Jack_Bauer

Cargas daora já, hein. Qual exercício vc tá tendo mais dificuldade em progredir a carga? E cara, com essas cargas, é fato que você aguenta mais que só o seu BW nos exercícios de assistência. Eu tô no comecinho ainda, com 1 mês e meio de treino, e ponho 5kg a mais nas chin-ups (tá dífícil já) e 6kg nas dips (ainda tá bem fácil), sendo o meu BW 90kg. Squat farei com 46kg hoje, OHP 28kg e deadlift 54kg. Comecei com a barra zerada.

Que "leite"?? Qual composto lácteo com óleo vegetal? Cara doido, faz uma pergunta sobre um produto e não diz qual é. Como vamos adivinhar? Mas então como tem margarina que não tem gordura trans?

O que é fst-7? Não curto ABCDE... prefiro full-body, push-pull ou upper-lower

É tudo junto. Ou passa no máximo do máximo uns 20 minutos. Eu termino de treinar (em casa, tenho home gym), tomo 250ml de leite com 40g de ovomaltine e já emendo o prato de comida. É só o tempo de servir e esquentar. Aqui é muito difícil faltar comida. Quando não tem na geladeira, tem na dispensa, aí eu faço um arroz ou macarrão e também um porco ou frango.

Estou cumprindo tranquilamente há 1 mês, conseguiria até comer mais numa boa Só que eu não tinha calculado as calorias nem os macros, tava até achando que talvez tivesse que acrescentar mais coisas, lol. Como vi esse total absurdo que deu, resolvi me pesar: foram 4kg em 1 mês. Não notei aumento de bf, ou ficou igual ou teve uma diminuição mínima. Mas como sou alto e foquei apenas na hipertrofia miofibrilar, a diferença aparente foi pouca... Eu já tive 96kg e ainda era frango, por isso que meu objetivo é atingir pelo menos os 110kg.

Eu tô aguentando fácil, tenho bastante apetite. Tô com medo é de ganhar gordura demais, mas até agora não veio nada! Proteína boa, saborosa e relativamente barata! (10 reais o kg) Vou pensar na ideia do diário, hehe. Cara, treinar pelo menos 75-90 minutos depois de comer é bem melhor! Me dou muito bem com 120 minutos.

Buttler, tô com essa dieta (só algumas coisinhas a menos) há 1 mês, e sinceramente não vi aumento de BF e o de massa magra foi beem pequeno, até porque voltei de leve depois de 8 meses de sedentarismo. Cacete! Me pesei agora, aparentemente recuperei 4kg nesse 1 mês, fui dos 85 iniciais pra 89kg (perdi 10kg de outubro pra maio). Mas como eu disse, tem pouca diferença aparente. E não fico cheio nem um pouco com esse pré treino, antes de parar ano passado eu comia 500g de macarrão integral e quase 180g de carne. Mas treino 2 horas depois de comer. Vou diminuir a quantidade de proteínas sim. Eu achava que tinha bem menos, mas é que eu não tava pensando nas de origem vegetal, que tem pra caceta, porque eu como tudo integral.

Cara, eu usei aquela calculadora lá. Praticamente todos os alimentos tinha a opção "cru" e "cozido", só o macarrão que não... Eu peso depois de cozido. Se fosse 400g cru, daria 1kg depois de cozido, rs. Aí não sei se os valores daquela calculadora estão certos....

Avaliem aí, galera. Estou seguindo essa dieta há 1 mês. Perdi 10kg entre outubro e maio. Recuperei 4kg com essa dieta, não vi aumento de BF olhando pelo espelho, mas não medi com adipômetro. Minhas medidas, objetivo e treino: 23 anos 1,88 89kg (bf estimado em 14%) força e hipertrofia Stronglifts, seguindo protocolo à risca Desjejum 1 laranja ou tangerina 1g/15g/0g/60kcal 120g de purê 4,8g/25,2g/2,4g/141kcal 120g de frango ou filé suino ou peixe 35,8g/0g/9,7g/241kcal 2 bananas com 20g de linhaça 4,6g/62g/7,4g/308kcal 150 ml de iogurte 8,5g/10g/0g/82kcal 30g de granola 2,4g/22,5g/1,5g/112kcal PROT 57,1g/CARBO 134,5g/GORD 21g/CAL 743kcal Pré-treino 400g de macarrão integral 48g/300g/4g/1432kcal 160g de carne moída 46g/0g/11,7g/296kcal PROT 54g/CARBO 300g/GORD 15,7g/CAL 1728kcal Pós-treino 200ml de leite com 30g de ovomaltine 9g/33g/3g/188kcal 170g de arroz integral 13,6g/122,4g/3,4g/595kcal 230g de feijão 20,7g/55,2g/2,3g/301kcal 150g de frango ou filé suíno 34,5g/0g/1,5g/156kcal 150g de legumes e verduras variados ???????? (estimativa por baixo) PROT 77,6g/CARBO 250g/GORD 10,2g/CAL 1230kcal Lanche 1 (bandejão) 150g de arroz 150g de feijão 100g da proteína do dia 60g do legume do dia 20ml de azeite extra-virgem PROT 45g/CARBO 170g/GORD 22g/CAL 1200kcal Lanche 2 65g de pão integral 50g de filé suíno PROT 25g/CARBO 21g/GORD 7g/CAL 250kcal Jantar 250 ml de leite 400ml de sopa de legumes e batata doce 120g de frango 10ml de azeite extra-virgem 6g de castanha do pará 6g de nozes 6g de avelãs 2 ovos inteiros PROT 53g/CARBO 40g/GORD 40g/CAL 720kcal TOTAL PROT 305g/CARBO 810g/GORD 116g/CAL 5871kcal Cacete, será que está certo? Deu um total absurdo, usei essa calculadora aqui, disponibilizada no fórum: http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

