Zanatus

========================================== Treino B [26-01-15, segunda feira, ontem] Anotação: preciso tirar minhas medidas. Já é dia 27, passou uma semana do dia certo... Squat ATG pausado 32,5--32,5 2x5 / 1x4 / 1x3 Quero fechar logo 5x5, mas não peguei aquela segurança pra forçar, sabe? Deixar o joelho reacostumar com essa intensidade/volume, aí mando forte. Porque mesmo seguindo tranquilo assim, ainda ele um "tekin", se me entendem. E a lombar tá ficando triste pela hora extra. Nada que prejudique em ambos. Só que prefiro ir na calma nesse início. DL 43--43 2x5 Com essas séries super curtas e nada volumosas é fácil ficar subindo carga, né? "Sim, Zanatus, é. Porque tu é frango, moleque. FRANGO!" ehusahesauesaueas Vou "frangar" até essa coisa chegar nos 100, aí fico feliz. OHP 16--16 1x5 / 1x4 / 1x3 15--15 2x4 Barra diferente, algumas anilhas não "encaixavam". Peguei umas que nunca usei. Chutei ser de meio quilo, podia estar errado. Não senti confiança pro OHP, batia um desequilíbrio básico e eu forcei pra ir além, mas falhava. Falhei no 1x4, no 1x3, nas duas tentei uma repetição extra, mesmo no grind... Não foi. Se fosse, seria 5 ou 8 segundos pra subir. Reduzi peso pra checar uma coisa e, bem... Eu que sou frango mesmo, porque com 15--15 ainda foi 2x4. De tudo que fiz no "pseudo-cutting", só OHP não subiu. Triste. =/ esauesahueasusa Chin ups + Paralelas (BW+12 kgs) 2x5 / 1x4 / 1x3 ----- 2x5 / 1x3 Foi tranquilo os dois, mas fiz 1 a menos nas paralelas. Treino longo assim me deixa lascado. Antes de começar o OHP eu já estava pedindo arrego. Lembra o que falei há muito tempo sobre os pegadores da barra fixa na gym? Nan. Ruim demais. Fazer chin já tá dando aquele desconforto de novo, digo isso porque eles são um tantinho irregulares e fazem o braço "abrir" um pouco. Vou ter que mandar pull up dia desses de novo. Rosca Scott 20 kgs 1x12 23 kgs 1x10 / 1x6 + 1x8 (18 kgs) Execução na calma. Subi a carga tentando mandar 1x10 e 8. Foi quase. Aí dropei a carga e fiz a concêntrica explosiva e uma slow na negativa de uns 4 segundos pra descer. ==================================================== Eu fico pensando que poderia deixar squat com 4x5 e puxar o DL com 3x5. Digo, pra mim o movimento do DL é mais fácil de forçar e evitar qualquer problema se comparado ao Squat. Isso porque eu sou frango daqueles que se dá mal com treinos de 12 reps e agora tô vendo que no 5x5 é parecido (mas vou parar de mimimi, ficarei mais uma ou duas semanas olhando isso, pra ver se é apenas problema comum da adaptação ou eu que não me dou bem mesmo). Não me dar bem é estilo o supino reto de antes de 25--25 que nunca fechava 3x12 e fiquei mais de mês assim, se vocês lembram. Enfim, apenas comentando alto. É improvávle, mas ainda olharei as coisas. Quero tirar medidas hoje, mas não sei se consigo. Fiquem bem, pessoal. Semana só começando. Bons treinos pra vocês. Hoje passei só pra relatar, passo nos diários na próxima passada (provavelmente amanhã).

Eu tenho nem o que falar, galera chegou, deu pitaco melhor que eu seria capaz, jeito é só puxar a cadeirinha e ficar no canto, observando. Mas uma coisa tenho que dizer: até que enfim fez o diário! eshaueshaausesae Só falta agora relato de treino

