mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Fefe 5793]

Em 08/05/2023 em 14:51, FabianaF disse:

Estou com essa rotina agora (fiz alguns ajustes de acordo com o super tópico do @Lucas, o Schrödinger de upper/lower híbrido e começo a experimentar hoje):

Vai com tudo, e daqui há umas semanas vai ver o resultado. 

[Guimers 7526]

Houve um hiato de treino nesse tempo ou só parou de relatar?

[FabianaF 2040]

Em 08/05/2023 em 15:32, Guimers disse:

Houve um hiato de treino nesse tempo ou só parou de relatar?

 

Eu voltei firme depois da pandemia ficar sob controle, em Maio de 2022. A balança tá uma desgraça depois dos 40, mas a gente continua treinando, risos

[Guimers 7526]

Em 08/05/2023 em 18:38, FabianaF disse:

 

Eu voltei firme depois da pandemia ficar sob controle, em Maio de 2022. A balança tá uma desgraça depois dos 40, mas a gente continua treinando, risos

Importante é continuar kkkkk

40 é os novos 20 e 50 os novos 25 kkkk.

[FabianaF 2040]

Depois de montar a nova estrutura, lembrei que meu tendão da perna esquerda ainda está baleado e reclamando nos agachos... sendo que não faço agacho costas por causa da dor crônica na escápula direita (tá fácil a vida). Então baixei para 4x4 e os joelhos que lutem 😁

 

Lower A:

Agachamento frontal: 14kg x4, 14kg x4, 14kg x4, 15kg x4

RDL 25kg x10, 25kg x10, 25kg x10

Afundo com halteeres 28kg x12, 28kg x12

Cadeira extensora 50kg x12, 47,5kg x12, 47,5kg x12

Hip thrust 8kg x12, 8kg x12, 8kg x12

Panturrilha sentada 20kg x20, 20kg x20, 20kg x20

Single arm farmer's carry 16kg x10m, 16kg x10m, 16kg x10m

 

Eu saí morta do treino e esqueci de fazer os alongamentos no final, hahaha

[Power_tr00 9018]

Em 09/05/2023 em 11:59, FabianaF disse:

endo que não faço agacho costas por causa da dor crônica na escápula direita (tá fácil a vida). Então baixei para 4x4 e os joelhos que lutem

já pensou em mudar pra agachamento zercher?

[FabianaF 2040]

Em 09/05/2023 em 15:09, Power_tr00 disse:

já pensou em mudar pra agachamento zercher?

 

Hum, a mecânica do Zercher (em termos de posição do tronco e joelhos) é similar ao front, não? Porque eu não tenho dificuldade em posicionar a barra e os cotovelos (boa mobilidade, Aaaaasians)

[Power_tr00 9018]

Em 09/05/2023 em 17:08, FabianaF disse:

 

Hum, a mecânica do Zercher (em termos de posição do tronco e joelhos) é similar ao front, não? Porque eu não tenho dificuldade em posicionar a barra e os cotovelos (boa mobilidade, Aaaaasians)

Ela puxa um pouco mais a cadeia posterior no processo e força seu bracing a ficar mais forte

[FabianaF 2040]

Expectativa: supino inclinado

Realidade: iso lateral military press

 

(Isso que dá ser anti-social e não perguntar)

 

Upper A

Tuesday, May 09, 2023 at 8:07pm

 

Iso Lateral Military Press (Machine)

Set 1: 5 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 10 kg x 4

Set 3: 15 kg x 4

Set 4: 15 kg x 4

Set 5: 15 kg x 4

 

Lat Pulldown (Machine)

Set 1: 40 kg x 6

Set 2: 40 kg x 6

Set 3: 40 kg x 6

Set 4: 40 kg x 6

 

Chest Press (Machine)

Set 1: 20 kg x 10

Set 2: 20 kg x 10

Set 3: 20 kg x 10

 

Seated Row (Machine)

Set 1: 30 kg x 10

Set 2: 30 kg x 10

Set 3: 30 kg x 10

 

Seated Dip Machine

Set 1: 41 kg x 10

Set 2: 41 kg x 10

Set 3: 41 kg x 10

 

Rear Delt Reverse Fly (Machine)

Set 1: 17 kg x 10

Set 2: 17 kg x 10

Set 3: 17 kg x 10

 

Bicep Curl (Dumbbell)

Set 1: 12 kg x 15

Set 2: 12 kg x 12

Set 3: 12 kg x 8

[falange- 1184]

Em 08/05/2023 em 10:15, FabianaF disse:

Demorei só 5 anos pra voltar!

eu também, rlx.