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Aprenda A Segurar A Fome

Saintgraal

Por Saintgraal
em Dieta e suplementação

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Saintgraal Grand Master

Saintgraal

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Olá

Trago agora um material pesquisado/mastigado para quem está precisando de ajuda no cutting, ou quem só visa emagrecer mesmo, mas não consegue controlar a fome.

maior8311292011.jpg

Lá estava eu estudando um pouco de fisiologia, quando comecei a me aprofundar no sistema endócrino, mais precisamente em um hormônio do nosso organismo que se chama Grelina.

28802f3.jpg

Tá, o que é Grelina e que diabos esse hormônio faz no nosso organismo, pra que ele serve?

Ele é um hormônio estimulante de apetite antagonista da Leptina, ele é produzido no estômago, pâncreas e pelo hipotálamo.

Liptin+vs+Ghrelin.png

a04fig02.gif

O estômago quando fica vazio, intensifica a liberação da grelina em nosso organismo, ela atua no cérebro, promovendo a sensação de fome. E quando finalmente nos alimentamos, a grelina diminui e a sensação de fome eventualmente passa.

Tá como o foco aqui não é fisiologia e sim algumas dicas para te ajudar a controlar a fome, não vou me aprofundar , vamos ao que interessa :)

Algumas dicas rápidas.


​Colocar um cadeado na geladeira e jogar a chave no vaso sanitário - dar descarga e ser feliz - hehehe brincadeira

controlar+a+fome.jpeg

Fome noturna: tente comer mais durante suas principais refeições, não confunda com comer de 3 em 3 horas, por favor!

apenas coma mais, para evitar aqueles ataques (que eu tenho direto) na geladeira, no armário e até mesmo no potinho de açúcar...
coma mais fibras solúveis e insolúveis, beba mais água, mais café e mais chá.
tudo isso pode ajudar a controlar suas recaídas, e se ainda acontecer (acredite acontece, e eu sei que não é nada fácil para quem é obeso) coma, mate sua vontade, 800 ou 1000 calorias a mais não vão estragar tudo, só não deixe isso tomar conta de você ;).

Mantenha a calma: Sempre que for comer algum alimento, olhe, e coma bem devagar, lentamente, com bocados pequenos, saboreie, aproveite, sempre beba água junto, até a grelina cessar, demora uns 10 minutos, que é o tempo que o estomago demora a emitir o sinal para a glândula hipotálamo do cérebro, até que isso aconteça, lute para comer bem lentamente.

Mantenha os hábitos: se você fez algo por um dia, e logo parou de fazer , logicamente que o resultado não vai dar em nada.
um novo hábito, começa a fazer efeito depois de uns 15-20 dias, quando você corta um doce, corta as frituras ou refrigerante (não largo a coca nunca) , isso gera um efeito positivo no seu corpo.

Não estou dizendo que comer isso vai te fazer engordar ou te dar tumores malignos, esses tipos de alimentos que citei, geralmente tem muitas calorias, e essas calorias são vazias, não se comparam a proteína de um frango por exemplo.

Faça substituições: troque as coisas, beba mais agua, pule alguma refeição, corte doces desnecessários, não vai cortar o seu favorito, mas corta algum.

diminua a entrada de calorias (alimentos), e deixe o tempo trabalhar ;)

Jejum: pratique jejum pela manha inteira, ou pela tarde inteira, faça umas 10 ou 15 horas de jejum, depois coma alimentos fibrosos, proteinas, gorduras e um pouco de carboidratos, o jejum ao contrário do que todo mundo fala FAZ BEM. não irei me aprofundar, mas se quiser saber é só mandar mp aqui pro titio.

Adoçante: use e abuse, troque o maldito açúcar por adoçante, só coma açúcar puro após o treino se quiser.

Aproveitando o embalo desse lindo dia 12/06/2013 - dia dos namorados

A ultima dica é: coma mais gente e menos comida

espero ter ajudado

sayonara!

bjo do gordo uWOW!!!

Saintgraal Grand Master

Saintgraal

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Tenho muito interesse nisso hehehe

E vou querer essa MP sobre os benefícios do jejum!

já mandei ;)

porra, deu uma fome... kkkkkkkkk ótimo tópico!!

obrigado, é bem simples pra galera que entra sem saber, vai ser útil no verão hehe

Guru Namastê Coach

Guru Namastê

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Deixa eu perguntar uma coisa, não quero criar um tópico só pra isso:

Como se deve preparar o chá-verde? Pq obviamente aqueles sachês n são o suficiente. Uma vez eu tentei fazer com a folha mas ficou um gosto INSUPORTÁVEL kkkkkkk
Algum alimento funcional que a galera recomenda para misturar?

Brauniel Cientista

Brauniel

Postado
Postado

Se não me falha a memoria grelina tem um lado benéfico que seria deixar o individuo mais disposto e com o tempo a gente começa a se adaptar com menos comida e automaticamente sentir menos fome.

Legal o material.

Abraço!

