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Eu estou a apenas 1 mês na academia, tenho 55 kg e 1.69m, hj percebi que um peito meu está mais acima do que o outro, não dá nem pra saber qual está maior pois eu sou magrelo, o meu peito tá tipo isso: ___________________O O Eu acho q é pelo fato de eu pegar no fly sem nem olhar dai talvez eu pegue um lado mais alto que o outro, como posso reverter isso?
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Anastrazol tira Ginecomastia não gerada por anabolizante ? -
Eae galera faço academia a 4 meses e estou apaixonado por ela. Achei q tive uma boa mudança no corpo nesses 4 meses apenas achei q meu peitoral n teve um bom desenvolvimento.. Comecei na academia treinando abcde Agr estou fazendo abc a 6 semanas na divisao: Peito, ombro, triceps Costas, trapezio, biceps,antebraço Perna, panturrilhas, abs Meu treino de peito esta da seguinte forma: Supino reto 4x de 6 a 10 Cruxifixo inclinado 3x de 8 a 12 Supino declina com halteres conjugado com cruxifixo declinado 3x de 6 a 10 Acham q deveria mudar algo?... Segue uma foto do meu shape aii
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Como posso corrigir essa assimetria no peito ? fiquei muito tempo malhando em barras , mas depois de um tempo vi que estava malhando errado forçando um lado mais que o outro , vi logo que estava com um peito maior que o outro , como posso corrigir tem como ? ainda treino nas barras , mas faço corretamente . o Estranho que esse lado maior o meu ombro é mais fraco o porque disso ? como posso corrigir esse defeito ? segue o link da imagem :
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Olá. Sempre acompanho alguns vídeos e sempre recebi dicas diferentes de cada um que tentava me acrescentar algo em meus exercícios. A questão é a seguinte: Quando você vai realizar o supino com halteres muitos realizam a amplitude da lateral dos ombros e empurram até ficarem próximos. Já outros dizem que é para estender somente até a altura simulando como se estivesse fazendo supino com a barra. Um ponto que eu observei quanto a isso é que quando é realizada a adução das escápulas e a contração da lombar, os ombros são jogados para trás e o movimento se torna mais curto, fazendo que o movimento estendendo até a proximidade dos halteres sejam aparentemente erradas. Porém, toda via, no entanto, muitos fisiculturistas renomeadas usam uma hora com o movimento encurtado e outras horas aproximando os halteres. Daí que surge minha grande dúvida: qual a diferença e quais os motivos dessas variações? Outro ponto que também notei é que inúmeros não realizam a adução escapular quando vão executar exercícios de bancos inclinados. Alguém sabe responder?
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Fala galera blz, queria saber se isso aqui é normal, e se tem como disfarça ou até mesmo corrigir esse meu peito. Digam exercício obrigado pela atenção. Faço academia á 1 mês, dou bastante ênfase no supino(13kg) e no voador(25kg). Senti que abriu mais meu peitoral desde que comecei
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Pessoal, decidi mudar um pouco o meu treino, ou melhor, aperfeiçoar, e fiquei um pouco perdido, quem puder me orientar agradeço. meu treino atual é ABC, sendo: Objetivo: hipertrofia A - Peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado (com halteres), voador, crucifixo crossover polia baixa Triceps: Barra no cross, triceps corda, barra invertido, testa no cross B - Costa: Levantamento terra, remada cavalinho, puxador alto (atrás), remada sentada e peck dorsal Biceps: rosca direta (cross), bi-set: com scott 45 e biceps alternado, rosca direta livre e biceps concentrado C- Pernas: Agachamento livre, avanço, cadeira extensora, leg press 45, cadeira (adutora e abdutora) e panturrilha Ombros: remada alta (cross), desenvolvimento com barra, elevação lateral e levantamento frontal (Cross) 4x12 geral gostaria de corrigir o que estiver errado e os excessos se houver, e incluir no meu treino trapezio. tenho 6 meses de treino mais ou menos. se alguém souber de algum exercício que dê força para o supino também agradeço. flw moçada!
