oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2797]

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min

Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min

Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg

Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12

Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12

Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12

Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Treino atual: 96/100

Desafio: 67/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.195

 

[adaounder 52]

Em que pagina esta o protocolo hormonal atual?

[T. Wall 2797]

Em 26/04/2024 em 08:42, adaounder disse:

Em que pagina esta o protocolo hormonal atual?

Aqui.

Mas, atualmente, estou em 0,5ml de enan e 0,5ml de deca 2x por semana. Dando 1ml de cada, ou seja, 400mg/semana.

[adaounder 52]

Em 26/04/2024 em 10:29, T. Wall disse:

Aqui.

Mas, atualmente, estou em 0,5ml de enan e 0,5ml de deca 2x por semana. Dando 1ml de cada, ou seja, 400mg/semana.

E como foi esse uso da trembo? Percebeu se nessa quantidade ela ajudou na lipólise? 

[T. Wall 2797]

Em 26/04/2024 em 15:23, adaounder disse:

E como foi esse uso da trembo? Percebeu se nessa quantidade ela ajudou na lipólise? 

Sendo honesto?

 

Eu senti que ajudou. Estava bem mais agressivo, no treino foi bom. Eu não tive perda na balança, mas senti que seu um aspecto mais hard. PORÉM, eu ainda não estou levando a minha dieta a sério, então meu bf ainda está alto.

 

Então, eu não consigo afirmar essa mudança. As pessoas ao meu redor, sobretudo aqueles que não me veem com frequência comentaram sobre a mudança do corpo.

 

As doses que uso hoje, no geral, são baixas, ainda. Então os resultados são proporcionais.

 

Treino de ontem:

- Esteira 45’ (Vel 5’ e fiz 10’ alternando as velocidades)

 

Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Serrote 3x8-12
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Pulley frente supinado 3x8-12
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Lombar no banco 3x8-12
Abdominal supra na prancha 3xRM
Abominal infra 3xRMa
Esteira 15’ (vel 5’)

 

Treino atual: 97/100

Desafio: 69/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.277

 

 

[T. Wall 2797]

Faltou relatar ontem!

 

Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações.

 

Treino de ontem (domingo):

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Treino atual: 98/100

Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (sábado): 2.476

[T. Wall 2797]

Treino de hoje (parcial):

 

- 30' esteira (vel 4,5)

 

Mais tarde tem boxe, antes, vou fazer liberação miofascial e completo aqui.

[T. Wall 2797]

Treino de hoje:

- Boxe (60’);

 

Foi um treino bem dinâmico, fizemos rounds de 4’ mudando as estações. Na liberação fizemos um trabalho muito focado no meu cotovelo esquerdo.

 

Mais de 950 kcals em atividades contabilizadas hoje!

 

Treino atual: 99/100

Desafio: 71/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.426

[T. Wall 2797]

Ontem tirei o dia off, meu corpo estava pedindo descanso.

 

Hoje fui na única academia próxima que abriu, mas tava um inferno. Horário reduzido e todo mundo foi treinar no mesmo horário. Fui fazendo o que tava livre, depois me abusei.

 

Treino de hoje:

- Leg Press 45 4x10

- Cadeira extensora 1x15 2x10 1x6 (+ 2 DROP)

- Cadeira abdutora 4x15

- Stiff 4x10

- 12’ de esteira

 

Treino atual: 100/100

Desafio: 73/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.936

[T. Wall 2797]

Treino de hoje:

• Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
• Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
• Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
• Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
• Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
• Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Tríceps francês c/halter + Coice cabo 4x8-12
• Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Treino atual: 101/200

Desafio: 74/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.858