Diário Da Carol

caiolima · Janeiro 29, 2013 às 15:41

Então em breve terei uma nutricionista particular?! rs

TEREMOS!

Editado Janeiro 29, 2013 às 15:43 por caiolima

AnaCarol · Janeiro 29, 2013 às 16:00

TEREMOS!

Janeiro 29, 2013 às 17:46

Carol, já chego aqui pedindo sua licença e perdão. heheeh

Mas acho que vale a pena colocar algumas coisas p/ fazer pensar:

Cara (e TODOS): não ache que é perseguição, mas vc foi enfático sobre a utilidade do Leg. Eu consideraria que vc está falando do contexto de quem já agacha ou sendo um pouco irônico. Até aí beleza. Também não vou discutir a superioridade do agacho: tanto que quero testar em mim mesmo. Além da aclamada superioridade, pretendo um dia treinar em casa e não me imagino comprando/projetando um Leg e nem hipotecando todos os meus bens p/ comprar anilhas com um peso que valha a pena.

Mas minha intenção aqui é a reflexão, já que alguém pode ler o que vc escreveu (assim como vejo em muitos tópicos outros afirmarem o mesmo) e concluir coisas que considero pelo menos precipitadas/exageradas, sair por aí repetindo as coisas sem refletir:

Será que o Leg Press (pensando somente em pernas) é tão ruim assim? Eu já falei minhas impressões sobre o assunto lá no tópico 'Cade o marombeiro.. ? pernas', inclusive que considero um ego booster do cacete.. Mas apostaria um dinheiro que alguns agachadores puros não conseguiriam levantar a carga que alguns Leg Presseiros puros levantam. Alguém quer casar essa aposta? Eu escolho as pessoas! ahahaha Não tô falando em regra, mas em alguns casos é certo que não conseguiriam (Exemplo com exagero: o sujeito que agacha com 20kgs total e quer zoar o outro que usa sei lá, 500kgs no Press, se achando muito superior).

Mas rardicoristas gonna rardicoriar, então paro por aqui. (Alguns me chamarão de herético por insinuar qualquer comparação entre os dois exercícios).

Fica aí a reflexão p/ todos, não ache que é pessoal, por favor!

Quando eu chegar aos 200kg no agacho, vou fazer um ciclo ME lower de leg press...Aposto que vou conseguir 600kg numa boa, aguardem e verão, vou comprovar para vocês qual é o verdadeiro exercício de perna.

abs

Luiz Bueno · Janeiro 29, 2013 às 18:19

São exercícios diferentes e devido a mecânica de um ser bem mais vantajosa fisicamente falando, proporciona o uso de cargas "mais altas"... Mas isso tudo depende, vc pode sentir o mesmo esforço fazendo um agacho com 100kg e um leg com 300kg... O esforço é diferente, a maneira que a carga se movimenta é diferente, a orientação do eixo é diferente, enfim, não dá pra comparar por mais que sejam exercícios para as pernas (dois ótimos exercícios por sinal, cada um com uma aplicação diferente).

Eu mesmo, a tempos atrás, quando fazia leg, usava mais de 300kg, quando fui agachar, MUITO tempo depois, cheguei no máximo em 112kg... sem contar que em um fazia entre 10~12 reps e no outro, só 5.

Se entre agacho low e high bar já tem MUITA diferença, imagina entre um exercício livre e um que é auxiliado por máquina!

Sobre o treino, passei correndo, nem deu tempo de ler direito, depois leio com calma

Beijos e mais uma vez, desculpa a aglomeração aqui no diário, vou dosar melhor as coisas!

Barbara Eliane · Janeiro 29, 2013 às 18:21

@Carol

Seu treino está bom... E sobre não deixarem você fazer o tríceps testa com barra, manda eles a merda, tu já treina faz tempo e não deixam você fazer, ah por favor né!

Sobre vários exercícios para perna, eu também sou assim.. Se pudesse fazia todos os exercicios de perna da academia.. Mas, como mais não é sinônimo de melhor, então tudo bem.

Sei que estou em falta, desculpe.. Pouco tempo :/

Beijos!

