mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Power_tr00 9015]

Em 18/05/2023 em 16:37, José_Maromba disse:

Tá ai o problema kkk
Comece a fazer, tem muitos trás muitos benefícios tanto pra queima de gordura quanto para a hipertrofia.
Da uma lida neste artigo https://www.hipertrofia.org/blog/2016/12/22/beneficios-dos-aerobicos-na-hipertrofia-e-como-conciliar-os-dois/

digo o seguinte

comecei a lutar aos sábados e só de estar fazendo essa budega parece que não estou apenas secando mais como estou parecendo maior

 

continuo odiando cárdio, mas na luta, odeio e bato em alguém pra aliviar o stress

[FabianaF 2040]

Poxa gente, achei que vocês iam vir em massa aqui gritando BIRLLLLLLLL, que  levantar peso, comer 1,8g/kg de proteína e fazer um déficit de 300~400kcals/dia tava bom 😭 

 

Acabei de voltar da academia:

 

Lower B

Thursday, May 18, 2023 at 8:25pm

 

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 35 kg x 5

Set 3: 35 kg x 5

Set 4: 35 kg x 5

Set 5: 35 kg x 5

 

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 12 kg x 8

Set 2: 12 kg x 8

Set 3: 12 kg x 8

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

 

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 35 kg x 15

Set 2: 35 kg x 13

Set 3: 35 kg x 13

 

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 20 kg x 12

Set 2: 20 kg x 12

Set 3: 20 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 22 kg x 18

Set 2: 22 kg x 18

Set 3: 22 kg x 18

 

Hip Adduction (Machine)

Set 1: 30 kg x 15

Set 2: 35 kg x 12

Set 3: 35 kg x 8

 

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 10 kg x 10

Set 3: 10 kg x 8

(Aqui com direito a quase sair voando com os 10kg)

[Vitor_Maromba 6187]

Em 18/05/2023 em 21:56, FabianaF disse:

Poxa gente, achei que vocês iam vir em massa aqui gritando BIRLLLLLLLL, que  levantar peso, comer 1,8g/kg de proteína e fazer um déficit de 300~400kcals/dia tava bom 😭 

 

Acabei de voltar da academia:

 

Lower B

Thursday, May 18, 2023 at 8:25pm

 

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 35 kg x 5

Set 3: 35 kg x 5

Set 4: 35 kg x 5

Set 5: 35 kg x 5

 

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 12 kg x 8

Set 2: 12 kg x 8

Set 3: 12 kg x 8

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

 

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 35 kg x 15

Set 2: 35 kg x 13

Set 3: 35 kg x 13

 

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 20 kg x 12

Set 2: 20 kg x 12

Set 3: 20 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 22 kg x 18

Set 2: 22 kg x 18

Set 3: 22 kg x 18

 

Hip Adduction (Machine)

Set 1: 30 kg x 15

Set 2: 35 kg x 12

Set 3: 35 kg x 8

 

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 10 kg x 10

Set 3: 10 kg x 8

(Aqui com direito a quase sair voando com os 10kg)

 

Nunca está bom, marombeiro nunca está satisfeito, consigo mesmo, e com os outros menos ainda.

 

Mas está fazendo seu trabalho, soh segue.

[FabianaF 2040]

Resolvi fazer um experimento: quando posso treinar de domingo, em vez de lower/upper x2, farei lower/upper/lower/push/pull.

 

Então ontem foi peito, ombro e tríceps, e agora estou indo treinar costas e bíceps.

[T. Wall 2770]

Em 21/05/2023 em 10:57, FabianaF disse:

Resolvi fazer um experimento: quando posso treinar de domingo, em vez de lower/upper x2, farei lower/upper/lower/push/pull.

 

Então ontem foi peito, ombro e tríceps, e agora estou indo treinar costas e bíceps.

 

Voltando a acompanhar (já ativei as notificações).

 

Há algum objetivo de médio prazo, Fabi? Tá morando aonde?

[FabianaF 2040]

Em 23/05/2023 em 10:01, T. Wall disse:

 

Voltando a acompanhar (já ativei as notificações).

 

Há algum objetivo de médio prazo, Fabi? Tá morando aonde?

 

Meu objetivo é perder o peso adquirido durante a pandemia hahahahaha

 

Tô em SP, moro pertinho de onde trabalho (Berrini), e treinando na academia de rico que só tem gente metida e mal educada. Mas que tem 3 plataformas de LPO 🤷

[FabianaF 2040]

Projeto verão aparentemente acabou e a academia voltou a ser habitável.

 

Upper B - Horizontal

Tuesday, May 23, 2023 at 8:21pm

 

Bench Press (Barbell)

Set 1: 20 kg x 8

Set 2: 26 kg x 4 (PR)

Set 3: 26 kg x 4

Set 4: 26 kg x 4

Set 5: 26 kg x 4

 

Seated Cable Row

Set 1: 35 kg x 4

Set 2: 35 kg x 4

Set 3: 35 kg x 4

Set 4: 35 kg x 4

Set 5: 35 kg x 4

 

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 8 kg x 12

Set 2: 8 kg x 12

Set 3: 10 kg x 12 (PR)

 

Iso-Lateral High Row (Machine)

Set 1: 45 kg x 10

Set 2: 50 kg x 10

Set 3: 50 kg x 10

 

Triceps Pushdown

Set 1: 8.75 kg x 20

Set 2: 11.25 kg x 15

Set 3: 11.25 kg x 15

 

Chest Fly (Machine)

Set 1: 26 kg x 12

Set 2: 26 kg x 12

Set 3: 26 kg x 10

 

Hammer Curl (Dumbbell)

Set 1: 12 kg x 12

Set 2: 12 kg x 12

Set 3: 14 kg x 8 (PR)

[T. Wall 2770]

Em 23/05/2023 em 22:41, FabianaF disse:

Projeto verão aparentemente acabou e a academia voltou a ser habitável.

Esse ano demorou, né? :I

[FabianaF 2040]

Em 25/05/2023 em 10:50, T. Wall disse:

Esse ano demorou, né? :I

 

Demorou mais mesmo, acho que foi efeito de pandemia 

Ontem foi descanso, hoje teve lower:

 

Lower B - DL

Thursday, May 25, 2023 at 8:25pm

 

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 35 kg x 5

Set 3: 37 kg x 5

Set 4: 37 kg x 5

Set 5: 37 kg x 5

 

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 12 kg x 10

Set 2: 12 kg x 10

Set 3: 12 kg x 10

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

 

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 37.5 kg x 15

Set 2: 37.5 kg x 13

Set 3: 37.5 kg x 10

 

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 22 kg x 12

Set 2: 22 kg x 12

Set 3: 22 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 23 kg x 15

Set 2: 23 kg x 15

Set 3: 23 kg x 15

 

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 7.5 kg x 15

Set 3: 7.5 kg x 15

[T. Wall 2770]

Em 25/05/2023 em 23:14, FabianaF disse:

Demorou mais mesmo, acho que foi efeito de pandemia 

Nem sei se é isso... Acho que tem mais gente correndo atrás do preju dos anos passados (eu incluso).