mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Vim aqui pra informar q eu Revi o debate de ontem e estava deitada no chão me pisando, q dor foi, muito tempo deu ate uma relaxada quando acabou hahahahahha

Vc sai flutuando depois de tanta dor, hahahahaha

[Daniella Freitas]

Parabéns pra rainha dos mobss hahahah tudo de bom <3

[_Dan]

Parabéns, Fabi! Muitas mobs, ganhos de mm e agachamento pra você! Segue firme! o/

Como está o joelho?

[palestrino]

Parabéns fabirainhadasmobs! Muitos anos de vida (até pq daqui a 100 anos vai estar igual ainda, malditas japas) tomara que melhore logo o joelho!

Beijos

[Fezo]

Parabéns fabirainhadasmobs! Muitos anos de vida (até pq daqui a 100 anos vai estar igual ainda, malditas japas) tomara que melhore logo o joelho!

Beijos

Técnologia japonesa é phoda!

[FabianaF]

Parabéns pra rainha dos mobss hahahah tudo de bom <3

Obrigada, Dany!

Parabéns, Fabi! Muitas mobs, ganhos de mm e agachamento pra você! Segue firme! o/

Como está o joelho?

Valeu Dan! Muita MM pra todos nós, haha!

Os joelhos estão sob controle ontem e hoje, ainda bem.

Parabéns fabirainhadasmobs! Muitos anos de vida (até pq daqui a 100 anos vai estar igual ainda, malditas japas) tomara que melhore logo o joelho!

Beijos

Valeu sobrinhoooo! Se eu chegar só nos 50 com os joelhos inteiros, fico feliz hahahaha. Beijos!

Técnologia japonesa é phoda!

Só pra pensar, né? Pq o corpo por dentro tá podre haha

[Luiz Palmeirense]

Hey tô atrasado, mas os votos de felicidade, melhora dos joelhos, front squat com 1BW e uma gulodice de vez em quando são sinceros!

Um grande abraço, minha musa asiática.

[delli]

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[Fezo]

Apenas como curiosidade.. Ontem fui fazer o tão aclamado (tá bombando nos diários do povo ) front squat! Já tinha visto videos de umas 3 maneiras de segurar a barra, fui iniciar tentando fazer igual você.. Foi missão impossível! Não sei se o biceps ou o triceps restringem o movimento ou se não consigo alongar até ficar com os cotovelos razoavelmente pra cima.. sem chance! Mas até consegui fazer com os braços em X, pesos muito menores do que o agacho normal.. mas gostei!

[FabianaF]

Hey tô atrasado, mas os votos de felicidade, melhora dos joelhos, front squat com 1BW e uma gulodice de vez em quando são sinceros!

Um grande abraço, minha musa asiática.

Valeu, Luiz!

Ontem foi dia de gulodice e terminei as kcals como se fosse um bulking digno, hahaha

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Oi, seja bem-vindo ao meu humilde diário

Apenas como curiosidade.. Ontem fui fazer o tão aclamado (tá bombando nos diários do povo ) front squat! Já tinha visto videos de umas 3 maneiras de segurar a barra, fui iniciar tentando fazer igual você.. Foi missão impossível! Não sei se o biceps ou o triceps restringem o movimento ou se não consigo alongar até ficar com os cotovelos razoavelmente pra cima.. sem chance! Mas até consegui fazer com os braços em X, pesos muito menores do que o agacho normal.. mas gostei!

Vc chegou a ver o vídeo do Candito? Acho que as informações mais importantes estão nele.

Posicionou a barra nos ombros para que o peso não fique sobre os pulsos? Aqueceu os pulsos? Pode também ser falta de mobilidade nos ombros.

[Fezo]

Cheguei a ver o vídeo dele sim. Conceitualmente eu acho que entendi o exercicio, haha.. mas preciso praticar mais a mecânica da coisa.. Pegada e profundidade da descida. Por enquanto vou trabalhar com os braços em X mesmo ou elevados para frente e tentar focar na descida x posição das costas, que acho ser o crucial mesmo.

[Antedegemon]

Eu falei, é impossível fazer front sem ser com os braços em X. Ou você é asiático ou você não faz front sem ser com braços em X.

[philip_np]

Eu falei, é impossível fazer front sem ser com os braços em X. Ou você é asiático ou você não faz front sem ser com braços em X.

aeuhaueheauhaeuaeh

Eu to conseguindo bem fazer o front com pegada clean com profundidade, muito top, to até me surpreendendo aeuhaeuheauhae

[Tamy.ga]

Também estou fazendo com a pegada clean, no primeiro dia foi mais difícil, mas agr to pegando o jeito. Eu acho q é mobilidade mesmo.

[Fezo]

Aposto que são mutantes!

Sábado tem mais treino de perna e academia vazia, vamos ver o que sai daí!

[Pablo79]

Também só consigo fazer com o braço em X.

