Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

• 15’ de boxe no saco de pancadas

Treino atual: 229/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 20/11/2025 em 13:06, jonathan viana disse:

A tal da disciplina 👏🏾 brabo demais @T. Wall

A única coisa que dá resultados é a disciplina.

Hoje:

• Esteira 42'

Esteirazinha de leve hoje porque tenho alguns compromissos pessoais e amanhã vou rodar uns exames laboratoriais.

Treino atual: 230/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*

Joelhos estão mais ou menos ainda, então sinto que não posso forçar muito ainda. Hoje eu fiz o puxador pela frente (substitui a barra fixa) conjugando tanto com o supino, como também com o desenvolvimento.

Então eu acabei fazendo 8 séries. Comecei com 50kgs e fui subindo até as últimas 3 top sets com 70kgs para 8-10 reps.

Não fui fazer a coleta dos exames. Semana que vem faço isso. 🤭

Treino atual: 231/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 140kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 64kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Treino atual: 232/278

Semana do ano: 48/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 70' (AEJ)

Tive algumas mudanças na dieta após o retorno de ontem. Meu peso não está baixando como o esperado/desejado, muito embora nas fotos a composição esteja visivelmente melhorando. Então vamos mexer um pouco em algumas variáveis.

Minha última refeição do dia agora ocorrerá entre 19h (seg e sex por motivos pessoais) e 21h (demais dias) e a primeira refeição do dia vai ocorrer entre 12h e 13h. Ou seja, vou começar a ter um jejum de, pelo menos, 15h. Faz muito tempo que não faço janelas de jejum como esta. O complicado é que sou uma pessoa bem matinal, mas a ideia aqui é testar como que está minha sensibilidade a insulina e se mexer nessa variável vai mudar algo.

Estou aberto a isto. Além disso, tenho três ofensores que preciso combater:

• fastfood nas madrugadas de seg e sex, também por motivos pessoais (únicas coisas abertas 24h na cidade);

• recompensas emocionais através da comida (aqui é um controle não só meu, mas da minha esposa);

Enfim, não tem muito mistério, os problemas estão claros e suas resoluções também. Hoje foi o primeiro dia dessa janela de jejum. Estou bem, vou almoçar daqui a pouco.

Treino atual: 233/278

Semana do ano: 48/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 80kgs

Treino atual: 234/278

Semana do ano: 48/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje

• Esteira 45'

Hoje eu tenho um evento à noite para ir então provavelmente não vou conseguir treinar. Também não fiz AEJ, pois simplesmente esqueci e fiz o café da manhã no automático. 🤡

Treino atual: 235/278

Semana do ano: 48/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Boxe 1h15’

Treino mais físico e técnico, bastante manopla puxada pelo Mestre como canhoto e dois sparrings leves de 2’ cada.

• esteira 30’

Quando cheguei do boxe a esposa vinha para smartfit, mas tava desanimada. Vim fazer um cardio para apoiar ela.

Hoje fiz coleta de exames, inclusive testo livre e total e repus meus estoques de EAs.

Treino atual: 236/278

Semana do ano: 48/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’

Treino atual: 237/278

Semana do ano: 48/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 15’ (aquec)

• Treino Full Body B

  
  

  1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

  2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq)

  3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 64kgs

  4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

  5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

• esteira 10’

Treino atual: 238/278

Semana do ano: 48/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 15’ (aquec)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 62kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

* Sem considerar o peso da barra.

Treino atual: 239/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 60' (AEJ)

Bom, saíram os resultados dos exames de sangue que o endocrinologista passou. O que mais importa para vocês sempre é testo livre e total, então seguem abaixo. Lembrando que estou tomando 375mg (1,5ml) de enantato de testosterona por semana.

Os demais exames deram todos dentro da faixa de referência, com exceção do CPK (normal, porque não fiquei 48/72h completa sem treino, na real, tinha pouco mais de 24h quando fiz a coleta). Estou pendente de um Eco com Strain e uma Ultrassom de abd completa.

Testo livre e total

Treino atual: 240/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Boxe 1h15’

Treino atual: 241/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 140kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ Flexora em pé – 4x 10 (45kgs)

Treino atual: 242/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

De segunda para terça eu comecei a ter alguns efeitos gripais (especialmente, dor de garganta, dor no corpo). Então preferi descansar...

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Treino atual: 243/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

Treino atual: 244/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Treino atual: 245/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 40’

Tive uma noite de sono ruim e um dia bem difícil no trabalho. Meu cérebro derreteu antes das 18h. Sai para caminhar e resolver umas coisas na rua, na volta fiz mais 40’ de esteira.

Treino atual: 246/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Boxe 1h20’

Treino atual: 247/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Você faz blast'n cruize apenas para aumentar o desempenho nos treinos, ou iniciou por questões de problemas hormonais?

Em 11/12/2025 em 21:56, Kizen disse:

Você faz blast'n cruize apenas para aumentar o desempenho nos treinos, ou iniciou por questões de problemas hormonais?

Escolha pessoal, nunca tive nenhum problema hormonal.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 51,3kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Treino atual: 248/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 12/12/2025 em 23:05, jonathan viana disse:

Simples e bem feito! Não tem segredo, é disciplina!

Cara, acho que nunca fui tão feliz num treino.

Se eu treinar com pressa esse treino cabe em 30min (conjugando exercícios antagonistas).

E normalmente eu faço umas séries de reconhecimento de cargo até chegas nas de trabalho. É desafiador e simples. E bem adaptável.

Hoje e amanhã estarei off por conta de compromissos pessoais. Mas não estarei inativo, mas não vai contabilizar.

Fiquem bem e cuidem dos seus!

Hoje:

• Esteira 40’

Treino atual: 249/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 13/12/2025 em 11:12, T. Wall disse:

Cara, acho que nunca fui tão feliz num treino.

Se eu treinar com pressa esse treino cabe em 30min (conjugando exercícios antagonistas).

E normalmente eu faço umas séries de reconhecimento de cargo até chegas nas de trabalho. É desafiador e simples. E bem adaptável.

De nada.

😏

Em 15/12/2025 em 20:00, lorenzo_EP disse:

De nada.

😏

🫂 thx

Ontem:

• Esteira 45’

Treino atual: 250/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 51,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

*Sem considerar o peso da barra

• Esteira 25'

Treino atual: 251/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Treino atual: 252/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 18/12/2025 em 09:45, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Treino atual: 252/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

À noite:

• 1h15’ de boxe

Ontem:

• 30’ esteira à noite

Hoje:

• 10’ esteira (aquec)

• Treino Full Body B

  
  

  1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

  2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)

  3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 51,3kgs

  4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

  5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

• 200 saltos de corda

Treino atual: 254/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.