Igor A.C.B

Então pessoal, estou em um cutting, pesava 92 kg desci pra 85 kg mas notei que estou travado nesses 85 faz 2 semanas, creio que isso seja graças a minha dieta, que inclui poucos carboidratos e bastante proteina. Dieta: 7:00 - Café da manhã: 200 ml (leite desnatado) 30g (aveia) 30g (albumina) 10:00 - Lanche da manhã: Sanduiche: 2 fatias de Pão Branco, Frango desfiado, Tomate, Alface. 12:00 - Almoço na faculdade: Lá o não tem muitas opções então aqui vai: Geralmente carne em molho ou frango assado quando tem. Se tiver frituras eu evito e tava pensando se poderia almoçar uma salada e um sanduiche igual o do lanche. 3:30 - Lanche da tarde: 1 sanduiche igual ao citados acima. 18:30 - Pré treino: 30 g aveia uns 2 pedaços de peito de frango 200 ml de leite desnatado 19:30 ~ 20:00 - TREINO PESADO Muita água hahaha 21:00 ~ 21:30 - Pós Treino - Janta Então, aqui eu como uns 2 pedaços de peito de frango, e queria saber se posso incluir maltodextrina pois tava lendo sobre o pico de insulina e tals, comecei a comer 2 fatias de pão branco (não comprei o integral ainda) como o carbo pós treino. 23:00 ~23:30 Ceia 2 colheres (chá) de albumina com água. (Gosto horrível.) Pedi albumina pra minha mãe e ela comprou uma albumina meio estranha, ela tem 170 kcal em apenas 25 gramas e 39g de proteína, achei ela muito calórica, e o pior é que é o sabor natural.... sem comentários; To travado nos 85kg e não sei o que fazer :/ Quanto ao refeed como e quando devo fazê-lo? Por quanto tempo? E o que comer no Refeed em cutting? Desculpa tantas perguntas :/

o banco é aquele em que vc se apoia com os pé em um banco e em outro vc se ergue com as mão, tipo isso : http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/476/extensao-de-cotovelos-entre-dois-bancos/

Obrigado amigo! Eu to me dedicando ao máximo, estou comendo ovos cozidos em torno de 3 antes dos treinos, e ao voltar como uns 200 g de coxão mole ou frango grelhado. O sanduba estou comendo as 3 e meia da tarde. Obrigado pela resposta, em breve postarei fotos desde quando comecei. Estou tirando uma foto por dia do meu corpo. Ahh outra pergunta. Como eu sei qual o meu tipo físico? eu acredito que eu seja endomorfo pois tenho bastante força, principalmente nas pernas, hj mesmo fiz leg press 45º com 270 kilos, e nunca fui "definido".

Cutting Nome: Igor A. C. Borgio Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano em 2009 daí parei por 3 anos e agora estou treinando a 1 mês Altura: 1,79m Peso: 92kg - 7 = 85 Tipo físico: Acredito que endomorfo, pois meu ossos são largos, não sei como me examinar. Suplementação: Nunca suplementei por causa dos meus pais , mas pretendo comprar uma albumina pra tomar de manhã e antes de dormir. Bf com 92 kg ~21% Bf com 85 kg ~15% (olhometro) Objetivo: Baixar o Bf para uns 8~10%; Treino : AB -> 3x10 A - Peitoral, Tríceps, Pernas, Deltóides (abdução, e o outro que eu não lembro o nome :/) B - Costas, Bíceps, Ombros, Pernas (Leg Press, Panturrilha, Extensão) 5x Semana; ------------------------------------- Então pessoal, esse aqui era eu com 15 anos, quando comecei a treinar, fiz um ano de musculação, na época eu comia tudo que via pela frente e em grande quantidade, obtive bons resultados mas devido a eu não me alongar na época, acabei lesionando as costas e parei de treinar mas continuei comendo demais. Engordei uns 20 kg em 3 anos. Hoje estou com 18 e até um mês atrás pesava 92Kg agora estou com 85Kg. Com 70 e poucos kgs: http://s17.postimage...wan/AHEUAHE.jpg Aqui como estava com 92: http://s10.postimage...fd/DSC08617.jpg Resumindo, Eu to gordo e realizando um cutting, e como minha faculdade é tempo integral, tenho que almoçar lá, e muitas vezes não tem coisas assadas e talz, hj teve peixe frito como a única opção de proteína. ----->Como estou em cutting, to ingerindo bastante proteína e poucos carbos, e gostaria de saber se tem algum problema comer essas frituras no almoço, em pequenas quantidades claro, ou se simplesmente posso deixar de comê-los e quando chego em casa as 6:00pm posso compensar as proteínas que não ingeri no almoço. Treino à noite; ----->Também gostaria de saber se posso comer um sanduíche que contém 2 fatias de pão branco, frango desfiado, alface e tomate. (os carboidratos das duas fatias de pão são muitas? Posso levar alguma fruta ao invés de comprar o sanduiche? Ou então o que eu poderia levar pra compensar as proteínas?)