felipeassump

opa mudei la

cara me da uma ajuda ai entao, eu tava me virando meio sem dieta e tirei 12kg de banha

Altura: 1,79 Peso: 72 Idade: 16 BF: 15~17% Medidas: braço 33cm peito 103cm perna 58cm panturrilha 40cm cintura 88cm Objetivo da dieta: cutting mais pra frente quero dar um cortata nos carb, treino FB3x focado em compostos e nos dias de folga corro +- 40min

e do crucifixo pro supino com halter tem alguma diferença?

mas por fazer o militar depois nao recruta bem a regiao superior? prefiro fazer com peso livre

entao meu treino(abc2x) de peito vem sendo sempre: supino reto supino declinado crucifixo reto nao faço inclinado pois faço desenvolvimento militar logo em seguida(que acredito pegar bem a parte superior) a minha duvida é a seguinte, teria alguma diferença trocar o crucifixo reto por supino reto com halter(que eu consigo pegar mais carga)?

eu tinha esse problema até meus dois primeiros meses de treino, depois parou do nada

manda pra mim mp tbm

mesma carga que eu no terra haha semana que vem entao ja ta programado mais um pro 5x5

meu deus cara isso ta muito foda.. faz só chin up e rosca direta que ta bom

acompanhando aqui, rapaz oq tem de gente fazendo esse sl5x5 hein haha tava pensando em começar ele semana que vem, vale a pena?

supino reto+supino inclinado+crucifixo reto eu acho que ta mais do que bom nas costas existem mais de um musculo apenas, entao vc tem que ver exercicios que consigam trabalhar todas as areas

Biceps: Rosca Direita com barra 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Ombro: Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Desenvolvimento na frenet 3x8 Desenvolvimento atrás 3x8 Triceps: Pulley 3x8 Pulley inverso 3x8 triceps testa 3x8 Concentrado 3x8

2 pra musculos pequenos ta perfeito..

esse abrindo e fechando os braços é o voador, conversa com o instrutor pra tentar mudar ele pra um crucifixo reto

se vc ta achando 3 exercicios pra biceps 'leve demais' acho que a carga ta baixa demais hein

nao vejo pq nao fazer, abdominal nao vai acrescentar tanto tempo a mais no treino

triceps biceps ombro manda 2 peito costa e perna manda 3 e mude essa remada alta do trapézio pra encolhimento com halter(eu particularmente acho melhor)

ta começando agora a treinar nao tem necessidade de 3 exercicios

ele vai te passar esse AB e depois um ABC, é bem coisa de instrutor hahah o bom pra iniciante é: 2 pra músculos pequenos(biceps triceps) e 3 para músculos grandes(peito costas coxa)

na minha opnião treino bom pra biceps é com rosca direta+um isolador(rosca concentrada ou banco scott) pra triceps procure um exercicio para cada cabeça do triceps http://2.bp.blogspot.com/_H6AeDHxOtkw/SiiGcQwquoI/AAAAAAAAAG8/vstfsjl1WQM/s400/tricepss+copy.jpg da uma pesquisada ai na sessão de treino do forum.. ler sobre o assunto nunca é demais haha abç

nao tava ligado dessa, vlw cara

qual a diferença de fazer o ombro antes ou depois?

Idade: 16 Tempo de treino: 5 meses Altura: 1,80 m Peso: 78 kg A Peito/Triceps/Ombros -Supino Reto: 3x8 -Supino Inclinado c/halt 3x8 -Crucifixo Reto 3x8 -Triceps Roldana 3x8 -Triceps Frances 3x8 -Desenvolvimento c/halt: 3x8 -Elevação Lateral 3x8 B Biceps/Costas/Trapézio -Rosca Direta 10-8-6 (aumentando carga) -Rosca Concentrada 3x8 -Barra Fixa 3xfalha -Levantamento Terra 3x8 -Remada Unilateral Banco 3x8 -Encolhimento por tras 3x8 C Pernas/Panturrilhas -Agachamanto 3x10 -Leg 45 3x10 -Extensora 3x10 -Mesa Flexora 3x10 -Stiff 3x10 -Panturrilha sentado 3x12 -Panturrilha no leg 3x12 entao galera queria saber a opnião de voces se o treino ta bom e oq mudariam ^^