Ééééé... Quase isso. Acredito que ver bem como estão meus pulsos na fase concêntrica da pendlay pode ajudar com isso, esahuesausasa. Sobre isquios... Alongamentos? Que alongamentos? Isto non ecziste! Squat é o que há eshuesaaes Socar anilha, Fezão. Ficar socando anilha direto e pronto, o negócio vai na boa, eashuesausasa *e a hérnia vem junto* Nem rolava, Fezão. Mandar FB na quinta e algo na sexta ia me detonar, esahuessa. Meu erro foi não fazer um Upper na quinta e Lower na sexta, nem me toquei que tinha essa opção. Jeito foi perder o treino mesmo. Spoto no 30--30, finalmente! Milagre, viu. Congelar lá nos 25--25 desde aquela época... Dá uma motivada boa. Vou dar aquela passadinha lá. ==================================================== Treininho mais tarde, aqui. Só passando pra checar diários e responder comentários. Com sorte dia desses coloco meu irmão pra puxar uns ferros também. 15 anos, tô só há um ano pegando no pé... Será que vai agora? Galerinha, até hora dessas. o/

"Puxada aberta: 10 placas. Supino reto: 48kgs" eashusehuesaehsusausaeh Tá monstrinha, mesmo pra low reps. Só seguindo aqui.

Um treino padrão e outro da zoeira, né?ehsauehsauaeshsaeuas Essa semana o negócio vai ficar bem interessante. E o dia da consulta lá tá chegando. Finalmente teremos alguma solução a respeito dos seus joelhos. Déficit de 600 dessa vez? Vai mantendo nesse nível. O valor que você dizia antes parecia alto demais. De alguma maneira, pode ser que afete seus progressos.

Dois treinos de matar com a Fabizinha. Mentira. O primeiro foi tudo tranquilo, só nesse que morreu bonito. Revoltou no primeiro e bateu meta no segundo. E eu não sei se estou um tanto desatento, mas... CADÊ O BULKING? Só vejo cutting, manutenção e nada sobre subir as calorias um teco a mais... Então... Adiante-se, senhorita. Enrole não.

Sir, yes, sir. Roger, that. E nem é que o modo Zuera Never Ends está acabando, é minha capacidade de notá-la nos outros que enfraqueceu, só, esuhsaehasuheasuhaessae. ===================================================================== Treino A [22-01-15, quinta feira] Squat ATG pausado 32,5--32,5 2x5 / 1x4 / 2x3 Reacostumando com o volume, né? Nem me esforcei nas últimas porque o joelinho estava ficando triste. Fiz onde deu sem dificuldade, só. Lombar tava com dmt no dia anterior a esse treino e fui treinar com isquios doendo um pouco ainda... RDL 37--37 2x5 Tá ficando difícil esse negócinho aqui. Ao que parece vai ser RDL daqui pra frente - ou até me ajeitar melhor. Doeu legal já na primeira série. Fiz só mais uma e priorizei fazer os outros exercícios. Acho que farei no RDL o que faço no DL, vai duas séries mesmo, ainda tô pensando nisso. Pendlay Row 30--30 1x6 / 3x5 Fiz um ajuste na execução e junto coloquei anilhas para calçar a barra. Foi top. A execução foi muito confortável... Não fosse um sutil dor ali no antebraço, que vai-não vai e os pulsos. Senti que ia na boa mais 1x5, mas preferi não fazer. Spoto Press 30--30 5x5 30 + 30, finalmente! Era pra ter sido 3x5 e 2x4 ou 1x3 no final, mas tava revezando com um cara lá e.... Daquele jeito. A ajuda dele acabou valendo como uma roubadinha, porque grindei nenhuma (ele apareceu quando eu ia fazer a quarta série). Vai ver ele não conhecia o spoto e pensava que eu tava de franguice, porque o bom moço dava dois de mim, apesar de pegarmos a mesma carga - mas eu, frango, pra 5 reps e ele pra 12 eahuesahuesa. Tríceps pulley 4 placas 1x12 / 1x10 / 1x6 + 1x8 (3 placas) Vou logo avisando, faço com a "cordinha". Se uso a barra, mesmo no pulley, ainda sinto cotovelos. Não entendo isso. Tô desistindo de geral e pensando em mandar um supino fechado, mas aí... O tempo de treino vai lá pra umas 3 horas de duração... Se me entendem. Concentrei tanto o negócio que na última subiu 6 e morri, precisei mandar outra reduzindo carga pra manter as reps no 8 ou mais. Fiz no pesado, por isso a carga geral reduzida. Rosca Scott 20 kgs 1x12 / 1x10 / 1x8 Lotado, muita gente usando as coisas... Alguém fazendo a dancinha do impulso louco numas roscas sinistras no pulley... Mandei scott porque queria ir embora logo. O peso parecia leve só na primeira série, porque as outras duas foi matando pra conseguir fazer esse número. ================================================= Eu pensei que ia me sair pior que isso. Mas é, dois exercício com uma série a menos, então... Pesagem marcou 74 kg e eu tô levando na boa. Negócio é crescer e ficar grandão, agora, ehausaehuesaesa. No squat, aquela coisinha na panturrilha direita ameaçou voltar, então vou me preparar pra improvisar outro foam roller aqui e seguir os ensinamentos da mestra Fabiana, porque parece que vou precisar de novo. Treino da minha namorada foi interessante, subiu carga em 3 ou 4 exercícios dos 6 (dia de inferior hoje). Tô sem as anotações por perto pra comentar de forma mais precisa. Tenho compromisso sábado e é provável que eu não consiga treinar. Se eu conseguir improvisar algo onde eu for, quem sabe... Mas é isso, pessoal. Devo voltar só lá pela segunda feira.

