Em 17/02/2026 em 10:55, T. Wall disse:

Ontem:

• Eliptico 35’

Ontem me bateu uma bad da zorra. Acho que o fato de estar com as contas apertadas e não ter saído no carnaval tem pressionado minha mente e fiquei preso em algumas armadilhas mentais.

Simplesmente acordei cedão, mas fiquei no modo zumbi. Perdi o horário que a academia ficava aberta. Tive que me contentar com o cardio na academia do prédio e estava com as duas esteiras sem funcionar. Tive então que me contentar com o eliptico.

Notei que tenho muita dificuldade de ficar “sem fazer nada” e a sensação de não estar sendo produtivo me joga num abismo mental bizarro. Estou relatando aqui para demonstrar que nada é perfeito. Há dias ruins. Dias que não rendem. Mas, apesar disso, eu fiz o mínimo. E foi o máximo que pude naquele dia.

Treino atual: 39/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Cara, é bizarro isso de ter dificuldade de ficar “sem fazer nada”; eu passo pelo mesmo problema e acabo ficando ansioso e estressado.

É uma luta diária contra o mental, mas só de fazermos algo já significa que estamos conseguindo.

Também acabei perdendo o horário da academia ontem; feriados ferram a gente.

Em 17/02/2026 em 12:43, Snakez97 disse:

Cara, é bizarro isso de ter dificuldade de ficar “sem fazer nada”; eu passo pelo mesmo problema e acabo ficando ansioso e estressado.

É uma luta diária contra o mental, mas só de fazermos algo já significa que estamos conseguindo.

Também acabei perdendo o horário da academia ontem; feriados ferram a gente.

É isso, quem vê de fora acha que a vida é só mil maravilhas, mas cada um sabe o fardo que carrega.

Tem dias que só quero que passe mesmo. Mas enfim...

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Hoje:

• Boxe (em casa) 35'

Aproveitei o dia para descansar (amanhã à tarde já volta a labuta) e aproveitei para ajeitar umas coisas no apto. Precisava trocar o mecanismo da descarga, organizar umas plantas, limpar umas coisas. Então dei o grau em tudo. Agora, no fim do dia, peguei meia horinha e fiz uns HIIT aqui em casa mesmo. Fiz 4 rounds de 1min por 30 de descanso com 4 exercícios focando em footwork e golpes de boxe virado para o espelho. Deu para suar bastante.

Treino atual: 40/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Estou sentindo um pouco dos efeitos do déficit calórico e da dieta. Meu sono está pior, estou com maior indisiposição e um pouco sem saco para ir treinar. Ontem tirei a noite para ficar com a esposa. Hoje falhamos em ir fazer um cardio juntos, mas eu não falhei em ir sozinho. A noite tem boxe e é isso.

Treino atual: 41/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 19/02/2026 em 09:42, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Estou sentindo um pouco dos efeitos do déficit calórico e da dieta. Meu sono está pior, estou com maior indisiposição e um pouco sem saco para ir treinar. Ontem tirei a noite para ficar com a esposa. Hoje falhamos em ir fazer um cardio juntos, mas eu não falhei em ir sozinho. A noite tem boxe e é isso.

Treino atual: 41/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

• Boxe 1h20’

Ontem quase o professor ia cancelar a aula, mas consegui mobilizar 6 pessoas no grupo de whatsapp. Foram mais de 12 pessoas (algumas novas apareceram).

Foi um ótimo treino, mais técnico e com bastante trabalho 2 a 2 (treino com parceiro). Estou treinando com um coroa que é delegado da PF e está Treinando com base de canhoto, então estou conseguindo manter e evoluir minha base natural. Ainda tem muita coisa a melhorar, mas meu gás ta melhorando substancialmente.

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Garanti o AEJ, pois hoje à noite tenho compromisso pessoal.

Treino atual: 42/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 35’

Hoje:

• Eliptico 25’

• Esteira 50’

Treino atual: 44/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 50' (AEJ)

Hoje já garanti meu AEJ, pois tenho compromisso à noite. Se vocês notarem eu tenho priorizado bastante os treino cardiorespiratórios em detrimento dos treinamentos com peso. Mas isso se deve algumas particularidades:

1) Eu continuo usando 250mg/sem de enantato de testosterona, para preservação de massa magra;

2) Eu estou fazendo um déficit agressivo de kcals diária e minha prioridade é perder gordura então aumentar meu cardio é mais importante;

3) estava com as articulações bem ruins e sobrecarregadas, então encarei como um deload.

Então, apesar dos pesares, veio em boa hora.

Treino atual: 45/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Hoje à noite tem boxe e é isso!

Treino atual: 46/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 24/02/2026 em 10:46, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Hoje à noite tem boxe e é isso!

