mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Tamy.ga]

Uai, é só vir pra SP!

Hoje teve treino coletivo com Danilo, Caio e Tião *.*

Eu fui pra SP esse ano hahahhaa quando for de novo eu aviso e marcamos um dia.

Eu vi a foto, só não sabia quem era hahahahaha

[FabianaF]

Eu fui pra SP esse ano hahahhaa quando for de novo eu aviso e marcamos um dia.

Eu vi a foto, só não sabia quem era hahahahaha

Sim, por favor avisa né

[Ricardo Queiroz]

Japa,você que curte o front squat, dá uma olhada aqui e dá os pitacos pfv kkkkkkkkk

[FabianaF]

Japa,você que curte o front squat, dá uma olhada aqui e dá os pitacos pfv kkkkkkkkk

Opa, podexá que já passo lá pra ver e comentar! Só mobilizar e arrumar as coisas pra amanhã (lanches, roupa, etc haha).

Vi um deles rapidinho aqui e reparei num pequeno butt wink bem no final do movimento. Vc mobiliza?

---

Assim que eu me organizar, passo aqui pra relatar as mobs: coisa nova pros ombros, por conta dos novos exercícios. Até já!

[Ricardo Queiroz]

Opa, podexá que já passo lá pra ver e comentar! Só mobilizar e arrumar as coisas pra amanhã (lanches, roupa, etc haha).

Vi um deles rapidinho aqui e reparei num pequeno butt wink bem no final do movimento. Vc mobiliza?

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Assim que eu me organizar, passo aqui pra relatar as mobs: coisa nova pros ombros, por conta dos novos exercícios. Até já!

Então japa, o butt wink era muito pior antigamente rsrsrsr, mas no front-squat ainda não consegui removê-lo por completo (diferentemente do agacho que agora , de acordo com meu parça de treino, não é aparente). Depois que comecei a filmar minhas execuções fui vendo onde estava pecando para tentar consertar as deficiências.

Uma coisa que diminuiu muito o butt wink no meu f-squat foi mudar a base dos pés (um pouco mais afastados que no agacho normal) para que o corpo descesse entre as pernas, mas ainda não consegui retirar o danado por completo. Logo que executei o primeiro set vi no vídeo ele e tentei resolver nos outros, mas ainda estão lá =/ kkkkkkkk, mas posso dizer que está muito melhor do que a 4 meses (era bizarro kkkkkkk)

[FabianaF]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps (costas arregando ainda)

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Shoulder extensions (na sacada, hahaha): 2 min de desconforto

Tack and stretch com bolinha, escápula direita e esquerda: 20 reps cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada (variando hoje): 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, banda iliotibial direita: 20 reps

55 minutos de agonia com mashing de quadríceps e na região da banda iliotibial

Vou tomar um banho, comer e já volto!

[FabricioZanchetta]

Esperando fotos...

[FabianaF]

Esperando fotos...

Do encontro de sábado, só tiramos uma no final já do treino

Foto minha, faz tempo que não tiro

---

Hoje eu até poderia treinar, mas como meu aniversário é quarta-feira \o/ treinarei terça, quinta e sábado.

Os ombros, ainda detonados do último treino de tríceps, agradecem!

[Fezo]

Indo bem nos pesos!

Vou 'roubar' várias dicas que vejo aqui pra ver se consigo passar pra minha namorada x)~

Só por curiosidade.. treina onde em SP? Eu comecei a acompanhar mesmo o tópico fazem alguns dias, não sei se já foi dito. hehe.

[FabianaF]

Indo bem nos pesos!

Vou 'roubar' várias dicas que vejo aqui pra ver se consigo passar pra minha namorada x)~

Só por curiosidade.. treina onde em SP? Eu comecei a acompanhar mesmo o tópico fazem alguns dias, não sei se já foi dito. hehe.

Já não mais tão franga, estou evoluindo aos poucos... haha

A namorada já treina? Já conseguiu convencê-la a abandonar os 23876497832 exercícios isoladores de glúteo?

Treino próximo de onde trabalho (região do aeroporto de Congonhas). Mas vira e mexe apareço na Gaviões do centro ou na Bt do Mkt Place aos finais de semana.

[Fezo]

Já não mais tão franga, estou evoluindo aos poucos... haha

A namorada já treina? Já conseguiu convencê-la a abandonar os 23876497832 exercícios isoladores de glúteo?

