Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Stockton]

Essa contração é pelo giro, pois o bíceps controla a supinação do braço(aquela brincadeira da lâmpada).

Dizem que quanto mais supinada(mão virada pra cima), ele é mais recrutado. Mas pronado(mão para baixo) também recruta bastante(consegui desenvolver um bíceps bacana só fazendo barra com pegada pronada) e pensando bem, um girozinho de 45° não vai mudar muito.

Perfeito!

Eu usava a supinada pensando que era mesmo a melhor e ponto final, aí fui vendo artigos que apontavam pegada neutra como muito boa para desenvolvimento do bíceps e uns caras especialistas falando do quanto ganharam com a rosca invertida, então hoje faço uma 45º a neutra por conta da tendinite, mas tenho certeza que não me traz perda em relação à pegada mais comum, a supinada.

Ah, e o lance da rotação é importante (pelo menos pelo que já me disseram). Por isso, sempre incluam alguma exercício que execute esse tipo de movimento, eu mesmo incluo vez por outra uma rosca alternada (no banco inclinado) que começo com o halter ao lado do corpo com pegada neutra e no final está supinada.

[Vitinhosxe]

Usei pegada supinada enquanto eu fazia barra também , vi um desenvolvimento maior no bíceps =) .

É tudo questão de ver como seu corpo reage , igual eu , só cresci meu biceps femoral com o stiff , flexor fiz quase 1 ano e não cresceu quase nada , fazendo stiff em uns 5 meses desenvolveu bem...

[Visitante]

Perfeito!

Eu usava a supinada pensando que era mesmo a melhor e ponto final, aí fui vendo artigos que apontavam pegada neutra como muito boa para desenvolvimento do bíceps e uns caras especialistas falando do quanto ganharam com a rosca invertida, então hoje faço uma 45º a neutra por conta da tendinite, mas tenho certeza que não me traz perda em relação à pegada mais comum, a supinada.

Ah, e o lance da rotação é importante (pelo menos pelo que já me disseram). Por isso, sempre incluam alguma exercício que execute esse tipo de movimento, eu mesmo incluo vez por outra uma rosca alternada (no banco inclinado) que começo com o halter ao lado do corpo com pegada neutra e no final está supinada.

Tanto é que você pode até usar a referência do exercício com halteres, se você inclina a mão com ele, então a barra deve estar impondo um movimento antinatural.

Sobre o giro, na verdade o mais lógico seria até mesmo adicionar um isolador de giro, não um de flexão do braço. Já é feito o movimento de flexão em barra e remada, mais um não é tão necessário, seria melhor fazer um isolador que treina outra função.

Tá certo que existem N motivos, mas observem os ginastas. Nas argolas eles supinam(o giro) o braço nas argolas em diversos exercícios(até a barra básica) e não é por nada não, mas se existe algum tipo de desportista especialista em bíceps...

Editado Outubro 6, 2013 às 13:50 por Visitante

[manoarroz]

eu malho a 4 meses, tive ganhos de mutante nesse periodo fazendo sempre de 10-12 reps tinha vez q eu ia ate 15 quase desmaiando mas ia. Eu defino se o meu treino foi bom se hoje eu senti muita dor ou nao, e os treinos de low resp 5-6 6-8, doem muito menos do que os treinos de 10~12~15 por isso q eu n faço low reps.

[Stockton]

eu malho a 4 meses, tive ganhos de mutante nesse periodo fazendo sempre de 10-12 reps tinha vez q eu ia ate 15 quase desmaiando mas ia. Eu defino se o meu treino foi bom se hoje eu senti muita dor ou nao, e os treinos de low resp 5-6 6-8, doem muito menos do que os treinos de 10~12~15 por isso q eu n faço low reps.

Blz, Manoarroz, segue firme então na sua mutação... só queria dizer que quem começa pode fazer até polichinelo que desenvolve (claro que é exagero) e sempre é bom se basear em indicações científicas e de especialistas, discordo do seu "achismo", mas se está resolvendo pra você, beleza, nada é 100% certo, nem 100% errado, segue firme!