HMacOs · Janeiro 29, 2013 às 22:58

Quando eu chegar aos 200kg no agacho, vou fazer um ciclo ME lower de leg press...Aposto que vou conseguir 600kg numa boa, aguardem e verão, vou comprovar para vocês qual é o verdadeiro exercício de perna.

abs

Não duvido disso. Na verdade seria até legal, pq a maioria dos parâmetros de comparação de força é bem limitada até porque, como enfatizamos, são exercícios diferentes - além de que eu mesmo afirmei que quero confirmar a superioridade do agacho em mim (pelo menos meus 1.os instrutores não me tiraram totalmente os compostos p/ upper). Mas se leram bem meu post, vcs entenderam aonde eu quis chegar, né?

Acho que 'inútil' é um termo meio forte, só isso..

Abraço

Janeiro 29, 2013 às 23:00

Sem problemas, sem ressentimentos...

É que agachamento dá carry-over em tudo, até em supino.

abs

bagaceirababy · Janeiro 30, 2013 às 00:04

Carol, faz os exercicios que vc gosta, em primeiro lugar. Não adianta nada só agachar se vc não é muito fã. A motivação vai pro ralo...leg e agacho livre tem suas diferenças, vantagens e desvantagens, se vc quizer fazer os dois ótimo, melhor pra vc que vai tirar proveito de tudo

bjs e bons treinos

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 30, 2013 às 00:56

Não tem a barra W na sua academia?

Eu faço com essa e a pegada fechada o tríceps pede arrego, mas eu não dou!

m.leite · Janeiro 30, 2013 às 01:04

"O triceps pede arrego, mas eu nao dou."

Souto, Rodrigo -2013

Kkkkkkkkk

Janeiro 30, 2013 às 01:07

Carol, faz os exercicios que vc gosta, em primeiro lugar. Não adianta nada só agachar se vc não é muito fã. A motivação vai pro ralo...leg e agacho livre tem suas diferenças, vantagens e desvantagens, se vc quizer fazer os dois ótimo, melhor pra vc que vai tirar proveito de tudo

bjs e bons treinos

Não somos tão amigos(ainda), então pode parecer maldade...

Mas...

Bom, ele também pode ter o corpo que gosta, a força que gosta.Se ela quiser ir mais além, prioridade no agachamento, se ela quiser um corpo de menor volume e força, então faça apenas leg press.

bjs

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 30, 2013 às 01:34

Não somos tão amigos(ainda), então pode parecer maldade...

Mas...

Bom, ele também pode ter o corpo que gosta, a força que gosta.Se ela quiser ir mais além, prioridade no agachamento, se ela quiser um corpo de menor volume e força, então faça apenas leg press.

bjs

Fora que na minha opinião o leg tem um alto risco de lesão (maior que no agachamento livre)

mpcosta82 · Janeiro 30, 2013 às 07:33

Ninguém é obrigado a agachar. Se a pessoa tem dificuldades em treinar as pernas corretamente e progredir as cargas no agachamento (mesmo com boa execução; por exemplo, pessoas com pernas grandes (fêmur em relação ao resto do corpo) acabam tendo que curvar mais as costas, de forma que a lombar pode ser o "elo fraco" do sistema) o leg press é uma alternativa válida. E ela não vai ser menor por causa disso.

Logicamente tem que ser feito de forma correta, pois o leg tem potencial lesivo (como um agachamento mal feito também tem).

Luiz Bueno · Janeiro 30, 2013 às 10:58

Quanto a esse esquema de leg ser potencialmente perigoso (como todos os exercícios feitos incorretamente), qual seria a melhor forma? Pés mais acima na plataforma e descer até os joelhos tocarem (ou quase) o peito com as costas sempre apoiadas, sem arredondar a lombar?

Ou tem mais coisa, ou falei m$%#@&?

mpcosta82 · Janeiro 30, 2013 às 11:05

Luiz, eu entendo que a execução deve ser parecida com a de um agachamento, ou seja: pés mais baixos na plataforma, apontando para a frente ou um pouco para o lado, jogar os joelhos para fora e descer até passar de paralelo, sem retirar o quadril do encosto (o que causaria arredondamento da lombar).

