RenanRFC

Fernando, to só esperando a proteina de ervilha voltar para fazer minha ordem...qual é a previsão?

UPDATE após 1 mes.... Não é que essa proteina ficou boa? kkkk...fui tentando varias receitas diferentes, até casar com banana congelada e leite. Você se acostuma, e ela fica com um gosto 8 de 0 a 10, tranquilissimo de tomar. Um dos grandes beneficios que percebi com essa proteina, pelo menos no meu caso, é que o desconforto gástrico com ela é quase inexistente, diferente da minha whey, por exemplo. Vou comprar de novo com certeza, mas pena que o preço ja tenha subido tanto. Imagino que a growth lançou ela barata para tentar fidelizar alguns consumidores. Agora estou curioso para comprar uma de ervilha.

Fernando, quando volta a proteina de ervilha?

não entendi a reação negativa da galera Cissus deve ser o suplemento mais usado na gringa para joint support, sendo inclusive sugerido por quase toda a comunidade de basismo norte americana

Sim, esse é o principal fator negativo. Resolvi isso batendo a proteina de arroz com leite e banana congelada...isso cria um smoothie, e parece que a banana consegue "absorver" um pouco desse sentimento arenoso. Fica muito melhor, mudança de 200%. Gosto com ela pura = 0 Gosto com banana = 6 Não, são similares a um pedaço de tijolo mesmo...kkkk... mas o pó é bastante fino e a solubilidade é total

Bom galera, estimulado pelas informações recuperadas nesse artigo, fiquei bem animado em comprar a proteina de arroz da growth http://www.nutritionj.com/content/12/1/86/abstract http://www.ergo-log.com/rice-protein-works-just-as-well-as-whey-for-bodybuilders.html Gosto é algo muito pessoal... eu e mais dois amigos compramos cada um dois kg... eles a acharam "menos ruim" do q eu... eu quando tomo, levanta até o cabelo do braço, chega a arrepiar kkkkk.... mas enfim, não compro suplemento pelo gosto, e sim pelo produto. A literatura acadêmica esta olhando com bons olhos para a proteira de arroz e ervilha, espero que haja uma adesao por parte da galera para o produto, para que a growth continue a disponibiliza-lo por um bom tempo

Bom galera, estimulado pelas informações recuperadas nesse artigo, fiquei bem animado em comprar a proteina de arroz da growth http://www.nutritionj.com/content/12/1/86/abstract http://www.ergo-log.com/rice-protein-works-just-as-well-as-whey-for-bodybuilders.html Gosto é algo muito pessoal... eu e mais dois amigos compramos cada um dois kg... eles a acharam "menos ruim" do q eu... eu quando tomo, levanta até o cabelo do braço, chega a arrepiar kkkkk.... mas enfim, não compro suplemento pelo gosto, e sim pelo produto. A literatura acadêmica esta olhando com bons olhos para a proteira de arroz e ervilha, espero que haja uma adesao por parte da galera para o produto, para que a growth continue a disponibiliza-lo por um bom tempo

Pow...nem relatei aqui...mas depois faço um review do smolov jr para chins PRS atuais: Supino: 1x120kg OHP: 1x76kg Chins: 1x150kg totais tb fiz 5 triples com 190 no terra...PR novo deve estar proximo

