Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312]

ae Gui..

boas cargas.. 54kg no bench ta fera..

abraços

no push press né? hehehe

Tá quase numa PR nova

Então Gui o que eu faço é esse aqui:

DB Complex (front squat, swings, unilateral curl+press, squat jumps): 3 *ascending

sets. Rest 60 seconds between sets. *1st set perform 7 reps of each exercise. 2nd

set perform 8 reps of each exercise. 3rd set perform 9 reps of each exercise.

Bem de acordo com uma pesquisa rápida já tinha pesquisa antes mas só pra ter uma certeza o bear complex consta de:

7 sets of the sequence

power clean

front squat

pushpress

back squat

pushpress

5 rounds

rest between rounds as need

O bear complex é um puta exercício,eu acho muito legal fazer esses exercícios com cargas mais altas e tal,mas eu ainda não consigo,como é mais pra condicionamento,e no final do treino a carga acaba sendo bem limitada.

Eu escolhi o Db Complex pq é mais pratico do que ficar montando barra pra fazer um finisher,fora que as anilhas de 10kg da minha academia tem o diâmetro de 12cm então ja viu ou enche de anilha/step em baixo ou então faz com um puta de um deficit,oq pra mim não rola,minha mobilidade já não ajuda tanto assim.

Maneiro esse complex ae!

Tava pensando em fazer thrusters, mas esse aí é uma também, pode ser que eu faça ele!

Jajá vou trocar o treino e vou botar algum deles

[{..mAthEUs..}]

Bom dia Gui..

putz, verdade, digitei errado..

boa carga no push press.. hehe

Abraços.

[Poeta]

gui fazer uma pergunta pra vc ja q é uma pessoa q ta fazendo FB4x a um tempo, eu venho fazendo FB3x a duas semanas mas n me sinto cansado depois dos treinos nem fadigado tp não sinto sintomas de desgastes, será que dava pra entrar com FB4x? Ou espero mais umas 2 ou 6 semanas ?

Gui sua remada unilateral é essa

https://www.youtube.com/watch?v=X3_kRMkBrNk

ou vc usa a kroc row

Editado Novembro 21, 2013 às 23:01 por Poeta

[rubinho157]

A única coisa que eu falaria(que você já sabe, mas só pra reforçar) é nunca querer apressar o primeiro movimento. Fui querer apressar a porra do treino e tô mais de uma semana com o flexor de quadril zoado. Tô agachando igual menina e sem conseguir ir fundo, fundo.

[Gui312]

Não treine hoje, to destruído do futebol que joguei ontem haiouhaiouuaioua

gui fazer uma pergunta pra vc ja q é uma pessoa q ta fazendo FB4x a um tempo, eu venho fazendo FB3x a duas semanas mas n me sinto cansado depois dos treinos nem fadigado tp não sinto sintomas de desgastes, será que dava pra entrar com FB4x? Ou espero mais umas 2 ou 6 semanas ?

Gui sua remada unilateral é essa

https://www.youtube.com/watch?v=X3_kRMkBrNk

ou vc usa a kroc row

Cara, esse cansaço não significa nada, não usa isso como parâmetro.

Ainda tá bem cedo pra mudar para 4x por semana.

Minha internet ta muito ruim, mas só pelo número de repetições que faço já não é Kroc. É estilo a serrote, saca?

A única coisa que eu falaria(que você já sabe, mas só pra reforçar) é nunca querer apressar o primeiro movimento. Fui querer apressar a porra do treino e tô mais de uma semana com o flexor de quadril zoado. Tô agachando igual menina e sem conseguir ir fundo, fundo.

Pior que eu acho que foi por falta de aquecimento :/

Fiz só uma série antes das pesadas e isso com certeza ajudou a zuar o ombro :s

[{..mAthEUs..}]

Ae Gui, e os treinos?????

[Gui312]

Ae Gui, e os treinos?????

Pow, tá foda mano, fim de semana foi pesado hahahahah não consegui nem entrar no forum direito

Quinta tive que estudar o dia todo, sexta e sábado fiquei fora de casa (e não dormi direito também, duas horas sexta e quatro horas sábado). Domingo tava morto e segunda tava todo doendo ainda do fim de semana hahahhah

Hoje volto a treinar

[{..mAthEUs..}]

Pow, tá foda mano, fim de semana foi pesado hahahahah não consegui nem entrar no forum direito

Quinta tive que estudar o dia todo, sexta e sábado fiquei fora de casa (e não dormi direito também, duas horas sexta e quatro horas sábado). Domingo tava morto e segunda tava todo doendo ainda do fim de semana hahahhah

Hoje volto a treinar

Ah, só por isso não treinou? huahauhauha..

Então fico no aguardo hoje.. hehe

[Gui312]

Oi gente,

Treinei só uma vez semana passada, apertou demaaaais o tempo.

Agora já vai aliviar muito e semana que vem começo o FB5x

[Gui312]

Comecei o FB5x hoje!

Treino foi o seguinte:

agachamento 3x3x96kg

terra 8x3x90kg

supino 5x5x72kg PR!

remada unilateral 5x5x32kg

bear complex 7x22kgx37seg

Vou agachar com máximas todos os dias agora.

O terra foram séries de velocidade, e como acho o meu muito lento, acabei deixando bem leve. O Shapudo também deu a dica de ir pelo feeling, e não por porcentagens.

