Zanatus

Apenas passando para checar rapidamente.... E feliz por perceber que continua firme. (Chequei "tópicos que acompanho e é triste ver que a última postagem da maioria foi MEU... E isso há muito, muito, muito tempo atrás). Continue firme, Fabi Hayabusa-sama. Não estou relatando, mas estou treinando. Se passei aqui é porque alguém (ainda relatando) merecia uma congratulação. =] Espero que ainda esteja aqui quando por milagre eu aparecer novamente (e com mais tempo pra olhar os treinos e comentar a respeito.) Até hora dessas, Fabizinha.

Pra mim tá sendo ótimo. Que continue assim, subindo, parando no máximo em um treino ou dois, sem estagnar. xD No RDL... Faz bastante tempo que não olho pro espelho pra checar isso da coluna. Mas arrisco dizer que, pela carga e por estar fazendo DL de uns tempos pra cá, deve estar boa. Mas é achismo. Preciso checar no espelho =/ Parou de relatar Carlão? Tô no aguardo lá no seu diário, some não. Nada contra iniciantes, mas... Né? Instrutor não aparece pra corrigir e eles ficam, mesmo que sem querer, atrapalhando os outros também. Power rack lá tá ficando disputado pela academia no geral. Todo mundo fazendo o 'meio agachamento', pra treinar o ego e eu me fufufufufufu pra esperar terminar... Tô seguindo com os treinos de acordo com o que é possível, mas é complicado em alguns momentos. E sim, depois do carnaval é que começa de verdade. Vamos seguindo, firme e forte, que precisamos crescer mais! Tô mais pesado que você? Se você pega mais carga, mas eu sou mais pesado, logo.... Tô xêi daz gôrdura! #começacuttingfrenético ======================================================================================= Correção: "Remada Scott" era pra ser "Rosca Scott' Treino passado foi uma droga. Fui lá, tranquilo, mas já no squat panturrilhas ainda estavam de DMT (acho eu) e atrapalhou tudo. Resolvi "pegar leve", faria RDL + DL e algum outro exercício e só. Mas nem isso. Nesse ponto a dor ficou forte. Fiz nada. Foi ontem o dia inteiro com essas dores, e juntar isso com chuva e pendências da namorada pra resolver (já faz umas semanas que estamos tratando de um projeto, tá osso) então acabei não indo treinar. Hoje pode acontecer a mesma coisa - e as panturras ainda doem. Não sei se falto hoje e vou amanhã, ou o contrário. =/ Até horinha dessas, galera.

Post/texto interessante, faz todo o sentido. E é bem assim que devia ser mesmo. Levar a sério, mas... Não ir até o limite ou deixar de viver pra isso. Querendo ou não, ainda é um hobby e há prioridades maiores, querendo ou não, pra todos nós. Mas que é chato você ter sumido, sim, isso é.=/

Tô com o Ricardo. Não curto treinos assim. Vamosa esperar e ver como serão os resultados que ele trazer. Parceiro de treino agora é certeza, né? Sem chance de perder? Aproveita, então. Tira o máximo disso enquanto pode, porque vai que... Costuma ser assim. Pessoal zoa você, eu, e geral daqui por fazer alguma coisa, porque somos "diferentes". E quando mostramos o motivo e as vantagens de sermos "diferentes", já começam a agir diferente. Ou param de zoar ou pegam algo que fazemos e fazem também. Boa, Anderson. Até horinha dessas.

Ó seu prêmio aqui: Fabizinha monstra das anilhas está de parabéns pelas cargas, grinds e dedicação. Pronto, posso parar de puxar saco agora esahueasuheasuaueasaesheashusahseseaa Tô de zoa, calma, calma... Amigo, amigo.. Tô fraco de comentário hoje. Fique bem, Fabiana. Até horinha dessas. =/

