Cheguei de penetra na parada hehehe...

ae paredão, com esse shape que você tá, e com 7 anos de treino nas costas, já tá praticamente no limite, se é que já não chegou né brother? ..

q tipo de dieta tu faz agora mano? pq com 7 anos de treino ganhar 1kg por mês seria MUITO então bulking já não seria valido, treina só pra manter o shape comendo na tmb?... Fiquei na duvida aqui, um cara com 7 anos de treino já zerou o jogo, game over.. KSPASAPO

Eu com 7 anos de treino acho que só comeria na tmb pra manter o peso, no máximo saia com a família/amigos pra comer 500 kcals a mais num fim de semana, só um dia de superávit calórico durante a semana inteira hehehe.

Abraço brother, bons treinos.

tb acho que se ele ganhar mais algumas coisa vai ser 1 kg por ano de massa magra

Mal a demora, acabei nao entrando mais no forum, to focado em outras paradas mais to treinando normal , mal a demora pra responder ae

noix

https://scontent-a-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1236283_490636004377627_1530646606_n.jpg

Cara pra vc bater 80 kg tem quer dar uma atençao especial pra pernas, elas pesam bem e as suas não estão acompanhando o resto do corpo, o resto deve ta bem perto do seu limite natural

Exatamente mano, eu to focado nisso agora, vamo ve como vai ser ate o fim do ano

Cheguei de penetra na parada hehehe...

ae paredão, com esse shape que você tá, e com 7 anos de treino nas costas, já tá praticamente no limite, se é que já não chegou né brother? ..

q tipo de dieta tu faz agora mano? pq com 7 anos de treino ganhar 1kg por mês seria MUITO então bulking já não seria valido, treina só pra manter o shape comendo na tmb?... Fiquei na duvida aqui, um cara com 7 anos de treino já zerou o jogo, game over.. KSPASAPO

Eu com 7 anos de treino acho que só comeria na tmb pra manter o peso, no máximo saia com a família/amigos pra comer 500 kcals a mais num fim de semana, só um dia de superávit calórico durante a semana inteira hehehe.

Abraço brother, bons treinos.

hauuhauha , e mano , 7 anos ja , to com 75kg , ta foda de subir pros 80kg agora, n sei se vai ser 1kg por ano ou talvez nao ganhe mais, realmente nao sei .....em relacao a dieta , eu faco a mesma sempre, no caso bulking, mais mesmo assim ta dificil, mais agora e so treinar e comer ne , pra sempre...eu sei disso , nunca vou beber na minha vida e isso ja tenho ciencia desde antes de comecar a treinar, isso que acho que ajuda a manter mais o shape do que a dieta em si, pq meu metabolismo e bem rapido, se eu comecar a comer porcaria eu nao vou ganhar gordura, so vou perder musculo ......

Caralho, que evolução desgraçada mano, parabéns mano! deve pegar todas as cocotinhas com esse shape aí euaheaueha.

5% de BF? vantagem de ser ecto hehehe

abraços irmão, sucesso.

hahahahahha obrigado irmao !!

E realmente e bom mano, falar que nao e , to mentindo ......

ectomorfo realmente e muito bom, tenho mta sorte por isso huaeuhauheahuea

Editado 16/04/2014 às 21:52 04/16, 2014 por paredao (veja o histórico de edições)

Depois de 5 anos de treino, dieta e descanso

de 55kg pra 75kg

porcentagem de gordura antes 5%

porcentagem de gordura atual 6%

Ganho de massa magra 20kg

Excelente evolução, parabéns!

Mas só um comentário ...

quando vc tinha 55 Kg com 5% de gordura, vc tinha 52,25 de massa magra

agora que vc tem 75 Kg com 6% de gordura, vc tem 70,5 de massa magra

Logo não foram 20Kg de massa magra e sim 18,25, deu uma arredondadinha né, rs

Quando tiver com 80Kg e 6% de gordura, vai estar com 75,2 de massa magra, então na verdade faltam 4,7 de massa magra.

