várias vezes p pegar o negócio direito, num sei se é o caso do seu CT. Tô pensando em ir pra tailândia esse ano ainda.

Em 04/06/2026 em 12:21, Samart disse:

Drills isolados e ausência de repetição constante num serve pra muita coisa. Tem que ficar fazendo várias vezes p pegar o negócio direito, num sei se é o caso do seu CT.

Em qual sentido, mano?

Eu não treino em CT. Treino numa academia comercial, mas o professor é ex-atleta de boxe, então ele faz um treino melhor com uma divisão que faz sentido. E ele trabalha bastante repetição e parte técnica. Boa parte da galera não curte, porque só quer fazer sparring, mas ele faz um treino muito bom.

Ontem:

• Off, choveu pra caramba aqui na cidade e acabei não indo.

Hoje:

• Esteira 40'

Fiz um round na academia do prédio mesmo:

• Elevação de ombros 3x10 (20kgs+barra)

• Stiff 3x10 (20kgs + barra)

• Puxador com pegada fechada 3x20

• Voador 3x15

Treino atual: 108/200

Semana do ano: 23/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 110kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

• 6 rounds:

• 1 round pulando corda

• 1 round batendo saco

Treino atual: 109/200

Semana do ano: 23/52

Colaterais? Nada relevante.

Bate-saco de Ontem:

Basicamente fiquei repetindo um movimento de chamar o jab do inimigo, sair e entrar com jab + entrada.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Mesa flexora — 3x8-10 40kgs

• 5 rounds de 2min de sparring por 1min de descanso

Treino atual: 110/200

Semana do ano: 24/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Tou com alguma DMT hoje, então vai ser um dia de "descanso ativo".

Treino atual: 111/200

Semana do ano: 24/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Boxe 1h15

Treino atual: 112/200

Semana do ano: 24/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45'

Treino atual: 113/200

Semana do ano: 24/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 10/06/2026 em 16:09, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 45'

Treino atual: 113/200

Semana do ano: 24/52

Colaterais? Nada relevante.

Fui para academia a noite:

• Treino Full Body A

1️⃣ Leg Press – 3x 6-8 PR 200kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Flexora em pé – 3x 8-10 60kgs

Em 05/06/2026 em 14:00, T. Wall disse:

Em qual sentido, mano?

Eu não treino em CT. Treino numa academia comercial, mas o professor é ex-atleta de boxe, então ele faz um treino melhor com uma divisão que faz sentido. E ele trabalha bastante repetição e parte técnica. Boa parte da galera não curte, porque só quer fazer sparring, mas ele faz um treino muito bom.

Digo com ideias de que fazer um drill isolado não dá muita qualidade no longo prazo, só estou assumindo o ponto de vista de uma progressão de habilidade no boxe. Isso que você falou é uma verdade muito chata, a maioria dos caras só são brigões, vim aprender isso muito tarde dando murro em ponta de faca tentando ajudar os outros.

Nesse vídeo batendo saco você está rápido, tá pesando quanto?

Em 11/06/2026 em 13:10, Samart disse:

Digo com ideias de que fazer um drill isolado não dá muita qualidade no longo prazo, só estou assumindo o ponto de vista de uma progressão de habilidade no boxe. Isso que você falou é uma verdade muito chata, a maioria dos caras só são brigões, vim aprender isso muito tarde dando murro em ponta de faca tentando ajudar os outros.

Nesse vídeo batendo saco você está rápido, tá pesando quanto?

Sim, eu só faço drills isolados aos finais de semana. Normalmente eu sempre faço os treinos que o mestre passa ou trabalho sequências completas, sombra, situações de combate, etc.. Mas eu penso que drills isolados são importantes para te adicionar repertório e memória muscular para situações de combate. Você só reproduz aquilo que treina.

Você acha que estou rápido? Eu acho mó lento, bicho. Estou com 108kgs atualmente, estou andando de lado tem umas duas semanas, mesmo usando Ozempic (tou usando 0,5mg, pode ser isso).

