Igor A.C.B

Seguinte voltei mais forte 0.o aheuhauehauheau fazia o supino com 30kg cada lado, aumentei pra 35, sei lá que que deu cmg hauehUAheuaehuahe deve ser a comida de final de ano e talz

pode tomar whey protein albumina e malto o Whey vc toma dps do treino a albumina toma quando acordar e antes de dormir e o malto toma junto com o whey, dps do treino pode tomar whey protein, albumina e maltodextrina ou dextrose o Whey você toma depois do treino a albumina toma quando acordar e antes de dormir e o malto toma junto com o whey, depois do treino

Ae Galera, Tenho 18 anos, pesava 92 quilos porque relaxei na alimentação e fiquei sedentário por 2 anos volte na academia faz uns 4 meses e perdi 10 quilos. Quero perder mais uns 10 pra ficar definido pra depois fazer um bulk limpo, aqui está a dieta, preciso da boa vontade de vocês pra avaliar ahuah: To fazendo o uso do Oxyelite Pro, 1 cap por dia 15 - 30 min antes do café e vou ir aumentando conforme o tempo Melhorei ela mais um pouco Será que falta gordura? e o que poderia ser substituído? Em breve fotos semanais do meu cutting, infelizmente perdi as que tirava quando perdi 10 kg, mas vou postar 1 foto por semana nesse cutting com o oxy

Blz, Vlw a todos vou fazer no máximo umas 3x5 barras e paralelas só pra não fica paradão mesmo

Fala galera, a minha academia fechou até o dia 5 (fail, eu sei) e gostaria de saber a opinião de vcs. Será que sem 2 semanas +-, praticando body weight, (barras, flexões, abdominais, paralelas etc..) vai haver uma perda de força quando eu voltar à academia? Alguém já passou por algo parecido?

Tá, vlw ae pessoal daqui uns dias posto imagens da minha transformação

Opa vlw, só mais uma coisa, é uma colher de chá à noite certo?

Então o azeite de oliva tem 1.9g de gordura saturada por 13ml, já o de uva tem 1.3g nos mesmo 13 ml, e 1 kcal a mais hhaha acho então que o de uva é mais benéfico

Fala pessoal, então, to em cutting e to usando o azeite de oliva na ceira (uma colher de sopa) gostaria de saber se posso subtituí-lo pelo azeite de uva, pq to com uma garrafa cheia aqui e ninguém de casa usa.

Blz, eu vou fazer isso mesmo, é que to muito ansioso pra perder a pochete hahahhaha, sempre tive ela, apesar de ter uma 'boa' hipertrofia nunca tive o abdomem definido

então tava passando pro aqui e surgiu uma dúvida, o lado esquerdo do meu abdomem se eu forçar ou puxar a pele pra baixo consigo ver nitidamente os gomos (to em cutting) já o lado direito parece ser menor ou menos definido não sei, isso é normal? tem como eu trabalhar mais o lado direito pra deixá-los símetricos e outra coisa que percebi é que não estão alinhado =( tipo o lado direito é mais alto, fica mais pra cima que o esquerdo infelizmente.)

Então pessoal comprei um oxielite pro no Py por 55 dólares, e estava pensando em começar a usá-lo, mas como a minha academia vai fechar do dia 23/12 ao 5/01 estava pensando em começar a usar ele só após essas "férias" porque eu tbm vou ficar de férias nesse período e terei o dia inteiro pra me dedicar. Gostaria de saber a opinião de vocês, vale a pena começar agora ou devo esperar, lembrando que só tenho um frasco. E também se ele faz efeito com um treino aeróbico, sem pesos, pq se começasse a usar ele agora ficaria umas 2 semanas sem treinar com pesos Agradeço ae as respostas

em relação ao cutting, malto no pós treino tem algum problema?

Ela é boa pra repor o glicogênio hepático

Nada, quando vc ganha músculos vc ganha gordura junto, faça um cutting quando sentir necessidade. Pode ser retenção de líquidos tbm.

Opa, Vlw Ruan!