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Galera, sou novo aqui, e estou com uma dúvida. Já treino á 1 ano e 3 meses. Á 3 semanas atrás, me apareceu uma dor no ombro esquerdo quando estava malhando peito, fazendo supino. Pelo que percebi, acho que lesionei o ombro, pois estava doendo ate mesmo durante o dia a dia fora dos treinos. Parei de malhar peito e ombro por 3 semanas ate o momento, mais ainda sinto dor, ate mesmo quando estou fazendo exercicios para triceps, exemplo : Rosca francesa com halter. Ou seja, decidi parar de fazer todos os exercicios para peito, ombro, biceps, etc... Vou malhar somente perna e abdomem para vê se meu ombro vai melhorar. Vou fazer este teste durante 1 mês pelo menos.. Mais a grande dúvida é : Eu posso continuar fazendo minha dieta normalmente mesmo malhando somente perna e abdomem ? Ou eu devo diminur, proteinas, carbo, etc.. ?
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Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino A (de segunda, claro), pois meu professor montou meus treinos praticamente com todos os exercícios que envolvem os membros superiores, num dia só. Só não incluindo, se for só ele que falta, o trapézio, que creio que estará incluído juntamente com treino de pernas (falo assim, porque ainda não vi os próximos treinos. Comecei esse novo treino ontem). São eles: Supino reto; Tríceps testa; Tríceps banco; Remada curvada; Serrote com halter; Bíceps com barra; Rosca martelo com halter; Desenvolvimento com barra; e Elevação lateral com halter. Sendo assim, tenho: Peito, tríceps, costas, bíceps e deltoide num dia só. Estes treinos estão certos ou meu professor exagerou na distribuição dos mesmos? Agradeço desde já a ajuda de cada um.
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Salve galera do fórum Treino há três anos , sendo dois com dieta e certa regularidade...Consegui desenvolver bem meu corpo , mas meu peito é o que mais tenho dificuldade Já tentei de tudo, usando vários exercicios diferentes, técnicas de treino(superslow,dropset,superset,e outras), mas o peitoral ainda é pouco desenvolvido em relação ao resto do corpo treino atual aquecimento: 3 séries de flexao de braço até a falha máquina chest press 3 séries drop set (8 repetições com 62.5 kg, 6 com 57,5 kg e 4 com 52,5 kg) supino inclinado com halter 3 x 10-8 repetições ( halter de 20 kg) máquina de supino declinado 3 x 10- 8 repetições (60 kg no total) se alguém puder dar uma opinião sobre o treino, ia ficar grato
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Treina Peito e ombro no mesmo dia pode ? Rotina dos meus treinos Seg/ Peito, Tríceps, abdome on Ter/ Costa, Bíceps Qua/ Perna, Abdômen Qui/ um semana Peito e outra Costa, e Ombro Sex/ Bíceps, Tríceps, antebraço, abdômen
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Oi pessoal! Tenho 17 anos, entrei em bulking há alguns dias e pra que tudo ocorra como desejo fechei consultoria com o personal de uma conhecida, ela obteve um resultado bem legal, juntamente a um nutrólogo. Eu tenho acompanhamento de nutri esportiva e agora do personal (não presencial) e ele montou o seguinte treino visando hipertrofia: TREINO A (ênfase em Quads) SEGUNDA-FEIRA Extensora e Adutora 4x15 (bi-set) Leg 45 + Avanço Unilateral (bi-set) 4x15 Smith + Agachamento Livre s/ carga (vi-ser) 3x12 Smith e 3x20 Agach Extensora (c/isometria) 3x15: 5 (segura 5s) + 5 (segura 5s) + 5 (segura 5s) Gêmeos Unilateral + Gêmeos Inclinado (bi-set) 4x20 ABS (fim do texto) TREINO B (bíceps, costas