Treino próximo de onde trabalho (região do aeroporto de Congonhas). Mas vira e mexe apareço na Gaviões do centro ou na Bt do Mkt Place aos finais de semana.

Evoluir sempre! hehe

Ela não treina, não. Já faz um certo tempo que vinha tentando convecê-la, mas só agora consegui... Vai fazer junto comigo, e já venho observando os trending topics (tipo o seu ) pra passar umas coisas pra ela. O 'chato' é que no começo vou ter que passar as coisas pra ela.. os intrutores lá da minha academia são muito ruins, e treinar e passar treino ao mesmo tempo vai ser complicado. No primeiro dia dela, pra você ter ideia, pedi pra uma instrutora passar o stiff e quando fui ver, ela já montou/mudou um treino cheio de máquinas pra ela. Disse que iniciante não pode fazer stiff.. fiquei p$to!

Congonhas? Sério? Haha. Quase minha vizinha. Eu morro ali no brooklin, pertinho! Essa BT do shopping mktplace é muito top! Quando passo por lá fico de olho! hehe.. Fiz um ano na bio aqui da av Paulista, mas não acostumei.. estrutura 10, ambiente.. beeem mais ou menos. Pessoal da BT é bacana?

[FabianaF]

Evoluir sempre! hehe

Ela não treina, não. Já faz um certo tempo que vinha tentando convecê-la, mas só agora consegui... Vai fazer junto comigo, e já venho observando os trending topics (tipo o seu ) pra passar umas coisas pra ela. O 'chato' é que no começo vou ter que passar as coisas pra ela.. os intrutores lá da minha academia são muito ruins, e treinar e passar treino ao mesmo tempo vai ser complicado. No primeiro dia dela, pra você ter ideia, pedi pra uma instrutora passar o stiff e quando fui ver, ela já montou/mudou um treino cheio de máquinas pra ela. Disse que iniciante não pode fazer stiff.. fiquei p$to!

Congonhas? Sério? Haha. Quase minha vizinha. Eu morro ali no brooklin, pertinho! Essa BT do shopping mktplace é muito top! Quando passo por lá fico de olho! hehe.. Fiz um ano na bio aqui da av Paulista, mas não acostumei.. estrutura 10, ambiente.. beeem mais ou menos. Pessoal da BT é bacana?

E pq vcs não fazem o mesmo treino? Não vejo muitas diferenças entre treino masculino e feminino, salvos aqueles que ela talvez ainda não consiga (ex.: paralelas livres / chin-ups livres), o que é perfeitamente possível de conviver (nestes casos, com mergulho no banco / chin-ups assistidas).

Vcs revezam, incentivam um ao outro e evoluem juntos.

Eu treino na Nível A da Pedro Bueno, o antro mais cheio de gordinha da face da Terra, HAHA!

Quando treino na BT, pago diária - e só precisei de instrutor de lá pra perguntar o peso da barra. Faço tudo sozinha, então o que importa é a aparelhagem e se é muito cheio

[Mklek]

E aí Fabi, o que o Danilo falou do seu Squat?

[FabianaF]

E aí Fabi, o que o Danilo falou do seu Squat?

Oieeee, querido!

Ele falou "ahhh, tá certinho esse front"*. Acompanhou todas as séries que mandei no sábado.

*Lembrando que eu estou controlando um pouco mais a descida pra que o peso fique controlado no meu corpo.

[Mklek]

Meus parabéns!! Quanto mais fizer, melhor a técnica. Vamos ver estes joelhos melhores!!!

Abraços.

[FabianaF]

Meus parabéns!! Quanto mais fizer, melhor a técnica. Vamos ver estes joelhos melhores!!!

Abraços.

Quero muito que os joelhos parem de reclamar, e melhoraram nos últimos dias: foi quando comecei a aquecer com TKE todo treino + controlar um pouco mais a descida.

Amanhã tenho o retorno na ortopedista, vou levar as ressonâncias e ver o que ela vai dizer, aí contro procês!

[Eduardo90]

Muito bom Fabi, o importante é não doer

[Fezo]

E pq vcs não fazem o mesmo treino? Não vejo muitas diferenças entre treino masculino e feminino, salvos aqueles que ela talvez ainda não consiga (ex.: paralelas livres / chin-ups livres), o que é perfeitamente possível de conviver (nestes casos, com mergulho no banco / chin-ups assistidas).

Vcs revezam, incentivam um ao outro e evoluem juntos.

Eu treino na Nível A da Pedro Bueno, o antro mais cheio de gordinha da face da Terra, HAHA!