Diferença notável na minha. Passou carnaval, esvaziou 80% no horário que costumo ir (e mesmo quando vou mais tarde também). É complicado não estressar. Tenho sérias dificuldades pra relaxar =/ . E tá só piorando, minha cabeça dói só do sangue esquentar sehuesuhashusuahessaea Bom demais. Não conseguia ver muito, mas era bom eashseahuesahsasa. Voltar com tudo, sempre, Fezão. E cadê teu relato no diário, cara? Tu sumiu, voltou e esqueceu de trazer o relato junto, né? esahuesahuaseuhsahuseauhaes ======================================================================= Treino A 23-02-2015 Squat ATG pausado 30--30 3x5 Reduzi a carga ligeiramente por dois motivos: não tava dando certo e... Mudaram as anilhas acobreadas na academia. Agora não tenho mais "pesos quebrados". 11,5Kg, 2,5Kg. É só de 5 em 5 ou improvisando com caneleiras. RDL 46--46 2x5 Mãos querendo arregar na segunda série. Posterior explodindo, subida difícil. Êta negóço totoso de fazer, esauhaeshusaueseas. DL 50--50 1x3 Fui repetir a carga pra fechar... Com as cargas próximas sofri aqui, mas foi a pegada e não as pernas. Isso porquê estava com luvas. Dei rage e não puxei mais uma ou duas (também pudera, acho que não sairia mesmo). Mas ainda valeu. Foi bom. Leg Press 45º 142 kgs 3x10 Coloquei a carga dividida. Parte na "frente" do aparelho, parte na plataforma mesmo. Pesou de uma forma diferente (em vista de eu, há tempos atrás, aguentar esse mesmo Leg com 150~160 pra 10 reps). Glúteo máquina 25 kgs 2x10 / 1x8 Elevação de gêmeos sentado 70 kgs 3x11 ========================================================================== Treino B 24-02-15 Spoto Press 31--31 2x5 / 1x4 Era pra ter saído 3x5. Mesmo não tendo saído, aumentarei pra 32 ou 33 (tetris das anilhas, sempre). Vai cair reps pra 3 na última série provavelmente (ficarei com 3 séries mesmo, pra ver uma coisa), mas vai valer (puxo uma quarta ou faço uma quarta/quinta repetição com ajuda). Paralelas e Chin ups BW +12 kgs 3x5 e 1x5 / 2x4 Foi sofrido nas chin ups. Fiz paralelas direto e só depois peguei chin e OHP. Não deu certo pra nenhum dos dois. OHP 16--16 3x4 Todas sofridas, basicamente falhando. Última repetição levou 4 segundos pra subir. Sustentação no alto, rapidinha, só pelo HUE. Remada sentado 45 kgs 3x11 Tava detonado (comento adiante). Não aguentaria ajeitar a pendlay e queria acelerar o treino, revezei com minha namorada nesse. (Ela ainda não consegue postura pra remada curvada, eahueahaeuhua) Remada Scott 23 kgs 1x10 / 1x9 / 1x7 + 4 slow (20 kgs) Mesma coisa. Ir embora logo e halteres em uso, fiz scott. ============================================== Estresse, querendo gripar, nariz sempre ruim (provavelmente alergia), descanso raramente sendo bom (isso inclui o sono). Muito ruim. Tô levando tudo light (já fazia isso, mas ainda assim tá foda) e estou evitando esforço intenso pra não complicar. Até por isso não arrisquei pendlay e nem fazer 5x5 em uns exercícios. Se fizesse, treino ficaria pela metade. Tô de passagem, galerinha. Coisa rápida. Assim como cheguei, estou indo. Fui Fui o/