[Keeperr]

eu malho a 4 meses, tive ganhos de mutante nesse periodo fazendo sempre de 10-12 reps tinha vez q eu ia ate 15 quase desmaiando mas ia. Eu defino se o meu treino foi bom se hoje eu senti muita dor ou nao, e os treinos de low resp 5-6 6-8, doem muito menos do que os treinos de 10~12~15 por isso q eu n faço low reps.

kkkk ja fiquei anos com dores nas pernas por dias.. fazendo isso

hoje venci esse vício, faço só agachamento em low-mid reps, sem falhar, e sou uma pessoa mais feliz kkkkk

[manoarroz]

Blz, Manoarroz, segue firme então na sua mutação... só queria dizer que quem começa pode fazer até polichinelo que desenvolve (claro que é exagero) e sempre é bom se basear em indicações científicas e de especialistas, discordo do seu "achismo", mas se está resolvendo pra você, beleza, nada é 100% certo, nem 100% errado, segue firme!

vou começar a fazer esses treinos de low reps cara, so to falando que eu "acho" que iria funcionar menos comigo pq eu nao sinto tanta dor como no de mid-high reps

[Junior_maromba2013]

E em relacao a maximar ao pico de producao natural de testosterona ?

Nao a nada a fazer a respeito ? tudo balonie ?

[The ogre]

E em relacao a maximar ao pico de producao natural de testosterona ?

Nao a nada a fazer a respeito ? tudo balonie ?

Vit D3 se não me engano 4.000 ui por dia.

cada caps de vit d tem 400 ui

Colesterol bom (HDL) alto dizem que ajuda também.

e tbm tem esses milagrosos da industria.. é puro placebo!

Zma é bom, mas para qm deficiência das vitaminas em questão, alho tbm ajuda a aumentar a testo.

[LoboPorradeiro]

Vit D3 se não me engano 4.000 ui por dia.

cada caps de vit d tem 400 ui

Colesterol bom (HDL) alto dizem que ajuda também.

e tbm tem esses milagrosos da industria.. é puro placebo!

Zma é bom, mas para qm deficiência das vitaminas em questão, alho tbm ajuda a aumentar a testo.

Vitamina D3 basta tomar sol.

Colesterol bom basta ingerir gorduras boas, azeite, castanhas, amendoim ....

ZMA é só ingerir castanhas, oleaginosas, amendoim ....

Sempre procure fontes naturais, não dê dinheiro a indústria de suplementos, eles são a fonte das ilusões e atrasos no esporte.

[Fuzari da maromba]

E em relacao a maximar ao pico de producao natural de testosterona ?

Nao a nada a fazer a respeito ? tudo balonie ?

Tem o Desafio #NoFap, Que o Planeta fez rssrs, dizem que aumenta ate 45% da testosterona no corpo.

[Visitante usuario_deletado17]

eu malho a 4 meses, tive ganhos de mutante nesse periodo fazendo sempre de 10-12 reps tinha vez q eu ia ate 15 quase desmaiando mas ia. Eu defino se o meu treino foi bom se hoje eu senti muita dor ou nao, e os treinos de low resp 5-6 6-8, doem muito menos do que os treinos de 10~12~15 por isso q eu n faço low reps.

Dor nao tem absolutamente nada a ver com hipertrofia.

A epoca que eu fiquei mais estagnado foi quando ficava 4 dias com o musculo doendo.

E com 4 meses eu tbm crescia pra caramba e meu treino era uma porcaria.

[proxy]

Já falei antes no topico, a respeito da dieta

Se fosse pra listar as dicas em ordem, eu colocaria:

1º Estudo: quem não estuda, até evolui, mas muito pouco ou muito lento comparado com quem estuda. Além disso, tem uma chance muito maior de estagnar...

2º Psicológico: é muito dificil seguir a dieta. É muito facil organizar ela: contar as calorias, escolher os alimentos, mas é foda botar em pratica: tem a fome, tem a vida social, tem que levar refeição pra cima e pra baixo. Quem tem um psicológico mais equilibrado se dá melhor em lidar com tudo isso.

3º Progrida as cargas: a progressao de tensao, sobretudo em compostos, é o que realmente vai te fazer crescer.

4º Dieta: faça uma dieta hipocalorica ou hipercalorica, não importa, com 2g/kg de proteina, mais do que isso não é necessario.

Abraço

Editado Outubro 6, 2013 às 20:58 por proxy

[Gabriel Acunha]

4º Dieta: faça uma dieta hipocalorica ou hipercalorica, não importa, com 2g/kg de proteina, mais do que isso não é necessario.

Abraço

Como assim não importa?! lol..... e na verdade, 2g/kg de proteína também não é necessário, 1,5g/kg já ta de ótimo tamanho..

[Buttler]

Melhor estratégia, sempre à noite a ansiosidade, o cansaço, etc, nos levam a dar um pulo fora da dieta, então se sobrar espaço pra um doce, algo do tipo, maravilha!!!