Mas força aí, show de bola o shape, parabéns de novo

Cara, um dos melhores shapes naturais que ja vi ate hoje. Bom, pelo menos vc se diz narural ne kk

Como vc fez pra ficar com esse "V" no inferior do abdome? vi as fotos no seu face, bagulho ficou doido mesmo

Massa ver exemplos de naturais como você, continue firme que se ainda pode ganhar bastantinho ainda!

Em relação a dieta, se estagnou mesmo né!? Se ta mandando as 3500 calorias!? Se sim, eu aconselharia você a aumentar um pouco, seu gasto energético deu uma aumentada pela massa que se adquiriu! Abraço

Mais é melhor bulkar é depois cultar doque ficar ganhando 1 kilo por ano.

Ninguem falou que era impossivel so falaram que é mais dificil seguir por esse jeito que é muito mais facil bulkar é depois "cuttar"

Matraca , pelo jeito voce é newbie em musculação e estudo , se fecha.

Shape maneiro cara, só o trapezio mesmo que é pouco desenvolvido.

Parabens ai!

ta treinando ABCDE ? se tiver salvo no seu pc posta ai pra gente ver como ta teu treino.

muito bom o shape...

parabéns..

Mano ta de parabens .... vo me inspirar em você kkkk quero um shape desse mano seco e com um volume ate razoável e também pretendo ser natural pra sempre fico top demais independente do tempo que levou tu foi guerreiro não desistiu e ta ai colhendo os frutos kkkk mulher , dinheiro , felicidade e um shape bolado kkkkk agora e so manter e tentar crescer mais um pouco bem devagar pois que nem pessoal falou creio que se não chegou ta perto do limite natural ...

Ai paredão, já acompanho em off teu tópico, e queria dizer que tu ta de parabéns! Viso um shape semelhante ao teu, porem um pouco maior por ser mais alto. Agora me tira uma duvida, eu tenho um bf parecido (8%), ai queria saber, quando tu senta vc tb fica com uma barriguinha saliente?

Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Excelente evolução, parabéns!

Mas só um comentário ...

quando vc tinha 55 Kg com 5% de gordura, vc tinha 52,25 de massa magra

agora que vc tem 75 Kg com 6% de gordura, vc tem 70,5 de massa magra

Logo não foram 20Kg de massa magra e sim 18,25, deu uma arredondadinha né, rs

Quando tiver com 80Kg e 6% de gordura, vai estar com 75,2 de massa magra, então na verdade faltam 4,7 de massa magra.

Mas força aí, show de bola o shape, parabéns de novo

huauhauha isso mesmo mano, vlw veio tamo junto !!!

Cara, um dos melhores shapes naturais que ja vi ate hoje. Bom, pelo menos vc se diz narural ne kk

Como vc fez pra ficar com esse "V" no inferior do abdome? vi as fotos no seu face, bagulho ficou doido mesmo

Obrigado veio, huahuauh sou mano , nem prehormonal nunca tomei , saude na parada!!

Cara, eu acho que isso e genetica viu mano, talvez pq como eu sempre joguei bola desde pequeno e faco abdominal faz tempo !!

Massa ver exemplos de naturais como você, continue firme que se ainda pode ganhar bastantinho ainda!

Em relação a dieta, se estagnou mesmo né!? Se ta mandando as 3500 calorias!? Se sim, eu aconselharia você a aumentar um pouco, seu gasto energético deu uma aumentada pela massa que se adquiriu! Abraço

Vlw mano !! vamo pra cima

Entao, tamo indo ne , devagar mais tamo indo .....estou aumentando aos poucos, vamos ver como vai ser ate o final do ano ! vlw pela dica mano abssss

Shape maneiro cara, só o trapezio mesmo que é pouco desenvolvido.

Parabens ai!

Vlw irmao tamo junto abracao

ta treinando ABCDE ? se tiver salvo no seu pc posta ai pra gente ver como ta teu treino.

Nao mais, nao me adaptei muito bem, voltei pro ABC1x

muito bom o shape...

parabéns..

Vlw irmao tamo junto !!

