Hoje:

- Esteira 30' (AEJ)

Ontem minha esposa tava com sintomas gripais e fomos na urgência. Felizmente, negado para Covid e Influenza, então ela está com uma virose não nomeada. Segue em recuperação

Hoje à noite vou ao boxe.

Treino atual: 179/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Esteira 50'

Ontem estava muito cansado e sem ânimo, então fui para a academia do prédio e fiz uma esteira. Fiz uns intercalados trotando e andando para só cumprir um descanso ativo mesmo.

Hoje tenho boxe.

Treino atual: 180/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Boxe 60'

Conforme prometido, ontem fui ao boxe. Foram poucas pessoas, 4, e fizemos um treino mais cardio/técnico. Foi bom, sempre é bom treinar os fundamentos. Muitas pessoas que treinam lutas acham "chato", mas depois que eu passei a aprender mais eu reconheço o poder da repetição e da constância.

Hoje a noite não vou ter o compromisso pessoal qu normalmente tenho e vou para o boxe, hoje é dia de sparring e vou voltar a dar uma testada e ver o que aprendi nas últimas semanas.

Estou me sentindo mais condicionado e resistente depois que introduzi o AEJ/Cardio de forma consistente e, ainda mais, com a nova dieta.

Treino atual: 181/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Off

Corpo e mente estavam pedindo descanso. Assisti um filme com a esposa e capotei.

Hoje:

Bem mais disposto, fiz:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 61,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

Execução da topset de agacho, invoco @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP @MikeBaguncinha @tmz em modo de ataque para criticar.

@projetohuck2 em modo de defesa para sentar a lenha!

Fiz 10min no saco de pancada para soltar o corpo e fazer um cardio…

Treino atual: 182/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Em 20/09/2025 em 13:19, T. Wall disse:

Execução da topset de agacho, invoco @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP @MikeBaguncinha @tmz em modo de ataque para criticar.

Tá ótima, nada a criticar.

Em 20/09/2025 em 14:10, lorenzo_EP disse:

Tá ótima, nada a criticar.

Tá ótima, nada a criticar.²

Em 20/09/2025 em 13:19, T. Wall disse:

Execução da topset de agacho, invoco

Boa, amplitude, controle. Mandou bem mano!

Não da moral pro @projetohuck2 não…

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs

Treino atual: 183/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Dia de segunda-feira é normalmente um dia difícil para treinar, por conta do trabalho + compromissos pessoais. Mas tou comprometido com o resultado.

Treino atual: 184/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Em 20/09/2025 em 13:19, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Corpo e mente estavam pedindo descanso. Assisti um filme com a esposa e capotei.

Hoje:

Bem mais disposto, fiz:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 61,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

Execução da topset de agacho, invoco @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP @MikeBaguncinha @tmz em modo de ataque para criticar.

@projetohuck2 em modo de defesa para sentar a lenha!

Fiz 10min no saco de pancada para soltar o corpo e fazer um cardio…

Treino atual: 182/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

https://www.youtube.com/shorts/o0Wx-mRiAnQ

Ontem:

• Boxe 40'

Treino atual: 185/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 10' (aquecimento)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (barra)*

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 71,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

*desconsiderando o peso da barra.

Treino atual: 186/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Boxe 1h30

Treino atual: 187/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Sexta-feira:

- Off

Sábado:

- Off

Nesses dois dias tive questões pessoais e não pude treinar. Não vou entrar em detalhes, mas são para uma boa causa e gerou muito esforço físico, muito embora não possa contabilizar como dias de treinos dados as minhas regras autoestabelecidas. Hoje vou treinar mais tarde, de forma leve, para iniciar a semana.

Hoje:

• 3x rounds

• Tríceps na polia

• Risca direta barra

• Arremesso (Clean n jerk)

• 1h de cardio

Este foi o treino de hoje :)

Treino atual: 188/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Estreira 45'

Foi o que deu para fazer ontem. =)

Treino atual: 189/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Vi que tu comentou que quer chegar nos 90 até o fim do ano, só bora irmão, bem focado tu consegue.

Se eu que sou menos focado que tu consegui bem tranquilo sair dos 98 para os 92 em 4 meses, tu consegue.

Pra cima!

Ontem:

• Esteira 30’

Ontem eu tinha um evento profissional a noite e estava com a chave da sala do evento, então fiz um cardio rapidim na esteira do prédio para não passar em branco. Desde ontem tou sentindo a garganta e hoje o nariz deu uma entupida. Estou medicando e entendendo como vai evoluir o quadro.

Treino atual: 190/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Em 30/09/2025 em 15:25, Big Greg disse:

Vi que tu comentou que quer chegar nos 90 até o fim do ano, só bora irmão, bem focado tu consegue.

Se eu que sou menos focado que tu consegui bem tranquilo sair dos 98 para os 92 em 4 meses, tu consegue.

Pra cima!

Opa, mano, obrigado pela leitura e pelo comentário!

Sim, os 90kgs é o alvo, pois considero este um medo ideal para minha composição corporal e algo atingível. Porém, o mais importante são outros pontos: saúde e bem estar, melhoria no boxe, cardiorespiratório. Mas sigo na luta!

