Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[Ramoness246]

terminar os BW com aeróbio é o que há de bom né Mestre?? hahaha

[relax]

Fazer um treino desses, nesse tempo, e depois ainda dar um jeito na mulher... esse Relax é um atleta!

Very nice!

BW sempre, meu amigo. Quem é BW não descansa. hahahah

Aquele abraço, Priest!

terminar os BW com aeróbio é o que há de bom né Mestre?? hahaha

Você me entende, amigo. hahahaha Nada melhor!

Aquele abraço!

[Joao Souza]

Ô mestre, saí no ano novo sem te desejar feliz ano novo, peço desculpas. hahahaha. Muito sucesso pra nóis, e, quem sabe, a gente tá mandando human flag no busão até o fim do ano.

40 burpees? Tá sobrando fôlego aí, hein?

Editado Janeiro 6, 2014 às 14:51 por Joao Souza

[relax]

Ô mestre, saí no ano novo sem te desejar feliz ano novo, peço desculpas. hahahaha. Muito sucesso pra nóis, e, quem sabe, a gente tá mandando human flag no busão até o fim do ano.

40 burpees? Tá sobrando fôlego aí, hein?

Precisa se desculpar não Jão, a gente continua por aqui! E com certeza, espero mesmo que ainda possamos tirar uma foto fazendo humam flag no busão e fundar o "human flag no busão day" hahah Feliz 2014, meu brother.

Que nada, tá faltando. rs

[TheKingGamerBr]

Bom dia relax ( tarde né, essas férias me deixam perdido ) tá só nos treinos de condicionamento pra perder os kgs que ganhou nas férias? auhuaehu

hoje volto aos treinos após 4 dias parado, to enferrujado já auhuhauha.

[relax]

Bom dia relax ( tarde né, essas férias me deixam perdido ) tá só nos treinos de condicionamento pra perder os kgs que ganhou nas férias? auhuaehu

hoje volto aos treinos após 4 dias parado, to enferrujado já auhuhauha.

Eu não sei o que são férias. hahaha

É isso mesmo viu, essa pança tem que ser chutada de mim! Que seja na base dos burpees hahahaha

Nem me fala, quando voltei tava só o pó também. HIODHAEID

[relax]

Saudações, amigos, brother e companheiros de treino e de luta.

A cabeça está toda bagunçada. Desde que iniciei os treinos bodyweight/calistênicos etc, sou frequentemente questionado quanto aos treinos com pesos: se um dia voltarei, se sinto falta, enfim. Sim, voltarei. Sim, sinto falta. E eis que o momento parece se aproximar.

Como relatei uma vez neste humilde diário, no fim do ano passado desenvolvi a loucura de querer conciliar treinos BW + treino com pesos + capoeira.

Por que continuar o BW se poderei fazer academia?

Porque o BW me mostrou o pouco que eu conhecia do meu corpo. Os meus limites, as possibilidades de treinar seja onde for. Além do mais, ainda tem muita coisa para aprender, melhorar e aperfeiçoar. Tenho metas aqui.

Por que treino com pesos?

Porque foi a minha primeira forma de treinar e sinto muita saudade disso. E aqui é bom especificar que pretendo fazer algo que desenvolva força e quem sabe hipertrofia, não é meu objetivo principal. Hoje eu li a tradução do Jim Wndler's 5/3/1 que acho interessantíssimo. Também acho muito bons os treinos do crossfit. Ainda não me decidi aqui, estou confuso, aceito ajuda, sugestões, seja lá o que for.

Por que capoeira?

Meu pai jogava capoeira. Sempre achei fantástico o que é possível fazer quando se domina esta arte. Além do mais, espero desenvolver minha flexibilidade, agilidade e coordenação motora. Entre outras coisas. Enfim, quero fazer e pronto. rs

Bom, ainda estou com muitas dúvidas. A capoeira é 2x na semana. Logo eu treinaria 3x na semana. Mas tenho dúvidas de como dividir cada dia.

É provável que eu comece efetivamente na capoeira semana que vem.

Aquele abraço a todos.

Editado Janeiro 8, 2014 às 20:00 por relax

[Priest.]

Completamente apoiado!

Juntando esses três (BW + pesos + capoeira) não tenho dúvidas que tu vai conseguir progredir muito! Tu já tem uma boa base com o BW, agora tu vai poder usar isso a favor do desenvolvimento de força bruta, isso tudo aliado à capoeira, meu caro, me parece muito legal!