e ombro) TERÇA-FEIRA Pulley Alto Triângulo + Crucifixo Inverso (bi-set) 3x15 Rosca Direta Rotacionada + Rosca Concentrada Simultânea (bi-set) 3x12 Pulley Alto Aberto + Remada Unilateral (bi-set) 3x15 Barra W Aberta + Barra W Fechada (bi-set) Desenvolv. Arnold 3x12 HIIT 20min TREINO C (ênfase em gluteo) QUARTA-FEIRA Cadeira Flexora 4x12 Smith (drop-set) 4x12 + 10 Abdutora (drop-set) 3x50 (10+10+10+10+10) Agachamento Livre c/ Barra + Afundo 3x10 e 3x8 Panturrilha Maq 3x20 ABS TREINO D (Peito, tríceps e ombro) QUINTA-FEIRA Supino Reto + Crucifixo c/ Halter (bi-set) 3x12 Triceps Banco + Coice (bi-set) 3x10 Supino c/ Halter + Flexão (braço fechado no banco) 3x15 supino e 3x8 flexão Supino Inclinado + Flexão Aberta 3x15 supino e 3x8 flexao Elevação lateral 3x15 HIIT 20min TREINO E (ênfase em posteriores) SEXTA-FEIRA Cadeira Flexora 3x12 Mesa Flexora + Stiff (bi-set) 4x10 mesa e 4x15 stiff Leg 45 (drop-set) 3x30 (15+15) Afundo (drop-set) 4x20 (10+10) Gêmeos Unilateral 4x20 ABS SEQUENCIA DE ABS (A,C,E) Abd Russo 4x20 Abd Lateral 4x12 Abd Canivete 4x12 Entao gente, a professora da academia tinha me passado treino para hipertrofia em janeiro quando troquei a dieta p/ atingir tal objetivo, eram uns 3 bi-sets pra cada músculo e um isolador com carga alta e 8-10 repetições. Achei estranho esse treino, tem muita repetição, não sinto aquela explosão, apenas uma queima, fadiga muito forte. Treino há um ano e esse treino realmente tá pesado mas em conversa com o pessoal da academia a maioria me disse ser mais plausível aumentar a carga e diminuir as repetições para me salvar tempo e poder concluir os bi-sets sem que tomem a máquina. O que acham? Está muito volumoso? Devo diminuir as repetições e aumentar a carga progressivamente? Preciso ganhar massa magra com qualidade, falaram que esse treino tá mais para definição. Help, por favor!
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Meu professor passou o seguinte treino de peito e costas, parecido com drop-set e exaustão, gostaria de saber se tem um nome específico para esse treino. Segue: A.Supino Reto seguido com Renada na Máquina OBS: São 4 séries seguidas e sem intervalo, 1 - 15x com 50k - Supino Reto seguido de: 2 - 15x com 30k - Supino Reto seguido de: 3 - 15x com 60k - Remada na Máquina seguido de: 4 - 15x com 30k - Remada na Máquina DESCANSO B.Supino Inclinado seguido com Puxada Frente 1 - 15x com 30k - Supino Inclinado seguido de: 2 - 15x com 15k - Supino Inclinado seguido de: 3 - 15x com 50k - Puxada Frente seguido de: 4 - 15x com 30k - Puxada Frente DESCANSO C.Peck Deck seguido com Pulldown 1 - 15x com Peso Máx - Peck Deck seguido de: 2 - 15x com Metade do Peso - Peck Deck seguido de: 3 - 15x com 40k - Pulldown seguido de: 4 - 15x com 20k - Pulldown FIM
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Olá galera, sempre fui de ler bastante este fórum e sempre me tirou bastante dúvidas em todos os aspectos voltados a academia. Acredito que tenho um bom conhecimento teórico sobre as coisas, mas a experiência sempre é muito importante e por isso venho tirar umas dúvidas com vocês. Tenho 1,75cm de altura, peso 64Kg, 10~12% de gordura, 22 anos. 2 meses atrás antes do Natal de 2015 eu estava com 74kg e uns 18% de gordura (aquele falso magro) e durante esse intervalo de tempo eu perdi 10kg e fiquei com 9% de gordura (fiz uma alimentação rica de proteínas e calorias e muitos exercícios aeróbicos (3h de basquete 3x na semana), academia e caminhadas. A alimentação, acredito eu, poderia ter sido melhor