Postado 28/10/2019 às 14:40 10/28, 2019 Olá. Malho há pouco mais de 3 meses. Tenho 1,80m e 75,6kg. Estou com um probleminha e gostaria de saber o que vocês acham. Há cerca de 3 semanas, venho sentindo fortes dores na lombar no lado direito irradiando para o alto da coxa direita. É uma dor terrível que, após o treino, é dificil até andar ou abaixar. Segundo minha professora de pilates e ortopedista, não é lesão. Foi indicado que eu faça prancha abdominal todos os dias para fortalecer a área, mas o simples fato de ficar 5 segundos nessa posição já dói muito. Um outro detalhe é que tenho hipercifose (curvatura acentuada na parte superior da coluna, jogando os ombros pra frente e a lombar para "dentro", deixando aquela maldita pochete, barriga quebrada). Estou lutando para corrigir a postura, policiando sempre. O simples fato de tentar manter-me erguida já faz a lombar doer bastante. Gosto muito de fazer Leg Press 45º, mas não consigo ter uma boa amplitude, porque quando começo "descer" o peso, a lombar "grita", então minha amplitude é uma porcaria. Alguem aqui já passou por isso ou algo parecido? O que fizeram para ajudar? E quem não passou, mas tem algum conhecimento sobre o assunto: poderiam dar-me algum dica? Agradeço desde já.
Postado 28/10/2019 às 14:59 10/28, 2019 corrija sua postura selecione exercícios que não causem tanta pressão na coluna
Postado 28/10/2019 às 15:16 10/28, 2019 37 minutos atrás, KarinaSantorski disse: Olá. Malho há pouco mais de 3 meses. Tenho 1,80m e 75,6kg. Estou com um probleminha e gostaria de saber o que vocês acham. Há cerca de 3 semanas, venho sentindo fortes dores na lombar no lado direito irradiando para o alto da coxa direita. É uma dor terrível que, após o treino, é dificil até andar ou abaixar. Segundo minha professora de pilates e ortopedista, não é lesão. Foi indicado que eu faça prancha abdominal todos os dias para fortalecer a área, mas o simples fato de ficar 5 segundos nessa posição já dói muito. Um outro detalhe é que tenho hipercifose (curvatura acentuada na parte superior da coluna, jogando os ombros pra frente e a lombar para "dentro", deixando aquela maldita pochete, barriga quebrada). Estou lutando para corrigir a postura, policiando sempre. O simples fato de tentar manter-me erguida já faz a lombar doer bastante. Gosto muito de fazer Leg Press 45º, mas não consigo ter uma boa amplitude, porque quando começo "descer" o peso, a lombar "grita", então minha amplitude é uma porcaria. Alguem aqui já passou por isso ou algo parecido? O que fizeram para ajudar? E quem não passou, mas tem algum conhecimento sobre o assunto: poderiam dar-me algum dica? Agradeço desde já. leg 45 , quando as pessoas descem o peso muitas vezes tiram a costa/lombar do aparelho e isso faz praticamente todo o peso da maquina ir pra lombar , tenta diminuir o peso e se atentar em manter as costas/lombar todo o momento em contato com o banco e observa se causa dor do mesmo jeito Editado 28/10/2019 às 15:17 10/28, 2019 por Azyzz Br Remastered
Postado 28/10/2019 às 15:20 10/28, 2019 Autor 2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: leg 45 , quando as pessoas descem o peso muitas vezes tiram a costa/lombar do aparelho e isso faz praticamente todo o peso da maquina ir pra lombar , tenta diminuir o peso e se atentar em manter as costas/lombar todo o momento em contato com o banco e observa se causa dor do mesmo jeito Pior que continua. Observei isso :/
Postado 28/10/2019 às 15:24 10/28, 2019 4 minutos atrás, KarinaSantorski disse: Pior que continua. Observei isso ? seu core deve ser bem fraco entao , tenta comecar agachamento/stiff so com a barra e ir progredindo o peso , que isso eventualmente vai deixar seu core forte e tira o leg dos seus exercicios e tenta focar em travar os abs/contrair fazendo agachamento / stiff , tem um exercicio muito bom pra lombar tbm chamado good morning Editado 28/10/2019 às 15:25 10/28, 2019 por Azyzz Br Remastered
Postado 28/10/2019 às 15:35 10/28, 2019 Autor 7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: seu core deve ser bem fraco entao , tenta comecar agachamento/stiff so com a barra e ir progredindo o peso , que isso eventualmente vai deixar seu core forte e tira o leg dos seus exercicios e tenta focar em travar os abs/contrair fazendo agachamento / stiff , tem um exercicio muito bom pra lombar tbm chamado good morning Minha ficha de treino tem: - agachamento peso frente -leg press -Cadeira extensora -abdutora -mesa flexora -panturrilha sentada Tirando o Leg, existiria mais alguma alteração que eu possa fazer sem diminuir a qualidade do treino?