Saintgraal Grand Master

Saintgraal

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também quero a mp sobre o jejum de 10,15 horas 1-1

opa enviado ;)

Também quero a MP sobre os benefícios do jejum.

enviado ;)

Manda p mim tb!

material enviado ;)

foda é controlar a "larica"

normalmente a dieta é fácil

sim, meu problema HAHAHA

Se não me falha a memoria grelina tem um lado benéfico que seria deixar o individuo mais disposto e com o tempo a gente começa a se adaptar com menos comida e automaticamente sentir menos fome.

Legal o material.

Abraço!

é bem isso

até o cortisol tem seu lado benéfico (e todo mundo acha que é maior vilão catabólico e o caralho a quatro!)

obrigado, abraço!

Deixa eu perguntar uma coisa, não quero criar um tópico só pra isso:

Como se deve preparar o chá-verde? Pq obviamente aqueles sachês n são o suficiente. Uma vez eu tentei fazer com a folha mas ficou um gosto INSUPORTÁVEL kkkkkkk

Algum alimento funcional que a galera recomenda para misturar?

cara, chá verde é só com agua mesmo

ferve a agua e poe uns 2-3 saches, ja está de bom tamanho

usa adoçante que fica gostosinho ;)

Saintgraal Grand Master

Saintgraal

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Mande pra mim tbm essa materia d jejum tbm saint,pfvr. Topico veio MUITO a calhar..

vou enviar, não é nada novo, são apenas artigos e tópicos que dei uma filtrada, nos mais interessantes e tal

vou te mandar um MP :)

Maromguto Sei o que eu estou fazendo

Maromguto

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Postado

Muito bom Saint, enriquecendo o fórum c/ conteúdo.

Em relação aos adoçantes existem alguns estudos, inclusive vários que dizem que o adoçante causa um efeito compensatório. Ex: a pessoa deixa de ingerir carboidrato naquele momento, porém depois a pessoa acaba ingerindo mais. Também não manjo muito desse mecanismo, mas não é difícil achar artigos sobre isso.

Outra dica que acrescento é em relação à saciedade ocasionada pelos carboidratos. Lendo um artigo outro dia ví que a saciedade ocasionada pelo carboidrato é MAIOR que da proteína e gordura. Portanto para pessoas que não conseguem ter um controle sobre a comida, MINHA opinião é não baixar tanto os carbos, as vezes valerá a pena deixar as gorduras e prot um pouco mais baixas.

O hábito noturno realmente é um dois maiores problemas para quem quer emagrecer, se a fome for incontrolável à noite, tente aumentar as calorias no período da manhã e da tarde.

Até mais

amandarun Grand Master

amandarun

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Postado (editado)

Eu comecei a fazer jejum intermitente ontem, to sem um protocolo definido, mas é basicamente 2 refs por dia, a janela de over varia, pretendo usar algum protocolo mais definido de IF, mas só na faculdade mesmo, que vai ser mais viável. Nas férias tbm pretendo fazer com protocolo certinho (pensando em LG ou WD)

Jejum ajuda e DEMAIS, eu simplesmente não sinto nenhuma fome no undereating, até quando chega a hora de comer o apetite não é lá essas coisas. Quando eu entrar na faculdade eu vou fazer jejum intermitente MEEESMO, todos os dias, pq meu, é uma maravilha.

Pra quem acha que vai morrer de fome no período de jejum: nos primeiros dias pode até sentir fome mas 1. não é uma fome incontrolável e 2. depois passa

quero a MP também saint!!

Editado por amandarun
Saintgraal Grand Master

Saintgraal

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Postado

Se der para passar a mp.. Obrigado.. '-'

enviado

achei legal

+1

obrigado!

Eu comecei a fazer jejum intermitente ontem, to sem um protocolo definido, mas é basicamente 2 refs por dia, a janela de over varia, pretendo usar algum protocolo mais definido de IF, mas só na faculdade mesmo, que vai ser mais viável. Nas férias tbm pretendo fazer com protocolo certinho (pensando em LG ou WD)

Jejum ajuda e DEMAIS, eu simplesmente não sinto nenhuma fome no undereating, até quando chega a hora de comer o apetite não é lá essas coisas. Quando eu entrar na faculdade eu vou fazer jejum intermitente MEEESMO, todos os dias, pq meu, é uma maravilha.

Pra quem acha que vai morrer de fome no período de jejum: nos primeiros dias pode até sentir fome mas 1. não é uma fome incontrolável e 2. depois passa

quero a MP também saint!!

provavelmente você ja deve ter lido todos amandita ;)

btw

vou mandar!

mflauzino Sei o que eu estou fazendo

mflauzino

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Postado

Manda pra mim o mp tb, faço da meia noite ao meio dia ... eu curto, me ajuda bastante porque não como na rua kkkk nesse horário

Saintgraal Grand Master

Saintgraal

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  • Autor
Postado

Manda pra mim o mp tb, faço da meia noite ao meio dia ... eu curto, me ajuda bastante porque não como na rua kkkk nesse horário

enviado ;)

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