Quando treino na BT, pago diária - e só precisei de instrutor de lá pra perguntar o peso da barra. Faço tudo sozinha, então o que importa é a aparelhagem e se é muito cheio

Tô usando seu diário de bate papo

Eu também não vejo problemas em usar o mesmo treino Fabi. A questão é mais relacionada a frequencia, divisão de treinos e carga. Eu costumo ir umas 5 ou 6x por semana e atualmente estou fazendo ABC, enquanto ela irá comigo apenas umas 4x.. E no começo estou passando pra ela um Upper/Lower, mais fácil de dividir e dar descanso.. ainda mais porque ela fala que tudo dói! hehe. Mas creio que quando ela pegar um pouco mais o ritmo de festa vai ficar tudo mais fácil!

Conheço a Nível A sim! Estrutura boa até, né? Tinha uns 2 amigos que pagavam faziam aí. Ow! Deixe os gordinhos malharem pô! Me incluo nesse grupo, haha! Deve ser moh diferença sair daí e ir pra BT, pessoal lá tudo trabalhado! haha

Faço na VIP que tem ali na Av Bandeirantes, conhece?

[FabianaF]

Muito bom Fabi, o importante é não doer

Isso aí, fiquei feliz de eles ter melhorado. Vamos ver como será amanhã, torcendo pra poder continuar com todos os exercícios do treino!

Tô usando seu diário de bate papo

Eu também não vejo problemas em usar o mesmo treino Fabi. A questão é mais relacionada a frequencia, divisão de treinos e carga. Eu costumo ir umas 5 ou 6x por semana e atualmente estou fazendo ABC, enquanto ela irá comigo apenas umas 4x.. E no começo estou passando pra ela um Upper/Lower, mais fácil de dividir e dar descanso.. ainda mais porque ela fala que tudo dói! hehe. Mas creio que quando ela pegar um pouco mais o ritmo de festa vai ficar tudo mais fácil!

Conheço a Nível A sim! Estrutura boa até, né? Tinha uns 2 amigos que pagavam faziam aí. Ow! Deixe os gordinhos malharem pô! Me incluo nesse grupo, haha! Deve ser moh diferença sair daí e ir pra BT, pessoal lá tudo trabalhado! haha

Faço na VIP que tem ali na Av Bandeirantes, conhece?

Entendi! O que vc pode fazer é pegar um dia só pra ensiná-la a executar os exercícios, e durante os treinos fica meio que de olho.

Tudo doer é normal, ainda mais porque ela tá começando. Só não pode é ficar de mimimi, hahaha!

A estrutura é boa sim, tirando que as paralelas são altas demais e só tem um cross (o fato de ter suporte de agacho ajuda muito). O problema é que fizeram uma maldita promoção a R$85 e aquilo tá MUITO lotado, de segunda a quinta. Por isso tenho treinado de terça, quinta e sábado.

Na BT os corpos são sarados, mas nego é muito indiscreto: é só vc fazer algo fora do protocolo que ficam te encarando - vai entender.

Qual das VIPs? Aquela de boy (haha) perto do Jardineira ou a que fica do outro lado, que é "24 horas"?

[Fezo]

Pois é.. haha. Já falei isso pra ela!

Ensiná-la de uma vez seria o melhor mesmo, mas esse fds que seria o ideal, ela já fugiu! =P

Guardada as devidas proporções, nem ligo tanto assim pra quantidade de equipamentos, desde que tenha alguns críticos, como o próprio suporte pra agacho, por exemplo. O ruim mesmo é quando tem mais de 3 pra revesar o mesmo aparelho, aí já bagunça muito! hehe.

Isso de fazer algo fora do protocolo, como você disse, pode ter certeza que quanto mais cara a academia, mais estranho as pessoas vão achar. Não é bem uma regra, mas na maioria das academias mais caras, a maioria das pessoas tem preguiça de pesquisar sobre musculação e vão mais pra ter treininho pronto de instrutor e ficar falando da vida. Academia de pedreiro mesmo que é bom! hahaha

Faço nessa de boy sim ¬¬. Já entrou lá pra ver? Quando aquilo for de boy, BT é de milionário! hahaha

[FabianaF]

Atualmente o que vem me fazendo falta são condições melhores de fazer paralelas e chin-ups mesmo. Pra mim, tb é importante ter barra pra montar - e na BT não tem, um absurdo. As prontas vão de 4 em 4kg e tem exercício (ex: OHP) que não consigo progredir tudo isso.