para ter obtido melhores resultados, mas de qualquer forma, visualmente falando, eu me sinto melhor agora que tenho pouco percentual de gordura. Também acredito que seja mais fácil de ver reais resultados quando se refere a massa muscular . Enfim, meu objetivo de ter criado este tópico é saber qual a melhor opção de treino pra mim... Obs: já malhei antes por 1 ano Objetivos: 75kg (ou 80?) e 9% de gordura (Não tenho vontade de ficar gigante, apenas esteticamente "bem") Treino ABC: A: Peito: Supino com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Máquina voador 12-10-8-6 Ombro: Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado 3x8 Elevação para posterior com halteres 3x8 B: Bíceps: Rosca direta c/ variações na pegada 4x8 Barra fixa com pegada supinada 3x12 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 4x8 Tríceps: Rosca Francesa 4x8 Paralelas 3x12 Tríceps no pulley 4x8 C: Costas: Levantamento terra 4x4~6 Remanda curvada 4x4~6 Remada sentado 3x8 Barra-fixa. 4 séries até a falha usando o peso corporal (não aguento ainda com peso) Pernas (??): Agachamento com barra - 2-3 séries de 5-7 repetições Cadeira adutora Cadeira abdutora Extensão de pernas em cadeira extensora - 3-4 séries de 12-15 repetições Leg press no aparelho - 3-4 séries de 10-12 repetições Passada (ou a fundo) com barra Trapézio: Encolhimento de ombros com halteres 3x8 Remada alta com barra 3x8 = Caminhada em jejum 20~30min 6x na semana Sexta a sábado, descanso nos domingos Edit: Abdominais dia sim dia não p/ hipertrofia De acordo com a Taxa Metabólica Basal: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Considerando que eu apliquei na fórmula BMRx1,725 (6 dias por dia de exercícios semanais), eu preciso de em média 2 571,285 calorias. Na hipertrofia, como diz no site, o ideal é que se aumente 500g (no site tem gramas, mas acredito que seja calorias) para se obter melhores resultados. Ao invés de adicionar 500 calorias, eu tenho tempo e preferência de adicionar apenas 10%/semana do que eu preciso, no que resulta: 2 828,413 calorias (Eu ainda não terminei minha dieta, mas como qualquer outra, ela vai ser baseada em 2.8g de proteína x peso em calorias, rica em carboidratos e gorduras saudáveis, fibras e vitaminas). Na opinião de vocês, o treino está bom? Se não, no que vocês mudariam e por que? Lembrando que quero obter melhores resultados: descanso x intensidade
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Bom estou faz um ano nessa luta, eu ja perdi bastante KG, era bem mais gordo, mais o peito esta mesma coisa, não consigo definir de jeito nenhum, acho que só com cirurgia mesmo para diminuir Fotos: http://i.imgur.com/dFvmY9d.jpg Foto 2: http://i.imgur.com/F8rNFbU.jpg Foto 3: http://i.imgur.com/ir5NAIC.jpg
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Tenho pectus escavatum, e minha irmã fez essa bela comparação minha com a minhoca do M.I.B Homens de preto (Mens in black).
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Eae galera beleza ? Bom, sou novo aqui no forum, criei esse tópico para pedir a ajuda de vocês. Quero fazer um treino focando em meus pontos fracos que no caso é o peito e o ombro sendo assim iria repetir peito e ombro 2x na semana, mas não sei como fazer a divisão de treino com outros músculos, para que peito e ombro tenham devido descanso e n sejam recrutados durante outros treinos, como eu poderia dividir ? é melhor deixar peito junto com ombro e repetir 2x, ou fazer os 2 separados também repetindo 2x ? obgd desde já agradeço.