Pois é, diferença grande. Completamente improvável. =/ Queria eu não sumir mais, mas é complicado. Explicarei mais adiante esauhaeuhsueasase Querendo ou não, é um Tetris. Quando faço RDL/SLDL alternando com ela fica até engraçado. Pra ela é 10+5 de anilhas... Aí chega eu.... 10+5+20+10+3. O famoso "vamos colocar anilha pra parecer que é pesado", que você deve conhecer, esahuesahueaseas. Minha gym tá voltando ao nível 'suportável' de lotação. Ao menos isso. E sobre glúteo máquina...... Existe apenas uma resposta possível: Hãp hãp ===================================================================== O Sumiço Muito estresse, pra tudo e pra todos. Estava insuportável. Com base nisso, e juntando com incertezas de gym abrir, fechar, fui só nos dias que dava e deixei fórum e alguns hobbies de lado (retornando para tudo hoje). É simples assim. Ainda estou colhendo frutos do estresse, tô a um palmo de gripar e tudo mais, mas não fiquei sem treinar esse tempo todo. Foi algo em torno de 3 ou 4 treinos (as anotações ficaram bem bagunçadas), é complicado de tentar ajeitar e eu demoraria bons minutos/horas pra isso. De uma forma direta: voltei ao modelo AB de antes, upper/lower, deixando os básicos com low reps e todo o resto (ou algum básico, dependendo do caso) com repetições entre 8 e 12. Isso, claro, reduziu o tempo que fico na gym, como esperado, e facilitou o acompanhamento/treinamento e até a convivência com minha namorada na academia. Por agora, é lucrativo eu manter esse ritmo (mas há variáveis que podem me obrigar a voltar ao FB 3x). Meu peso mantém no 74,2. Já era pra eu ter tirado novas medidas, mas não aparenta ter mudado nada, se me entendem. Acabou sendo uma manutenção involuntária esses últimos dias. O modelo/exercícios usados no treino postarei conforme os relatos dos dias mesmo, mas na mesma frequência (2 em 2 dias, aproximadamente). Farei RDL + DL junto (2 séries de um e 1 do outro, só pra "não ficar sem eles", se me entendem, foi legal fazer isso no último treino, bastante motivador pelo fato de gostar de fazer os dois). Pegada arregando monstruosamente por causa disso, no DL. Não tive aumento de carga, no entanto, fechei séries pra aumentar em alguns exercícios (ao menos isso).Mas OHP continua inviável de subir. Tá... Foda... Se eu forçar um 3x5 como no treino anterior, é possível da carga subir. E é o que devo fazer - testarei, se funcionar, bom, senão... Melasqueilegal. É isso aí, pessoal. Estou voltando, mas muito atarefado - e com mais coisas por vir. Tentarei manter a frequência. Até horinha dessas. O Grilo Bravo voltou huahuehauheauheauae

Deixe os sumiços por minha conta! Suma também não, eauheahhueauheaea.:_) Só vendo essas cargas aí, negócio tá ficando bom. E eu sumo e volto e você ainda não tem o treino novo mostrado aqui, putz, ehueahesa. Vamo que vamo.

Vortei nessa bagaça! Hora de tacar fogo em tutô! Mas então... Dá pra notar sua determinação em seguir forte - sempre forte - nos treinos. Foi alguns treinos arregando antes de eu sumir, mas nesses de agora todos tá tendo algum sofrimento e você encara sem medo e fazendo piada ainda. Bom demais, Fabi. É inspirador ver sua atitude assim, sabe disso, né? Achei interessante a citação do nosso Hyoga "fodão" de Cisne. Bons tempos aqueles, né? E sim, CdZ é bom, mas nessa de "CdZ >>> All" nós precisamos tirar umas horinhas conversando sobre a capacidade que o Kurumada tem de fazer **** e alguém fazer coisa melhor com material dele, saca? euaesuhhusaeuhaeshueauheauheauheuhauhaeuhaeuhaeuhsuhaeshusaeuhashuauhehuhasuhuashueuheashuaeshuuhaeuhaehueasuhaehuuheauhehueauheuhsuhaeuhsahesahuaesuheshauhuesauhsaeesauehsauehauasheusahesauheushesahesahesahueshesaueshuesahesuaeshsauhesaheahesaheusahesuaheahehsauehsauehasuheauheuaheasuehsauehsauesahusheushaehsauhesauaesheasesa Modo samurai nos treinos, pegada arregando e ainda conseguindo fazer as repetições... Já até sabe o que vou dizer, né? "Exploda, Cosmo!" É a única explicação pra conseguir apesar de tudo isso, sehusaehsea. E esse lance do plank com peso focado nos pés... Como é o paranauê? Pensei aqui, mas não vi como fazer isso. Seria de grande valia a informação. E esse aprendizado do Terra? No bulk vai querer virar a She-Hulk mesmo? "Apenas" aparenta que sim... No aguardo de geral aqui. P.S.: Saga de Hades-Santuário foi a de maior qualidade (em todos os aspectos) se formos olhar de forma crítica. Dali pra frente qualidade cai demais, eshuauheuahueaheauaea. #távoucalaraboca