CHEGA DISSO, ARKHAM! O cara "perdeu" 24kgs no Supino reto. Isso é quase o que eu coloco de UM lado da barra pro meu supino. Resumindo, o que reduziu na sua carga do tempo que você estava ajeitando a vida aí, foi 40 pra 45% da minha carga ATUAL. Pra você ver. O que quero dizer? É que o Ponêi Monstrão das Planícies da Desolação É FODA até quando dá uma enfraquecida. Pegou, pegou? Ponêi, Planície, Fodão, hm? Hm? HM? Arkham, se você tivesse vacilado mesmo e chegado nesse estado, a gente te apedrejava aqui e agora, sem nem ligar se você é amigo ou não. Sabe disso, né? Mas você não vacilou. Você estava cuidando da sua vida, de assuntos que eram prioridade, de importância maior que os treinos. Você fez algo errado? Não. Fez o certo. Agora que ajeitou tudo, volte aos treinos mesmo. Mas levanta a cabeça e vai treinar sem dor na consciência. Porque você agiu certo, cara. Agora é só ir com calma que você logo recupera. E os hormonizados lá? Que eles se explodam. No mundo do Arkham só tem lugar pra um monstro e ele já é ocupado por um Ponêi rosado com crina de arco-íris e que tava com um supino passando dos 100 kgs, né? Por que se preocupar com outros? Tem uma galera lá na minha gym. Deve dar dois de mim, ou manda uma carga que supera a minha fácil, ou dobra ela e tal. E... Sim. Eu fico desanimado com coisas assim. Te entendo com os hormonizados aí. Mas né, vamo ficar pensando nisso pra quê? Se continuar de mimimi, que tá passando dos limites agora, eu e Fezo fazemos questão de ir aí te dar umas bolachas. Tu é monstro, mas não é dois! A gente te arrebenta até você parar de chorar,eeauhesahesaueasuheasuhuhesauhseauhesauhesauhesa Até horinha dessas. Tagarelei já. Fui Fui.

Sempre achei que você fazia muitas séries, Fabi. Mas a dúvida do Fezo farei como minha também. E eu fiquei absurdamente surpreso. É volume pra dizer chega, eahuseahueaeshauesa. Precisa de mais nada, né? 13 séries de agacho já são o suficiente, esahaeseuhsauhesahuesa. Top o negócio. Isso só aumenta ainda mais o que sempre comentei: cê é forte, amiga. Na boa mesmo. Mas vamos indo com calma, né? Porque o monstro tá chegando pra cima de você e se não tiver calma, ele não vai ter muita paciência, aí já viu... Sobre a Juliana... Voto no que comentou mesmo. Cinto, estabilização, travar... É a única coisa que consigo pensar.

70% e as cargas já ficam legais. Né? Negócio foi top, ali. Fazer aquele SLDL e não sentir o joelho. Realmente, alguma coisa tá te trollando. Estranho. Tomara que a ida ao médico resolva logo isso. Porque é triste ficar nessa questão de tem-não tem. Dói pra uma coisa e outra vai na boa. E esse déficit tenso aí? Dieta e afins não são meu ponto forte, fico completamente perdido. Aí fico acompanhando, só. Mas é isso aí. Refaz as contas, começa do zero o planejamento pra ver se passou ou faltou algo. Não sei. Refazer todo o caminho você descobre que esqueceu de colocar um parafuso em certo lugar e é bem esse bendito que tá minando seu progresso. Não sei. =/

Na boa. Eu ri mais com essa sua última imagem do que qualquer outro comentário que eu tenha feito nesse diário. Fabizinha manja das zueras e sabe achar imagens realmente interessantes pra expressar isso, esahuesahaseeussa. Mas, falando sério... Eu realmente não estou conseguindo detectar ironia/sarcasmo e afins faz uma ou duas semanas, esahueashea. Buguei aqui, e não sei consertar, esahuseesa.