Agora os relatos vão ser esporádicos Atualização Depois que voltei do rio...fiquei um tempo sem grana para treinar...então fiz varios sacos de areia de pesos diferentes e treinei bastante ohp, shouldering, front squats, weighted chins e sled pulls com elas. Depois de um tempo voltei pra academia querendo focar num treino de periodização linear. Esse semestre a coisa pegou pra mim em termos de horarios já que alem de tudo estou fazendo meus estágios obrigatórios da faculdade. Com isso, meus treinos ficaram um tanto prejudicado. Resultado: Treinando agacho uma vez por semana e tive que desistir do terra, então meus lower body lifts ficaram bastante prejudicadas. Sem problemas, trabalho com o que tenho, e minha tecnica no agacho esta bem melhor. Os upper body lifts não sofreram tanto pq um colega me presenteou com uma barra + dumbell handles + 70 kgs em anilha, então posso fazer muito trabalho acessório em casa. O objetivo agora é manter minha base, meus resultados, para ir progredindo lentamente de acordo com o possivel, e quanto o ambiente estiver mais propicio, alçar novos objetivos. Vou relatar só o treino principal..sem trabalho acessório...mais para controle meu mesmo. Supino Treino 1 3x5 @ 90kg Treino 2 3x5 @ 92kg Treino 3 3x5 @ 94kg Treino 4 3x5 @ 96kg Treino 5 3x5 @ 98kg Treino 6 3x5 @ 100kg Treino 7 6x3 @ 102kg Treino 8 4x3 @ 104kg Treino 9 4x3 @ 106kg Treino 10 4x3 @ 108kg Treino 11 4x3 @ 110kg Treino 12 1x3 @ 112kg PR OHP Treino 1 6 triples @ 60kg Treino 2 6 triples @ 62kg Treino 3 6 triples @ 64kg Treino 4 1 triple @ 66kg + 4 doubles Treino 5 varios doubles @ 68kg Treino 6 2 doubles @ 70kg PR Treino 7 2 singles Treino 8 6 triples @ 60kg Treino 9 6 triples @ 62kg Treino 10 6 triples @ 64kg Treino 11 5 Triples + 1 double @ 66kg Treino 12 4 triples @ 68kg Treino 13 2 triples @ 70kg PR Weighted Chins 5 triples com 120kg totais 5 triples com 120kg totais 5 triples com 122kg totais 5 triples com 122kg totais 5 triples com 124kg totais 5 triples com 124kg totais 5 triples com 126kg totais 5 triples com 126kg totais 5 triples com 128kg totais 5 triples com 128kg totais 5 triples com 130kg totais 5 triples com 130kg totais 5 triples com 132kg totais 5 triples com 132kg totais 6 doubles com 134kg totais 6 doubles com 134kg totais 6 doubles com 136kg totais 5 doubles + 1 single com 136kg totais 6 doubles com 138kg totais 6 doubles com 138kg totais 4 doubles com 142kg totais PR 4 doubles com 142kg totais PR 6 singles @ 144kg totais PR 5 singles @ 144kg totais PR 2 singles @ 150kg totais PR AGACHAMENTO 110kg 3x5 114kg 3x5 118kg 3x5 122kg 3x5 Duas semanas de deload..dor nas costas 110kg 5 triples 110kg 5 triples 120kg 8 doubles 130kg 8 doubles 120kg 6 triples 130kg 8 doubles 134kg 8 doubles 124kg 6 triples 132kg 5 doubles 140kg 3 doubles 21 reps @ 70-80% Enfim..acho que não vai faltar muito para eu voltar a minha forma antiga no agacho TERRA Faço triples de vez em quando Agora eu e meu amigo combinamos de fazer smolov jr para weighted chins...vou relatar semana a semana esse treino

Robertinho tb consegue 2bw

Primeiro: não estou tentando te convencer a nada. O corpo é seu, e tu tem direito de fazer o que bem entender com ele. Segundo: Site do Boris Sheiko: "I have no idea where most of the Sheiko training info online came from... a lot of it apparently doesn't reflect my training principles." - Sheiko Portanto, ao menos que vc esteja lendo Пауэрлифтинг em RUSSO no original, muito provavelmente vc esta sendo enganado, e não, não esta treinando como os russos. Terceiro: O Sheiko treina ambos novatos e experientes, mas os treinos enumerados, que muito provavelmente, não são do próprio Sheiko são para RATED lifters, que é muito diferente das Youth Classes. Quarto: Strenght standards disponibilizadas pelo ministério esportivo russo, que caso vc não saiba, é responsavel pelos índices dos ratings. Se vc não é class II, vc não é rated, simples assim. Boa sorte no #37. Manda ver.

HUAHAUHAUA cara...gávea é o que? Flamengo? As prais q visitei foram Copacabana, Arpoador (acho q essa nem é praia né) Ipanema e Leblon...além da praia dentro da escola do exercito na urca....essa foi a melhor huahuah Galera...sem tempo pra relatar... Mas to fazendo tudo em triples com progressão linear...depois deixo um apanhadão aqui

Vc está se contradizendo dentro do seu próprio argumento. Para um atleta de 75kg, Borys Sheiko recomenda um total de 526kg antes de começar as suas rotinas, ou seja, 201kg a mais do que o seu "total" atual.

PORRAAAA cara, tu descobriu o atrito??? E logo após essa incrível descoberta vai largar o fórum?