Também quero saber que mágica foi essa. Se as low reps, as poucas séries ou... Sei lá. Pacto com alguma entidade de mentalidade duvidosa, hehe. Relaxado-contraído, Carlão. Se fosse direito esquerdo eu tava lascadão, porque a diferença é grande (levando em conta o tempo que treino e ainda não ter resolvido o problema ) Ficando monstro? Deixando de ser grilo? Haha! Agora posso me chamar de Grilão, uhul! Festa, festa! easuheahueashaeshehusahesa [Grilão só no DL porque o resto ] ======================================================= Treino A [03-02-15] Squat ATG pausado 32,5--32,5 3x4 / 1x2 Não me recordo bem como foi. Lombar provavelmente eu senti um tanto e tava "fraco". Com 1x2, parei no ato e priorizei o resto dos exercícios. RDL 43--43 1x4 / 1x5 Carga tremendamente desafiadora. Preferi não arriscar fechar e fiz na faixa de conforto/segurança. Tá difícil achar barra boa na gym. Mesmo de luva a grip escorrega. (Malditos frangos pegando a minha barra preferida pra fazer rosca...) Spoto Press 31--31 4x5 / 1x4 Gym lotada, complicado achar as anilhas que precisava - e tava alternando com minha namorada, o que complicava ainda mais o Tetris das anilhas. Então o jeito foi ajeitar com o que tinha. Me surpreendi por ainda ter rendido - e acima do esperado (mesmo que a carga extra não fosse tanta) Chin ups + paralelas (BW +12 kgs) 3x5 Saiu tranquilo - mentira -, mas só 3 séries não é lá difícil. Rosca direta halter 10 kgs 1x12 / 2x10 Gym lotada². Tive de improvisar algo, resolvi testar com halteres. É bem confortável de fazer e com a excêntrica bem concentrada é uma gostosura de fazer. Não teve pendlay em vista da lotação da gym e eu não estar "tão bem". Squat puxou forças e a única coisa que rendeu no dia foi o spoto. Aí já viu... ============================================================= Treino A [10-02-15, ontem] Afundo com halteres 15 kgs 1x11/ 1x9 / 1x8 Horário diferente = gym lotada super lotada. Gaiola do squat parecia um poleiro com o tanto de pombo que tinha. "Hur dur, sou monstrão fazendo meu quarter half squat". E como estou vindo de "dias ruins", deixei squat de lado dessa vez. (Isso não fez o afundo ser fácil, no entanto). DL 50--50 2x5 Eu pensava que não ia subir. A descida era com velocidade média pra rápida, com algum controle, porque tava complicadinho. Mas foi legal de fazer. Deu aquele up no ânimo que eu estava precisando (fatores diversos desses últimos dias). Acredito que, não estando seguro ou "100%" no próximo treino, repito essa carga. OHP 16--16 3x4 / 1x3 / 1x2 E eu ficando feliz que ia ser 5x4 ao menos... Chin ups BW 3x5 Já estava cansado. Detonado. E até atrasado pra resolver umas tretas básicas (atrasei pra ir pra gym, atrasou geral). Mandei sem carga, parando 4 ou 5 segundos lá no alto e fazendo slow pra subir e descer. A DMT que tô sentindo agora tá bonitinha. Ainda mandei um glúteo na máquina pra acompanhar a namorada - e fazer alguma coisa a mais enquanto ela não encerrava. É aí que penso... Seria boa hora pra eu voltar ao treino AB pra acompanhá-la e facilitar os exercícios (dos dois) e já ajeitar pra alternar entre força e hipertrofia. Como ando precisando de ânimo pra tudo, seria interessante a alternância ser na mesma semana (treino sim-treino não, dois sim, dois não, não sei ainda). ========================================================== Sumi? É. Sumi. Quinta feira, acho, tava quase suando frio. Pensei que ia gripar com 40 de febre, mas dei sorte. Só o estômago que queria sair pela boca a cada movimento que eu fazia. Só melhorei ontem (e mesmo assim, na gym, fiquei ruim). E agora, também. Acredito que foi algo que comi + estresse intenso, fazendo um combo de matar. HEhehheeheheehe. Mas bem, estou "de volta", por assim dizer. Até horinha dessas, galera.