Luiz Bueno · Janeiro 30, 2013 às 11:10

Mas ai entra em contradição com o famoso "Joelho passar da linha dos pés". Eu sei que isso é normal, principalmente nos agachos high e frontal principalmente, mas pelo menos nos legs que eu já fiz, se colocar os pés do meio pra baixo, eles ficam muito a frente, com uma flexão bem grande do tornozelo... (isso se a pessoa tiver mobilidade pra isso) na posição mais baixa do exercício, não seria prejudicial?

Editado Janeiro 30, 2013 às 11:11 por Luiz Bueno

mpcosta82 · Janeiro 30, 2013 às 11:15

Mas ai entra em contradição com o famoso "Joelho passar da linha dos pés". Eu sei que isso é normal, principalmente nos agachos high e frontal principalmente, mas pelo menos nos legs que eu já fiz, se colocar os pés do meio pra baixo, eles ficam muito a frente, com uma flexão bem grande do tornozelo... (isso se a pessoa tiver mobilidade pra isso) na posição mais baixa do exercício, não seria prejudicial?

Hmm, me expressei mal, quis dizer "na altura do quadril" ou algo do tipo. Como se fosse em um agachamento, os pés ficam embaixo do quadril. Ficar atrás do quadril com certeza não seria ideal

Luiz Bueno · Janeiro 30, 2013 às 11:22

Hmmmmmmmmmmm.... tendeu! Bom, como eu não faço a MUITO tempo, nem sei como é o esquema mais, mas se um dia eu fizer novamente, vou me lembrar disso

l-carol-l · Janeiro 30, 2013 às 15:55

São exercícios diferentes e devido a mecânica de um ser bem mais vantajosa fisicamente falando, proporciona o uso de cargas "mais altas"... Mas isso tudo depende, vc pode sentir o mesmo esforço fazendo um agacho com 100kg e um leg com 300kg... O esforço é diferente, a maneira que a carga se movimenta é diferente, a orientação do eixo é diferente, enfim, não dá pra comparar por mais que sejam exercícios para as pernas (dois ótimos exercícios por sinal, cada um com uma aplicação diferente).

Eu mesmo, a tempos atrás, quando fazia leg, usava mais de 300kg, quando fui agachar, MUITO tempo depois, cheguei no máximo em 112kg... sem contar que em um fazia entre 10~12 reps e no outro, só 5.

Se entre agacho low e high bar já tem MUITA diferença, imagina entre um exercício livre e um que é auxiliado por máquina!

Sobre o treino, passei correndo, nem deu tempo de ler direito, depois leio com calma

Beijos e mais uma vez, desculpa a aglomeração aqui no diário, vou dosar melhor as coisas!

Vlw Luiz o/

@Carol

Seu treino está bom... E sobre não deixarem você fazer o tríceps testa com barra, manda eles a merda, tu já treina faz tempo e não deixam você fazer, ah por favor né!

Sobre vários exercícios para perna, eu também sou assim.. Se pudesse fazia todos os exercicios de perna da academia.. Mas, como mais não é sinônimo de melhor, então tudo bem.

Sei que estou em falta, desculpe.. Pouco tempo :/

Beijos!

Pois é, eu vou fazer com barra mesmo. Com aquela anilha de 10 kg não vai rolar nemmm....

Carol, faz os exercicios que vc gosta, em primeiro lugar. Não adianta nada só agachar se vc não é muito fã. A motivação vai pro ralo...leg e agacho livre tem suas diferenças, vantagens e desvantagens, se vc quizer fazer os dois ótimo, melhor pra vc que vai tirar proveito de tudo

bjs e bons treinos

Acho que pareceu que eu não gosto de agachamento, mas gosto sim. O problema em questão era forçar demais os mesmos músculos em uma mesmo treino, então tive que optar entre agachamento e leg press, daí farei o agachamento e uma série de leg no dia que der na telha. =D

Não tem a barra W na sua academia?

Eu faço com essa e a pegada fechada o tríceps pede arrego, mas eu não dou!

Tem sim, pelo menos barra W tem,não tem é a barra romana.

Esse é o Souto que eu conheço hehehe

"O triceps pede arrego, mas eu nao dou."

Souto, Rodrigo -2013

Kkkkkkkkk

"O triceps pede arrego, mas eu nao dou."

(Souto, Rodrigo.Tela Azul ou Nada: A Arte de se Tornar um Ogro. p.34, Volume I, 23º edição)

_______

Não somos tão amigos(ainda), então pode parecer maldade...