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Olá. Sou um "iniciante" na academia (comecei a 3 semanas). Antigamente, eu era do que se pode dizer: obeso. Tinha meus 13/14 anos e pesava 80kg e uns quebrados haha! Hoje em dia, estou com 1.80, 16 anos, e meu peso está realmente bom pra minha altura, porém vou citar alguns problemas que queria a ajuda de vocês para resolver. 1º) Quando emagreci, não somente eu, mas meus amigos "ex-gordos" ficaram com a parte do peito ressaltada, e só se resolve com a queima mais localizada dessa parte. 2º) Gordura na barriga, mesmo emagrecendo ainda possuo um teor acima da média na barriga e peito. Conclusão: Queria a ajuda de vocês para me passar treinos que ajudam a queima mais localizada (já que não se escolhe aonde irá queimar a gordura). E se realmente aeróbico + treino leve faz mais resultados do que anaeróbico ""pesado"". Obrigado, desde já.
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Boa tarde galera.. oque acontece é o seguinte.. faço academia a uns 8 meses e de um tempo para cá eu notei que estou com várias partes do corpo uma maior que outra, a mais notável é a diferença do peito, eu ouvi falar que o formato do peito é "culpa" da genética, porém eu tenho um peito quadrado e outro redondo, queria saber se isso é genética ou estou fazendo os exercícios incorretamente, já que várias outras partes do meu corpo estão desiguais, atualmente pego 20kg no supino, sou ectomorfo, não estou tomando suplemento no momento. outra dúvida.. as vezes executo o supino com certa dificuldade.. o certo seria diminuir o peso? obrigado desde já.
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E aí galera tranquilo? Eu tenho 17 anos e não prático nenhum esporte físico e nem academia, sou bem magro 1,70 de altura... devo pesar uns 50/52kg. Tenho um buraco no meu peitoral e ele me incomoda muito meu alto estima :/ queria saber se eu começar a fazer academia e criar massa isso vai sumir ? Eu queria pelo menos disfarça isso, será que é possível? Meu pai tem isso, mais nem da para percebe muito pk ele é um pouco gordinho pra magro e nem da para reparar direito isso nele. http://up.artificialanimation.com/images/imagem_005-1446867275.jpg
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[AJUDA] Lesão no manguito e assimetria no peitoral
Gabriel Iecks postou um tópico em Saúde e bem estar
Fala galera! Em 2013 eu tive uma lesão relativamente leve no manguito do ombro esquerdo, e com fortalecimento correto me recuperei normalmente da lesão e treinei por 2 anos tranquilão. O problema é que dei uma relaxada nos treinamentos de ombro, e em fevereiro desse ano, comecei perceber uma assimetria no peitoral... O lado esquerdo (mesmo lado da lesão que tive) estava ficando maior do que o lado direito. Até que um dia no supino reto senti um forte "repuxo" em todo o musculo do peitoral + deltóide, o que deu uma preocupada. Não foi dor forte, foi uma espécie de estiramento... mas rapidinho ja deu pra voltar normal sem dor alguma. Acredito que aconteceu pois meus deltoides estavam meio fracos... O problema disso tudo é que desde essa data, é só eu treinar o peitoral que da até pra sentir o lado esquerdo queimando muito mais rápido do que o outro! (mesmo com os ombros fortalecidos) Eu não sinto dor, as vezes só um leve desconforto, mas até mesmo num simples apoio de solo posso sentir essa diferença.. Lado esquerdo incha bem mais que o direito. Ja fiquei meses parado e não adiantou, é só fazer exercicio de peito que rola essa diferença. Estou sem treinar não por dores, mas por causa da assimetria! Alguem ja teve problema parecido? Realmente não sei que tipo de lesão pode causar isso. O que parece é que meu ombro lesionado ta jogando o esforço do supino todo pro peito, fazendo-o fadigar mais rápido do que o outro lado que tem uma ajudinha do ombro. Só acho muito estranho haver ausência de dor... Estou meio sem grana pra ir num médico decente por agora, gostaria de umas opiniões aí! Abraços! -
Olá , tenho 18 anos , 1,81 , 84 kgs , bf entre 10 a 13% . Meu problema é a região do peito , o miolo , alguem sabe se tem um treino que foca nessa parte do peito ou se é a execução?. Exercicios para o miolo eu mando o cross over , e o crucifixo inclinado num bi set com o supino inclinado. Na hora do pump o miolo ta explodindo , mas é a parte do corpo em que eu tenho mais dificuldades em conseguir resultados.Deem uma ajuda ai por favor ! Abraços..