Hoje:

• Esteira 40’

Fiz meio dia um cardio enquanto tinha ânimo/força. Não para academia para não passar a gripe para mais pessoas. Aqui em casa, minha esposa e eu estamos arriados. Está manejável, sintomas comuns (garganta, congestão natal, dor no corpo e indisposição). Fiz a esteira porque é na academia do prédio e na hora que fui não havia ninguém, somente eu.

Treino atual: 191/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 45’ (AEJ)

Sigo gripado, mesmos sintomas de ontem.

Hoje consegui fazer AEJ e acho que vai ser isso por hoje.

Treino atual: 192/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Em 05/10/2025 em 09:36, jonathan viana disse:

Cuida! Já melhorou?

Hoje tou quase 100%!

Sexta-feira (03/10):

• Fiz exercícios em casa. Tenho um par de halteres de concreto de 4kgs e um par de 10kgs, além de colchonetes. Quando estou sem saco/paciência eu faço em casa mesmo.

• 3 rounds:

  • Desenvolvimento com halteres

  • Elevação lateral

  • Bíceps rosca

  • Tríceps francês unilateral

  • Stiff com halteres

  • Remada uni lateral com halteres

  • 100 socos diretos (jab + direto) com cada base

Ontem (04/10):

• Como não estava 100% decidi ontem dar um descanso completo ao corpo.

Hoje:

Estou avaliando ainda se faz sentido fazer algo ou somente descansar. Talvez faça um cardio de leve.

Treino atual: 193/200

Semana do ano: 41/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Treino atual: 194/200

Semana do ano: 41/52

Colaterais? Nope

Nos dias anteriores eu fiquei sem treinar por conta de resquícios da gripe/virose. Ainda estou com uma tosse e algum catarro, mas ontem já estava me sentindo confortável para treinar e fui ao boxe.

Ontem:

• Boxe 1h30

Foi um ótimo treino, mais técnico, usando tênis (adoro treinar fora do tatame) e no final tivemos alguns sparrings mais duros. Sinto que estou evoluindo alguns aspectos, mas preciso baixar o peso e melhorar o condicionamento.

Videos

Treino atual: 195/200

Semana do ano: 41/52

Colaterais? Nope

Em 10/10/2025 em 10:52, jonathan viana disse:

Que massa @T. Wall realmente dar para perceber uma ótima evolução na luta, só sucesso meu brother! Segue firme que a tendência é melhorar ainda mais.

Off: a música do segundo vídeo é a cara de carnaval, carnaval e pancadaria combinam, mas não façam isso!

kkkk meu mestre é baiano (assim como eu) então ouvir Igor Kannário é a cara do carnaval de Salvador.

Vamos lá!

Sábado:

• Off

Domingo (ontem):

• 45' esteira

Hoje:

• 45' esteira (AEJ)

Sábado eu precisava organizar umas coisas na rua e também fui fazer liberação miofascial de manutenção. Ontem vim pra a casa dos meus pais em outro estado, vou passar a semana aqui. Cheguei ontem e no final da tarde eu fui para a academia do condomínio. É bem simples, tem o básico: duas esteiras, duas bicicletas, algunas anilhas e pesos, duas barras, um banco regulável. Mas como eu tenho gympass tem umas academias na cidade decentes para treinar. Hoje a noite vou treinar.

Agora tou recuperado da gripe e vamo que vamo!

Treino atual: 197/200

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 45kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*

Hoje:

• Esteira 40’

Vou dedicar a noite para família, então foi o que deu para fazer 🙏🏽

Treino atual: 198/200

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 35’ (não foi AEJ)

Hoje tomei café com meus pais e depois participei de umas agendas pessoais e fui para academia do condominio. À noite vou para uma academia da cidade que aceita gympass.

Treino atual: 199/200

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Em 15/10/2025 em 13:45, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35’ (não foi AEJ)

Hoje tomei café com meus pais e depois participei de umas agendas pessoais e fui para academia do condominio. À noite vou para uma academia da cidade que aceita gympass.

Treino atual: 199/200

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs* (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Hoje:

• Esteira 30’ (AEJ)

Hoje completei 200 dias de treino em 2025, agora vamos de bônus

Treino atual: 200/278

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• 30' esteira (AEJ)

Hoje eu tenho um compromisso à noite com amigos então decidi fazer um treino na academia do condomínio dos meus pais mesmo. Lá tem o básico:

• Supino inclinado 3x10 50kgs (fiz um warm up com 20kgs)*

• Puxador c/pegada aberta 4x10 (zerei a máquina, nem vi quanto que dá, mas deve dá menos de 50kgs)

• Elevação lateral 3x10 (5kgs cada halter)

• Agachamento com saco 4x10 (15kgs)

• Stiff com saco 4x10 (15kgs)

*Sempre que ponho o asterisco, desconsidero o peso da barra. Na real só considero o peso da barra quando ela é olímpica por padrão, pesando 20kgs.

Treino atual: 201/278

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope