Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Eu estou pensando em pegar o da H-power também. Keeper, qual tamanho você pegou e quanto mede a tua cintura? Segundo o site tem um tamanho para cinturas de 70 a 90cm e outro de 85 a 105cm. Com tenho uns 85cm de cintura fiquei na dúvida de qual pegar.

Vídeos de segunda feira, PR no supino com 156kg, falha com 160kg e falha com 180kg no agachamento por muito pouco. Esse dia não estava 100%, nem deveria ter tentado tirar RMs. Em dia bom acredito que saia 158kg no supino e 175kg no agachamento. Minha principal meta é melhorar o agachamento, o supino está legal para o meu peso e o terra, agora que passei dos 200kg, já estou mais satisfeito.

[Jackson Dexter]

Opa.

Ótimo vídeo como sempre.

Mó agonia nessa primeira repetição no supino, a gente até faz força com o olho pra barra subir kkk

Acompanhando...

[Keeperr]

Compra P.

Tem uns cintos dele que sairam com muito brilho na cor, e ele ta fazendo 30% de desconto neles.

Fala com ele: https://www.facebook.com/lojahpower

[hellgod]

Mandei uma mensagem. Me interessei também pelas Titan THP, mas elas não estão disponíveis, acho que vou comprar os dois.
Keeper, você que já treinava com boas cargas sem cinto, notou alguma diferença além de maior segurança nos levantamentos pesados? Algum carry over?

[Keeperr]

Mandei uma mensagem. Me interessei também pelas Titan THP, mas elas não estão disponíveis, acho que vou comprar os dois.

Keeper, você que já treinava com boas cargas sem cinto, notou alguma diferença além de maior segurança nos levantamentos pesados? Algum carry over?

cara.. é outro mundo usar cinto.

é igual quando vc treina sem chalk e começa a usar... muito bom

carry over senti um pouco, mas nada grande não.. estabiliza muito o core

minhas titan thp nao chegaram até hj.. 3 meses já.

Inzer wrist wraps chegaram essa semana, em 3 meses

Editado Março 29, 2014 às 21:00 por Keeperr

[hellgod]

Show de bola.
Eu quero mais pra frente comprar uma sapatilha/tênis de LPO também. Pó de magnésio ainda não me faz falta, me viro bem com o pó do contra piso da academia... hahaha
Só vou comprar se achar aqui pela cidade mesmo, mas ainda não fui atrás.

[gaguri]

Opa, acompanhando.

Estou há dois meses no SL 5x5 e quando estagnar vou partir para algo mais elaborado, tudo indica que seja um protocolo baseado no sheiko, que como o Supino_RS falou, é volumoso mesmo.

Tenho a tradução parcial (pro inglês) do livro do Sheiko, que o pessoal do EliteFTS.com disponibilizou. Se alguém quiser, envio por e-mail.

[Palito]

Eu tbm to afim de comprar tenis de LPO, mas é caro pra caralho importar, claro que o mesmo vale pros cintos, wraps e sleeves...

O imposto mata com o brasileiro, e o pior é que aqui no brasil tu não acha pra comprar.

[hellgod]

Vídeo de um mês atrás

[luis2356]

Pow velho, teu diario me deu uma motivada muito boa, só uma dica, vc só corta as gorduras e uns carbos e ja perde peso? Vc sempre faz cutt assim?

[R.U.M.]

Monstro!

Acompanhando aqui, abraço

[FELLIPE ASSIS]

já tentou o overhead squats? é um bom exercicios... e os cara da sua gym deveriam estar pensando: - o que esse cara esta fazendo...eu prefiro minha rosca martelo... sobre o cinto, prefiro comprar nacional mesmo, pq o imposto é muito abusivo quando é importado e o pó de magnésio acho que qualquer loja de alpinismo encontra-o, eu tbm estou precisando desses aparatos, o tenis uso um allstar mesmo

[hellgod]

Pow velho, teu diario me deu uma motivada muito boa, só uma dica, vc só corta as gorduras e uns carbos e ja perde peso? Vc sempre faz cutt assim?