Fica pra trás nada. Só se ajeitar novamente aí, mandar carga e me alcança. Espere só pra ver. E é, reduzi as repetições. Foi uma das melhores coisas que fiz nesse final de ano, a julgar pelo custo-benefício comparado com 8~12 reps. Pra mim rendeu com mais facilidade, menos travamento. Chins/paralelas é mandar mais carga. Quero chegar nos 20 kgs, aí dá pra ficar feliz eshauseauesasaesa. Inspirado? Hmm... Pode ser que sim... Pode ser que não... Escrevi mais que o normal, fato. Mas fico aí a dúvida sobre a inspiração. Hmm. Como não faço snatch/jerk (e não lembro o termo certo, claro), vai chegar uma hora que minha única escolha é usar a gaiola. Por agora tá dando pra manter e fazer a preparação da postura do OHP sem dificuldade. Mas tem hora que bate uma preguiça de fazer isso, credo... Próximo treino, quinta feira, já é mandando 5x5. Sofridinho, mas vamos ver se rola na boa. E junto já vem a boca livre, de brinde, EHUAUAESUHHAESESA. É complicado treinar com a namorada. Acaba demorando pra você voltar pra uma série sua, enrola aqui e ali. Agora que voltarei pra 5x5 o jeito é eu começar o treino mais cedo pra ela chegar e me pegar logo no final, senão é osso. Vai fácil 2 horas de treino pra mais. Eita, Fezão. Bota paciência nisso. No começo ela vinha reclamando de dor no joelho, no ombro, o jeito foi pegar leve e ir na calma. Ombro parou misteriosamente depois que ela pegou a manha e fixou o supino reto no treino. O joelho ela comentou algo parecido, desde que vem fazendo agacho livre e fixou geral em treino de perna, reduziu bastante. E pra você ver... Reclamava a mesma coisa do joelho e nem conseguia direito chegar na paralela. Agora tá aguentando mandar um quase-ATG e um paralelo perto das últimas reps. Rapá, dá um orgulho quando finalmente ela acerta o negócio e pega a manha. É trabalhoso, mas legal de ver, sabe. Repito: deixarei no mistério aí se eu estava inspirado ou não. *Sorriso maroto de sacangem Nº 2* Seja bem vindo, Vikto7! Tranquilão? Chegou bem na hora que eu vou começar a bagunçar. Deu sorte, até, que ainda pegou alguma organização, ao menos, esahusaeuesasea. Abração, cara. Quando possível dou passadinha lá no seu diário. Meu detector de sarcasmo/ironia anda muito avariado e foi rebaixado ao nível Sheldon Cooper. Estou sem saber se está me zoando, se eu disse algo errado e você ficou irritada, ou uma mistura das duas opções ou ainda: nenhuma das alternativas. Assim fica difícil! esahuesuhaeuhauauheuhseusa *se escondendo debaixo da cama, só por garantia, e com a wakizashi afiada na mão* ========================================== Então, galera. Passei só pra responder os comentários, mesmo. Coisinha rápida. Passarei nos diários amanhã, assim que possível. Mas acho que vale deixar um relato breve: DMT, DMT, DMT. Sei nem como, mas glúteo é eu sentar que dói. Pensei aqui e pode ser, ironicamente, o DL. Digo isso porquê fiz sustentação no final do movimento, teve o OHP antes, glúteozin maroto pra estabilizar, equilibrar melhor... Não sei bem. Mas tô sentindo. Vai ver é meu bumbumzin de Grilo ficando quadrado de tanto sentar em frente ao notebook, também. Então, galera. Até amanhã, pessoal. Fui o/. Fiquem bem.