Mano ta de parabens .... vo me inspirar em você kkkk quero um shape desse mano seco e com um volume ate razoável e também pretendo ser natural pra sempre fico top demais independente do tempo que levou tu foi guerreiro não desistiu e ta ai colhendo os frutos kkkk mulher , dinheiro , felicidade e um shape bolado kkkkk agora e so manter e tentar crescer mais um pouco bem devagar pois que nem pessoal falou creio que se não chegou ta perto do limite natural ...

uhauhahua e isso ae mano, nunca parar, focar o objetivo e trabalhar em cima!! so falta a parte do dinheiro ne huaehuauhea mais uma hora regula huauhahua abracao veio

Ai paredão, já acompanho em off teu tópico, e queria dizer que tu ta de parabéns! Viso um shape semelhante ao teu, porem um pouco maior por ser mais alto. Agora me tira uma duvida, eu tenho um bf parecido (8%), ai queria saber, quando tu senta vc tb fica com uma barriguinha saliente?

Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Vlw irmao!!

cara nunca reparei muito , mais acho que nao muito nao , os gomos do abdomem tao sempre la pq tem pouca gordura ne

liar

liar

Se nao tiver o que falar, nao fale nada ......

leia tudo antes de falar.

abraco

Muito Bom cara, vou me inspirar em você, Comecei a 3 meses na academia, sou ectomorfo também, pretendo crescer mais devagar só que com qualidade também, Até porque para o esporte que pratico frequentemente (Tênis) nem é muito bom ser grande, tenho 1,68 de altura, 19 anos, 56 kg, quero chegar no minimo aos 70kg com 6/7 % de BF, Sem pressa quem sabe daqui uns 3 anos!

AHUAUHAUH dei muita risada com o teste de fidelidade, o pior era ver a sua "namorada" quase dando risada, péssima atriz! UHAUHAHU

Abraço

Parabéns parceiro! Shape ta foda! Evolução boa demais!

Meus parabéns guerreiro.. shape mt bom, mt perto do meu objetivo..

Teu treino e dieta são bem parecidos com os meus tbm, entao to no caminho certo haha

Obrigado por compartilhar, mostra q é possivel chegar natural a um shape responsa

me motivou bastante, se tu consegue eu consigo! vlwww

Nem parece natural man, parabéns pela evolução, muito bom mesmo.

Conheço um cara que é exatamente igual a você.

Tem 1,80(aprox); passou dos 50kg para os 80 com 5%BF em 3anos (não tenho ctz do tempo).. Porém no caso dele, ele enxeu o cú com PH.

O ponto que quero chegar é que já tinha na minha mente que para chegar à tal nivel só com o uso dos mesmos (PH); bom saber, pelo seu exemplo, que é possível chegar nesse nível natural.

Muito Bom cara, vou me inspirar em você, Comecei a 3 meses na academia, sou ectomorfo também, pretendo crescer mais devagar só que com qualidade também, Até porque para o esporte que pratico frequentemente (Tênis) nem é muito bom ser grande, tenho 1,68 de altura, 19 anos, 56 kg, quero chegar no minimo aos 70kg com 6/7 % de BF, Sem pressa quem sabe daqui uns 3 anos!

AHUAUHAUH dei muita risada com o teste de fidelidade, o pior era ver a sua "namorada" quase dando risada, péssima atriz! UHAUHAHU

Abraço

EUHSAUHEHUSAUHEa vaiquevai mano, acreditar sempre e nunca desistir

foi foda nee mano euhahueauhea quase que fudeu tudo mesmo rsrsrs

pior q se ela erra nois nao ganho o cache, ai era foda, por isso chamei a responsa la e fodase uhaehuauheuahea

Parabéns parceiro! Shape ta foda! Evolução boa demais!

Vlw irmaozao tamo junto !!!

Meus parabéns guerreiro.. shape mt bom, mt perto do meu objetivo..

Teu treino e dieta são bem parecidos com os meus tbm, entao to no caminho certo haha

Obrigado por compartilhar, mostra q é possivel chegar natural a um shape responsa

me motivou bastante, se tu consegue eu consigo! vlwww

Vlw irmao, com certeza mano, e so nao parar, acreditar e sempre seguir em frente !!!

tamo junto veio

Nem parece natural man, parabéns pela evolução, muito bom mesmo.

