mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Lucas, o Schrödinger 10789]

16 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Quequeisso, não tenho coragem não!

 

Dá uma lida nisso aí - de repente até traduz pra galera kkk

 

Acho que não tem risco e é algo que tem sido bastante estudado. As principais aplicações ao meu ver são justamente em recuperação de lesões, quando se tem que usar cargas baixas - a oclusão permite ganho de força e hipertrofia nessas condições.

 

Na internet é possível encontrar faixas pra treinamento com oclusão vascular.

 

Abraço

[FabianaF 2040]

19 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Dá uma lida nisso aí - de repente até traduz pra galera kkk

 

Acho que não tem risco e é algo que tem sido bastante estudado. As principais aplicações ao meu ver são justamente em recuperação de lesões, quando se tem que usar cargas baixas - a oclusão permite ganho de força e hipertrofia nessas condições.

 

Na internet é possível encontrar faixas pra treinamento com oclusão vascular.

 

Abraço

 

Vou pensar no seu caso hahaha - na tradução, não no treino. Se já me olham estranho com meu birdog, imagina com isso hahaha

[Carol_Braga 110]

Em 02/01/2018 em 10:42, FabianaF disse:

O último treino foi dia 27/12:

 

Core

 

Upper

 

YTWL: 3x5

Pulldown supinado: 3x12 30kg

Remada fechada: 3x12 25kg

Supino na máquina: 2x8 15kg

Supino livre: 3x5 20kg

Desenvolvimento em pé: 3x8 10kg

Chin-up assistido: 4x5 com ajuda de 27,5kg
Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg, quase me explodindo
Tríceps polia: 3x12
Manguito, rotação interna: 3x12

Manguito, rotação interna: 3x8

 

Já que esse treino é fisioterapia, resolvi aumentar o volume como já havia comentado com o @Shrödinger há algum tempo

Vc não prefere fazer os exercícios pro manguito no início do treino?

[FabianaF 2040]

Em 03/01/2018 em 14:00, Carol_Braga disse:

Vc não prefere fazer os exercícios pro manguito no início do treino?

 

Para aquecimento eu faço YTWL, então manguito acaba entrando como mobilidade (isso quando eu termino o uso dos equipamentos e tenho a decência de trabalhar o resto do corpo também, haha)

[T. Wall 2772]

Feliz Ano Novo, Japa!

Tudo de bom hoje e sempre!

[FabianaF 2040]

Em 06/01/2018 em 16:03, T. Wall disse:

Feliz Ano Novo, Japa!

Tudo de bom hoje e sempre!

 

Que a coluna melhore de vez esse ano! Haha

[FabianaF 2040]

 

---

 

Ontem teve o primeiro do ano, que vergonha:

 

Aquecimento + shoulder dislocations 3x12

 

Core

 

Glute bridge: 3x12

Plank: 3x 45s

Birdog: 4x8

Acabo de descobrir o nome desse (ou quase isso): Warrior III, mas erguendo só o braço oposto e não descendo tanto: 3x8

Isometria de core / eretores na parede: 2x10

 

Lower:

 

Terra convencional: 1x10 10kg, 1x10 15kg, 2x8 20kg

Afundo: 4x10 com halteres de 8kg

Flexora: 3x12 25kg

Extensora: 3x12 32,5kg

[T. Wall 2772]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Que a coluna melhore de vez esse ano! Haha

 

Acredito que esse ano vai!

[FabianaF 2040]

Ontem teve:

 

Core

 

Upper

 

Pulldown pronado: 3x12 (32kg)

Remada fechada: 3x12 (30kg)

Supino: 1x8 (12,5kg) e 2x8 (17,5kg)

Desenvolvimento em pé: 3x8 (10kg)

Rosca direta: 2x10 e 1x8 (halteres de 5,5kg)

Tríceps máquina: 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de manguito: 3x12

Rotação externa de manguito: 3x8

 

Esteira: 15min caminhando

[FabianaF 2040]

Sábado teve:

 

Core

 

Shoulder dislocations: 3x12

 

Lower:

 

Terra convencional: 1x10 10kg, 1x10 15kg, 1x10 18kg, 2x6 20kg

Afundo com halteres de 8kg: 4x10

Flexora: 3x12 25kg

Extensora: 3x12 30kg