"Deu bug aqui." "Chamando Buda" "Pegada falhando." "Coração falhando." "Vendo Buda e Deus" "Cargas subindo." "Plank monstro" "Abs marcando a lot, legal." "Quads legal pakas" "Grilo enchendo o saco." EITA! Vou falar o quê? Me diz. Putz. Cuida aí senão o Zoeira Card vai parar de ser aceito, senhorita. Cuidado, esahueashesauesaesa. Olha aí resultado dos treinos e do cutting, coisa linda de ver, gente >_< Mas isso não muda o fato de que ainda estou na espera do bulk. Então nem pense em enrolar, viu? Senão taco fogo em tutô aqui! *Incendiário ON*

Vamo lá, Fezão. Isso é passageiro. Te conhecendo (ou não), você resolve isso logo. O problema é desanimar. O tempo vai passar devagar e cada minuto será uma tortura. Tire as cargas e seja feliz, homem! (Também fiquei aí uns 4~6 dias parado com alguma 'intoxicação' como você, eahueauaeeuahea. É mole?) Se desanimar a gente taca fogo no teu diário.

Tô acompanhando no modo furtivo aqui. Não se preocupe. Tô vendo essas cargas subindo, "o aviário" que se tornou sua gym e também que conseguiu um parça de treino. Só alegria o bagulho, eashuesauaesuheasuheushasea. Vamo lá, cara. Mandar anilha enquanto não muda o treino.

As cargas do cara só aumentando. E quando nao aumenta, logo notamos o progresso em repetições no treino seguinte. Todo treino tem algo subindo, né? Spoto já tá mandando 2x5 com 50kgs, RDL subiu repetições em cada série. Carlão, manda anilha que o negócio tá forte, rapá!

O acréscimo pra isso seria só fixar as séries de aquecimento, o resto já é padrão. Curti o ICF. O volumezinho tenso é que complica, mas ainda é aceitável. Eu queria alternar os dois, não ficar só em um. Ou alternar os treinos a cada X tempo ou fazer um híbrido. Até eu decidir isso, manterei esse treino de agora. E sim, deu resultados, mas não em todos exercícios (maldito OHP que não sobe com nada euhsahseahusae). Treino ruim?... Nan... Abração. Lado bipolar? Ah... Quê isso. Aquele treino pra ser chamado de ruim teria que ter muito mais qualidade ainda. Nem isso. A frustração é por isso. Normal ter treinos fracos, mas esse foi muito além do que é um treino ruim aceitável. A questão do treino é como citei pro Ark: a ideia é alternar ambos modelos e não ficar só em um. Ou isso, ou ao menos um treino híbrido. Digo, é uma forma de eu testar a "força adquirida" nesse último treino em repetições mais altas e checar se as cargas que eu estagnei antes, pra 8~12 reps, dá pra subir. Mas é só especulação. =========================================== Treino B [02-02-15, segunda feira] Squat ATG pausado 32,5--32,5 1x5~6 / 2x4 / 1x3 Eu tinha assuntos a resolver - importantes - e precisei enxugar partes do treino. Foi legal, interessante, mas a lombar nem saiu triste, saiu chorando, aos prantos. E nem arrisquei a última série. DL 46--46 2x5 Eu ia mandar 48--48, mas com a lombar detonada, preferi não arriscar. Mantive a margem de segurança. E, como sempre, sustentação na última série. Calos arregando antes da pegada e, nessa terceira feira, aquela DMT lascadona... OHP 16--16 1x5 / ?x4 Deve ter sido 2 ou 3 de 4, não lembro bem. Tá quase lá. Chin ups + paralelas BW 1x9 / 2x6 e 1x10 / 1x9 / 1x6 Fiz sem peso, em vista do fator pressa, pra poupar tempo. (É difícil achar caneleiras pra arrumar essa carga, demora um pouco). Deu pra fazer legal, mas não sei se eu fiz tão poucas reps por fraqueza-franguice mesmo, ou por algum outro fator, como a velocidade da repetição. Isso mostra que sou frango, meu rendimento com BW foi parecido com o que usa +12 kgs. Não presto pra fazer esses dois exerícios com repetições médias, 8~12, não vai. ============================================================== O treino foi só isso mesmo. Segue medidas: 02-02-15 Ombro - 120 Peito - 101/104 Braço - 32-36 (DE) Antebraço - 29 (DE) Abdômen - 83 Panturrilha - 36-5 (DE) Coxa S - 56,5 M - 57 I - 47 [Coxa geral = DE) Medidas de coxa sempre é incerto e sai diferente ou mantém. É foda. Não entendo. Então as três medidas ficam com essa dúvida, completamente indignas de confiança. Desânimo aqui, forte. E ainda assuntos a resolver, não treinarei hoje e aí treino amanhã. Até horinha dessas, galera. Não me recordo das medidas antigas - não achei as anotações -, então o comparativo teria de puxar na primeira página -e só agora lembro que existe ela, esahuaeas. Até.