Vlw mano, tem alguns musculos que sao notavel sabe, tipo perna e trapezio, sao bemm menores , se eu tivesse ciclado qqler PH no minimo teriam crescido muito mais , mais to feliz assim e nao pretendo ciclar nao

obrigado por seu comentario mano vlw !!

Conheço um cara que é exatamente igual a você.

Tem 1,80(aprox); passou dos 50kg para os 80 com 5%BF em 3anos (não tenho ctz do tempo).. Porém no caso dele, ele enxeu o cú com PH.

O ponto que quero chegar é que já tinha na minha mente que para chegar à tal nivel só com o uso dos mesmos (PH); bom saber, pelo seu exemplo, que é possível chegar nesse nível natural.

Pod cre mano, com ctz e possivel , sou magro ne mano, 75kg e pouco peso !! a questao e a qualidade envolvida no peso, eu dizer que vou chegar nos 90kg com essa qualidade natural seria uma piada, mais vamos ver se chego nos 80kg pra competir no mens phisyk , e meu objetivo ....

obrigado pelo comentario mano abracao

Galera do forum que quiser me seguir no face, meu nome e Richard Kriemann , e so mandar solicitacao falar que e do forum que eu aceito, ai acompanha melhor, ja que aqui no forum entro poucas vezes ......

VLW GALERA !!!

Bacana o relato paredão, eu jogava cs com vc.. axo q vc lembra de mim na época do KAOS akela lan house perto do hospital campo limpo, vc realmente era desnutrido haha.

Edit: jogamos até um camp junto, mundo é pequeno veio.

Parabéns pela evolução cara.

Editado 14/05/2014 às 16:20 05/14, 2014 por LaioN PVT (veja o histórico de edições)

Paredão,

parabéns pelo shape, está bacana mesmo.

Você diz no primeiro tópico que usou suplementação, pode dizer exatamente o que usava e em quais horários?

O que comia ou suplementava no pré-treino exatamente??

Abraços.

Dae Irmao....Ta pesando Quanto Atualmente e quais sao suas medidas ? Vlws

Eu nao entendo isso...

tenho 180 75kg e sou frango mt frango...

como pode?

Eu nao entendo isso...

tenho 180 75kg e sou frango mt frango...

como pode?

Seu Bf é mais alto. Se você descer para os 6% , quando quilos irão sobrar?

cara seu braço relaxado(esticado ao corpo), tem qtos cm?

Editado 19/05/2014 às 20:27 05/19, 2014 por Royal (veja o histórico de edições)

ae paredao, parabens, seu shape expressa exatamente meu objetivo, posta dieta e suple se puder, parabens kkkkk

e a perseguicao da mulherada aumentou ou nao?

Parabéns mano, realmente seu exemplo é inspirador, principalmente pelo fato de ser natural. Eu sempre fiz academia mas relaxado, porque não gostava muito, no início desse ano conheci o street workout e apaixonei, tô treinando pesado e seguindo rigorosamente minha dieta, tentando manter próximo da TMB, alguns dias passo outros dias falta mas tá na média. Mas minha meta é um shape parecido com o seu, pode até ser com menos volume, mas quero uma massinha e trincar, pra ficar bem nas camisas slim fit rsrsrs.

Tenho 1,75, 72kg e já diminuí de 89 cm de pança pra 82, acredito que uns 15% de BF e meu braço aumentou de 34 para 36 cm, tô feliz com a evolução e acho que até o fim do ano no máx bato minha meta.

Valeu por compartilhar, seu shape tá foda.

Paredão mandou bem com uma gostosa no Pânico ontem. Rale e rola na cama lá.

Editado 9/06/2014 às 20:45 06/9, 2014 por Tio Trinca (veja o histórico de edições)

Paredão mandou bem com uma gostosa no Pânico ontem. Rale e rola na cama lá.

vi também kkkkkkkk