Ela realmente é descoordenada. Apanha pra pegar o básico do básico do básico quando tenta aprender algo pra jogar comigo. E tem os exemplos das execuções dos exercícios citados. Mas é gente boa e o que tem de falta de coordenação tem de motivação. A coordenação demora a vir, mas quando chegar poderá dizer, sem medo: vem monstro, vem. Fabi, não que eu duvide de sua palavra, mas nesse ponto em particular eu discordaria. Não é um incômodo forte ou duradouro, como o caso do ombro e que o YTLW (eu troco a ordem dessas letras, esauesahuesa) resolveu junto da minha "olhada" na Pendlay. Sabe quando você tá aprendendo a usar a barra no agacho ainda, e sente trapézio doer pela falta de costume? É só isso mesmo. Não chega a algo como o caso do ombro e da panturrilha que você acertou e resolveu no ato o problema. É costume de peso mesmo. Só parei de sentir isso quando fazia a pirâmide crescente, porque quando mandava carga alta era só pra 3 ou 4 reps numa série só e logo esse mesma série virava padrão um ou dois treinos depois. Tagarelei de novo. Isso reflete meu estado deplorável, acredito eu. Então é melhor eu fechar as guias do navegador no fórum e ser feliz com alguma outra coisa aqui, esahuseaesauseaheas Fui, fui! E agora é sério! Até dia desses.

"Grrrrrrr.... SOBE, TREIN RUIM! GRAAAAR!" E então alguém sujou a roupa íntima enquanto estava no Smith. Fim. euhaueshuasuheashusahuehuesusa Esse grunhido deve ter sido top do top, Fabizinha. Se teve alguma vocalização pra carga subir, é porque tava muito complicado pra fazer a repetição. Se conseguiu fazer assim e manteve postura e tal, é porque o negócio tá top mesmo Esse OHP pesado. Com sorte minha garota chega nisso, uma hora. Mas esse plank, pelo amor esahuaehseeas. Duas de 60s. Eu tentei na sexta fazer, sem crônometro, mas pareceu que nem rendeu 40segs na primeira... E foi só caindo seauheasuheaseas. Juliana... Não tenho noção do treino que faz, mas... Eu arriscaria dizer que é falta de costume, já que disse que fazia antes e agora sentiu dor. O cinto - nunca usei - acredito que ajude na estabilização, o que pode justificar a ausência da dor quando usando ele. Não sei. Suposições, teorias, apenas. Boa noite, galerinha. Até hora dessas aí.

No aguardo, então, das notícias da ida à ortopedista. Contagem regressiva: 7 dias...