Postado 28/10/2019 às 15:50 10/28, 2019 14 minutos atrás, KarinaSantorski disse: Minha ficha de treino tem: - agachamento peso frente -leg press -Cadeira extensora -abdutora -mesa flexora -panturrilha sentada Tirando o Leg, existiria mais alguma alteração que eu possa fazer sem diminuir a qualidade do treino? Se eu percebesse que meu core ta fraco , eu faria uma periodizacao de forca uns 2-3 meses e talvez abdominal/prancha , mas acho melhor good morning do que prancha da pra botar um load maior na lombar , pesquisa sobre sl 5x5 aqui no forum , e faz uns 2-3 meses voltado pra forca seguindo os principios do stronglift 5x5 , acho que nao tem como o core ficar fraco se voce fizer isso por uns 2-3 meses
Postado 18/05/2023 às 19:43 05/18, 2023 Em 28/10/2019 em 12:24, Azyzz Br Remastered disse: seu core deve ser bem fraco entao , tenta comecar agachamento/stiff so com a barra e ir progredindo o peso , que isso eventualmente vai deixar seu core forte e tira o leg dos seus exercicios e tenta focar em travar os abs/contrair fazendo agachamento / stiff , tem um exercicio muito bom pra lombar tbm chamado good morning Mas stiff não é ruim pra quem tem o core/lombar fraca? Eu sempre sintod or na lombar fazendo stiff, ate tirei do treino
Postado 18/05/2023 às 20:16 05/18, 2023 Em 18/05/2023 em 16:43, cbum fanboy disse: Mas stiff não é ruim pra quem tem o core/lombar fraca? Eu sempre sintod or na lombar fazendo stiff, ate tirei do treino Às vezes é justamente esse o motivo para se colocar um stiff, terra ou rdl. Sua lombar pode ser fraca pq vc não estimula ela. Experimenta colocar algumas extensões de lombar no banco romano e progredir carga nesse exercício com anilha ou halter, sua lombar vai fortalecer bastante.
Postado 18/05/2023 às 20:19 05/18, 2023 pode ter sido um pinçamento descreveu o que rolou com minha ciática escolha exercícios que não forcem a lombar e fortaleça o core siga o que a fisioterapeuta e educador físico recomendar
Postado 18/05/2023 às 20:28 05/18, 2023 Em 28/10/2019 em 12:50, Azyzz Br Remastered disse: Kede você migue, saudades
Postado 18/05/2023 às 20:29 05/18, 2023 Em 18/05/2023 em 16:43, cbum fanboy disse: Eu sempre sintod or na lombar fazendo stiff, ate tirei do treino se vc retirar todo exercício em que vc é fraco, vai ficar forte como? Tragam a pá de ouro uahsuasha Editado 18/05/2023 às 20:30 05/18, 2023 por carlosfelipe.bas
Postado 19/05/2023 às 15:14 05/19, 2023 aconteceu comigo, e descobri que era tenis desgastado, e que não era para treino, ai troquei e melhorou muito, pq ajudou a melhorar minha postura, tinha tendencia de jogar mais peso na perna esquerda do q a direita quando percebi isso , comecei a me policiar e corrigir
Postado 19/05/2023 às 15:52 05/19, 2023 Em 18/05/2023 em 17:29, carlosfelipe.bas disse: se vc retirar todo exercício em que vc é fraco, vai ficar forte como? Tragam a pá de ouro uahsuasha na vdd eu tirei por achar que, por sentir dor, a execução tava errada, entende? e não conseguia corrigir... vc acha que devo manter tendo o core fraco?
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