Mas...

Bom, ele também pode ter o corpo que gosta, a força que gosta.Se ela quiser ir mais além, prioridade no agachamento, se ela quiser um corpo de menor volume e força, então faça apenas leg press.

bjs

Fora que na minha opinião o leg tem um alto risco de lesão (maior que no agachamento livre)

O agachamento ficará na ficha

_________

Luiz, eu entendo que a execução deve ser parecida com a de um agachamento, ou seja: pés mais baixos na plataforma, apontando para a frente ou um pouco para o lado, jogar os joelhos para fora e descer até passar de paralelo, sem retirar o quadril do encosto (o que causaria arredondamento da lombar).

Aff tava fazendo errado então, tava colocando os pés mais em cima. O leg press parece fácil mas tem várias particularidades na execução...

Vou pegar firme no agachamento mesmo que acho que faço mais certo. o/

Hmm, me expressei mal, quis dizer "na altura do quadril" ou algo do tipo. Como se fosse em um agachamento, os pés ficam embaixo do quadril. Ficar atrás do quadril com certeza não seria ideal

Leg press é complicado. Acho fotos como essa:

Mas nessa foto o pé do cara é tão grande que ocupa a plataforma inteira. Quando eu coloco o meu pé na plataforma fica sobrando espaço em cima e embaixo e daí eu não sei onde colocar meu pé naquele espaço todo que tem disponível =/

Hmmmmmmmmmmm.... tendeu! Bom, como eu não faço a MUITO tempo, nem sei como é o esquema mais, mas se um dia eu fizer novamente, vou me lembrar disso

Eu não entendi XD. Tipo, tem algum manha que torne mais fácil? Um dia eu vi uma menina falando que vc tinha que enxergar só a pontinha do pé.

Bora rápido que eu ainda tenho que passar no diário de um monte de gente XD

Aquecimento: 10 min de caminhada+ 10 min de esteira (corrida leve)
Remada sentada: gente, eu tirei a remada convergente pq tb fiz ela por 1 ano e 2 meses, cansei. Pedi pra me ensinarem a remada baixa sentada e achei bem melhor, senti bem mais as costas. Ficou 21 kg 10\10\10
Pulley frente com triângulo: 25 kg 10\10\10
Rosca direta na barra com 14 kg 10\9\9
Rosca inversa na barra com 10 kg 10\10\10. Deixa a rosca inversa mesmo, eu gosto dela. Daqui a um mês ou dois eu devo enjoar dela e trocarei.
Abdominal no cross: 20 kg,15rep\25kg,20 rep\25 kg, 15 rep). Foi bom esse, senti bem o abdômen.
Abdominal declinado: 15\20\15.
Abdominal elevação de pernas tirando o quadril do banco: 20\20\20
Abdominal que vc fica dependurado na barra e levanta a perna (não sei o nome e o instrutor falou que chamava abdominal na paralela, isso tá certo?): 15\15\15. O cross tá sambando qdo a gente tá subindo nele, então tá bem ruim de fazer esse ultimamente. =\
Esfriamento: 10 min de caminhada

Editado Janeiro 30, 2013 às 15:27 por l-carol-l

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 30, 2013 às 16:28

Treino muito bom!

O que acha de trocar ess puley frente por barra-fixa com o triangulo? Mesmo você fazendo 2 ou 3 repetições o exercício é superior que nesse pulley.

____________

Use a barra W então, vi até um vídeo do Waldemar onde ele da a dica de fazer com essa barra porque o risco de lesão é ''menor''

Janeiro 30, 2013 às 16:31

Ei carol...gostei desse site onde vc postou a imagem!!

Trás altas informações.

Grande abrs e bons treinos.

rafAw · Janeiro 30, 2013 às 16:39

Show o treino Carolzenhaaa... o abdominal pode ser chamado assim msmo, tem nome em ingles tb rs!

Bjooo pra vc pernuda.

l-carol-l · Janeiro 30, 2013 às 16:56

Treino muito bom!

O que acha de trocar ess puley frente por barra-fixa com o triangulo? Mesmo você fazendo 2 ou 3 repetições o exercício é superior que nesse pulley.