Fora que a capoeira vai te dar muita mobilidade, flexibilidade, reflexos, tudo isso pode ser muito bem usado pros levantamentos.

Enfim, não vou me estender aqui. Gostei da ideia! Abraço!

É provável que eu comece efetivamente na capoeira semana passada.

Explosão cerebral aqui! huahuahua

[relax]

Completamente apoiado!

Juntando esses três (BW + pesos + capoeira) não tenho dúvidas que tu vai conseguir progredir muito! Tu já tem uma boa base com o BW, agora tu vai poder usar isso a favor do desenvolvimento de força bruta, isso tudo aliado à capoeira, meu caro, me parece muito legal!

Fora que a capoeira vai te dar muita mobilidade, flexibilidade, reflexos, tudo isso pode ser muito bem usado pros levantamentos.

Enfim, não vou me estender aqui. Gostei da ideia! Abraço!

Explosão cerebral aqui! huahuahua

É, espero realmente conseguir tudo isso. rs

Primeiro estou pensando na distribuição dos exercícios e como ficará cada dia de treino, mas já tenho algumas ideias.

Ah, obrigado, nem tinha me dado conta que errei ali. kkkkkkkkkkkkkk

Aquele abraço, agente!

[FabianaF]

Gente, aí ninguém segura esse Relax!

Independente de qualquer coisa, eu apoio tudo aquilo que vc QUER fazer. O resultado vem naturalmente.

[caiolima]

Talvez eu comece a capoeira, com certeza na semana que vem se der.

Ahhhhhhh mestre querido!

Apoiadíssimo aqui! Lembro-me de um tempo em que meu primo fazia capoeira. O moleque era o cão chupando manga, aposto que se fizesse qualquer teste de mobilidade nele, ele se sairia bem.

Sabe o que eu apoio mais? Meu carnaval na Bahia! hahahaha

Abração e boa noite!

[TheKingGamerBr]

Sobre a divisão, seria interessante dividir tipo Seg/Qua/Sexta Peso + BW e Terça/Quinta a Capoeira.

Só uma sugestão

[mpcosta82]

Olá relax,

é uma boa ideia conciliar esses tipos de treino. Difícil é saber como começar, tem tanta coisa diferente que dá para fazer.

Sugiro ler (se já não leu) esse tópico do cclm: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

O tópico é excelente, dá para ter uma boa ideia de como começar a conciliar treino com pesos e BW.

Ah, e concordo com a Fabi. Faça algo de que você goste e os resultados virão naturalmente.

Abraços

[relax]

Gente, aí ninguém segura esse Relax!

Independente de qualquer coisa, eu apoio tudo aquilo que vc QUER fazer. O resultado vem naturalmente.

Agora o bicho vai pegar, Fabi! hahaha

Muitíssimo obrigado pelo apoio.

Talvez eu comece a capoeira, com certeza na semana que vem se der.

Ahhhhhhh mestre querido!

Apoiadíssimo aqui! Lembro-me de um tempo em que meu primo fazia capoeira. O moleque era o cão chupando manga, aposto que se fizesse qualquer teste de mobilidade nele, ele se sairia bem.

Sabe o que eu apoio mais? Meu carnaval na Bahia! hahahaha

Abração e boa noite!

Capoeira é muito bom cara, para inúmeras coisas.

Eu fui lá na terça, os caras colocam a perna onde querem, tem uma mobilidade do caramba. Espero melhorar isso também, porque sou todo encurtado hahaha

Sabe o que eu digo pra você? QUE VENHA MEU BROTHER! hahaha Eu e uns amigos já estamos vendo a possibilidade de ir para Caravelas, tem um dos melhores carnavais da Bahia, é bem temático e tradicional. Se você vier mesmo, se estiver mesmo na intenção, me avise, que digo pros caras e nós vemos um lugar pra alugar lá hehe

Aquele abraço, grande amigo!

Sobre a divisão, seria interessante dividir tipo Seg/Qua/Sexta Peso + BW e Terça/Quinta a Capoeira.

Só uma sugestão

Eu pensei exatamente isso, Gamer! haha Na verdade, em conversa com o Ricardo e depois com o Caio (@cclm), eu cheguei a esta conclusão. Um FB 3x com BW no final e capoeira 2x na semana. E por sinal, exatamente nesses dias que você aconselhou.