Na verdade nunca fiz um cutting, só diminuo os carboidratos quando acho que estou ficando gordo... haha

Consigo controlar bem o peso, atualmente estou com 86kg e mesmo comendo de tudo (como muita porcaria) meu peso está bem estável em virtude principalmente do treino e da minha rotina diária, que tem um gasto calórico alto.

já tentou o overhead squats? é um bom exercicios... e os cara da sua gym deveriam estar pensando: - o que esse cara esta fazendo...eu prefiro minha rosca martelo... sobre o cinto, prefiro comprar nacional mesmo, pq o imposto é muito abusivo quando é importado e o pó de magnésio acho que qualquer loja de alpinismo encontra-o, eu tbm estou precisando desses aparatos, o tenis uso um allstar mesmo

Já fiz, mas não treino arrancos e overheads squats na minha rotina desde 2009. O máximo que fiz acho que foram uns 50kg pra 6 reps e achei terrível, realmente não gosto. De variações de movimentos olímpicos atualmente só power cleans e variações de press.

Bom, voltando ao relato. Fiquei uma semana parado em virtude de viagem e hoje voltei ao treinos. Reprogramei as minhas cargas pois o 'chute' inicial tinha sido muito otimista.

Supino: meta inicial 168kg - meta atual passadas 5 semanas 164kg

Agachamento barra alta: meta inicial 162kg - meta atual 158kg

Terra sumo sobre blocos: meta inicial 213kg - meta atual 210kg

Hoje fui treinar depois de uma semana parado e achei que o treino ia render pelo descanso. Agachamento com barra alta, o plano eram fazer 8 séries, três delas pesadas de 5x133kg. No aquecimento já senti os quadríceps fatigarem com míseros 60kg, aquela queimação de quando se treina com dor tardia no músculo, parecia que havia feito 20 séries de agachamento ontem. Insisti e fui subindo, duas séries com 100kg e a dor muscular/desconforto aumentando. Subi pra 133kg mas parei na segunda repetição, pois vi que a terceira não sairia. É curioso isso, uma semana de descanso e fiquei sem ritmo, dolorido, mesmo me sentindo bem descansado em sem nem sinal de qualquer desconforto articular, sendo que nas outras semanas, agachando/puxando/supinando todo dia, não senti nada parecido. Fiz um fullbody meia boca pra pegar ritmo e amanhã vamos ver como vai sair. Vou começar pelo terra sumô (treino C) e fazer os treinos A e B na quinta e sexta.

Estou pensando em trocar o agachamento principal de barra alta e pés próximos que estou fazendo hoje para o agachamento barra baixa de powerlifting mesmo, pois apesar de sentir estar melhorando a força nos quadríceps e evoluindo no HB, não estou notando carry over significativo para o LB. Caso faça isso, seria apenas uma inversão, ao invés de 8 séries de HB na segunda e 4 séries de LB na terça, seriam 8 séries de LB na segunda e 4 de HB na terça.

Montagem que fiz pra descontrair...

Editado Março 31, 2014 às 23:29 por hellgod

[proxy]

Klokov mitando

Porra olha o core do cara. Puta que pariu

[FELLIPE ASSIS]

ex: usar RM de 3 reps e fazer 2 reps, em dias que não será produtivo, eu faço assim, apesar de não treinar com objetivo de PL, dá muito certo... eessa fadiga sempre acontece comigo hehehe, penso que vai sair um treino hard, porem sai um treino de iniciante kkkk

[hellgod]

Apesar do treino fraco de ontem fiquei com dores tardias nos quadriceps, algo que não tinha há alguns meses, mas o treino rendeu.

Segui a programação, 8 séries de terra sumô sobre blocos (6cm), 4 de supino com pausa, 3 de agacho frontal e 3 de flexora (troquei o glute ham raise por essa porcaria pra não desgastar tanto, mas só hoje pois ainda estou recuperando ritmo da semana sem treino que tive).

Terra sumô as séries principais foram 5x150kg, 5x170kg e 2x5x176kg (PR). Resumindo, o peso que fiz 4 reps há 4 semanas, dessa vez fiz 5, e assim vai indo. A parte boa é que nessa periodização estou batendo PRs praticamente todos os dias.

Editado Abril 1, 2014 às 23:30 por hellgod

[Priest.]

Que tri o Bear Complex!