Uns 60% das pessoas que frequentam a Nível A são pedreiros, por isso estranho a BT hahaha. Povo olha torto quando vou pro rack fazer front squat

Essa VIP participa do Gympass e eu só não fui lá de final de semana pq não sabia se tinha suporte pra agacho. As barras são olímpicas?

[JulianaJuju]

Melhoras, Fabi!

[Pablo79]

Tem aniversário chegando, que maravilha.

Muito estranho academia sem barra pequena pra montar. Nunca tinha visto.

Sobre protocolo, graças a Deus treino em casa. Sem gente pra revezar, sem ninguém pra querer puxar papo e, principalmente, sem ninguém pra se meter no meu FB. Hahahaa

Editado Outubro 13, 2014 às 23:05 por Pablo79

[FabianaF]

Melhoras, Fabi!

Quero meus joelhos 100%!

Tem aniversário chegando, que maravilha.

Muito estranho academia sem barra pequena pra montar. Nunca tinha visto.

Sobre protocolo, graças a Deus treino em casa. Sem gente pra revezar, sem ninguém pra querer puxar papo e, principalmente, sem ninguém pra se meter no meu FB. Hahahaa

Danilo me deixou mais 1 semana em manutenção mas já vi que amanhã pagarei o preço nas cargas, HAHAHA

Pior que essa academia sem barra pra montar custa R$400+ por mês, só tem 2 barras W. Na Smartfit tb não tem :/

Se eu morasse em casa, teria um rack com barra olímpica e algumas anilhas/frisbees (ainda não preciso de muitas), mais um suporte pra paralelas. E treinaria, como diz o Xico, "boladona de amor" hahahaha!

[FabianaF]

Esperando fotos...

Desisto de tirar foto dos superiores, eles são frangos mas na foto saem ainda pior:

Desconsidera a pança, tirei agora e obviamente estou retida

[Cah_]

Nao acho frangos, acho que tao bem bonitos! Queria os meus frangos assim kkkk

[Zanatus]

Bíceps, bíceps, bíceps! Ibagens! Ibagens!

Conversa interessante sobre as gyms aí. É irônico chegar no fórum e encontrar pessoal que é quase vizinho assim haueauheahea

Me pergunto se algum dia encontrarei alguém aqui nas bandas do centro-oeste. Mas já desanimei quanto a isso.

Melhorou de tudo, senhorita? Tríceps, ombros e joelhos? Tem aniversário agora? Eu sou esquecido e acho que deixarei passar, então fica aqui meus parabéns pra você, só por garantia, adiantados.

Enfim, tô seguindo com as mobs, viu? Só avisando pra não puxar minhas orelhas depois eahueaae

Mas bem, boa noite. Até horinha dessas. =D

[JulianaJuju]

Ombros

[FabianaF]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

TKE: 3x15 cada perna

Couch stretch: 5 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Shoulder extension na sacada: 2 min

Suar loucamente nas mobs, quem nunca?

---

Nao acho frangos, acho que tao bem bonitos! Queria os meus frangos assim kkkk

Quero mais tríceps, meus braços são gordos :/

Bíceps, bíceps, bíceps! Ibagens! Ibagens!

Conversa interessante sobre as gyms aí. É irônico chegar no fórum e encontrar pessoal que é quase vizinho assim haueauheahea

Me pergunto se algum dia encontrarei alguém aqui nas bandas do centro-oeste. Mas já desanimei quanto a isso.

Melhorou de tudo, senhorita? Tríceps, ombros e joelhos? Tem aniversário agora? Eu sou esquecido e acho que deixarei passar, então fica aqui meus parabéns pra você, só por garantia, adiantados.

Enfim, tô seguindo com as mobs, viu? Só avisando pra não puxar minhas orelhas depois eahueaae

Mas bem, boa noite. Até horinha dessas. =D

Ibaaaagens pra animar essa segunda, haha!

Engraçado mesmo, possível que eu já tenha visto alguns dos fóruns por aí, hehe.

Tô conseguindo coçar minhas costas só hoje, afff haha. O ombro esquerdo melhorou bem, agora ficou só um restinho de dor. Joelho tô de olho, amanhã tenho retorno na ortopedista.

Muito bem, tô de olho nessas mobs aí, haha!

Ombros

Ombrosssss finalmente *.*

Haha!

[Daniell109]

Vejo tetas belos superiores, não são frangos rsrs