Resultados do exame? Cadê? Treinos? Cadê? Um Grilo enchendo o saco? Tá aqui, ó. \o/ Sem muito o que falar, seguindo aqui, como sempre.

Falta pouco, Carlão, aí o negócio vai subir bonito. Espere só. Moças que pegam pesado em superior = S2 S2 S2 Mas né... Raridade. Vamos seguindo. Se tá animado, mostra o ânimo pras gatinhas na gym, aí o negócio vai render acima do esperado, asehuesheusaeahsaes

Se desistir, Ark, teremos de achar um substituto para o Ponêi Monstrão do fórum aqui. Já tem uns 3 ou 4 candidatos. Toma cuidado parça... Deixa ninguém tomar seu lugar aqui não. esahuuhaeshueuhesuhesauheuhsaueas Tá, parei. Volta aos treinos, faça da maneira que achar melhor, que te dê ânimo e soca cargas depois. Até lá... O fórum tá te acompanhando aqui. Preocupa não.

Manga, salada de frutas, frangos de verão, fila do Sus pra fazer barra fixa... O que dizer? Que eu tô num dia de comentários breves. Mas ainda seguindo aqui. Uma hora te alcanço nas cargas, esahuaesueashuausehaes.

Pessoal lê livro no Leg press... Tagarelam em conversa fiada no agachamento... Falam do futebol enquanto fazem uma rosca... É o básico desse mundão, né? Fabi chegou inspirada nesse último treino, que ficou na tremedeira pela emoção, esahuesauesaesa. É mob demais. Vou passando o olho e acompanhando por assim dizer, porquê mais um pouco de observação e vai virar caça-palavras. "Opa, h-i-p-e-r-t-r-o-f-i-a! Achei!" esahuseauae Até horinha dessas.

