Treino apenas com peso corporal desde setembro de 2013. Faço exercícios de ginastica e mobilidade/alongamento, além de movimentos de artes marciais. Meu objetivo é não ficar parado e cada vez mais ter o controle do meu corpo.

Sigo a filosofia do Ido Portal, ou seja, movimente-se!

Recomendações

Obras que me ajudaram/ajudam até hoje: Foundation and Handstand Series (Coach Sommer); Building the Gymnastic Body (Coach Sommer); Overcoming Gravity (Steven Low); Never Gymless (Ross Enemait).

Canais de youtube: Dan Jeong Conditioning; Calisthenic Movement; Al Kavadlo.

Pessoas no fórum que manjam da parada: agaboy; cclm; TheKingGamerBr.

Editado 20/11/2014 às 02:20 11/20, 2014 por Artie

não manjo mto desses treinos, mas vo acompanha.. vai que aprendo alguma coisa..

coloca ai seu treino completo..

abraços..

Editado 26/09/2013 às 20:04 09/26, 2013 por {..mAthEUs..}

Acompanhando

Treno nº 1

Wall handstand - 30 segundos

Pull-up - 2~2~2~2~1~2~3

Ring dips - 2~3~2~3~3~2~4

Ring rows - 7~6~5

Ring push-up - 6~6~7

Hanging bent leg raises - 7~5~4

Skin the cat - 1~1~1~1~1~1~1

Assisted pistols - 8~8~9

One-leg hip thrust - 10~10~10

Wall handstand eu faço 10 minutos de trabalho, e o máximo que eu consegui foi 30 segundos. Só pra ficar claro.. hehe

Pull-up e Dips eu estou fazendo a cada repetição uns 3~5 segundos de isométrico na parte final da fase concêntrica. É uma dica que eu li no livro do Sommers. (Só na ultima repetição que não faço)

Hoje foi minha primeira vez fazendo ring push-up e parece que pega mais o bíceps do que o tríceps.. rs. Acho que é pela estabilização necessária.

A porra do hanging leg raises eu não consigo fazer muitos por causa da pegada... Esse é um dos meus maiores problemas, a força da pegada. Acredito que com o tempo fazendo os exercícios na barra vá melhorando.

Fiz skin the cat porque eu não consigo muito tempo no tuck back lever. Mas, breve estarei fazendo apenas o back lever. (Não é uma prioridade)

Pernas por enquanto eu só faço isso, se eu ver que da pra aumentar o volume, eu aumento e talvez dedique uns dois dias só para pernas.

Obs.: O treino é feito em blocos/circuitos... tipo pull-up+dips, rows+push-up, etc.

Editado 1/10/2013 às 03:02 10/1, 2013 por Artie

first

first

ops.. fail.. hehe..

eu fui o first, eu fui o first..

zuera..

first page...

--'

first page...

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hehe.. bela saida..

Acompanhando também...

Era pra ter treinado ontem mas dei um mau jeito no ombro esquerdo sexta-feira no karatê. Então hoje vou fazer apenas uns treinos de recuperação como remada invertida com os joelho dobrados, flexão inclinada, rings rear delts e o resto vai ser perna/abdome.

Olha esse vídeo novo que o cara posto no youtube:

Muito louco essa altura que ele vai fazendo flexão pilométrica.. rs

Edit:

Treino nº 2 (Pernas/Abdome)

Warm up

One-leg hip thrust - 12~12~12

Step-up - 8~8~8

Assisted pistols - 6~6~6~6

*L-sit - 6~9~8~7

V-ups - 15~11~9

Lying windshield wipers - 12~12~16

One-leg calf raises - 15~15~14~15

*Tentei fazer o L-sit nas argolas mas é bem difícil manter elas paradas, ai fiz no chão mesmo. haha

Editado 29/09/2013 às 23:26 09/29, 2013 por Artie

Seguindo tamb´m!

Pra acompanhar seu diario vo te que aprende que exercicios dao esses..

Só jogar no google que tu vai achando... hehe.

Quando eu pegar a maquina com minha irmã eu vou grava uns dias de treino e postar aqui.

Acompanharei aqui. ;D

Tem tentado os free handstand antes de todo treino uns 5min, né? (FAÇA!)

Acompanharei aqui. ;D

Tem tentado os free handstand antes de todo treino uns 5min, né? (FAÇA!)