Não sei se é pq já quebrei o pulso, mas não consigo mesmo fazer do outro jeito. Como não vou competir, apenas completar o treino, deixa assim. rs

[FabianaF]

Treino 52:

Vou relatar meu aquecimento mais detalhado agora:

Hiperextensão: 35,5kg / 3x15

Abdominais: 3x15

Adutora: 3 placas / 1x15 e 4 placas / 3x15

Abdutora: 3 placas / 1x15 e 4 placas / 3x15

Rosca punho inversa: 3kg / 3x12 (nossa, hoje foi muito sofrido e não é normal. Talvez seja do mergulho de terça)

TKE: 4x15 cada joelho

Extensão de perna sentada: 2x15 cada lado

Agacho BW variando entre segurar um pouco em baixo e manter o peso em um só joelho: 2x20

(17) Agacho frente:

20,5kg / 5

25,5kg / 4

30,5kg / 3

33kg / 2

35,5kg / 1 - 1 - 1

Desenvolvimento:

10,5kg / 10

13kg / 5x10 (10, 10, 8, 6, 6)

Good morning:

20,5kg / 4x10

Agacho pesado pq parece que já tinha cansado do aquecimento, HAHA. Nas últimas cargas descansei um pouco mais pq revezei com uma menina e saiu todas.

Desenvolvimento começou fácil, até que comecei a grindar. As últimas não saíram 10 reps não

Good morning foi a primeira vez na vida, até que não foi tão ruim, tirando a barra querendo cair pro lado, hahaha!

Tive que sair correndo da academia e não fiz os chin-ups. Farei umas em casa com auxílio, depois relato!

Cheguei a ver o vídeo dele sim. Conceitualmente eu acho que entendi o exercicio, haha.. mas preciso praticar mais a mecânica da coisa.. Pegada e profundidade da descida. Por enquanto vou trabalhar com os braços em X mesmo ou elevados para frente e tentar focar na descida x posição das costas, que acho ser o crucial mesmo.

No front é importante que o tronco desça mais reto; mas não me pergunte como eu consigo fazer isso HAHA. Saiu naturalmente já no segundo treino - disse pro Danilo que eu acho mais natural meu front que o high-bar.

Eu falei, é impossível fazer front sem ser com os braços em X. Ou você é asiático ou você não faz front sem ser com braços em X.

Hahahaha sério gente, botei aquela barra no ombro e saiu, as dores no pulso passaram depois que comecei a aquecer com rosca pulso inversa

aeuhaueheauhaeuaeh

Eu to conseguindo bem fazer o front com pegada clean com profundidade, muito top, to até me surpreendendo aeuhaeuheauhae

Vc é flexível pro seu tamanho, isso com certeza ajuda, Phil

Também estou fazendo com a pegada clean, no primeiro dia foi mais difícil, mas agr to pegando o jeito. Eu acho q é mobilidade mesmo.

Mobilidade e persistência, uma hora sai haha

Aposto que são mutantes!

Sábado tem mais treino de perna e academia vazia, vamos ver o que sai daí!

Depois fala pra gente no que deu essa tentativa!

Também só consigo fazer com o braço em X.

Não sei se é pq já quebrei o pulso, mas não consigo mesmo fazer do outro jeito. Como não vou competir, apenas completar o treino, deixa assim. rs

Então, o Danilo me fez aprender com a pegada clean logo no começo, e valeu a insistência (parei de mimimi depois do primeiro dia com dor no pulso e continuei tentando). Mas no seu caso, talvez seja melhor em X mesmo!

[Tamy.ga]

Seu aquecimento é quase um treino hahahahhaha

Vai trocar o RDL pelo good morning?

[FabianaF]

Seu aquecimento é quase um treino hahahahhaha

Vai trocar o RDL pelo good morning?

Por isso eu resolvi detalhar, tem que valorizar o esforço né? Hauhuahau

Nope, RDL é no outro treino (high-bar)

[Tamy.ga]

Por isso eu resolvi detalhar, tem que valorizar o esforço né? Hauhuahau

Nope, RDL é no outro treino (high-bar)

Nunca tinha reparado que você fazia o good morning, o que você trocou então?

[Eduardo90]

Eu só faço com a pegada rack, se eu fizer em X não consigo fazer o front squat, desequilibro

[JulianaJuju]

Seu aquecimento é quase um treino hahahahhaha +1

Nunca tinha reparado que você fazia o good morning, o que você trocou então? +1

[philip_np]

Eu só faço com a pegada rack, se eu fizer em X não consigo fazer o front squat, desequilibro

Eu também, há um tempo fiz com pegada em X, desequilibrava e desisti, aí há menos de 1 mês voltei a fazer, top top aeuaeuheaeah

[FabianaF]

Nunca tinha reparado que você fazia o good morning, o que você trocou então?

Não troquei, adicionei

Eu só faço com a pegada rack, se eu fizer em X não consigo fazer o front squat, desequilibro

Vc tem o lance do calcanhar né? Fez as mobs lá?

