FisioCulturista

Esse Treino q postei foi um esboço do que poderia ser. abc + fb n é uma divisao ruim. Dou estimulo 2x ao mesmo grupo muscular, exercícios multiarticulares, etc. Talvez foi infeliz a forma que coloquei rapidamente a escolha dos exercicios, mas como falei, foi um esboço como exemplo

Pode realmente estar melhor em um sentido de mais bem montado, mas as vezes aqui no forum vejo uma galera com visao mais engessada. Ex: alguem posta um treino ABCD, pode ate estar bem montado, mas vai ter alguem falando “Ab2x é melhor”. A visao as vezes é bem engessada.

Eu entendi irmao, mas como eu disse, eu fiz um esboço e pedi ajuda no forum quanto à sugestoes, nao estou falando “montem um treino pra mim”, so queria saber onde errei e pq errei, essa foi a ideia desde o inicio. mais uma vez, foi um esboço relacionado mais ao volume e a escolha dos exercicios em si. Ta ruim? Otimo, bom saber, vou procurar melhorar, mas eu coloquei no forum justamente pra ser uma discussão, como o cara de cima deu as sugestões e a partir disso iria alinhar.

Acho q me expressei errado, sao anos de treino no geral, mas 3 anos consecutivos .

Mas abc+ fullbody seria inventar moda? Se a pessoa tiver apenas 4 dias pra treinar a unica opcao pra ela é treinar Upper Lower? N acho que seja muito por esse caminho, até pq o treino tambem tem que ser adequado ao “gosto” proprio. Eu nao tenho experiência com o terra por nao fazer esse exercicio em si, mas como pegar experiência sem fazer? eu montei o treino como um esboço para a partir de algumas ideias aqui ir ajustando, nao leve como uma versão montada com a maior experiência do mundo. E eu to mudando a rotina nao por falta de resultados, falei que é por conta da rotina, relacao de tempo X cansaço

Então... Vou treinar por 4 dias na semana. Praticante de musculção a cerca de 3 anos consecultivos entre idas e vindas, ja obtive bons fisicos mas hoje ja n é mais a realidade, até pq acredito eu ter crescido erroneamente, sempre treinei com altos volumes mas isso ai foi antes de ter acesso a mais conhecimento, mas querendo ou não, não muda o fato de que me condicionei a treinar com uma maior intensidade ( Sim, eu sei que intensidade e volume são diferentes ). Em momentos que tinha mais tempo livre conseguia me recuperar melhor dos treinos, chegando a treinar até 6x na semana, hoje, por conta do trabalho e estudos me vejo em uma realidade diferente, onde além de ter dias de cansaço eu não quero passar taaaanto tempo na academia assim, seja por ter afazeres ou so pra ter um tempo de respirar em casa. Enfim, hoje tenho 26 anos 1.70m 76kg A pergunta é, o treino ABC + FullBody é a melhor opção pra mim? Até tentei ver a questão de Upper/Lower 2x mas acho que Ainda não seria muito meu perfil. A logistica de treino seria basicamente Terça A Quarta B Quinta C Sexta Descanso ( como da sexta pro sabado consigo dormir melhor seria um descanso completo ) Sabado Fullbody Domingo Descanso Segunda Descanso Quanto à divisão penso em algo do tipo: A Peito, Deltoide , Triceps B Costas , Biceps C Leg Day Nunca estruturei um Fullbody, contudo, pelo que pesquisei seria interessante a escolha da maioria dos exercicios como compostos ou multiarticulares, correto? Fazendo um esboço rápido do treino vem algo assim na minha mente: A Supino Inclinado halter3x Supino Reto barra 3x Cross Polia alta 3x Desenvolvimento halter 3x Elev Lateral halter 3x Triceps Pulley barra 3x Triceps Francês cross 3x 7 exercicios - 9 series para peito 6 series para ombros e triceps Total = 21 séries B Puxador Frente 3x Remada Curvada Pronada 3x Remada Baixa com triângulo 3x Peck Deck Inverso 3x Rosca Direta W 3x Rosca Scott 3x 6 exercicios - 9 series para costas 3 series para posterior de ombros 6 series para biceps Total = 18 séries C Agachamento 3x Leg 45º 3x Extensora 3x Mesa Flex 3x Elevação Quadril máquina 3x Total = 15 séries FullBody Levantamento terra 3x Agachamento 3x Supino reto 3x Desenvolvimento halter 3x Rosca Scott 3x Triceps Testa 3x Total = 18 séries Geral = 72 séries validas semanais Panturrilha e ABD eu poderia encaixar de alguma forma conforme eu va me adequando ao treino em si Cardio pelo tempo só se eu fizer um HIT de 15 min vez e outra, a chance maior de cardio seria junto com o fullbody por conta do dia mais livre O que acharam? Provavelmente está bem ruim, mas montei assim pra a partir dos feedbacks de vocês ir ajustando uma coisa e outra Obs: Ainda não me sinto 100% seguro de fazer o levantamento terra, então inicialmente faria com pouca carga e pedindo instrução aos instrutores da academia pra ir aprimorando a tecnica aos poucos, maaas, caso eu nao me adapte, o que me sugerem para substituir? Tenho uma certa dificuldade de desenvolver braços, Biceps especialmente Aceito criticas construtivas de geral, tamo junto!