Pessoal, fui calcular minha TMB e me deparei com a seguinte alternativa: Cálculo para homens: Digite sua altura (em centímetros) Digite seu peso: 85 (em quilogramas) Digite sua idade: (em anos) Seu nível de atividade é A sua ingestão calórica diária deverá ser de 3405.1 calorias Minha dúvida é: Se eu pratico exercícios 5 vezes por semana, meu nivel de atividade é muito ativo ou extremamente ativo? estou em cutting e minha dieta está em torno de 2000 kcal por dia, e não estou sentindo fome, algum problema?

Segunda Feira - 17 de setembro de 2012 Acordei cedinho pra aproveitar o dia, pois faço curso integral e segunda de manhã tenho tempo pra ir na academia. 8:30 = Acordei meio podre, cheguei na cozinha com os olhos meio colados hauehaue fiz uma uns 30 g de albumina batido com 1 banana e 40 g de aveia, com água mesmo. 9:10 fui treinar, acabei exagerando Fiz Peito 3x8 : Supino reto - supino inclinado - crucifixo reto e voador peitoral insanamente. Tríceps 3x8 : Press Francés - aquele com halteres individualmente e com os dois, banco e corda. Resolvi deixar o treino melhor e andei 15 min na esteira, alternando entre 3 min caminhada média e 1 min de corrida acelerada. Depois fiz 5 min de pedalada pesada e fui pra casa de bicicleta, totalizando 25 min de aeróbicos. Encolhimento 3x10 e Desenvolvimento com halteres 3x8 tbm. Cheguei em casa as 10:20, tudo fud**o de cansado e tomei 2 copos de agua muito rápido e depois um copo de leite, tipo isso tudo em menos de 30 segundos. Resultou em uma dor de barriga e deitei na cama pra descansar. Claro que eu deveria ter comido mais no pós treino, carbs e proteínas, mas como passei meio mal deixei pro almoço que seria dali umas 1h e 20 min. Acabei dormindo hahahaha e a doméstica aqui de casa veio limpar meu quarto aí eu já aproveitei e disse que eu faria o meu almoço. Acabei falando pra ela fazer peito de frango grelhado, mas sabia que ia me arrepender. BOOM tiro na certa, cheguei 12:20 pra almoçar na cozinha e adivinha lá estava meu pedra peito de frango, duro, secão e meio sem tempero. Acho que ela deixa muito tempo dai perde a água e fica daquele jeito. Fazer o que, a culpa foi minha...... Bom, vou tomar banho pq acabei dormindo quando cheguei e 1:10 minha primeira aula começa. Flw galera. Não vejo a hora de bulkar.. Voltei, as 15 horas comi um sanduiche, 2 fatias de pão com frago desfiado 2 rodelas de tomate e alface. Meu professor de biologia não veio, vim pra casa mais cedo, e chegando aqui tomei 1 litro (me arrependi) de suco "magro" de limão, 0 kcal. agora pouco comi 120 g de carne vermelha e um tomate, e ali pelas 22 h pretendo tomar minha albumina com o delicioso sabor ovo podre com água... Té amanhã, postarei fotos em breve de 1 mês atrás e agora.

é uma espécie de raposa na sua foto eu acho haeuHAUEHUAEA to acompanhando, criei um diário tbm, pretendo voltar a antiga forma AHUHAUEHUHAEHAUEAEAE BONS TREINOS!

cara esse ae da foto sou eu, eu cresci sem suplementos em um ano, e não sabia nada sobre dieta nem cutting bulk essas coisas, tudo que eu fazia era comer que nem louco,( até porcarias do tipo 2 colheres de açucar no pré treino ) HAUEHUAHEUAHEUHAUEHAUHEUAHEUAHE fica sussegado, o segredo é dieta + treino. cara esse ae da foto sou eu, eu cresci sem suplementos em um ano, e não sabia nada sobre dieta nem cutting bulk essas coisas, tudo que eu fazia era comer que nem louco,( até porcarias do tipo 2 colheres de açucar no pré treino ) HAUEHUAHEUAHEUHAUEHAUHEUAHEUAHE fica sussegado, o segredo é dieta + treino.

Posta a sua dieta ae, eu sei que é demorado e talz pra calcular mas talvez possamos ajudar, eu tbm to travadão nos 85 e to experimentando um novo tipo de dieta, antes eu não fazia dia do lixo e talz comecei hj, to com um diário se vc quiser acompanhar heheh uaheuae

Cutting Fala galera, estou aqui relatando meu cutting que já esta em execução faz 1 mês, os resultados estão rendendo! Nome: Igor A. C. Borgio Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano em 2009 daí parei por 3 anos e agora estou treinando a 1 mês Altura: 1,79m Peso: 92kg - 7 = 85 Tipo físico: Acredito que endomorfo, pois meu ossos são largos, não sei como me examinar. Suplementação: Albumina Bf com 92 kg ~21% Bf com 85 kg ~15% (olhometro) Objetivo: Baixar o Bf para uns 8~10%; Treinei 1 ano em 2009 e parei porque não me alongava e as dores nas costas eram constantes, naquela época eu nem sabia nada sobre bulk, cut, nutrição etc. Eu comia açucar antes de ir pra academia HAUEHUAEHuaheua e quando chegava enchia a barriga de pão com mortadela e porcaria hauehaue. Não é que o sortudo aqui teve ótimos resultados pra quem nem dieta estava seguindo e nunca tinha lido nenhum artigo? tenho facilidade pra ganhar massa magra, mas pra perder gordura ta sendo +-. acredito que sou endomorfo. Esse era eu após 1 ano de academia, com 15 anos: http://s17.postimage...wan/AHEUAHE.jpg Como relatei, não me alongava direito e talz aí tive que parar com a academia e fiquei sem motivação pra ir depois de meses parado. Resultado: em dois anos e meio aproximadamente, engordei 22 kgs, ISSO MESMO, DE PURA GORDURA, eu comia 3 xícaras e meia de açucar por dia com suco, no famoso tereré : http://s10.postimage...fd/DSC08617.jpg Depois de entrar na faculdade e ficar com vergonha do meu próprio corpo, quando o vento batia e a camisa "colava na pança" hauhaua eu decidi mudar minha vida completamente. E em um mês e pouquinho perdi 7 quilos. Domingo 16/9/2012 - Depois de várias semanas de dieta e com o peso estagnado, li alguns artigos sobre dia do lixo, Leucina etc.. e resolvi fazer meu dia do lixo hoje, justamente num aniversário (almoço) de uma amiga minha. Claro que não comi porcaria, aqui vai a dieta de hoje: Café da manhã - 10 h tomei 500 ml de leite desnatado com 25 g de albumina e 40 g de aveia Almoço - 13:00 Cheguei lá comi umas 200 g de madioca sussegadão + 100 g de costela assada (tirei as gorduras que consegui) Lanche da tarde - 15:30 200 ml de leite 40g de aveia e 15 g de albumina ( HAEUHAUE me arrependi da albumina pq a flatulência dps foi ****) Fui pra cidade vizinha onde minha tia está no momento visitar ela, pq ela quebrou o pé, e chegando lá tinha uma ameixa preta brilhando na geladeira, tive que comer........................... Chegando em casa, ali pelas 8:30 jantei uns 150 g de bife, unmas 4 fatias de pão branco, 400 ml de nectar de uva. Acabei me empolgando e li que pro dia do lixo tem que comer uns 500 kcal a mais que o necessário pra repor a leucina, e como ja ia dormir tomei 30 g de albumina e comi mais 3 fatias de pão branco. ENtão por hj é isso, amanhã vou postar certinha a dieta, o meu TMB, o meu treino e vou tirar umas fotos de um mês atrás e como estou no momento, FLW AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Posso fazer Aej as 8h e treinar as 10 da manhã ou então à noite?

Queria agradeçer a todos vcs que estão me ajudando, ja posso ver um pouco dos gomos na barriga e estou ficando cada vez mais determinado, graças ao trabalho do pessoal, Valeu!

Obrigado! Vou fazer o Refeed amanhã mesmo, vou postar fotos no futuro da minha transformação! Determinação é a chave; Posso fazer o Refeed em um dia que não treino? Digo, Respeitando as calorias. Bom melhor eu ir dormir ( descanso aheuaheuaeh) amanhã leio as respotas, agradeço desde já!