Seu aquecimento é quase um treino hahahahhaha +1

Nunca tinha reparado que você fazia o good morning, o que você trocou então? +1

Respondi aqui em cima haha

Eu também, há um tempo fiz com pegada em X, desequilibrava e desisti, aí há menos de 1 mês voltei a fazer, top top aeuaeuheaeah

Por isso acho que é possível, questão de costume e ajustes

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Cheguei em casa tarde, mas mandei algumas chin-ups livres / assistidas. Boa notícia: subindo (não em hang, com os pés no chão), de 1 rep antes, agora foram 2,5 hahaha! Progresso!

Mobilizações foram rapidinhas hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Rotação externa de quadril: não contei o tempo

[Eduardo90]

Vc tem o lance do calcanhar né? Fez as mobs lá?

Tenho esse problema, então agacho com calço, mas consigo fazer com a pegada rack e não consigo com a X. E estou fazendo Fabi, melhorei já, estou usando uma anilha menor como calço, eu usava a de 3kg, agora estou usando uma de 2kg, se continuar assim até o fim do ano estou agachando sem calços.

E só uma coisa que eu comecei a sentir esse semana, durante o couch stretch, eu sinto uma dor na virilha da perna esquerda (apoiada na parede), logo quando eu relaxo e vou ficar de pé eu sinto uma fisgada na virilha, acho que não vou forçar esse por enquanto

[philip_np]

Tenho esse problema, então agacho com calço, mas consigo fazer com a pegada rack e não consigo com a X. E estou fazendo Fabi, melhorei já, estou usando uma anilha menor como calço, eu usava a de 3kg, agora estou usando uma de 2kg, se continuar assim até o fim do ano estou agachando sem calços.

E só uma coisa que eu comecei a sentir esse semana, durante o couch stretch, eu sinto uma dor na virilha da perna esquerda (apoiada na parede), logo quando eu relaxo e vou ficar de pé eu sinto uma fisgada na virilha, acho que não vou forçar esse por enquanto

Também senti uma fisgada na virilha durante o tactical frog stretch, mas achei normal, foi só na hora mesmo.

[FabianaF]

Tenho esse problema, então agacho com calço, mas consigo fazer com a pegada rack e não consigo com a X. E estou fazendo Fabi, melhorei já, estou usando uma anilha menor como calço, eu usava a de 3kg, agora estou usando uma de 2kg, se continuar assim até o fim do ano estou agachando sem calços.

E só uma coisa que eu comecei a sentir esse semana, durante o couch stretch, eu sinto uma dor na virilha da perna esquerda (apoiada na parede), logo quando eu relaxo e vou ficar de pé eu sinto uma fisgada na virilha, acho que não vou forçar esse por enquanto

Faz a mob do Kstar para medial chain, essa deve ajudar com sua virilha

[Eduardo90]

Também senti uma fisgada na virilha durante o tactical frog stretch, mas achei normal, foi só na hora mesmo.

Faz a mob do Kstar para medial chain, essa deve ajudar com sua virilha

Mas acho que essa fisgada que eu senti não é normal não, tanto que foi dificil ficar em pé ereto, eu fiquei um pouco travado pra ereto e doia, sei la, não me pareceu "normal"

Vou procurar Fabi, obrigado

[FabianaF]

Pessoal, ontem mal teve mobs porque rolou happy hour com o pessoal do trabalho

Mais tarde passo pra relatar o treino, com novidades no aquecimento.

Bom sábado a todos!

[FabianaF]

Treino 53

Aquecimento com alongamentos dinâmicos: cabeça, pulso, tornozelo, quadril, quadríceps, ombros (fiz olhando o vídeo pra conseguir acompanhar, hahaha). Hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE e agacho BW

Agacho high-bar:

20,5kg / 5

25kg / 5

30,5kg / 4

35kg / 3

40,5kg / 2 - 1

RDL:

28,5kg / 5

31kg / 5

36kg / 4

41kg / 3

46kg / 2 -1

Elevated legs bench dips: 3xF (8 / 10 / 8)

Dips máquina: 7 / 6 / 5 / 4 / 3 (não lembro os pesos, mais fui aumentando a cada série)

5s excentric dips: 2x5

Partial dips: 2x5

Fui seguir a instrutora dessa academia (outra diferente), que falou que a barra pesava 18kg - e me ferrei, haha! Certeza que ela tem 20kg+, pq grindei já nos "35kg".

De qq forma, as cargas acima consideram barra de 18kg.

Os pesos do RDL foram diferentes pq a barra de montar tinh 6kg.

Hoje consegui as dips negativas e parciais pq o graviton é mais baixo, uhu! o/

Filmei agacho e RDL aqui mas o ângulo não ficou legal.

Ainda na academia, aproveitei e mobilizei:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Borboletinha para adutores: 2 min

Couch stretch: 4 min cada perna

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Agorinha: