Barbara Eliane

@Shogun

Ele está super pequeno... não vejo a hora dele crescer mais e mais u.u

Obrigada, bom carnaval e descanso, já que as academias não abrem!

beijos!

Galera do hipertrofia...

Não sei se vocês continuam me acompanhando, mas vou tentar.

Uma vez postaram aqui no meu diário um treino adaptado do STRONGLIFT 5X5 para mulheres. Alguém lembra quem foi essa pessoa? Eu queria entrar em contato com ela pra saber se ela ainda tem esse arquivo, pois to interessada em estudar sobre o stronglift 5x5 para começar a treinar com ele. Eu acho que vou mudar o horário de treino na minha academia e portanto não treinarei mais com o instrutor que tenho hoje em dia. E eu que vou começar a fazer meus treinos e só vou pedir ajuda pra instrutor na hora da execução. Mas, preciso desse arquivo que alguém aqui no hipertrofia tem para estudar e começar a treinar esse método. Já estudei sobre o treino normal, mas queria saber como é esse adaptado para mulheres.

Obrigada (:

LOGO, VEM DIÁRIO NOVO E SURPRESAS *-*

Gostei e concordo com QUASE tudo que a babi disse.


Mas esse papo de: "O que for pra ser, será. Se for pra você ganhar, ninguém vai tirar isso de você." pra mim é bullshit história.

Babizinha, boa tarde!!

ótima terça pra vc tbm!!
bjss

Que treinão Babi!!!

*Orgulhosa* *-*

Suas cargas estão ótimas!!!

Daqui uns dias ta agachando com 100kg e fazendo leg com 300kg

Beijos flor!

Venho aqui por meio dessa escrita desejar um Feliz Ano Novo!

Que esse ano de 2013 venha repleto de energias boas, muita saúde, paz, esperança, prosperidade, fé, alegria, companheirismo, majestosidade, felicidade, dinheiro, conquistas, realizações, evoluções, sucesso, sabedoria, amor, otimismo, riqueza, solidez, segurança, paixão, movimentação, calma, classe, harmonia, romance, afeição, beleza, sensualidade, mistério, respeito, intimidade, maturidade, tranquilidade, modernidade, inovação, purificação e muitas outras coisas.

Que todos os seus sonhos e objetivos sejam realizados esse ano, te trazendo sensações de dever cumprido.



''Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre.'' Quero agradecer por terem feito parte da minha vida... Vocês passaram a ser importante para mim.. Obrigado á todos por tudo! Feliz 2013! Um beijo...

Boa noite, Marombada!
Cadastrei-me com o propósito de começar a fazer um diário sobre minha luta na academia, espero que gostem aceito sugestões, críticas, enfim, tudo...

Meu diário começa assim:

Tudo começou com uma enorme vontade de deixar de ser ‘’MAGRA’’, então durante muito tempo eu quis entrar em uma academia, porém, ficava só no plano...
Até que abriu uma academia aqui perto de casa e eu fui fazer 1 semana de treino grátis!
Fiz uma semana praticamente.. De uma quarta-feira até uma quinta, faltei um dia antes.
Então, eu iria pagar e começar a fazer seriamente, como meu pai era meio contra academia por ser machão demais e achar que academia não é lugar de mulher descente, ele ficou de visitar a academia e ver se deixava, porém prometi que faria uma luta, segundo ele: mulher precisa saber se defender.
Então, minha mãe estava grávida e perdeu o neném, ficou internada e tudo mais.. Tive que ir pra casa da minha madrinha e os planos ficaram para trás, depois de 2 semanas e meia em casa, voltei para a academia, paguei ela dia 05/10/12.
Comecei a treinar, meu treino era bem leve, 5 ou 6 máquinas, um dia parte superior, no outro inferior...

Senti dores fortes nos 3 primeiros dias, agora só sinto dores gostosas! Meu exame médico e minha avaliação foram logo marcados. Exame para o dia 10/10/12 e minha avaliação 08/10/12.
Na minha avaliação física constou:

Peso: 45,00
Altura: 1,55
Idade: 14 anos
I.M.C: 18,7 KG/m.m
Objetivo: Hipertrofia
Em torno de 6 alimentações por dia.
Peso magro: 37,64 kg
Peso gordo: 7,36 kg
Percentual de gordura corporal: 16,35 kg
Peso alvo: 45,17 kg
Diferença do peso alvo: 0,17 kg

Parâmetros da avaliação: Dobra subescapular 7,00 e dobra Triciptal 10.

Perím. Tórax 79
Perím. Abdômen 61,5
Perím. Coxa Proximal Dir. 48,5
Perím. Coxa Proximal Esq. 49
Perím. Braço Direito Relaxado 21,5
Perím. Braço Esq. Relaxado 21
Perím. Antebraço Direito 21,5
Perím. Cintura 62
Perím. Quadril 84,5
Perím. Panturrilha Direita 32,5
Perím. Panturillha Esquerda 32,5
Perím. Braço Direito Contraído 22
Perím. Braço Esq. Contraído 22
Perím. Antebraço Esquerdo 21
Analise postural: Elevação do ombro esquerdo e hiperlordose.

Zonas de treinamento – Bike

Descrição Perc. Inf. (%) Perc. Sup. (%) FC Inf. (bpm) FC Sup.(bpm)
Atividade Moderada 50 60 103 124
Controle de Peso 60 70 124 144
Aeróbia 70 80 144 165
Limiar Anaeróbio 80 90 165 185
Esforço Máximo 90 100 185 206..


Essa avaliação física já não tem resultados atuais.

Bom, essa foi minha avaliação física.. Exame médico só mediram minha altura, peso e minha pressão.. E ouviram minha respiração.