____________

Use a barra W então, vi até um vídeo do Waldemar onde ele da a dica de fazer com essa barra porque o risco de lesão é ''menor''

Ow, achei isso aqui:

Barra+Fixa+com+Tri%C3%A2ngulo.jpg é assim mesmo? Eu vou tentar fazer e ver se tem lugar pra colocar o triangulo lá na academia, talvez esse seja mais fácil do que com as mãos afastadas! Mas tipo, pra começar deve ser no maximo duas rep mesmo que eu consigo, mas aí como faz? Eu faço 3 série do quanto eu conseguir (mesmo sendo só duas ou uma rep?). E tipo, se eu não conseguir subir na segunda série (o que pode acontecer, visto que na ultima vez que tentei barra fixa não subiu nem meia), posso ir complementando as duas restantes com o pulley triângulo?

Ei carol...gostei desse site onde vc postou a imagem!!

Trás altas informações.

Grande abrs e bons treinos.

Pois é cara, essas figuras são de um livro dum cara lá. Meu namorado tem, o livro é muito bom! Eu sempre faço assim, o pessoal fala do um exercício e eu vou no Mr. Google na hora XD

Bjuss Thaigor e foi mal lá no face se eu nao responder, meu face tá todo bizurado e as vezes nem o chat abre XD

Janeiro 30, 2013 às 16:59

"Pois é cara, essas figuras são de um livro dum cara lá. Meu namorado tem, o livro é muito bom! Eu sempre faço assim, o pessoal fala do um exercício e eu vou no Mr. Google na hora XD

Bjuss Thaigor e foi mal lá no face se eu nao responder, meu face tá todo bizurado e as vezes nem o chat abre XD"

Entendo... o meu tbm tá dando umas zicas!

l-carol-l · Janeiro 30, 2013 às 17:02

Show o treino Carolzenhaaa... o abdominal pode ser chamado assim msmo, tem nome em ingles tb rs!

Bjooo pra vc pernuda.

Cara, vai em ingles mesmo entao pq "Abdominal que vc fica dependurado na barra e levanta a perna" tá tenso! Qual o nome desse trem em ingles?

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 30, 2013 às 17:03

É esse mesmo Cah, só tenta manter o corpo mais na vertical entendeu?

Faça assim, se vc conseguir apenas 2-3 reps faça 8 séries de 3 ai quando com o tempo vc vai conseguindo fazer mais ai vc diminui as séries tipo assim:

8x2
7x3
6x4
5x5
4x6
3x7-8

entndeu?

É mais fácil do que com as mãos afastadas sim, vc sabe quantas você consegue do jeito ''comum''?

l-carol-l · Janeiro 30, 2013 às 17:08

"Pois é cara, essas figuras são de um livro dum cara lá. Meu namorado tem, o livro é muito bom! Eu sempre faço assim, o pessoal fala do um exercício e eu vou no Mr. Google na hora XD

Bjuss Thaigor e foi mal lá no face se eu nao responder, meu face tá todo bizurado e as vezes nem o chat abre XD"

Entendo... o meu tbm tá dando umas zicas!

Que estranho cara, pensei que fosse so comigo. Sua net é lenta tb?

É esse mesmo Cah, só tenta manter o corpo mais na vertical entendeu?

Faça assim, se vc conseguir apenas 2-3 reps faça 8 séries de 3 ai quando com o tempo vc vai conseguindo fazer mais ai vc diminui as séries tipo assim:

8x2

7x3

6x4

5x5

4x6

3x7-8

entndeu?

É mais fácil do que com as mãos afastadas sim, vc sabe quantas você consegue do jeito ''comum''?

Ixi Souto, do jeito comum eu não consegui nem uma. Mas eu vou tentar essa com o triângulo! Vou começar com 8x2 (ou 8x1).

Saquei o esquemaaa, eu vou fazer =D

Brigada =DD

Editado Janeiro 30, 2013 às 17:12 por l-carol-l

rafAw · Janeiro 30, 2013 às 17:16

Se for levantando as duas pernas chama - hanging leg lifts

Janeiro 30, 2013 às 19:06

É hanging leg raises.

Podem confiar em mim.

mpcosta82 · Janeiro 30, 2013 às 20:18

É hanging leg raises.

Podem confiar em mim.

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