Ele é frango, mas eu sou mais que ele, rs. Mas ele é ator, não vive pra isso como o Lazar. Sendo que tinha uns 40 anos, eu acho. Pois é, eu também! hahahaha O filme é de 2004, mas eu só vi esse ano

Como se avatar significasse alguma coisa... Particularmente, acho bem tosco nego frango (meu caso) ou grilo usar avatar de gigantes como Coleman, Lee Priest ou Jay Cutler. Pelo menos eu fico imaginando alguém grandinho e quando vejo é um graveto ou gordinho, hehe. Então prefiro usar um avatar mais coerente. Quem sabe daqui a uns 15 meses eu mude pra algum PL. E não é exatamente do Thomas Jane, mas sim o The Punisher (por acaso interpretado pelo TJ no primeiro filme), personagem foda.

Shape de boiola, treino inútil pra maior parte do fórum... Quem admira, admira! Eu sou muito mais um visual bruto, com um bf muito maior do que esse. Se fosse pra idolatrar um shape hormonizado, eu ficaria com o do Konstantin. Que, aliás, sendo um atleta de força, deve conseguir pegar o triplo do que esse aí.

Comeria numa boa e ainda seria um defensor. Bem mais econômico, saudável e ecológico. Se começarem a criar e vender, compro na hora.

Se seu objetivo é perder gordura, tá ótimo. Prejudicar o ganho de força não é problema, não é o seu objetivo mesmo.

Pesquise por "piso para pesos livres" + o nome do seu estado/cidade. Eu arranjei uns feitos de borracha reciclada de pneus, é resistente pra caramba. Tinha de 10 e15mm de espessura, comprei de 15 pra garantir. Mas tive que até a pqp, porque o frete deles era muito caro.

Como disseram, não existe militar sentado. E não precisa de nenhum grande equilíbrio, apenas tente. São os músculos que sustentam o corpo. A tradução seria "tronco". Abdômen, lombar e vários outros.

Valeu pelo esclarecimento, Iceman! +rep

Já tirei o leite totalmente da dieta, já fiz bebendo 1 L por dia... sinceramente, não senti absolutamente nenhuma diferença. Então fico com meus 500~750 ml diários de leite.

Desculpem a ignorância, mas se tem uma coisa que eu não entendo é qual é vantagem de segurar kettlebells em vez de halteres... se alguma alma paciente quiser explicar, rs.

Eu compro o 12 grãos, da Plus Vita, 100% integral. Custa R$6,15 (500g) na rede de supermercados mais barata do Rio de Janeiro.

Tipo de situação que me daria arrepios de ser juiz. Como é quase impossível ter alguma prova documental e, geralmente, é a palavra de um contra o outro, você fica sujeito a cometer a injustiça de condenar um inocente por estupro ou deixar um estuprador sair livre Por isso que eu prefiro ser do MP e sempre fazer de tudo - dentro dos limites legais, claro - pra botar vagabundo na cadeia. In dubio pro societatis. Infelizmente tem muito estuprador livre por aí em razão de não haver provas suficientes para uma condenação :/

Desde os 12 anos sempre quis mais massa muscular. Com 15 eu comecei. Só esse ano é que meu objetivo mudou de bodybuilding pra powerlifting.

Prefiro mulheres de corpo feminino. Sobre o bodybuilding masculino, nem vou entrar no mérito. Até em questão de shape eu prefiro o de atletas de força, como Konstatin e o Mariusz.

Se seu amigo cobrar só o material, deve sair bem barato. Foto: http://i50.tinypic.com/331lswl.jpg Quem me passou o projeto foi um usuário daqui mesmo, muito gente fina! Foi o Aleeh, ele que fez esse vídeo aqui, do dele:

Gosto de comer coisas leves na ceia: castanhas, nozes, ovos e leite ou iogurte. Dependendo do horário, a refeição anterior vai junto: sopa de legumes com azeite EV e alguma carne magra. Basicamente, proteínas e gorduras insaturadas. Já como muito carbo até as 20h.