Movimente-Se [Artie]

[Vazamento 36]

Olá,

Eu queria saber se o treino de pernas e gluteos na calistenia é algo eficiente.

Penso em montar um treinamento desses para mim com foco nos grandes músculos inferiores.

[Artie 92]

Olá,

Eu queria saber se o treino de pernas e gluteos na calistenia é algo eficiente.

Penso em montar um treinamento desses para mim com foco nos grandes músculos inferiores.

Olha cara, é eficiente sim. Principalmente para força e explosão. Para ganho de massa vai até um certo ponto, depois você fica estagnado e tem que usar peso extra.

Olha, agora que to fazendo 3xMax Na semana, no inicio do treino, to conseguindo progredir bem, mas não sei se vai continuar funcionando a longo prazo.

Antes eu fazia no esquema do Overcoming Gravity, nas tabelinhas que tem lá :

Ahh, nem tinha visto essa tabelinha.. Também é algo a se pensar. Vou dar uma lida nessa parte do Overcoming.

[Ch3rnobyl 94]

Acompanhado brother! Estamos na mesma caminhada, to querendo me organizar assim que nem você, por isso to dando uma estudada aqui na galera da calistenia do fórum, vamo que vamo!

[Artie 92]

Treino (19/07/2014)

Free Handstand - 4+3+4+4+2 seg (10 minutos de trabalho)

Frog Stand - 6+7+7+6+7 seg

Tucked Back Lever - 6+6+5+3+3 seg *

Wall HeSPU - 4+4+4

Pull-up - 4+3+3

Tucked Front Lever - 6+6+6+5+6 seg

Pistol Squat - 6+6+6

L-sit - 7+7+6+6+6 seg

O trabalho do HS é naquele esquema.. Ficar tentando várias vezes em 10 minutos. Daí os 5 melhores tempos eu anoto.

* No BL a pegada começou a escorregar, mas eu resolvi isso agora, tirei a fita isolante da barra... Agora a aderência esta melhor.

[Artie 92]

Treino (22/07/2014)

Free Handstand - 3+4+3+3+3 seg

Frog Stand - 7+8+6+8+8 seg

Tucked Back Lever - 6+6+7+5+5 seg

Wall HeSPU - 4+3+3

Pull-up - 4+3+4

Tucked Front Lever - 7+5+6+6+3 seg

Minhas pernas estão devastadas ainda de sábado. Joguei 2 horas de futebol após o treino. E no dia anterior ainda tive treino de Karatê, além de ontem.

Até tentei fazer uma série de Pistols, mas achei melhor deixar pra quinta-feira.

[Artie 92]

Treino (25/07/2014)

Free Handstand - 3+4+3+3+3

Frog Stand - 9+6+8+8+8

Tucked Back Lever - 7+7+7+7+7

Wall HeSPU - 4+3+3

Pull-up - 4+4+4

Tucked Front Lever - 6+6+6+6+6

Pistol Squat - 7+7+7

Treino (28/07/2014)

Free Handstand - 5+3+4+4+3 seg

Frog Stand - 7+7+8+8+8 seg

Tucked Back Lever - 7+6+8+7+8 seg

Wall HeSPU - 4+4+2 *

Pull-up - 4+4+4

Tucked Front Lever - 6+5+6+6+6 seg

*To aproximando as mãos, ai tá foda fazer agora... Não to mais encostando a cabeça no chão.

[TheKingGamerBr 1840]

Tá forte rapaz.

[Rafael Duarte 86]

Como ta´sua rotina semanal Artie ?E é só treino de peso corporal ?

[Artie 92]

Como ta´sua rotina semanal Artie ?E é só treino de peso corporal ?

Eu faço atividade física 6 vezes na semana, 3 dias dedicado ao karatê e 3 dias aos treinos com peso corporal.

[Artie 92]

É rapaziada, acabei fazendo um off semanal, estava aproveitando a ultima semana de férias. Amanhã volta a rotina, mas os treinos já voltam hoje. Hehe

Treino (03/08/2014)

Free Handstand - 3+3+3+6+5

Frog Stand - 6+8+8+8+8

Tucked Back Lever - 8+8+7+7+7

Wall HeSPU - 3+2+2

Pull-up - 4+4+4

Pistol Squat - 5+5+5

Tucked Front Lever - 6+6+6+6+5

Ring Push-up - 5+5+5 *

* Fui tenar fazer RTO Push-up, maaaas.. Impossível! troço do cabrunco! Hahaha