Rapaz, até mais! Me aqueço e faço uns 10 minutos de trabalho.. Tô fazendo 3x na semana, mas se eu separar os dias de perna/abdome, devo aumentar pra 4x esse trabalho semanal.

Vamos ver se daqui a um tempo eu consigo dormir de cabeça pra baixo. hahaha

Abs!

Cheguei atrasado, mas cheguei! Acompanhando com certeza aqui e já pesquisando alguns dos exercícios hahaha

Treno nº 1

Wall handstand - 30 segundos

Wall handstand eu faço 10 minutos de trabalho, e o máximo que eu consegui foi 30 segundos. Só pra ficar claro.. hehe

Eu posso ser lerdo e tal, mas me explica aqui: você faz 10 minutos de trabalho, mas só conseguiu 30 segundos. Como assim "10 minutos de trabalho"?

*L-sit - 6~9~8~7

Eu queria conseguir ficar ao menos 5 segundos.

Acompanharei aqui. ;D

Tem tentado os free handstand antes de todo treino uns 5min, né? (FAÇA!)

É tipo... Eu fico 10 minutos fazendo handstand, tento uma, descanso, tento de novo, descanso... E assim vai durante 10 minutos. São vários sets, sacou?

E nesses 10 minutos de trabalho o máximo que eu fiz em um set foi 30 segundos.

Editado 30/09/2013 às 14:15 09/30, 2013 por Artie

É tipo... Eu fico 10 minutos fazendo handstand, tento uma, descanso, tento de novo, descanso... E assim vai durante 10 minutos. São vários sets, sacou?

E nesses 10 minutos de trabalho o máximo que eu fiz em um set foi 30 segundos.

Ah, que massa. Agora entendi. hehe

Tentei por uma foto da minha "home gym" ali no início mas não vai. Então deixei o link só.

Hoje meu almoço vai ser pizza e meu lanche da tarde vai ser o almoço. hahaha

Mais tarde faço o treino de upper/core e handstand e posto aqui.

Editado 1/10/2013 às 15:50 10/1, 2013 por TheKingGamerBr

Te amo cara, como você fez essa proeza que eu tentei e não foi? hahaha

Onde tu escreve o post, tem um ícone de uma imagenzinha (embaixo da onde seleciona a cor do texto ) clica ali e vai abrir uma caixa, cola o link, pronto.

Onde tu escreve o post, tem um ícone de uma imagenzinha (embaixo da onde seleciona a cor do texto ) clica ali e vai abrir uma caixa, cola o link, pronto.

Eu fiz isso .-.

Mas não foi de jeito nenhum.

Edit: Eu tinha falado a mesma coisa que o @Gamer, por isso o edit.

E também: eu quero ter um igual! Isso é no seu quarto?

Editado 1/10/2013 às 16:33 10/1, 2013 por relax

Pior que eu upei no imageshack mesmo, mas nada... da um erro dizendo que o formato da imagem é invalido, algo assim.

Oxi, aqui vai tranquilo.

Aeeê, agora foi cabrunco! hahaha

Copiei o link que o Gamer postou e foi sem problemas. Podem clicar pra ver lá. rs

Treino nº 3 (Upper/core/Handstand)

Treino ao som de um dubstep só de vocal feminino:

Handstand work - 24 segundos

Pull-up - 2~2~1~2~4 (3~5 segundos de isométrico na fase final da concêntrica de cada repetição menos na ultima série)

Ring dips - 3~3~3~3~3

Ring rows - 8~6~5

Feet elevated diamond push-up - 7~8~10

L-sit - 9~9~8~8

Hanging leg raises - 6~5~3

Lying windshield wipers - 12~14

V-up - 11

Diminui o volume da Pull-up/Dips. Antes de fazer o diário eu estava fazendo 7-8 séries e não senti uma melhora e sim uma queda de produção agora nesses últimos treinos. Então vou dar essa balanceada no volume pra ver como fica. Até porque tenho as remadas e flexões ainda.

Hanging leg raise é aquilo, pegada começa a falhar... Não só aqui como na PU também.

Sou só eu ou a galera ai também tem mais força na parte de empurrar no que na de puxar?

Gostei desse video aí com vocais femininos!

Vou baixar no meu mp3 hehehe