Pois é stockton! Hoje comecei a comer só 11:30 e guardei uns macros pro fim do dia. Comi como se fosse dia do lixo que eu acho tosco e desnecessario agora a pouco kkkk

Em relação a discussão sobre qtde de proteinas, mesmo em cutting vcs consideram 1,5 ideal? Eu mando 2g/kg pra garantir 1,5 nesse periodo.

Editado Outubro 7, 2013 às 00:07 por Buttler

[The ogre]

Vitamina D3 basta tomar sol.

Colesterol bom basta ingerir gorduras boas, azeite, castanhas, amendoim ....

ZMA é só ingerir castanhas, oleaginosas, amendoim ....

Sempre procure fontes naturais, não dê dinheiro a indústria de suplementos, eles são a fonte das ilusões e atrasos no esporte.

A quantidade de Vit D sugerida não é possível de se alcançar só tomando sol.. o resto estou de pleno acordo

[proxy]

Como assim não importa?! lol..... e na verdade, 2g/kg de proteína também não é necessário, 1,5g/kg já ta de ótimo tamanho..

Me Expressei mal...quis dizer que não importando qual tipo de dieta (hipercalorico se quer crescer, hipocalorica, se quer perder peso) use 2g/kg de proteina.

[Fuzari da maromba]

O Negocio é :

-Treine Pesado

-Se alimente bem

- Durma muito

- Tenha paciência !

[Peso galo/pena]

A quantidade de Vit D sugerida não é possível de se alcançar só tomando sol..

Tem algum estudo que avaliou quanto em media podemos alcançar de vit D com o sol ??? Poderia faer o favor de me passar? Grato!

[Diemag]

Pois é stockton! Hoje comecei a comer só 11:30 e guardei uns macros pro fim do dia. Comi como se fosse dia do lixo que eu acho tosco e desnecessario agora a pouco kkkk

Em relação a discussão sobre qtde de proteinas, mesmo em cutting vcs consideram 1,5 ideal? Eu mando 2g/kg pra garantir 1,5 nesse periodo.

A parada de 2 ou 3 gramas as vezes funciona só pra corta de carbo pra detonar retenção hídrica. Concordo com 1,5 a 2 em dietas "normais".

[romario_xtz]

Com relação a livros, pra iniciantes, digo livros mesmo, o que sugerem?

[The ogre]

Tem algum estudo que avaliou quanto em media podemos alcançar de vit D com o sol ??? Poderia faer o favor de me passar? Grato!

no blog tem algo falando sobre.. acredito que 10~15 minutos = 400 ui

Não é fácil de se conseguir certas vitaminas só com alimentação, a proporção é pequena, você terá que comer MUITO, mas MUITO para que certa vitamina/aminoácido sugerida faça alguma diferença. Quase tudo é fácil de se achar só com alimentos, mas e a proporção?

Creatina = carne

Cafeína = café

Vit D = sol

e assim por diante, porém o quanto de cada vc erá que utilizar para que faça alguma diferença?

1 kg de carne.. meio litro de café.. 2 hrs de sol.

[Guarani]

Vit D3 se não me engano 4.000 ui por dia.

cada caps de vit d tem 400 ui

Colesterol bom (HDL) alto dizem que ajuda também.

e tbm tem esses milagrosos da industria.. é puro placebo!

Zma é bom, mas para qm deficiência das vitaminas em questão, alho tbm ajuda a aumentar a testo.

Tem cáps com custo/benefício melhor.. Eu, por exemplo, tomo uma da Twinlab de 5000 ui.

Tem algum estudo que avaliou quanto em media podemos alcançar de vit D com o sol ??? Poderia faer o favor de me passar? Grato!

Não sei se tem a informação que tá procurando, mas dá uma olhada:

https://www.naturalnews.com/028353_vitamin_D_sunlight.html

https://www.poliquingroup.com/Blog/tabid/130/EntryId/410/25-Excellent-Reasons-to-Take-Vitamin-D.aspx

https://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/699/Vitamin_D_levels_and_sun_exposure.aspx

https://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/754/Low_in_Vitamin_D.aspx

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/03/26/maximizing-vitamin-d-exposure.aspx

Editado Outubro 7, 2013 às 17:04 por Guarani

[romario_xtz]

no blog tem algo falando sobre.. acredito que 10~15 minutos = 400 ui

Não é fácil de se conseguir certas vitaminas só com alimentação, a proporção é pequena, você terá que comer MUITO, mas MUITO para que certa vitamina/aminoácido sugerida faça alguma diferença. Quase tudo é fácil de se achar só com alimentos, mas e a proporção?

Creatina = carne

Cafeína = café

Vit D = sol

e assim por diante, porém o quanto de cada vc erá que utilizar para que faça alguma diferença?