Aviso: mega post postado. Se você cansa facilmente de leituras extensas ao computador, pare aqui e faça algo melhor para sua vida. Pois além de extenso, o post é tremendamente entediante e de mau gosto. Você foi avisado. Não devolveremos seu tempo perdido. Aquele leg monstruoso, que você trava a carga e pensa que vai cair tudo em cima de você do mesmo jeito, esahueashesesasa. De levantar com perna bamba. Coisa linda. Fezo zoando é sinal que a treta é grande, esahuesaueasesaesa. Poodle é tão interessante quanto pinscher, mas mau visto pra caramba, coitado, esahueauesesaesa. Mas não discordo, sua relação de poodle com os projeto verão foi interessante. Aí tu acaba comigo, Fezão! Sequer tenho uma imagem boa e tu ainda me solta uma dessas! Pronto. Qualquer chance minha de interações sociais neutras e sem bullying acabam aqui esahuesaesa. Hmm... Sobre minha namorada... Comentarei mais para o final do post, fica mais fácil a visualização. Pense numa pessoa que riu quando viu a imagem e riu mais ainda enquanto postava. Sacanearam o coitado legal, ali. Queria eu ter achado imagem mais cômica, mas não dei essa sorte. =/ ================================================ Treino B [20-01-15, terça-feira, hoje] Último treino desse "pseudo-cutting" que fiz. A balança marcou 74 kg fechado. Ontem eu dei a louca e comi umas coisas, sim. Meu ânimo não anda muito legal por esses dias. O treino foi legal e rendeu de forma neutra para boa, apesar da hiper-lotação que o pessoal cria para fazer roscas e seus quarter half squats super bem feitos. Squat ATG pausado 32,5--32,5 1x5 / 1x4 / 1x3 Trapézio sempre costuma reclamar com aumento de carga. Nesse caso acostumei muito rápido e poderia mandar uma sustentação top, se fosse o caso. Mas não senti tanta força. Já na primeira série percebi que o negócio ia desandar. A lombar saiu triste daí e isso porque nem arrisquei a 1x4 no final (que eu sei que saía com um esforcinho maroto). Foi questão de me poupar mesmo. DL 40--40 2x5 Vindo do squat naquele estado fiquei até receoso pelo aumento de carga. Mas como anteriormente subi 6 ou 7 quilos (memória falhando), repeti a proeza aqui e deu certo. Mas o treino anterior foi mais sofrido. Aquele Terra de 37--37 foi mais sofrido que esse de hoje. Não sei o motivo, pois usei a mesma barra, o mesmo causado, tudo no padrão. Mandei uma sustentação de uns 15 segs no final... Mas parei porque os calos não aguentaram. Eu sentia resistência para até 20 ou 30 segundos. Estou cogitando a ideia de voltar a usar luvas... OHP 16--16 2x5 / 1x3 Eu anotei o último treino em algum lugar que não me recordo. A carga de tudo foi na "intuição". Por isso squat não subiu, apenas o DL e o OHP eu tinha o valor exato. Repeti a carga pra tentar superar as reps do último treino, mas grindei pra fechar a 1x5 final e nem quis arriscar 1x4, porque ia grindar ou desequilibrar. A gaiola do agachamento de repente me pareceu bem convidativa para o OHP... Chin ups BW + 12 kgs 2x5 / 1x4 Me baseei na carga do treino de superior que fiz na sexta feira. Rendeu com facilidade, ritmo bom e topo do movimento legal. Ia fechar 3x5, mas subiu pela metade a última. Foi 1 x 4,5... Difícil é ajeitar as caneleiras pra fazer essa carga... Paralelas BW + 10 kgs 1x6 / 1x5 / 1x4 Nem sei se foi 1x6. Perdi a conta e fiz uma pra garantir. Pra todo efeito... Farei com 12 kgs na próxima. Foi pesado a 1x5 e 1x4, na última repetição. Rosca no cabo + Facepull 5 placas (polia leve) 2x10 / 1x8 2x12 / 1x8 Queimou, rasgou, foi desgastante caraçãozin queria ir embora dizendo que não aguentava... Mas foi. ======================================================== Era pra eu estar fazendo 1x100 agora.... Mas farei depois. Fiz 1x25, naquele slow legal e pausa lá em cima... Próximo treino já volta com 5x5 nos exercícios (olharei novamente o treino só pra lembrar quais sofrem a alteração, por garantia, memória meio ruim aqui). Um mês de cutting, nem tirarei foto porque não teve diferença. Eu não notei, pode ter algo, mas sou cego. Desconsiderando oscilações de peso e usando o peso de hoje como base, perdi entre 0,8kg e 1 kg. Mas esperarei até sexta pra fazer uma pesagem mais precisa... Os treinos ficarão matadores. 5x5 é tenso. Quando fiz o teste do treino foi sofrido em vista de não ter costume, foi até bom esse cutting pra tirar volume pra eu me acostumar sem tanto sofrimento. Sinto alguma confiança, vamos ver como vai ser. Sobre minha namorada... Tá fazendo AB-Up/Low de segunda a sexta e, se falta um dia, complementa no sábado. Digo sem arrependimento: ela é completamente descoordenada. Apanha demais para seguir o padrão de movimentação dos exercícios. Do tipo... Fazer um arco ao invés de uma reta no OHP; ser, literalmente, incapaz de fazer a postura de uma remada curvada (de qualquer tipo) e por aí vai. No entanto... Ela é... Do tipo que vai na raça. Visualizou a média de repetição, o exercício... Manda bala, faz careta, mas ainda arrisca ali, chegando na falha. Preciso ficar em cima pra evitar isso a todo momento. De pontos altos sobre o treino dela... Podemos dizer que finalmente pegou o padrão do Squat Livre, com a barra. Peso progredindo com calma. OHP com halteres resolveu o problema do "arco" que ela fazia - e logo podemos começar com o uso da barra. SLDL mostrou que ela anda tendo uma pegada firme para quem não faz remada pesada, já que quase todo treino sobe a carga. Fazendo 14--14 + barra (total de 38 kg) para 8~12 repetições, sendo a marca atual dela. Louca por panturrilha e abs, falta me bater se eu esqueço de colocá-la pra fazer. Faz Chin ups no graviton, a maior marca sendo de 23 kgs de assistência para 3x5. Com alguma sorte, se ela estiver 100% em todo treino de superior, pode ser que em um ou dois meses ela faça ao menos uma repetição de chin up na barra fixa. O fator mais incomum sobre ela é o supino reto. A pegada padrão ela diz que "não sente o peitoral trabalhar". Pegada aberta resolveu isso instantaneamente. Nah. Ficarei quieto. Tô tagarelando demais. Se fosse o caso, eu faria um duplo mega post só pra falar dela. Jeito seria fazer um diário pra eu relatar por ela, para fins de curiosidade e tal... Mas é difícil ter tempo pra esse esahuueahesaesa. Vou calar a boca parar de digitar. Tagarelei muito. Fiquem bem, pessoal. Até uma hora dessas aí. Quinta ou sexta. Não sei bem.