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Tenho 17 anos e estou numa dieta onde ja perdi 12kg de gordura, meu peito diminuiu mas ainda sim tenho a suspeita apesar de n sentir dor nele nem nada vejam na foto e opinem por favor.. http://i62.tinypic.com/23va6t.jpg
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Então galera to treinando sério fazem 2 meses apenas apesar de já ter frequentado acadêmia diversas vzs casualmente, oq me incentivou a focar no treino foi o meu peito que acho horrível considerando q é fundamental pra uma boa aparência corporal, postura, caimento de roupas etc. Fui num mastologista e ele disse que era apenas uma lipomastia leve e que se caso eu emagrecesse ficaria de boa, eu discordo acho q ele foi brando demais, além do volume de gordura no meu peito tbm me incomoda o fato do meu mamilo ser meio dilatado, acho muito estranho isso dará pra ver nas fotos de lado. Sobre meu treino é o basicão e estou fazendo aeróbico moderado todos os 5 dias da semana, especificamente a esteira corro uns 2km e poucos em uns 16~18 minutos, tento fazer um hiit. Segundo meu treinador estou com 22% de BF e preciso, tenho 79kg e o ideal seria 72kg com o mínimo de BF possível, minha aparência não é de gordo talvez mas o BF é altíssimo. Dieta esta focada atualmente em 150g de proteína e 50g de carbo, gordura eu como azeite, castanha e gemas mas to perdido nessa parte gostaria até que me indicassem a quantidade média de gordura boa por favor, suplemento só tomo whey e multivitaminico, tenho um lipo6 guardado e vou começar a tomar ele na busca da diminuição de peso e BF. Essa é a minha ideia pra baixar o BF mas como quero foco no peito, existe algum exercício específico que me ajude a melhora-lo? Hoje faço apenas supino reto e inclinado. Já estou cogitando correr atrás pra fazer cirurgia sei lá ou então tentar emagrecer o máximo possível pra ver se meu peito melhora, porém o ganho de massa não existiria eu acho, tbm vou tomar o termogênico lipo6... Vejam as fotos e analisem meu percentual de gordura, o peito e dessa forma qual seria o esquema de treino legal pra mim.
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Boom dia Tenho 18 Anos, treino a mais ou menos 1 ano e 5 Meses, meu objetivo é ganho de massa pois sempre fui muito magro, comecei a fazer musculação com 58 kilos atualmente estou com 70 kilos. Estou tomando 100% pure whey da probiótica, malto e Creatina da Integral Médica, não controle rigorosamente minha dieta mas tento equilibrar da seguinte forma: Às 8:00 como 3 ovos, suco Natural e alguma fonte de Carbo, 8:30 já estou começando a treinar ai quando é 10:30 que é a hora que chego em casa pelo fato da academia ser longe de casa eu como normalmente apenas Pão com Queijo, suco ou leite, as 12:45 Almoço, as 3:30 eu faço outra refeição como o almoço, 6:00 eu janto pois tenho que ir estudar, 8:40 no Intervalo eu estava tomando um hipercalórico junto com alguma fruta, acabou mas vou comprar outro, as 11:20 quando chego em casa comia coisas leves, porém estou com idéia de " jantar " novamente. Os treinos que mais tive resultados foram os ABC Peito + Triceps, Costas + Biceps, Perna + Ombro. Montei um treino assim agr e estou em dúvida, posso manter ele mesmo ou tem problemas ? Treinar peito na segunda e depois na quarta fica muito próximo ? Seg. Peito e Costas Qua. Peito e Triceps Sex. Perna e Ombro Ter. Perna e Ombro Qui. Costas e Biceps Sáb. Biceps e Triceps
