Debew

[Coach.Wagner 4248]

A posição da barra é ruim pra caralho, porque o eixo não ta reto, tu tem que buscar ela lááá de trás. Com uma carga competitiva deve ser uma merda!

aham, imagina o esforço só pra leva a barra pra posição correta

[ParaF4L 189]

oi mamãe vem ver seu filinho vem.

[Coach.Wagner 4248]

oi mamãe vem ver seu filinho vem.

kkkkkkkk to indo la

[tristan90 137]

A posição da barra é ruim pra caralho, porque o eixo não ta reto, tu tem que buscar ela lááá de trás. Com uma carga competitiva deve ser uma merda!

Seria bom se as academias tivessem um suporte de supino assim:

http://youtu.be/WgT4fJrYZIE?t=2m30s

Já facilita bastante quando se usa cargas altas

Editado Abril 25, 2014 às 20:21 por tristan90

[Coach.Wagner 4248]

Squat Day

warm-up: 80kg x10

93kg x3

workingset: 112kg x5

124kg x3

136kg x1

AMA:124kg x8reps

Pause Squat: 112kg x5

Sumo DL: 111kg x5

128kg x5

145kg x5

HLR: 3x10

obs.:

senti que negligenciei um pouco o descanso hoje, vou ter que começar a ir de relogio pra controla melhor

no mais senti o treino bem, desgasto mais quando entro no pause squat, o x1 eu senti bem facil

os pauses acabaram com os quadriceps de vez

quando entrei no sumo mal lembrava meu nome ahsuhausa mas em compensação a base ta quase do jeito que eu quero, to bem mais ereto e com a base mais baixa, na proxima vou tentar abrir mais as pernas um pouquinho

o HLR ta bacana, nao vou progredir nele ainda por que tenho que fortalecer mais a pegada

___________________________________

RM atualizada na primeira pagina

[ParaF4L 189]

Caraca pai ta sinistro msm, agacho peso bacana pacas, seu agacho é Atg né? e oque é esse HLR?

[Coach.Wagner 4248]

Caraca pai ta sinistro msm, agacho peso bacana pacas, seu agacho é Atg né? e oque é esse HLR?

esse é hibrido o ATG é o q uso de assistencia no dia de terra

HLR = Hanging leg raises

[ParaF4L 189]

esse é hibrido o ATG é o q uso de assistencia no dia de terra

HLR = Hanging leg raises

puts perdão minha falta de atenção é isso msm, so meio paranoico assim msm.

[Coach.Wagner 4248]

puts perdão minha falta de atenção é isso msm, so meio paranoico assim msm.

hehe nem eskenta ^^

[Coach.Wagner 4248]

agora eu to na duvida sobre uma coisa...

no meu treino eu uso porcentagens em cima da minha RM um pouco "altas" nas assistencias, semana que vem seria a semana de deload - que dessa vez eu farei - caso eu use as mesmas marcas que no treino normal na semana de deload nao atrapalharia o principal fator dessa semana que seria o descanso e recuperação da SNC? tava pensando em na semana de deload usa a do BBB 2 em si, limpa, sem as modificações o que acham?