[FELLIPE ASSIS]

é isso ai... o corpo e a mente precisam de desafios para poderem progredir...

pode incluir o kettlebell swing, supino e terra com bands(elasticos), é uma boa para periodização

[hellgod]

Vídeos dessa semana... Minha força no agachamento essa semana estava um LIXO, não sei se pela tentativa de RM semana passada, então fiz uns sets de high reps.Segui a programação com o terra sumô e supino e rendeu PRs pra 5 reps (estão no vídeo).

Aí Palito, peguei a tua música... haha

[FELLIPE ASSIS]

as vezes é bom high reps para trabalhar o sistema cardio vascular e respiratório...

[Palito]

Vou cobrar direitos autorais!

Segui tua dica e hoje fiz o terra sumo. Curti bastante ele, fiz como assistencial (3 series de 10 reps) no meu dia de Levamento Terra.

Tenho boa mobilidade e consegui fazer uma abertura bem interessante a la Dan Green.

Vou mante-lo por um bom tempo assim, acredito que vai ajudar no principal.

Abraço, e parabéns pelo PR

[Fabininja]

Ta monstrão Hellgod, vou colocar esse terra sumô no meu treino.

[hellgod]

Screenshot de um vídeo de treino de ontem, de uma série de 4x180kg de terra sumô sobre blocos



https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_152/gallery_100156_152_1292.jpg

[Jackson Dexter]

Ta louco, o bicho é forte demais.

Peso top.

[FELLIPE ASSIS]

faltou a legenda na imagem:

light weight baby!

[hellgod]

Resumão da semana.

Em números:

Segunda feira, high bar squats , 8 séries
Nas três séries pesadas foram 3x136kg (falhei na quarta por descer muito devagar e gastar energia, por isso nas outras pedi supervisão pra ter mais segurança), 4x136kg, 4x136kg

Terça feira, supino, 8 séries
Não foi um dia bom, na três séries pesadas com 143kg não saíram as 4 repetições pensadas em nenhuma delas, sempre falhei na quarta rep. Meu spotter não tinha muita experiência e acabei me desgastando muito pra tirar a barra e equilibrá-la, isso pode ter feito a diferença.

Quinta feira, terra sumô sobre blocos, 8 séries
Duas séries pesadas de 4x180kg, uma de 5x150kg e três de 5x140kg.

Fiz blocos novos para o terra, 4 pares.



Foto de hoje:

[Night]

Bacana os blocos, quanto você gastou neles, aguentam bem as pancadas?

[hellgod]

Gastei 72 reais em 20 peças de pinus aplainadas de 50x30x2,5cm. Os pregos e os outros pedaços de madeira eu tinha em casa. Elas são maciças, aguentam muito peso sim.
Testei com 180kg já nessa semana.

Editado Abril 12, 2014 às 23:17 por hellgod

[Palito]

E ai Hellgod

Gostei do vídeo...tá fazendo alguma mobilização pra melhorar o agacho?

Ainda falta um pouco pra chegar no paralelo (low bar) né?

No mais tá tudo certo pelo jeito

O objetivo da RM no agachamento ta em quanto mesmo?

Abraço

[hellgod]

E ai Hellgod

Gostei do vídeo...tá fazendo alguma mobilização pra melhorar o agacho?

Ainda falta um pouco pra chegar no paralelo (low bar) né?

No mais tá tudo certo pelo jeito

O objetivo da RM no agachamento ta em quanto mesmo?

Abraço

Não estou fazendo, mas acho que vou começar a fazer algo pro agachamento e terra sumô, para me sentir mais confortável com pisadas mais abertas.

Tenho um pouco de encurtamentos do adutores que me forçam os joelho pra dentro quando uso uma abertura maior.

Meu objetivo atual é fazer 180kg pelo menos, e depois ir subindo. Amanhã vou pra 3 séries pesadas de 3x140kg no high bar. To começando a ficar bom nele.

* É impressionante, eu posto um vídeo no meu diário e 5 minutos depois tem um dislike no youtube. Por que um desgraçado fica acompanhando aqui pra ficar dando dislike? Vai arranjar o que fazer... hahaha

Editado Abril 14, 2014 às 00:03 por hellgod