Minha altura deu 1 centímetro mais baixa.
E meu peso conforme o que mediram tinha ganhado meio quilo em 2 dias.


Novidade: NOVAS MEDIDAS!


Perím. Tórax 79 ~ 80,5 = 1,5
Perím. Abdômen 61,5 ~ 67 = 5,5
Perím. Coxa Proximal Dir. 48,5 ~ 49 = 0,5
Perím. Coxa Proximal Esq. 49 ~ 50 = 1
Perím. Braço Direito Relaxado 21,5 ~ 22 = 0,5
Perím. Braço Esq. Relaxado 21 ~ 22,5 = 1,5
Perím. Antebraço Direito 21,5 ~ 22 = 0,5
Perím. Cintura 62 ~ 64 = 2
Perím. Quadril 84,5 ~ 86 = 1,5
Perím. Panturrilha Direita 32,5 ~ 34 = 1,5
Perím. Panturillha Esquerda 32,5 ~ 34,5 = 2
Perím. Braço Direito Contraído 22 ~ 24 = 2
Perím. Braço Esq. Contraído 22 ~ 24 = 2
Perím. Antebraço Esquerdo 21 ~ 22 = 1

Legenda: Vermelho = Medidas quando entrei na academia.
Azul = Medida que ganhei
Roxo = soma de quanto ganhei.

Novo treino! começo: 29/10/2012

O treino roxo entrará na terceira semana (aumente a carga)
O treino vermelho entrará na quinta semana (aumente a carga levemente)
O treino verde entrará na nona semana (aumente levemente a carga)
O programa durará 12 semanas.

Treino A - aquecer 10 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Cadeira extensora / extensão de quadril / flexão em pé / cadeira adutora / cadeira abdutora / panturrilha sentada -3x12 - 3x10 - 4x10

Glúteo coice (4 apoios) - 3x30

Treino B - aquecer 20 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Peck deck / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) / tríceps na polia alta (corda) / rosca alternada / desenvolvimento do ombro - 3x12 - 3x10 - 4x10

Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo no solo - 3x25 - 4x30

Depois do treino tem 16 alongamentos dos quais tenho que fazer!

Obs: Esse é meu novo treino e agora está melhor? Para quem não entendeu é assim.. Eu estou na fase roxa, então faço todos os exercícios com a repetição roxa.. Depois vai pro vermelho, todas os exercícios com repetição vermelha e depois eu entro no verde.. Cada um com o seu tempo de duração!
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Alimentação


Horário: 06:00

1 opção: Banana + Aveia + Fonte de proteína (ovo, atum, por exemplo) + 1 copo de suco de Soja.

2 opção: Pão+queijo branco+salada+ fonte de proteína + 1 copo de suco de soja.

Pode substituir o copo de suco por leite quando quiser, ou tomar sempre leite, e jogar o suco pro almoço e pra janta. Pode também tomar iogurte.

Horário: 09:00

Uma fruta de sua preferência com o iogurte.

Horário: 12:00
Prato caprichado de arroz + feijão + SALADA COM AZEITE+
filé de frango ou carne ou peixe (pedaços de mais ou menos umas 100g)

Horário: 15:00 pré treino

1 opção: Batata Doce + alguma fonte de proteína, pode tomar iogurte aqui ou água, ou suco...

2 opção: Aveia + alguma fonte de proteína.[
Pode tomar o hipercalórico aqui também. Com leite desnatado ou semi.

3 opção: pão integral (pra um pré treino um pão normal não é legal) com fonte de proteína.[(Gosto de pré treino com batata doce, dá gás)

Horário: 18:00 pós treino

Um pouco de batata INGLESA + fonte de proteína
e também o hipercalórico.

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína

Horário: 22:00 dormir!

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.
2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina
90g de bife de carne magra = 21g de proteína
90g de peixe = 21g de proteína
4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína
Atum 120g = Média de 30g de proteína
Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína


Tomo um hipercalórico da M-I-D-W-A-Y Maciste Vit 7500 overall 4 proteins.

É eu sei que vocês vão dizer que ele é uma merda, que a marca não presta e tudo mais.. Só fiquei sabendo disso depois que comprei, o corno do vendedor me vendeu e disse que era muito bom.
Mas, para não jogar fora, to tomando.


Estou tomando albumina também.

O resumo de tudo é isso aí.. To me hidratando demais, tomo umas 5 ou 6 garrafas por dia de 510 ml de água. Detalhes: não tomo refrigerante, como doce raramente, fritura muito pouco, gordura só boa.

OBS: Com esse treino já cheguei á 48 kilos (estava com 45 kilos quando comecei a treinar, só tenho 1 mês de academia) sem fazer a dieta, começo a dieta dia 12 de novembro.

Meu álbum de evolução:

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/member/101824-barbara-eliane/'>https://www.hipertrof...barbara-eliane/


Atualizado dia: 1 de dezembro de 2012

Quero agradecer á todos vocês que me acompanham e que me ajudam.. Obrigada de verdade, família maromba!
Vamos firme nessa luta pelos nossos objetivos!



No pain, no gain!

Hipercalorico nao contem muita gordura, contem muito açucar (na forma de maltodextrina), mas ate ai nescau tb tem muito
Se for pra vc alçancar essas 2200kcal que vc quer é valido, manda comida pra dentro e o que vc nao conseguir complementa com o hiper

Bom, é isso, falei demais de novo! HUAHuAHAUhAUHAUAH

Beijos mocinha!

Vi suas fotos, seu corpo já ta muito bonito viu, no meu tempo as meninas de 14 anos não eram assim Imagina quando você chegar ao 60 de perna ? Vai ficar linda hein rs.

Estou com você sempre! Continue lutando pelos seus objetivos com essa determinação admirável de sempre. s2