Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Coach.Wagner 4230]

Obrigado debew. A vontade que dá é de aloprar e treinar só pausado pra não criar essa expectativa "romântica" de que estou erguendo "x", quando na verdade é "y".

desde o inicio do anoq eu nao faço supino touch and go, só pausado

[hellgod 1595]

Jaraqui, o Debew já respondeu por mim.

Curiosidade, você escreve meu nick errado de propósito ? hauhaua

Treino de hoje:

[Mklek 4164]

Jaraqui, o Debew já respondeu por mim.

Curiosidade, você escreve meu nick errado de propósito ? hauhaua

Treino de hoje:

Não tem nem o que falar do Bench Press Hellgod.

Parabéns!!!

O Jaraqui está te rebaixando de Hades para Cérbero!!! kkkkk. Acho que não foi por maldade.

Abraços.

[Vecchio 4504]

Jaraqui, o Debew já respondeu por mim.

Curiosidade, você escreve meu nick errado de propósito ? hauhaua

inacreditável que eu não vi isso... é a idade... é God!!! hehehe

nem tem como voltar nas mensagens pra editar e sair corrigindo porque eu já escrevi um monte de vezes errado.

Sábado eu vou fazer esse pausado. Tem de sair algo entre 5 e 6 com a carga programada na série "1+" do 5/3/1.

A primeira eu vou fazer direto - pra ver se funciona - e a segunda pausada.

Pela primeira vez eu vou experimentar esse intervalo que vocês fazem de cinco minutos entre a primeira e a segunda.

O problema é que se eu pedir pra tocarem alto "Rock´n Roll Train", "If You Want Blood, You´ve Got It" e "Black´n Black" vai dar problema...rs

Vou ter de arranjar um celular e um fone intra-auricular na marra.

Obrigado HellGOD... hehehe

Editado Setembro 3, 2014 às 00:55 por Jaraqui

[AAugusto 197]

O Jaraqui está te rebaixando de Hades para Cérbero!!! kkkkk. Acho que não foi por maldade.

Inacreditavel, como eu pensei a mesma coisa kkk

[hellgod 1595]

Meu treino que foi feito até agora com as cargas atualizadas ('as built') e o que tem pela frente. Modifiquei algumas coisas na fase final e coloquei mais uma semana de deload. Atualmente estou na semana 12. A partir da semana que vem reduzo o volume e entro em 3 semanas de intensidade alta, com sets de 2 reps até chegar na terceira semana com singles pesados. Alguns exercícios são incluídos e outros retirados. Depois dessas três semanas de cargas altas vou para duas semanas com cargas moderadas de deload e volume baixo, com treinos bem simples, basicamente os movimentos competitivos e dois a três auxiliares. Na semana seguinte vou testar as máximas.

1º pedida será 175-150-190 (cargas da última semana do ciclo de intensidade)
2º pedida será 185-160-200 (PR em todos)
3º pedida dependerá da 2ª, objetivo é 190-162-210 sendo otimista ou 195-164-215 sendo muito otimista.

Todos as pedidas serão só de sleeves e cinto e com terra sumô. Não vou testar meu máximo de faixas e não quero arriscar um terra convencional pesado agora, apesar de achar que sairiam uns 215-220kg.





http://i.imgur.com/PdtufwM.png


http://i.imgur.com/ESWBDR4.png


http://i.imgur.com/2YAgjIC.png




http://i.imgur.com/ZFoIrav.png

Editado Setembro 3, 2014 às 20:08 por hellgod

[Mklek 4164]

Esta organização só podia ser coisa de engenheiro!!!

Parabéns Hellgod!!

[Vecchio 4504]

Bem organizado Hell.

A minha planilha está tão zoneada que só eu entendo...

[Francisco Wendemberg 679]

Maaaaaano! Tu não vai cobrar direitos autorais dessa planilha não neah? Pergunto pq estou montando minha nova rotina e vc simplesmente me salvou! hsuahsuahsuhaushaush

Roubei mesmo! Vou iniciar primeira semana hj! só vou Vou fazer umas adaptações nessas primeiras 2 semanas e trabalhar com intensidade de 70% com high reps, seguindo a dica do Mklek! rsrsrs

[Banger 11]

Hellgod, esvazia tua caixa de mensagens. Queria te enviar uma MP.