O treino ainda começou bem, com PR no supino em jump set com a remada, que estava bem leve. O supino também deve dar pra aumentar mais um pouco

Para acabar fiz o bear complex e lancei uns 10 snatch e uns 10 clean and jerk enquanto esperava meu amigo acabar o treino dele.

Vou editar o primeiro post com o treino e aguardo comentários!

Abraço

[Aless]

Não se esquece de deixar um testamento aí, caso tu morra de overtraining.

[iRONIC MODE = OFF]

[Gui312]

Não se esquece de deixar um testamento aí, caso tu morra de overtraining.

hahahahaha

acha que não rola o treino?! hahahah

[{..mAthEUs..}]

Ae Gui..

Achei bem bacana o treino, vai fazer ele assim todos os dias ou você vai revezar os exercicios?

Acho que na sexta feira você vai estar moido.. hauuahua.. mais o treino é top.

Parabens ai pelo PR..

Abraços..

[Aless]

Arrumei ali em cima

Falando sério, espere que os teus levantamentos caiam (levantamentos cair é legal) nas próximas 2-3 semanas. Se tu aguentar o programa, tu recupera eles rapidinho.

[Gui312]

Ae Gui..

Achei bem bacana o treino, vai fazer ele assim todos os dias ou você vai revezar os exercicios?

Acho que na sexta feira você vai estar moido.. hauuahua.. mais o treino é top.

Parabens ai pelo PR..

Abraços..

Fala, Matheus!

O treino completo tá na primeira página!

Com certeza as primeiras semanas vão ser difíceis!

Abraço

Arrumei ali em cima

Falando sério, espere que os teus levantamentos caiam (levantamentos cair é legal) nas próximas 2-3 semanas. Se tu aguentar o programa, tu recupera eles rapidinho.

hahahahahahaha

Achei que você tinha falado sério!

Não sabia disso aí que você falou, bom saber!

Tomara que as cargas aumentem bem

Abraço!

[duduz]

aaann, é agora que o bixo pega, manda bronca, tô sempre de olho, bons treinos

[Gui312]

aaann, é agora que o bixo pega, manda bronca, tô sempre de olho, bons treinos

Valeu, garoto!

[ricardo89]

boa sorte

gostei do treino!!

parabens pelo supino... carga excelente!!

abraço

[Gui312]

boa sorte

gostei do treino!!

parabens pelo supino... carga excelente!!

abraço

Valeu, ricardo! Quero subir mais, vamos ver até onde vai hahah

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[ricardo89]

quero ver vc dizendo assim:

"RACK IT" haha demais!!

https://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY

[RABISKDO]

Gostei do treino cara.

Quanto ao terra,já que está fazendo terra pra velocidade,não pensa em fazer series por tempo no terra não?muito bom pra treinar explosividade.

[RenanRFC]

Full body 5x ? vai virar o rambo!

[Gui312]

Gostei do treino cara.

Quanto ao terra,já que está fazendo terra pra velocidade,não pensa em fazer series por tempo no terra não?muito bom pra treinar explosividade.

Pra falar a verdade, nunca pensei hahaha

Quem sabe acabo fazendo isso também!

Full body 5x ? vai virar o rambo!

Vamos ver no que vai dar! hahahhahah

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Galera, ontem foi meu aniverário e por isso acabei tirando o dia off, até porque fiz muita coisa.

Hoje tem treino

[{..mAthEUs..}]

O Gui, então parabéns pra você irmão.

Tudo de bom, que essa data se repita por muito tempo ainda..

Abraços

[GuiM]

Curti esse FB 5x, achei a divisao uma boa..e vou começar pra ver se é bom plagiei na cara dura mesmo

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi!

Edita o título também, Gui!

To tentando pegar o fio da meada aqui.

Abraço!

[Gui312]

O Gui, então parabéns pra você irmão.

Tudo de bom, que essa data se repita por muito tempo ainda..

Abraços

Valeu, Matheusão!

Abraço

Curti esse FB 5x, achei a divisao uma boa..e vou começar pra ver se é bom plagiei na cara dura mesmo

Como você tá treinando hoje? Eu recomendo começar com FB 3x, passar para 4x e só depois ir para 5x (e continuar aumentando a frequência)

Oi!

Edita o título também, Gui!

To tentando pegar o fio da meada aqui.

Abraço!

Não consigo editar, acho que os colaboradores estão sem permissão hahah

Já falei com o Bronco, assim que ele ver isso eu edito!

Abraço

[Visitante usuario_deletado17237]

Não consigo editar

Ah bom, ok!

Como você tá treinando hoje? Eu recomendo começar com FB 3x, passar para 4x e só depois ir para 5x (e continuar aumentando a frequência)

FULLBODY 15x FOR LIFE!

[Aless]

Eu tinha o mesmo problema quando era colaborador... deve ser algum problema no login do grupo mesmo. Se o Bronco vai olhar, eu não edito então

[Gui312]

Ah bom, ok!

FULLBODY 15x FOR LIFE!

hahahhahahahha

Um dia chego lá

Eu tinha o mesmo problema quando era colaborador... deve ser algum problema no login do grupo mesmo. Se o Bronco vai olhar, eu não edito então

Eu pedi pra ele em um tópico faz uns dias, não sei se ele viu, então se puder dar uma olhada aí, ia me ajudar muito!