Por algum motivo vídeos pra mim parecem mais complicados que fotos. =/ Se ganhei medida, Fezão, foi na pochete do Grilo, sabe? esuahesauesahesa. Improvável ter ganhado algo. Perdi pouco no "teste de cutting", mas foi válido, mas pra mim não trouxe nada visível em resultados. Se ganhei algo nesse pouco tempo de retorno ao bulking, eu diria que é gordura também xD Terra tá bem legal de fazer. Sinto a perna como um todo, o negócio é legal de fazer. É até engraçado comparar como agacho, porque mesmo se o squat fosse 2x5 também, acho que não subiria ou alcançaria o terra. Vamo seguindo e ver como fica. Fabizinha-sama, digamos que... Vou pra gym na bike, pedalada legal, pra dar aquela aquecida. Pra ajeitar tudo pro squat tem aquele agacha-pega de anilha, pra organizar. E antes de começar fico na posição ATG, fundão do poço, fazendo anotações de carga do treino, ganhando um tempinho pra começar o agachamento. Vez ou outra mando uma série de aquecimento. Mas daqui pra frente tô considerando fazer direto, porque tá ficando complicado, hehehehehe. Caramba, Ark! Eu?! Pequeno Gafanhoto?! *solta rojão* Posso dizer que é um SL "com acessórios". É o esqueleto do ICF com alterações minhas, mas ultimamente ele não anda me animando muito... Medidas só pra dia desses. Abração, Ark Tirei esses dias pra focar forte num projeto meu. É bem provável que maior parte do meu tempo seja puxado pra ele. A única que coisa que digo é que tem relação com lazer, mas anda sendo bastante desgastante - nada a nível de desgaste físico, se me entendem. Fora que tava complicado de motivar pra passar no fórum. Comentários nos diários e relato aqui sairia muito forçado. Preferi nem fazer =/ ====================================================== Treino A [28-01-15, quarta feira passada] Squat ATG pausado 32,5--32,5 2x4 / 1x3 / 1x2 Spoto press 30--30 3x5 / 2x4 RDL 40--40 2x5 / 1x6 Pendlay 32--32 1x3 / 1x5 / 1x4 Treino foi o pior desde o meio do ano passado. Comecei treino pelo spoto depois fui pro squat. Cadê força? Cadê resistência? Nan. Foi horrível. Pior rendimento. RDL ainda foi satisfatório, mas senti demais a lombar nesse dia, tanto no terra como no squat. Foi de matar o negócio, mesmo com a execução boa. Do dia todo, só spoto e RDL prestou (e esse foi na tremedeira e pegada tentou arregar várias vezes, então nem isso foi bom no dia). Pendlay comecei falhando na terceira, execução ruim. A outra foi ruim, mas deu pra fechar. A última foi puxa, demora 5 segs, puxa, demora 5 segs. Tava horrível de treinar. Gym muito cheia, sem lugar pra fazer. Era eu com 32--32 na barra, duas de calço pra tentar melhorar execução e umas 6 pessoas me rodeando. Eu tava só esperando a hora de descer a barra e esmagar o pé de alguém ¬_¬ Dei Rage, larguei como tava e fui embora. Treino ficou pela metade mesmo e com rendimento muito, muito abaixo "do ruim". Eu ia treinar sexta, mas tava me sentindo mau (quinta tava morrendo de dmt desse treino ruim) e não fui, deixei pra sábado, pra ir com minha namorada e mandar um FB pra ela fazer comigo. Acabou que não fomos, só pra variar, né. Hoje quero chegar e compensar esse treino ruim, vamos ver o que vai dar. Treino sem formatação negrito/itálico? Tô com raiva. Porque eu formatava e quando ia ver, do nada, saía o que eu tinha feito. Já digito colocando negrito ao invés de digitar tudo e depois alterar - claro, né, esahesuaesauas -, e do nada saía o negócio. Então resolvi deixar logo no "nude" e fim de papo euheashuesauesauhaeus Estudo voltar ao modelo de treino anterior. Isto é, AB/Up-Low. Isso pra poder acompanhar melhor minha namorada na gym, que tá fazendo esse treino, e também porque vou fechar 2 meses nesse treino. É até interessante, mas por esses últimos dias - ignorando o epic fail da quarta feira 28 - não anda conseguindo me motivar muito. O que quero tirar desse treino pro meu AB antigo - ou um novo - é encaixar o DL em algum momento e puxar isolador pros braços. Sim, meu ponto fraco, querendo ou não. Então o AB antigo com 1 isolador biceps/triceps seria satisfatório, ao menos para testar e ver no que ia dar. Minha ideia é seguir o treino que seria da minha namorada (um modelo de Ab2x + 1 FB) que muitas coisas vieram a acontecer e talvez nem use. Seria Upper segunda e quarta, Lower terça e quinta. Descanso na sexta e sábado mandava o FB parecido com atual usando exercícios que talvez eu não use ao longo da semana (o melhor dia pra eu mandar o DL, se for o caso, tanto que ele poderia ser o exercício principal do dia). Ainda estou pensando nisso. Se é o caso, terei aí até dia 20 desse mês, fechando dois meses com esse treino atual pra definir isso. Não tirei medidas, farei isso em algum momento de hoje e quando possível retorno com elas. Até horinha dessas. - Pode ser quarta, acredito.