---

Ontem:

• Off;

Estava bem cansado ontem, resolvi respeitar e fui dormir cedo, 21h30 já tava a mimir. Acordei hoje 08h15.

Hoje:

• Esteira 45'

Fiz uns 10min de HIIT com corrida com 1 min em 7,5 km/h por 1 min em 4,5 km/h, o resto foi caminhando em 4,8 km/h em média.

Hoje à noite tenho compromisso, mas vou ver o que consigo fazer aqui em casa.

Treino atual: 114/200

Semana do ano: 24/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 12/06/2026 em 15:20, T. Wall disse:

Estava bem cansado ontem, resolvi respeitar e fui dormir cedo, 21h30 já tava a mimir. Acordei hoje 08h15.

Ontem não treinei e só fiz AEJ, mas estava muito cansada desde de manhã. Tb deitei por volta desse horário, mas hoje, como precisava treinar, acordei às 6. Sorte sua acordar depois das 8 da manhã.

Em 12/06/2026 em 15:23, Fefe disse:

Ontem não treinei e só fiz AEJ, mas estava muito cansada desde de manhã. Tb deitei por volta desse horário, mas hoje, como precisava treinar, acordei às 6. Sorte sua acordar depois das 8 da manhã.

Pois é, entro no trampo as 09h e é home office, tem suas vantagens 🙏🏽

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 90kga*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs*

Treino atual: 115/200

Semana do ano: 24/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Treino Full Body C (adaptado)

1️⃣ Cadeira abdutora – 3x 10-12 (50kgs)

2️⃣ Voador (Peck Deck) – 4x 10-12  50kgs (maq)

3️⃣ Remada na polia pegada neutra  – 4x 10-12  55kgs (maq)

4️⃣ Mesa flexora – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Mesa extensora – 3x 8-10 70kgs*

• Dois rounds de sparring de 2 min por um de descanso

Aos finais de semana eu tenho treinado com um PM da ativa que é do Muay Thai. Fazemos treinso de boxe apenas, ele já é um coroa, mas é muito forte e tem muita noção de combate. Faço sempre na minha base de canhoto e ele altena. Só apanhei menos ontem do que o Alex Poatan:

Hoje:

• 1h de esteira (AEJ)

Estou estacionado em 108kgs tem três semanas, mesmo tomando 0,5ml de semaglutida (36 cliques ozempic original Novo Nordisk). Vou subir para 0,75ml e ver o que acontece. Estou atualmente com 375mg de enantato de testosterona 1x por semana. Tomei uma chamada do meu coach :'(

Pediu para eu aumentar o cardio.

Treino atual: 117/200 (contando os dois dias)

Semana do ano: 25/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Estava bem cansado e dormi pouco. Fui dormir 21h e acordei hoje 08h (sem o hack que ensinei para o @jonathan viana ).

Hoje:

• Esteira 33'

Hoje tenho compromisso à noite e na hora do almoço.

Treino atual: 118/200

Semana do ano: 25/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 17/06/2026 em 11:08, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Estava bem cansado e dormi pouco. Fui dormir 21h e acordei hoje 08h (sem o hack que ensinei para o @jonathan viana ).

Hoje:

• Esteira 33'

Hoje tenho compromisso à noite e na hora do almoço.

Treino atual: 118/200

Semana do ano: 25/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 30'

Sim, fiz mais meia hora para completar 1h de cardio ontem. Hoje tem boxe.

Em 18/06/2026 em 20:44, jonathan viana disse:

Já tá dominando a técnica, vai ter q ensinar... dormir 11h no modo natural é papo de hibernação

Ahheuahrue

Ontem:

• Boxe 1h20

Treino atual: 119/200

Semana do ano: 25/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• esteira 30’

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

• boxe alguns drills e saltos de corda;

Treino atual: 121/200

Semana do ano: 25/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 50’ de boxe

• 45’ esteira

Hoje pratiquei boxe com um colega de treino. Fizemos uns educativos, puxei manopla e, depois, fizemos 06 rounds de 2’ por 1’ de descanso.

Treino atual: 122/200

Semana do ano: 26/52

Colaterais? Nada relevante.