1 kg de carne.. meio litro de café.. 2 hrs de sol.

Cara, vc tem alguma formação, ou apenas gosta da area? vc parece manjar bastante dos paranauê

[planeta]

pra subir testo mete 10,000 iu d vitamina d3... todo dia, espera 2 meses... 50% de aumento

pra falar a verdade deve ser por isso que to me sentindo fraco, minha vitamina d3 acabou faz uns meses e não comprei outra

[Visitante]

Tem um cara ai no fórum que tá fazendo um teste com "saturação" de testo D, acho que 50.000 UI por dia, o cara vai fazer exame e talz para ver se mudou algo. Não quero citar nomes, mas começa com Mar e termina com tin.

[FrangoEctomorfo]

Tem um cara ai no fórum que tá fazendo um teste com "saturação" de testo D, acho que 50.000 UI por dia, o cara vai fazer exame e talz para ver se mudou algo. Não quero citar nomes, mas começa com Mar e termina com tin.

HUSEHUSHEUSHEUHSUE

O cara é auto-cobaia. Prevejo hipervitaminose.

Onde vocês conseguem vitamina D tão barato?

Eu compro na farmácia e é bem caro, daí só somo com o polivitamínico. Eu vi alguém falando em algum tópico que era bom manipular. Sai mais barato? Como que pede pro manipulador?

[mpcosta82]

Tem um cara ai no fórum que tá fazendo um teste com "saturação" de testo D, acho que 50.000 UI por dia, o cara vai fazer exame e talz para ver se mudou algo. Não quero citar nomes, mas começa com Mar e termina com tin.

Fazendo não, né? Foi há meses.

No teste, se bem me lembro, deu uns 103 ng/dl ou seja lá qual for a unidade. Atualmente eu tomo 5.000 IU/dia (ou melhor, 35.000 uma vez na semana), isso é o suficiente para manter os níveis em 50.

HUSEHUSHEUSHEUHSUE

O cara é auto-cobaia. Prevejo hipervitaminose.

Onde vocês conseguem vitamina D tão barato?

Eu compro na farmácia e é bem caro, daí só somo com o polivitamínico. Eu vi alguém falando em algum tópico que era bom manipular. Sai mais barato? Como que pede pro manipulador?

Não chegou a esse ponto, até onde eu sei 100 está longe do considerado tóxico.

Eu compro do exterior, 360 cápsulas de 5.000 IU custam uns 50 reais... já com o frete

[manjisama]

pra subir testo mete 10,000 iu d vitamina d3... todo dia, espera 2 meses... 50% de aumento

pra falar a verdade deve ser por isso que to me sentindo fraco, minha vitamina d3 acabou faz uns meses e não comprei outra

Fez exame para saber a quantidade de vitamina D no sangue? Aliás, qual a quantidade máxima para usar com segurança? Ouvi dizer que o excesso dá hipocalcemia.

Tem um cara ai no fórum que tá fazendo um teste com "saturação" de testo D, acho que 50.000 UI por dia, o cara vai fazer exame e talz para ver se mudou algo. Não quero citar nomes, mas começa com Mar e termina com tin.

kkkk valor muito alto. vou acompanhar no diário dele

HUSEHUSHEUSHEUHSUE

O cara é auto-cobaia. Prevejo hipervitaminose.

Onde vocês conseguem vitamina D tão barato?

Eu compro na farmácia e é bem caro, daí só somo com o polivitamínico. Eu vi alguém falando em algum tópico que era bom manipular. Sai mais barato? Como que pede pro manipulador?

Acho q o pessoal faz é importar

Fazendo não, né? Foi há meses.

No teste, se bem me lembro, deu uns 103 ng/dl ou seja lá qual for a unidade. Atualmente eu tomo 5.000 IU/dia (ou melhor, 35.000 uma vez na semana), isso é o suficiente para manter os níveis em 50.

Não chegou a esse ponto, até onde eu sei 100 está longe do considerado tóxico.

Eu compro do exterior, 360 cápsulas de 5.000 IU custam uns 50 reais... já com o frete

Olá, Martin.

O nível ideal é de 50, é isso? E é isso mesmo que eu entendi? Toma tudo (35.000) uma vez na semana e os outros dias não toma?

A partir de que nível no sangue é considerada perigosa?

@Galera

Mesmo suplementando com vitamina D ainda há necessidade tomar sol?

[The ogre]

Assim que tiver verba extra vou consumir pelo menos 4.000 ui de vit d por dia, vamos ver se vai ajudar haha