Dores, dores... "Uma ao menos". Que bom, né? Apesar de tudo os treinos 'tão seguindo legal. Spoto ali já mandou mais séries com o peso maior, então tá de boas. Só pra exemplo, cara Mas vamo seguindo, Carlão. Desanima não. Dar uma parada, cair peso, é "tranquilo". É só voltar aos ferros coma determinação de antes que o negócio volta e você nem vê

"Venho acompanhar o diário, mas fico perdido nos treinos... Então passei pra desejar boa noite..." A frase não era bem essa, mas passava a mesma mensagem. Preciso dizer algo? Ri legal com essa, merecia o prêmio Zoeira da Semana, na boa mesmo Treino 82 E esse squat aí? Me peguei na dúvida: quanto tempo 'cê dá de descanso entre séries? Squat foi top. Vinha naquele grinda-não grinda, e agora fez a execução top. Isso significa que teremos mais anilhas na barra? Hm? Hm? HM?! RDL bom, incline com um probleminha, mas nada grande, acredito e... Segredo? Vai ficar de segredinho com a gente, Fabi? Tá bom, então. Só volto a comentar no teu diário quando revelar esse tal "segredo"... Treino 83 Óia o desenvolvimento, o front, tudo indo de boas, né? E o plank? Tava fraca hoje? Provavelmente seja por causa do "segredinho" de novo né? #revoltado Treino 84 Ué. Num treino vai de boa e no outro junta tudo? Perna arregando, suor frio, tremedeira,esahaseusaehuesauaseuas Mas deu pra fazer, mas ainda assim... Complicado o lance do joelho. Por que seria? Simples acaso mesmo? Estranho. Fora isso, mandou bem no resto, afinal, com você o negócio é hardcore. Mais um pouco e seu pulldown arrebenta o cabo ou o suporte lá. *tentando lembrar quando viu alguma moça pegando cargas parecidas* Até horinha dessas, Fabi. Muito esclarecedor os comentários sobre alongamentos/mobilidade. Possivelmente farei uso. Galera, como sempre, repassando informações valiosas.

Rapá, teus comentários sobre os exercícios me arrancam uns bons risos aqui. É interessante de ver, ahuesauuhesauheasuehesaas. Cheguei atrasado, muito treino pra checar... Mas dizer o quê? O resumão é que tá com cargas boas. Fico imaginando esse peck deck de 103/104 kgs... Ki içu! eauheaseuhaueahu Fora isso, engraçado como já resolveu a questão do supino. Assim, rápido e "por tabela", sem querer, até. Curioso. Talvez eu precise de algo do gênero pra dar fim numas coisas aqui, também. Até horinha dessas. Segue firme que o negócio tá bom.

"Mahamudra. Google it!" Sabe aquela patada violenta, louca, pra deslocar a mandíbula ou arrancar um ou dois dentes? Então... É assim que se faz. esauhsaehhuesaueasuheauahueuhsauhesaesa Fezão, cargas de 80% tá top o negócio, olhe aí. Me senti o frango com essa, na boa Enfim, né, algo sobre o joelho. Estamos caminhando para o desfecho do mistério. Fico com a Fabi sobre toda a questão. Máquinas? A época que meu joelho doía forte mesmo era quando eu fazia extensora (isso sem nem ter squat no treino). Então fica atento ao que vai colocar, mesmo sendo o leg. Vai na calma. E concordo com o que o thiagovsk disse. A gente tem que aproveitar a vida mesmo, principalmente porque não vivemos da musculação. Chega a ser errado se sentir culpado por isso. A questão chave, nesse tipo é coisa é só uma: dosar. Eu tenho meus dias de abastecer o tanque, se me entende, mas todo final de semana é complicado. E seus amigos podiam te ajudar também, né? Querem sua presença mas não ajudam você a estar lá sem ir contra sua dieta. "Beleza, Fezão vai com a gente no final de semana lá, ó. -- Sério? Já adianta logo aquela carne menos gordurosa, pra ele poder se fartar sem peso na consciência, e não zoa o cara só por seguir dieta e malhar." Sinto que falei demais e me perdi no comentário e ficou algo nonsense. Mas acho que deu pra pegar a ideia. Até hora dessas.