Olá relax,

é uma boa ideia conciliar esses tipos de treino. Difícil é saber como começar, tem tanta coisa diferente que dá para fazer.

Sugiro ler (se já não leu) esse tópico do cclm: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

O tópico é excelente, dá para ter uma boa ideia de como começar a conciliar treino com pesos e BW.

Ah, e concordo com a Fabi. Faça algo de que você goste e os resultados virão naturalmente.

Abraços

Olá Martin! Sim, eu já li esse tópico (várias vezes haha), li também as partes disponíveis da tradução do 5/3/1 e um e-book do Wendler sobre treinar 5/3/1 3x por semana.

Pensei, repensei, matutei e vou postar um princípio de rascunho do meu treino aqui.

Eu espero que venham mesmo, Martin!

Aquele abraço!

-

Essa semana será de decisões. Já vou começar a pensar em um treino, mas nada 100% fechado ainda, como o Caio (@cclm) me disse, as coisas vão se ajeitando com o tempo. Mas inicialmente, apenas para ter uma base.

O treino é inspirado em 5/3/1 + BW + capoeira 2x na semana.

Está no spoiler, porque ficou um pouco grande:

Semana 1

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Semana 2

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Terça: Capoeira

Quarta – Overhead press: 3x3 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Quinta: Capoeira

Sexta – Deadlift: 3x3 + Chin ups e pull ups

Semana 3

Segunda – Bench Press: 3x3 + Paralelas e alguma variação de flexão

Terça: Capoeira

Quarta – Squat: 3x3 + Progessão de pistol squat e box jumps

Quinta: Capoeira

Sexta – Overhead press: 1x5/1x3/1x1 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Semana 4

Segunda – Deadlift: 1x5/1x3/1x1 + Chin ups e pull ups

Terça: Capoeira

Quarta – Bench Press: 1x5/1x3/1x1 + Paralelas e alguma variação de flexão

Quinta: Capoeira

Sexta – Squat: 1x5/1x3/1x1 + Progessão de pistol squat e box jumps

Semana 5 (deload)

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Sábados e domingos serão destinados à outras atividades. Alguma tentativa de número máximo em algum exercício, etc.

E claro, como eu disse, não é nada fechado, é apenas um norte para que eu não caminhe cego.

A Semana 5 "termina" segunda porque quero que todos os exercícios terminem igual.

Sugestões e críticas são muito bem vindas.

Aquele abraço!

Editado Janeiro 10, 2014 às 11:16 por relax

[Carbonera]

Começou a praticar capoeira??

[Artie]

Ficou legal a divisão! Segue em frente nos paranauê que vai ficar maneiro! hahaha

Abraço!

Editado Janeiro 9, 2014 às 20:04 por Artie

[TheKingGamerBr]

Boa sorte nos novos treinos relax.

[KaizenWay]

Esse vai manjar dos paranauê

[relax]

Começou a praticar capoeira??

Digamos que comecei, Carbo haha Fiz duas aulas essa semana e gostei demais! Vou continuar

Ficou legal a divisão! Segue em frente nos paranauê que vai ficar maneiro! hahaha

Abraço!

Valeu, Artie! Mandando altos "pé na lua" hahaha

Aquele abraço!

Boa sorte nos novos treinos relax.

Valeu, Gamer! Espero não ficar pra trás no bonde.

Aquele abraço!

Esse vai manjar dos paranauê

Assim espero hein, Kaizen? hahaha Vamos ver se deixo de ser tão desengonçado. rs

Aquele abraço!

[Carbonera]

Digamos que comecei, Carbo haha Fiz duas aulas essa semana e gostei demais! Vou continuar

Isso ai, só nos zum zum zum, e paranaue agora..

acho que vai ficar até mais fácil pra fazer alguns exercícios agora..

[relax]

Isso ai, só nos zum zum zum, e paranaue agora..

acho que vai ficar até mais fácil pra fazer alguns exercícios agora..

É, realmente espero isso! haha Mas ainda vai levar um tempo pra aprender...

[Ramoness246]

relax said the nightman we are programmed to receive ♫ ♪

hahaha

Bom dia queridão Relax, com a capoeira com certeza esses encurtamentos acabarão hahaha

vai ficar trincadão tbm, vc tem fotos em algum lugar aqui?

Abraço!!1onze!!