Show a ideia do blog. Seria interessante, tanto no contexto aqui do fórum, como na sua região. Segue com ela, mas é como o Monster comentou... Prepara o bolso. Pode ser que você saiba algo de html ou tenha alguma familiaridade com alguma plataforma para blog, mas em algum momento o dinheiro vai precisar entrar pro negócio ficar forte, se me entende. Só de passagem rápida. Fica bem, T.Wall. 7x7 no Stiff deve ter sido uma gostosura de fazer, fico imaginando

Vish. Pinscher, certeza? eshauesauaseeesasae. É bom pelas opções, mas pense só ligar essa imagem comigo ou você, HUEAHESAUASEUAS

O principal rendeu, né, Fabizinha. Squat e RDL e alegria depois, só isso.

Olha a Kroc dando as caras esahuashase Mandou 5kgs a mais no final ali, pro spoto, e ainda mandou 3 reps. Foi top o negócio. O restou fechou as séries e execução foi boa. Como você disse, vamo mandar carga pra ficar grande no carvanal \o/ Sem dmt e sem outros problemas, nada te segura agora Aniversário no meio do carnaval? Tô é vendo já, esahasehuesaasease. Se ajeita agora pra poder facilitar depois, Fezão. Melhor. Igual eu nesse domingo... Sábado maneirei na comida pra poder liberar uma série de coisinhas...

Wallzão dando apoio pros brothers. Certíssimo. E o treino daquele jeito. Seis plaquinhas só na Scott unilateral e diz que braços não estão acompanhando, eahusaesa. Ok, ok, eu entendi. Só passando pra dar aquela força. (Não dou sorte como vocês, tem nada do gênero aqui perto e nunca ouço ninguém nem comentar de rumores sobre seahueaseas)

O treino ainda rendeu, mesmo que apenas na parte superior. Estranho essa dor/estalada. Dar um descanso pode ajudar. Como falei no meu diário, foi só eu dar uma pedaladinha na gym e lascou meu joelho uns 3 dias (que eu arrisquei nem a pau fazer um agacho nem nada). Hoje tá legal. Foi tempo perdido, mas melhorou ._. Na pior das hipóteses você perde o treino mas se recupera. Faça as compressas e espere.

Vamo lá, Ark. Tá no achismo mas ainda rola alguma coisa

Treino com low reps é interessante, Carlão. Se as carga subiram, foi por causa disso. Lembro de algumas vezes citar no diário mesmo que eu apanhava muito mesmo pra fechar as séries com 10 ou 12 reps, aí era bem difícil subir carga. :/ Farei isso mesmo, Carlão. Só farei mais um treino em 3x5, em cutting ainda e depois disso é só mandar comida pra dentro. Cutting no começo, basicamente e com estilo de treino, como citei pro Carlão, que pareceu melhor pra mim. Tinha de subir as cargas mesmo esahusaeueeas *medo de voltar para 3x12* Sozinho no setor é sacanagem. Pessoal tirou as férias e não ligou pra você, esahesauhesae. Vamo lá, Andersonnn evoluir a carcaça. Grilo, Gafanhoto, Louva-deus... E depois? ================================================== Acordei muito mau no sábado, não teve treino de perna. Era muita dmt e o joelhinho ainda tava, sabe... *Nunca mais pedalarei na gym, na boa*. E sim, tomei os cuidados pra regular aquela joça, mas ainda assim lascou joelhos. E pra variar, tô adoentando que é uma beleza. Ontem deu uma fraqueza e uma dor lascada no corpo inteiro, tudo quanto é canto. Tava querendo até dar febre e tava sem apetite (pense num dia que não comi quase nada). Acordei melhor hoje, sem ter feito uso de remédio algum. Se continuar assim dá pra fechar o treino B pra encerrar de vez o cutting eshauhesauesa. Só isso mesmo, galera. Um update ruimzinho, mas eu precisava atualizar vocês. Até hora dessas.

Caramba, esse comentário do Covero merecia ser emoldurado, na boa esahuaesuheashuaeuaes