Dieta C/ Fotos-Perder De Retenção E Diminuir Bf Para 11%

[Eduardo87 138]

Não se preocupe com isso, cara, o que importa é a quantidade de kcal que você ingeriu durante o dia inteiro, não vai atrapalhar não.

Já viu esse vídeo?? É muito bom.

[cardozo 93]

Não se preocupe com isso, cara, o que importa é a quantidade de kcal que você ingeriu durante o dia inteiro, não vai atrapalhar não.

Já viu esse vídeo?? É muito bom.

Beleza . menos mal entao ...

vou ver o video e pesquisar .

estou separando aqui algumas fotos de desde que começei a treinar para ver a evoluçao. pena que nao tem fotos sempre como mesmo angulo.

e sempre com celular qualidade baixa.

[Eduardo87 138]

Puts que azar

Pra mim é pior ainda, eu era bem gordo, tinha 80 kg com 12 anos e agora tenho um shape com músculos e pouca gordura e 78 kg, mas só tenho fotos depois dos 7 meses de treino :/ Eu tinha vergonha do meu corpo pra tirar foto, se eu tivesse tirado a minha evolução ia ser muito boa.

[cardozo 93]

Apartir de manha vo dar uma alterada na dieta . conforme ficou abaixo ...

as proteinas e gorduras vou manter a mesma quantidade diaria . apenas o carboidrato . estarei baixando para apenas 40/50g ao dia . e as Kcal ficou em torno 1800

Os alimentos "Riscados" eu retirei ou alterei eles e coloquei em vermelho . o resto mantem adieta da primeira pagina.

Em Jejum : 07 :00 da manha

25g Whey protein

20g Neston

250ml Leite

Meio da Manha: 10:00

02 fatias de pão integral

40g Atum (150g Peito de peru)

Almoço - 12:30

- 50g de Arroz Integral deixei apenas (20 g)

- 20g feijão deixei apenas (10g)

- 140g de peito de frango grelhado

- 50g Gelatina

+ Azeite

Meio da Tarde 16:30

02 fatias de pão integral

30g Atum

01 – fruta 20 min após

Pré-treino 18:40

NO² Hemo Rage

Pós Treino 20:00

40 g Whey + 30g Malto(15g) + 5g Creatina

Jantar 21:00

180g de Frango

Omelete 150g “5ovos”

Tempero pronto + Azeite 1colher

Ceia : 23:00

02 fatias de pão integral com Requeijão .

50g Amendoin

Bora la ... hoje faz 10 dias que começei meu primeiro cutting.

Editado Julho 18, 2013 às 00:48 por cardozo

[Eduardo87 138]

Isso aí cara, mesmo não sendo um diário to acompanhando ainda aqui

[michelvsouza 3]

Boa sorte. Fui fazer esse cutting uma vez perdi cm nas pernas peito pescoço aff voltei pro bulking comprei um hipercalorico 7500 pra voltar o normal mas boa sorte esquece o tópico não posta aí a evolução e como foi boa sorte.

Editado Julho 18, 2013 às 23:45 por michelvsouza

[cardozo 93]

Boa sorte. Fui fazer esse cutting uma vez perdi cm nas pernas peito pescoço aff voltei pro bulking comprei um hipercalorico 7500 pra voltar o normal mas boa sorte esquece o tópico não posta aí a evolução e como foi boa sorte.

É Realmente é complicado fazer esses tipo de Cutting. eu ja perdi sim alguns cm principalmente de Peito. se eu ficar pensando nesse lado . é desanimador mesmo. mas tento pensar que depois que voltar a Bulkar vou ganhar novamente e até mais. rs ... por o corpo estar acostumando com o cutting.

mas o lado bom que é ja começei ver alguma definição no tricepes,bicepes e a pele afinando bem na cintura e abdomen.

[J4CK 27]

Brother, qual a marca do peito de peru?

[cardozo 93]

Brother, qual a marca do peito de peru?

Blza Brother... nao sei exatamente a marca. pois compro em um mercado proximo ao serviço . passo la meio na pressa e só peço 150f de peito de peru e eles cortam e embrulham... mas segunda feira.. irei pergunta a marca .

[J4CK 27]

Blza Brother... nao sei exatamente a marca. pois compro em um mercado proximo ao serviço . passo la meio na pressa e só peço 150f de peito de peru e eles cortam e embrulham... mas segunda feira.. irei pergunta a marca .

Ai sim... Se fosse Chester ia dar uma nota $$ hehe...

Abraço e boa sorte no cut.