[Tião Carreiro]

Esse vai manjar dos paranauê

Arrisco em dizer que manjará um grau acima dos paranauês. Será um Manjador dos Paranauês Paranás.

Mestre que é Mestre, mestrifica, não pupilofica. Lembro-me bem dessa frase de grande valia nesse momento.

Vai lá quebra tudo meu grande.

Estamos com você!!! Parabéns pelos novos projetos.

[Joao Souza]

Eu arrisco dizer que ele vai ser um futuro professor de capoeira, auhauahua

[relax]

relax said the nightman we are programmed to receive ♫ ♪

hahaha

Bom dia queridão Relax, com a capoeira com certeza esses encurtamentos acabarão hahaha

vai ficar trincadão tbm, vc tem fotos em algum lugar aqui?

Abraço!!1onze!!

Hotel California é foda hein hahahah

Espero que acabem mesmo viu, Ramones, porque vou voltar com os agachos agora hehe

Também espero que isso aconteça! haha

As fotos mais recentes são essas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116964-dojo-do-relax-bodyweight-training/?p=1944983

E tem esse vídeo também, dá pra ter uma noção da pança haha

Deve ter mais por aí, mas não me lembro. E tem as da primeira página do diário, que é antes de fazer apenas BW. Vou tirar outras sábado, pra depois comparar.

Aquele abraço!

Arrisco em dizer que manjará um grau acima dos paranauês. Será um Manjador dos Paranauês Paranás.

Mestre que é Mestre, mestrifica, não pupilofica. Lembro-me bem dessa frase de grande valia nesse momento.

Vai lá quebra tudo meu grande.

Estamos com você!!! Parabéns pelos novos projetos.

Rapaz, manjar dos Paranauês Paranás seria massa demais viu? Onde tem maribondo, é zum zum zum! haha

Suas palavras são sempre sábias, grande Mestre.

Muito obrigado, vamos que vamos! Aquele abraço!

Eu arrisco dizer que ele vai ser um futuro professor de capoeira, auhauahua

HIDHAEIODAOID Caramba, se vingar mesmo e eu ficar uns bons anos, quem sabe?

[ricardo89]

relax vc lembra daquele link que eu te passei do crossfit com foco em BW??

es tou lixado da vida!

queria encontrar o sitio onde encontrei esse link pois tinha lá uns 10tipos diferentes.

com foco em LPO

com foco em resistencia

com ou sem metcon

aquele do bw que eu te passei

tinha varios tipos de crossfit com focus diferentes

agora não consigo encontrar mais

ajuda???

[relax]

relax vc lembra daquele link que eu te passei do crossfit com foco em BW??

es tou lixado da vida!

queria encontrar o sitio onde encontrei esse link pois tinha lá uns 10tipos diferentes.

com foco em LPO

com foco em resistencia

com ou sem metcon

aquele do bw que eu te passei

tinha varios tipos de crossfit com focus diferentes

agora não consigo encontrar mais

ajuda???

Será que você tá falando deste?

https://www.drillsandskills.com

[relax]

Vou relatar o último treino que fiz essa semana, porque pretendo fazê-lo novamente um dia e comparar o progresso (ou regresso se for o caso). Nada absurdo, o tempo tava curto.

Treino do dia 08 de janeiro de 2014.

Objetivo

max rounds in 20min of:

5 pull ups

10 push-ups

Resultado

7 rounds em 20min de:

5 pull ups

10 push-ups

Total: 35 pull ups e 70 push ups

Eu sei que conseguiria mais. É este o ponto. Meu condicionamento ainda está bem ruim. Posso dizer que já melhorou significativamente em comparação à alguns meses, mas ainda falta muito.

Editado Janeiro 10, 2014 às 18:41 por relax

[FabianaF]

Total: 35 pull ups e 70 push ups

Eu sei que conseguiria mais. É este o ponto. Meu condicionamento ainda está bem ruim. Posso dizer que já melhorou significativamente em comparação à alguns meses, mas ainda falta muito.

Uou, 35 pull? Que legal, hein Relax?

Gostaria tanto de fazer flexões assim, to vendo que vou ter que comprar aquelas alcinhas pra não ferrar o pulso de novo

[ricardo89]

Será que você tá falando deste?

https://www.drillsandskills.com

esse era um dos que tava lá na lista.

que raiva.

queria muito encontrar denovo