Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Treino de hoje comecei pelo agachamento:

agachamento barra alta : Aquecimento + 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg
terra sumô: aquecimento + 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x164 (PR)
agachamento frontal olímpico 3x8 com 60kg, a última fiz todas reps com pausa no fundo
Stiff 8x60 / 8x80kg
power cleans 3x60kg / 3x70kg
Elevação plantar 3x25 reps
Abdominal no chão 3x15 reps

Comentários:

*Agachamento rende bem mais antes do terra

* Fazer séries de 3 ao invés de 5 reps no terra ajuda muito na 'queimação' que sentia na lombar. Fazer depois do agachamento desgastou um pouco, mas nada que comprometesse.
* Segui as dicas e tentei apontar os joelhos pra fora em cada série dos agachamentos. Impressionante a mudança e como nunca havia tentado isso antes. Eu tentava controlar para não rotar pra dentro, mas não apontar pra fora. Bem melhor de fazer deste modo.
* Hoje chegaram um banco de supino e um inclinado padrões olímpicos. Foram comprados usados por míseros R$400,00 juntos, só precisam de uma pintura. Detalhe, o dono da academia está bem empolgado, está falando em colocar mais 2 barras olímpicas e mais anilhas, e o instrutor que fica de noite falando que isso vai espantar os alunos, que é dinheiro jogado fora. É foda. Ainda bem que ele não tem voz ativa lá.

Vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=Sh_DpOxpK5U&feature=youtu.be

E uma foto tirada hoje, estilo Bodybunda como diz o Júlio. Afinal, segundo os experts do forum de 16 anos e 3 meses de treino, púpilos do GH15, para ter 16kg a mais que a altura e abdômen aparente devem ser necessários no mínimo muita trembolona e GH...

Editado Setembro 6, 2013 às 23:55 por hellgod

[Keeperr 350]

otimo treino mano!

vc sempre fez agachamento assim high-bar? eu gosto de fazer com os pés um pouco mais fechados, mais apontados pra fora

http://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM

abraço

[hellgod 1595]

Valeu Keeper. Então, eu fazia a base mais fechada, mas abri ela por causa do meu joelho bichado e por causa dos vídeos do Dan Green (to pegando muita coisa dos treinos dele, virei fã do cara). Também sempre fazia com os pés levemente rotados pra fora, mas por dica do Palito resolvi fazer com os pés paralelos para tentar evitar essa rotação interna do joelho, e notei que melhorou.

Abraço.

[Eva 16]

Vou começar a acompanhar esse diário. Gostei da sua filosofia de treino!

[Supino_RS 516]

Valeu Keeper. Então, eu fazia a base mais fechada, mas abri ela por causa do meu joelho bichado e por causa dos vídeos do Dan Green (to pegando muita coisa dos treinos dele, virei fã do cara). Também sempre fazia com os pés levemente rotados pra fora, mas por dica do Palito resolvi fazer com os pés paralelos para tentar evitar essa rotação interna do joelho, e notei que melhorou.

Abraço.

Também venho pegando muita coisa do Green. Minhas assistências básicas e técnica focando agachamento raw estão bem mais produtivas com base no que ele escreve e fala nos vídeos.

Tomara que ano que vem o pessoal da IPF no RS organize um campeonato gaúcho com divisão raw. Seria muito bacana para muitos aqui do fórum se encontrarem. Nós cairíamos na mesma categoria, por sinal, seria uma disputa bacana.

[hellgod 1595]

Vou começar a acompanhar esse diário. Gostei da sua filosofia de treino!

Obrigado e seja bem vinda!

Também venho pegando muita coisa do Green. Minhas assistências básicas e técnica focando agachamento raw estão bem mais produtivas com base no que ele escreve e fala nos vídeos.

Tomara que ano que vem o pessoal da IPF no RS organize um campeonato gaúcho com divisão raw. Seria muito bacana para muitos aqui do fórum se encontrarem. Nós cairíamos na mesma categoria, por sinal, seria uma disputa bacana.

Dan Green é o cara. Essa turma do RAW dele é muito bacana e tem muitos caras bons, Stan Efferding, a família Lilliebridge, Brandon Lilly, Mark Bell e cia. Eles estão conseguindo difundir muito o powerlifting RAW nos EUA e também fora dele. O que eu acho bacana é que a maioria deles são caras simples, não são ricos como as estrelas do fisiculturismo, levam uma vida pacata com a família, me identifico com caras assim. Outro que me inspiro bastante é o Klokov, muito forte, técnico e com um baita shape. Curto o Ben Rice também, muito técnico, forte e se diz natural (neste eu acredito).