Treino atual: 46/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

• Boxe 1h20’

Treino padrão, mais técnico. O professor tem tirado os sparrings dos treinos para fazer a turma aprender mais a técnica e movimentações.

Hoje ele me elogiou dizendo que tou pronto para uma luta de exibição. 🥹

Hoje:

• Esteira 1h

Treino atual: 47/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 19/02/2026 em 09:42, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Estou sentindo um pouco dos efeitos do déficit calórico e da dieta. Meu sono está pior, estou com maior indisiposição e um pouco sem saco para ir treinar. Ontem tirei a noite para ficar com a esposa. Hoje falhamos em ir fazer um cardio juntos, mas eu não falhei em ir sozinho. A noite tem boxe e é isso.

Treino atual: 41/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Sobre estar sem saco pra treinar, vi que mais abaixo tu comentou tá priorizando outros treinos (boxe+aero) também, acho que vai chegando um certo tempo depois de tanto treinar que mesmo variando os estímulos o cara acaba "enjoando" de academia.

Mete marcha!

Em 23/02/2026 em 12:06, T. Wall disse:

estava com as articulações bem ruins e sobrecarregadas, então encarei como um deload.

Já cogitou usar DECA? Ainda que em dose baixa ela promovo um up nas articulações.

Em 26/02/2026 em 14:00, Greg P disse:

Sobre estar sem saco pra treinar, vi que mais abaixo tu comentou tá priorizando outros treinos (boxe+aero) também, acho que vai chegando um certo tempo depois de tanto treinar que mesmo variando os estímulos o cara acaba "enjoando" de academia.

Mete marcha!

É um pouco disso também, na real eu curto muito treinar musculação. Mas como estou em bastante déficit calórico é um pouco frustrante treinar sem pegar as mesmas cargas, mas isso é ego também.

Em 26/02/2026 em 15:19, Fefe disse:

Já cogitou usar DECA? Ainda que em dose baixa ela promovo um up nas articulações.

Já e normalmente eu uso em doses baixa mesmo, mas eu estou preferindo só ficar numa TRT Plus (250mg/w) enquanto estou diminuindo o peso e a gordura. Neste caso é uma inflamação num tendão do ombro, então é algo beeem específico, não sei se a Deca seria efetivo neste caso.

Ontem:

• Off

Hoje:
- Esteira 35' (AEJ)

Treino atual: 48/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x4-6 120kgs*

• Saco de pancadas 15’

Treino atual: 49/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’

• Salto de corda (150 saltos)

• Supino 4x12 30kgs

• Pullover polia 4x10

Essa semana estou na casa dos meus pais, hoje fui testar a academia do condomínio e deu para fazer um pouco de superiores.

Completei 50 dias de treino, vamos atrás dos 100 em 2026!

Treino atual: 50/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 50' (AEJ)

Fiz de manhã cedo.

Vou entender quais dias vou para academia essa semana ou se foco nos cardios e treinos mais básicos aqui na academia do condomínio dos meus pais.

Treino atual: 51/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Estou descansado e a noite vou para uma academia comercial fazer um treino.

Treino atual: 52/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje

• Esteira 35’

• Supino inclinado 4x10

• Puxador aberto 4x10

• Elevação lateral 3x10

• Stiff 3x10

Treino atual: 53/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 35’ (AEJ)

Treino atual: 54/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 06/03/2026 em 11:55, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 35’ (AEJ)

Treino atual: 54/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Nesse dia eu ainda fiz mais 30’ de cardio a noite.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 15’

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 1x 8-10 60kgs //  Terra 2x 140kgs 1x 160kgs 1x 170kgs PR

Treino atual: 55/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 65'

Não foi AEJ, pois já tinha tomado o café da manhã. Para hoje vai ser isso.

Treino atual: 56/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• boxe 1h20’

Treino atual: 57/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 15’

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x4-6 100kgs*

• Esteira 20’

Treino atual: 58/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Boxe 1h20

Hoje teve sparring treininho ótimo para trocar uns bons socos.

Treino atual: 59/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Boxe 1h

Uns amigos combinaram de ir treinar na orla da cidade, ao ar livre. Foi um ótimo treino.

Treino atual: 60/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Um dos sparrings de hoje:

Hoje:

• Esteira 45’

Treino atual: 61/100

Semana do ano: 12/52

Colaterais? Nada relevante.

Seg:

• Off

Terça:

• Esteira 40’ (foi feriado aqui, mas eu trabalhei 🤡)

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 60’

Treino atual: 63/100

Semana do ano: 12/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 70’

Treino atual: 64/100

Semana do ano: 12/52

Colaterais? Nada relevante.