Não entendo todo o hate que a galera tem contra o SL.... As vezes imagino que deve ser mais contra a pessoa do Mehdi do que com o programa em si... Mas é dificil argumentar contra os dois..o programa é eficaz...e o Mehdi tem desempenho para embasar sua fala...agacha com mais de 200kg...e terra com mais de 230kg pesando apenas 80...não são numeros de elite mundial do basismo..mas maior do que 99% da galera em academias convencionais...alias...nesses dois anos de treino, eu nunca vi alguem pegar mais de 200kg no agacho e mais do que 230kg no terra em todas as academias que ja fui

Poxa relax, traiu o movimento resistido mais uma vez e com o artigo 541 do código "Busca de Ajuda" de nunca pedir indicações ao Shapudo

Melhor coisa que ele fez

Straps ajuda muito no começo cara...quando o seu grip ainda está muito fraco para um trabalho mais volumoso Aqui no Rio treinei praticamente o tempo todo assim....sabe como é viagem né...dorme pouco, descansa pouco e come pouco huahauha..então tive q baixar um pouco a intensidade mesmo...e em alguns exercicios não tem spotter..então é dificil lidar com cargas mais proximas do meu max 25/01/14 Treino super rapido Speed Deadlifts 8x2 com 100kg Agachamento 3x5 com 120kg 30/01/14 OHP subi até 70..falhei com 76 e depois: 5x3 @ 60kg Chins 5x3 @ 33kg PR Como viram. foram poucos treinos nessa semana devido a gripe q voltou com tudo..fui parar até no hospital.. Depois dessa data, acabou minha estadia aqui na academia do rio..vou fazer uma semana de deload com bodyweight exercises até voltar para minha cidade e a minha academia normal. 02/02/14 Andando na orla da praia...fiz uma série de 5 pull ups para cada pull up bar que eu passava, huahauha...então: 10x5 03/02/14 5x20 bw squats

24/01/14 Supino 10 triples com 90kg Chin ups 10 triples com 22kg OBS: as séries foram alternadas....completei esse circuito em 29 minutos muito de boa...é uma sugestão boa para quem não tem muito tempo para treinar OHP 5x5 @ 50kg BB Rows 5x5 @ 80kg Alternating Dumbell curls 5x10 @ 10kg dumbells Triceps pushdowns 5x15 OBS: Isoladores de braços foram alternados

Gui, acho que existem melhores maneiras de se trabalhar grip...então = straps....huahuahuaha

23/01/14 Doente ainda..então tive q ir com calma Terra 8x3 @ 150kg...todas as reps foram rápidas e tranquilas Dae fiz um single com o mesmo peso no snatch grip deadlift....é dificil essa variação Front squat 6x3 @ 105kg Glute Ham Raises 5x10 Seated Calf raises 5x15 Leg press 5x15

20/01/14 Speed deadlifts 8x2 @ 100kg Agachamento costas 6x3 @ 120kg 21/01/14 Acordei com uma gripe foda..mas vamos la OHP 2 triples com 67.5kg 5 doubles com 67.5kg 2x5 com 60kg Todas com pausa...tentei fazer uma série sem pausa, minha tecnica ficou horrorosa Chins 2x5 bw 6x3 com 22kg extras Dae deu a louca, fiz uma max rep sets....17 reps...not bad para um cara de 100kg..mas nem perto do meu PR de 30 tb...acho que num dia sem gripe e descansado, 20 reps sai Supino inclinado com halteres 5x10 com 22 kg cada Remada numa maquina unilateral la...20kg cada lado...5x10 cada braço com varios tipos de pegada...just for fun

17/01/13 Supino 10 triples com 90kg Chins 2x5 bw 6 triples com 22kg OHP 5x5 @ 50kg na ultima rep da ultima série, fui levar a barra da posição do rack para o hang, para o chão para fazer minhas remadas...a barra tava tão molhada q escorregou e foi direto pro chão, com uma paradinha no meu joelho antes....criando um pequeno edema, e um puta barulho quando as anilhas atingiram o solo, que todo mundo olhou pra mim...inclusive o dono...foda Remada 5x5 @ 90kg

A primeira vez q fiz terra na vida, fiz com 150kg Mas é verdade...valeu Shapsss!!!

16/01/14 Pensei q ia ser mais facil hj huahuaha Terra 8x2 @ 170kg Front Squats 5x3 @ 105kg Glute Ham Raises 5x10