Seria bacana um estadual RAW. A maioria hoje é competição equipada ou só supino e terra. Pra mim só valeria a pena se fosse os três movimentos, pois não sou muito forte em nenhum deles em específico.

[Palito 1030]

Obrigado e seja bem vinda!

Dan Green é o cara. Essa turma do RAW dele é muito bacana e tem muitos caras bons, Stan Efferding, a família Lilliebridge, Brandon Lilly, Mark Bell e cia. Eles estão conseguindo difundir muito o powerlifting RAW nos EUA e também fora dele. O que eu acho bacana é que a maioria deles são caras simples, não são ricos como as estrelas do fisiculturismo, levam uma vida pacata com a família, me identifico com caras assim. Outro que me inspiro bastante é o Klokov, muito forte, técnico e com um baita shape. Curto o Ben Rice também, muito técnico, forte e se diz natural (neste eu acredito).

Seria bacana um estadual RAW. A maioria hoje é competição equipada ou só supino e terra. Pra mim só valeria a pena se fosse os três movimentos, pois não sou muito forte em nenhum deles em específico.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/page-68#entry1782421

n e estadual, mass.........poderia ir só pra ver no que ia dar

Editado Setembro 7, 2013 às 20:40 por Palito

[Supino_RS 516]

Obrigado e seja bem vinda!

Dan Green é o cara. Essa turma do RAW dele é muito bacana e tem muitos caras bons, Stan Efferding, a família Lilliebridge, Brandon Lilly, Mark Bell e cia. Eles estão conseguindo difundir muito o powerlifting RAW nos EUA e também fora dele. O que eu acho bacana é que a maioria deles são caras simples, não são ricos como as estrelas do fisiculturismo, levam uma vida pacata com a família, me identifico com caras assim. Outro que me inspiro bastante é o Klokov, muito forte, técnico e com um baita shape. Curto o Ben Rice também, muito técnico, forte e se diz natural (neste eu acredito).

Seria bacana um estadual RAW. A maioria hoje é competição equipada ou só supino e terra. Pra mim só valeria a pena se fosse os três movimentos, pois não sou muito forte em nenhum deles em específico.

Penso exatamente como você. Essa característica de simplicidade é comum aos powerlifters em geral e foi um dos fatores que me levaram a focar neste esporte.

Também prefiro competir no somatório e acho que um atleta que não tenha nenhuma limitação física deve se dedicar aos 3 lifts. "Especialistas" me parecem pessoas que se acomodaram e resolveram explorar apenas as facilidades que as melhores alavancas de seus corpos viabilizam (como se eu e vc focássemos só no supino, por exemplo) e não investem no desafio de melhorar justamente os pontos fracos, esta sim, uma atitude de campeão.

[hellgod 1595]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/page-68#entry1782421

n e estadual, mass.........poderia ir só pra ver no que ia dar

Acredito que a grande maioria vai competir equipado. Tenho um amigo que vai competir neste no supino, um que postei foto algumas páginas atrás e que fez 170kg no nosso campeonato interno.

Eu vou esperar melhorar minhas marcas , se chegar nos 570kg almejados já dá pra brincar sem fazer feio.

Penso exatamente como você. Essa característica de simplicidade é comum aos powerlifters em geral e foi um dos fatores que me levaram a focar neste esporte.

Também prefiro competir no somatório e acho que um atleta que não tenha nenhuma limitação física deve se dedicar aos 3 lifts. "Especialistas" me parecem pessoas que se acomodaram e resolveram explorar apenas as facilidades que as melhores alavancas de seus corpos viabilizam (como se eu e vc focássemos só no supino, por exemplo) e não investem no desafio de melhorar justamente os pontos fracos, esta sim, uma atitude de campeão.

Exatamente. Foi como o campeonato de supino que participei aqui, que premiaram por coeficiente, perdi pra um cara 3kg mais leve que eu, mas que tinha 55cm de perna, se muito. Se fosse nos três movimentos seria bem diferente, pois competir no supino contra sabiás fica difícil.

[hellgod 1595]

Só para atualizar com uma informação nada a ver com meu treino, mas como o Supino é de Santa Maria é válido. Vai abrir uma Companhia Atlética aqui e outra em Santa Maria. A daqui fica a 300m da academia onde treino, fizeram um prédio 40x15m para a academia, e pelo que vi agora há pouco deve inaugurar ainda esse mês. Parece que são equipamentos de ponta, mas como é uma academia bem cara deve ser cheia de frescura. Vale dar uma olhada aí quando abrir Supino, pelo que vi nas fotos da rede só trabalham com barras olímpicas:

http://www.ciaathletica.com.br/?gclid=CK2X5uHYurkCFWpp7AodyxkATw